, Jakarta Seiring bertambahnya usia, menjaga dan meningkatkan kesehatan kognitif Anda menjadi semakin penting. Meskipun ada banyak sekali alat dan program yang mengklaim dapat menjaga pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia, para ahli mengatakan bahwa hal terpenting yang dapat Anda lakukan sebenarnya sederhana, mudah diakses, dan gratis.
Intervensi sehari-hari ini tidak hanya meningkatkan kesehatan kognitif yang baik, namun banyak di antaranya juga berkontribusi terhadap kesehatan keseluruhan yang lebih baik dan menurunkan angka kematian karena berbagai penyebab. Kuncinya, kata para ahli, adalah membangun kebiasaan baik yang dapat Anda ulangi setiap hari.
Ingin tahu harus mulai dari mana? Setidaknya ada tujuh hal mudah yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menjaga pikiran tajam, menurut dokter. Dilansir dari Bestlife Online, Selasa (5/9/2023) berikut ulasannya:
Advertisement
1. Olahraga secara rutin
Berolahraga secara teratur idealnya setidaknya 150 menit per minggu dapat berdampak besar pada kesehatan kognitif dan fisik Anda.
"Lompat, jongkok, berbaris, angkat tangan! Manfaat dari aktivitas fisik secara teratur sangat banyak terutama untuk kesehatan otak kita sehingga, dalam arti tertentu, olahraga adalah obat ajaib yang kita miliki," kata Scott Kaiser, MD, direktur kesehatan kognitif geriatri untuk Pacific Neuroscience Institute. "Bahkan olahraga sepuluh menit pun dapat membuahkan hasil yang luar biasa."
Untuk memaksimalkan dampaknya, Kaiser merekomendasikan latihan yang menggabungkan tantangan fisik dan kognitif, yang menurutnya sangat efisien dalam meningkatkan memori dan kesehatan otak. Cobalah mempelajari dan mempraktikkan rutinitas menari atau bersepeda dengan rute baru agar pikiran dan tubuh bekerja bersama-sama.
Banyak orang dewasa sedih melihat orangtua mereka mengalami penurunan fungsi kognitif dan gejala demensia. Kini para ahli di Universitas Southern California mencoba memanfaatkan teknologi realitas maya, atau VR, untuk membantu mencegah atau menunda t...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Jaga pola makan dengan baik
![Makanan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iQBQ17NOb0dz-TknxNJKFbqsxtI=/0x223:3961x2455/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3187340/original/084359000_1595413216-1641.jpg)
Mengikuti diet sehat adalah cara sederhana sehari-hari untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Secara khusus, diet MIND dianggap sangat efektif dalam mencegah penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer, kata Verna Porter, MD, ahli saraf dan direktur program demensia, penyakit Alzheimer, dan gangguan neurokognitif di Pusat Kesehatan Providence Saint John.
“Diet MIND memiliki 15 komponen makanan, termasuk 10 'kelompok makanan yang menyehatkan otak',” jelasnya. Ini termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran lainnya, kacang-kacangan, beri, buncis, biji-bijian, unggas, minyak zaitun, resveratrol (senyawa polifenol yang ditemukan dalam anggur, kacang tanah, beri, dan anggur), dan ikan dalam jumlah sedang, katanya.
Advertisement
3. Melatih pernapasan Anda
![Ilustrasi bernapas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/r3ZoMov4u9HHa-MPK1TltYIaQxk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2765667/original/052328100_1554013838-happiness-1866081_1920.jpg)
Menurut Porter, mengalami stres yang terus-menerus dapat berdampak besar pada kesehatan kognitif Anda. “Stres kronis atau terus-menerus sebenarnya dapat menyebabkan penurunan sel saraf dan bahkan kematian, yang dapat bermanifestasi sebagai atrofi (penyusutan ukuran) area memori penting di otak,” katanya kepada Bestlife.
Disfungsi dan degenerasi sel saraf pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Porter merekomendasikan untuk melakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga, yang menurutnya dapat mengurangi efek stres yang merusak pada otak.
Kaiser setuju bahwa mempraktikkan aktivitas mindfulness ini dapat membantu dengan memperlambat detak jantung, merelaksasi pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan faktor kekebalan tubuh, menurunkan gula darah, meningkatkan mood, dan banyak lagi.
4. Terhubung dengan orang lain
![Ilustrasi ngobrol, tertawa](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/wssTXUQXaENv14DrBi5XZ2qGwYw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3474735/original/040574900_1623030439-priscilla-du-preez-gYdjZzXNWlg-unsplash_Fotor.jpg)
Hal mudah lainnya yang bisa Anda lakukan setiap hari agar pikiran tetap tajam adalah meluangkan waktu untuk teman, keluarga, bahkan kenalan. Mempertahankan ikatan sosial dapat sangat mengurangi risiko kognitif Anda, kata para ahli.
“Isolasi sosial dan kesepian memiliki dampak negatif terhadap kesehatan setara dengan obesitas, kurangnya aktivitas fisik, dan merokok 15 batang sehari dan berhubungan dengan peningkatan risiko demensia sebesar 50 persen,” Kaiser memperingatkan.
“Hanya meluangkan waktu sejenak untuk terhubung dengan seseorang bahkan melalui panggilan telepon singkat dapat mengurangi perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi serta memberikan manfaat perlindungan otak.”
Advertisement
5. Memberi kepada orang lain
![[Bintang] Kata Astrologer: 5 Zodiak Ini Jago Bikin Orang Lain Beramal!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MHSqipIiMUPoPch45cqz-sPe8Os=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1877862/original/071953400_1518072143-2.jpg)
Salah satu cara terbaik untuk membantu diri Anda sendiri dalam hal kesehatan kognitif adalah dengan membantu orang lain. “Ternyata menjadi sukarelawan, memberi kembali, dan memiliki tujuan hidup yang kuat adalah unsur rahasia penuaan yang sehat dan beberapa cara paling ampuh untuk meningkatkan otak kita,” kata Kaiser.
6. Ekspresikan diri Anda
![Manfaat Bernyanyi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/YCBbu4ACwAtMiF80aQaD7afWN0g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3233149/original/015417100_1599642108-bruce-mars-DBGwy7s3QY0-unsplash.jpg)
Pengejaran kreatif tidak hanya menyenangkan dan memuaskan, tetapi juga bersifat neuroprotektif. “Menyanyi, memainkan alat musik, melukis, dan menulis puisi, hanyalah beberapa contoh jenis ekspresi kreatif yang meningkatkan kesehatan otak,” kata Kaiser.
“Meskipun aktivitas tertentu, seperti memainkan alat musik sepanjang hidup, dikaitkan dengan penurunan risiko demensia, seni dan kreativitas memiliki manfaat pada usia berapa pun. Tidak ada kata terlambat untuk mencoba sesuatu yang baru.”
Advertisement
7. Miliki pola tidur yang baik
![Ilustrasi perempuan tidur, mimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/i4shHztFN4p5v7eLQSoRNBM1fD8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4537287/original/047202500_1692007125-niels-zee-mHWmTL_EtLQ-unsplash.jpg)
Terakhir, tidur yang cukup yaitu antara tujuh hingga sembilan jam bagi kebanyakan orang dewasa dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam.
“Mematikan perangkat elektronik, menurunkan lampu dan termostat, serta aspek lain dari rutinitas waktu tidur yang sehat dapat meningkatkan kualitas tidur kita,” kata Kaiser.
“Kuantitas dan kualitas tidur yang diperlukan untuk membersihkan diri, 'mengatur ulang' jaringan saraf, dan menyediakan waktu henti bagi berbagai sistem di otak kita memiliki dampak fisiologis besar yang memengaruhi pemikiran, ingatan, dan suasana hati kita sehari-hari serta risiko jangka panjang kita terhadap penurunan kognitif dan demensia."
![infografis gejala demensia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ZthJxF2qQy_9V5wHE9JqERgctBc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1444708/original/067982600_1482532778-Infografis_Dimensia.jpg)
Terkini Lainnya
1. Olahraga secara rutin
2. Jaga pola makan dengan baik
3. Melatih pernapasan Anda
4. Terhubung dengan orang lain
5. Memberi kepada orang lain
6. Ekspresikan diri Anda
7. Miliki pola tidur yang baik
pikiran tajam
pikiran
berolahraga
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Syuting Film Live-Action Snow White Telah Rampung, Berikut Jadwal Rilis Tayangnya
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Euro 2024
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Harga BBM BP AKR Turun Mulai 1 Juli 2024, Simak Rincian Terbarunya
Hasil Survei LSI Kaesang Unggul di Pilkada Jawa Tengah, PDIP Tetap Usung Kadernya
Cek Daftar Harga BBM Shell Mulai 1 Juli 2024, Naik atau Turun?
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Peringati Hari Lingkungan Hidup Sedunia, Sejumlah Aktivis Bersihkan Sampah di Puncak Bogor
Tips Beli Emas Batangan: Panduan Investasi Aman dan Menguntungkan
Ten Hag Turun Tangan Rayu Pemain Belanda agar Pindah ke Manchester United
Korea Utara Sebut Hubungan AS, Jepang, dan Korea Selatan bak NATO Versi Asia
Gajah Kerdil Borneo Masuk Daftar Merah Spesies Terancam Punah oleh Organisasi Internasional Konservasi Sumber Daya Alam
Profil Taiki Matsuno, Pengisi Suara Karakter Laffitte One Piece Meninggal Dunia di Usia 56 Tahun
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
Sifat Asli Byeon Woo Seok Bikin Indra Herlambang Meleyot: Setulus dan Se-humble Itu
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024