, Jakarta - Pada masa sekolah, mungkin Anda sering menuangkan ide, pikiran, dan perasaan melalui menulis diari. Namun, seiring berjalannya waktu, kegiatan menulis di buku harian ini, sudah jarang dilakukan karena dianggap tidak penting.
Bahkan, apabila ada orang lain yang menuliskan isi hatinya di media sosial, sering dianggap berlebihan. Padahal, mengekspresikan isi hati melalui tulisan merupakan cara yang tepat untuk mengeksploitasi pikiran, perasaan, dan emosi dalam diri terkait peristiwa yang sedang terjadi.
Baca Juga
Anda pasti pernah merasa stres, baik karena tugas, cinta, pekerjaan, keluarga, pertemanan, maupun trauma masa lalu. Pastinya, Anda juga memiliki cara tersendiri untuk mengatasi stres tersebut hingga Anda merasa tenang.
Advertisement
Sejatinya, emosi negatif yang berkaitan dengan stres tersebut harus disalurkan dengan cara yang tepat dan sehat. Hal ini bertujuan menjaga kestabilan mental Anda. Jika selama ini Anda menyalurkan emosi dengan tindakan yang menyakiti diri sendiri atau orang lain maka cara tersebut salah dan harus Anda pelajari dan perbaiki.
Menurut beberapa riset ahli psikologi, menulis bisa memberikan dampak positif terhadap pikiran dan emosi seseorang. Menulis juga akan memudahkan Anda merincikan kenangan dari peristiwa yang sudah terjadi menjadi sebuah alur cerita.
Dalam ilmu psikologi, kegiatan menulis ide, pikiran, dan perasaan ini disebut sebagai journaling. Kegiatan ini dapat melindungi kesehatan mental Anda saat stres mulai melanda.
Sering banget Gen Z dianggap memiliki mental yang lebih lemah dari generasi sebelumnya. Mulai dari dibilang cengeng, hingga sedikit-sedikit healing karena mental illness, sampai ada sebutan generasi stroberi. Lalu, benarkah stereotipe bahwa Gen Z pun...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Menerapkan Journaling dalam Kehidupan
Menjadikan journaling sebagai cara yang tepat dan sehat untuk menyalurkan emosi yang meluap merupakan langkah sederhana dalam melindungi kesehatan mental Anda. Berikut manfaat yang akan Anda dapatkan setelah menerapkan journaling, seperti yang dilansir dari halaman Your Journey Through pada Minggu (20/08/23).
1. Mengurangi Stres
Menuangkan perasaan melalui tulisan merupakan salah satu cara memproses dan memahami emosi yang Anda rasakan agar diri Anda mampu melepaskan emosi negatif dari pikiran Anda yang mungkin menyebabkan stres.
Misalnya, Anda khawatir tidak berhasil membawa kemenangan ketika akan berlomba, Anda bisa menuliskan semua kecemasan yang sudah menumpuk di pikiran Anda.
Setelah itu, tambahkan tulisan mengenai keinginan atau harapan Anda. Stres Anda akan berkurang setelah Anda menyelesaikan journaling tersebut. Menurut penelitian The Parmanente Journal, penurunan tingkat stres setelah journaling hanya berselang tiga menit.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Melakukan journaling akan membantu Anda fokus pada aspek positif dalam hidup Anda sehingga suasana hati Anda akan lebih baik secara keseluruhan. Misalnya, Anda merasakan kekecewaan terhadap seseorang sehingga merusak seluruh suasana hati, Anda bisa menuliskan semua yang Anda rasakan. Suasana hati Anda akan lebih baik setelah melakukan journaling tersebut.
3. Meningkatkan Kesadaran Diri
Menuliskan ide, perasaan, dan emosi dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dalam pikiran dan perilaku Anda sehingga kesadaran diri Anda akan meningkat dan pertumbuhan diri Anda akan semakin terarah.
Misalnya, ketika acara yang Anda pimpin mengalami kekacauan, Anda bisa menuliskan kesedihan Anda. Setelah menyelesaikan journaling, Anda akan sadar bahwa tidak semua hal dalam hidup ada pada kendali Anda.
4. Mengatasi Depresi
Penelitian telah menunjukkan bahwa menulis dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan mengekspresikan diri dan menyediakan ruang yang aman untuk memproses emosi yang negatif. Depresi bisa terjadi karena gangguan suasana hati yang terpendam berlarut-larut sehingga menjadi emosi yang negatif.
Menurut Journal of Affective Disorders, menulis peristiwa emosional dapat menurunkan gejala depresi secara signifikan. Mungkin sebelumnya, Anda belum menemukan cara yang tepat untuk menyalurkan emosi, tetapi setelah menuangkannya dengan journaling, Anda bisa mengetahui yang diri Anda rasa, seperti sedih, kecewa, marah, bahagia, bangga, dan sebagainya.
5. Meningkatkan Keterampilan
Menulis dapat membantu Anda memanfaatkan kreativitas sehingga menghasilkan ide-ide baru. Selain itu, dengan menulis Anda juga dapat mengatasi masalah dan menghasilkan solusi dengan menyediakan waktu untuk memikirkan masalah tanpa suatu tekanan.
Advertisement
Jenis-jenis Metode Journaling
![Ilustrasi Menulis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/gf9e0UAJGtx1qgBvuUlXCgXK42k=/0x198:1920x1280/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2784672/original/018034300_1555914727-writing-923882_1920.jpg)
Terdapat tiga jenis metode journaling yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensimu, seperti dilansir dari halaman riliv story.
1. Gratitude Journal
Pada metode ini, Anda harus menulis tiga atau lebih perihal apa yang Anda syukuri dalam satu hari. Tujuannya untuk membantu Anda menilik kembali semua yang sudah Anda miliki sebagai bentuk resiliensi diri dalam jangka waktu yang panjang.
2. Emotional Release Journal
Metode ini meminta Anda menuliskan beragam respons emosional Anda terhadap suatu peristiwa yang telah terjadi setiap hari. Hal ini dapat membantu Anda untuk memproses dan meninjau kembali cara Anda menghadapi dan menerima hal yang sudah terjadi.
3. Bullet Journal
Pada metode ini, Anda harus menulis hal yang akan Anda kerjakan setiap harinya, tujuan yang ingin Anda capai, dan pengalaman atau kenangan yang tidak ingin Anda lupakan. Metode ini bertujuan membantu Anda dalam menjaga pikiran agar tetap sistematis dan mengingat hal-hal penting.
Cara yang Tepat Memulai Journaling
![Ilustrasi Menulis](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CsDJKWuG3T0Z7hYGZuRODR1K0Tg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3193016/original/029259300_1595959653-write-593333_640.jpg)
Bagi sebagian orang, menulis merupakan hal yang tidak penting sehingga merasa tidak memiliki waktu untuk menulis. Padahal, menulis itu tidak membutuhkan waktu, beberapa menit saja dalam sehari bila dilakukan secara rutin akan terasa lebih ringan. Berikut tips memulai journaling yang dapat Anda terapkan.
Pertama, cobalah untuk menulis setiap hari. Sisihkan minimal 10-30 menit setiap hari untuk menulis. Hal ini akan membantu Anda untuk menulis secara teratur.
Kedua, buatlah kegiatan menulis menjadi mudah. Anda cukup siapkan pulpen dan kertas setiap saat. Kemudian, ketika Anda ingin menuliskan ide, pikiran, perasaan atau emosi, Anda tinggal menulisnya kapan pun dan di mana pun. Selain itu, Anda juga dapat melakukan journaling melalui ponsel atau gawai.
Ketiga, tulis atau gambar apapun yang terasa dalam hati dan pikiran Anda. Anda tidak perlu mengikuti struktur penulisan tertentu. Ini merupakan ruang pribadi Anda untuk berdiskusi dan menciptakan apapun ingin Anda ungkapkan. Biarkan kata-kata dan ide mengalir dengan bebas.
Keempat, menulislah pada waktu dan tempat yang menyenangkan dan menenangkan. Akan lebih baik bila kegiatan journaling Anda ditemani secangkir kopi panas kesukaan Anda.
Terkini Lainnya
Mengenal Gerakan Kolaborasi Menulis Buku
Manfaat Menerapkan Journaling dalam Kehidupan
1. Mengurangi Stres
2. Meningkatkan Suasana Hati
3. Meningkatkan Kesadaran Diri
4. Mengatasi Depresi
5. Meningkatkan Keterampilan
Jenis-jenis Metode Journaling
1. Gratitude Journal
2. Emotional Release Journal
3. Bullet Journal
Cara yang Tepat Memulai Journaling
kesehatan mental
menulis
Mengatasi Stres
journaling
tips memulai journaling
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
KPK Bakal Dalami Green House Milik Ketua Partai yang Bersumber dari Dana Kementan
Israel Disebut Buang Limbah Cemari Aliran Air Al-Auja Spring, Kesehatan Warga Palestina di Desa Al-Auja Kian Terancam
Anak Buah Menperin Luruskan Pernyataan Soal Bea Masuk 200% Produk Impor
7 Resep Bumbu Ketupat Sayur yang Enak dan Gurih, Sedapnya Bikin Nambah Terus
Blusukan di Pasar Nangka Senen Jakpus, Gibran: Belanja Masalah
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Ditemani Raffi Ahmad, Gibran Blusukan ke Kampung Manggis, Bagikan Buku dan Susu Gratis
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian
Melantai Perdana di BEI, Saham Soraya Berjaya Indonesia Melenggang di Zona Hijau
Diduga Serangan Jantung, Pengunjung Pantai Karanggongso Trenggalek Meninggal Usai Main Banana Boat
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Skandal Gaun Pengantin Putri Susan Sarandon, Dianggap Terlalu Ekspose Belahan Dada
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi