, Jakarta Antara bekerja di meja kantor, makan, dan menonton Netflix di penghujung hari, banyak dari kita yang menghabiskan banyak waktu dengan duduk. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang Amerika tidak banyak bergerak selama rata-rata 9,5 jam per hari.
Tapi apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda duduk sepanjang hari? Menurut dokter, kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya ini bisa sangat merugikan kesehatan Anda.
Baca Juga
"Tubuh kita dibuat untuk bergerak dan dengan duduk sepanjang hari, kita dapat menjadi kaku, yang dapat meningkatkan risiko cedera saat kita melakukan aktivitas atau hobi sehari-hari," jelas Laura Kummerle, PT, DPT, dokter terapi fisik bersertifikat dengan sertifikasi spesialis ortopedi.
Advertisement
"Selain meningkatkan risiko cedera, hal itu dapat berdampak negatif pada sirkulasi darah, kesehatan jantung, dan metabolisme Anda.
Sementara itu, Danielle Kelvas, MD, penasihat medis di Speediance, merekomendasikan untuk bangun dan berjalan setiap 30 menit hingga satu jam untuk menghindari potensi risiko kesehatan ini. Dilansir dari Best Life, rupanya ada beberapa hal yang mungkin terjadi pada tubuh Anda jika terlalu sering duduk.
Saat duduk maupun jongkok di toilet untuk buang air besar (BAB) baiknya maksimal hanya 15 menit saja. Jika terlalu lama malah bisa membahayakan pembuluh darah di sekitar anus.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Anda mungkin mengalami kekakuan
![[Fimela] Ilustrasi Perempuan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/L8PEojn4mGR_h1jJJF5xLMTMJrI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2370125/original/031421900_1538140799-kinga-cichewicz-598624-unsplash.jpg)
"Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada area tubuh tertentu, seperti tulang belakang, pinggul, dan bokong, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri, dan kekakuan," kata Lalitha McSorley, pemilik dan ahli terapi fisik utama di Brentwood Physiotherapy Calgary.
Menurut Dave Candy, PT, DPT, dokter terapi fisik bersertifikat dan pemilik More 4 Life, kekakuan sangat umum terjadi pada fleksor pinggul dan paha belakang setelah duduk dalam waktu lama.
Duduk di depan komputer juga dapat menyebabkan kekakuan pada otot dada, leher, dan bahu Anda, tambahnya. "Simpul otot atau titik pemicu dapat mulai berkembang hanya dalam satu jam kerja meja."
Advertisement
Kesehatan jantung Anda mungkin menurun
![5 Tips Meredakan Nyeri Punggung setelah Duduk Terlalu Lama di Depan Komputer](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/b3pHkICTtNh9oz0EkAna-hFQ498=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3492215/original/024696800_1624530022-tina-witherspoon-ePu9rM_ud7g-unsplash.jpg)
Jantung itu seperti otot lainnya jika Anda tidak terus melatihnya, ia tidak akan bekerja dengan baik. Saat berdiri dan berjalan membuat jantung Anda bekerja lebih keras, duduk justru sebaliknya. Jadi, bantulah otot Anda dan bangun sesekali.
Lagi pula, sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa duduk selama delapan jam atau lebih per hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung atau kematian akibat penyebab apapun 20 persen lebih tinggi, dan risiko gagal jantung 49 persen lebih tinggi.
"Saat Anda bergerak, itu meningkatkan kebutuhan oksigen tubuh Anda," jelas Candy. "Itu berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras dan darah mengalir melalui arteri dan ke jaringan Anda. Dengan demikian, bergerak secara teratur mengurangi risiko serangan jantung atau stroke."
Otot Anda mungkin mulai mengalami atrofi
![5 Tips Meredakan Nyeri Punggung setelah Duduk Terlalu Lama di Depan Komputer](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/0pXXAwFBnyYJITT6Ed4znQhSJ3o=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3492214/original/025190400_1624530020-mimi-thian-BYGLQ32Wjx8-unsplash.jpg)
Saat Anda duduk, Anda tidak menggunakan otot tubuh bagian bawah untuk menahan Anda. Akibatnya, otot-otot ini bisa menjadi lebih lemah dari waktu ke waktu, kata Kelvas. Ini dikenal sebagai atrofi otot.
McSorley mencatat bahwa duduk dalam waktu lama dapat melemahkan otot di punggung, inti pinggul, dan kaki Anda. "Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, di mana beberapa otot menjadi terlalu kencang sementara yang lain menjadi lemah, yang dapat mengganggu keselarasan dan fungsi alami tubuh Anda, menyebabkan postur tubuh yang buruk dan potensi masalah muskuloskeletal," jelasnya.
Advertisement
Anda akan membakar lebih sedikit kalori
![Duduk](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4sTRfOOLHU9fMLobb4xCXvaIaGU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4254529/original/032833600_1670504021-roland-hechanova-1eedDSknxoY-unsplash.jpg)
Termogenesis aktivitas non-olahraga atau NEAT adalah energi yang dikeluarkan tubuh Anda selama aktivitas sehari-hari. Menurut Kummerle, duduk sepanjang hari mengurangi NEAT dan lebih khusus lagi, berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda. Jika Anda tidak menyesuaikan asupan kalori Anda, ini dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu. Faktanya, sebuah studi pada Desember 2012 menemukan bahwa duduk lebih dari empat jam per hari meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
Punggung Anda mungkin menderita
![Ilustrasi Radang Sendi Punggung (sumber: unsplash)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PaFvpYqvjgVTFRe_69-lrsMqjV8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4227009/original/066930000_1668498503-low_back_pain.jpg)
Menurut Candy, posisi statis yang berkelanjutan seperti duduk di kursi tidak baik untuk tulang belakang Anda. "Cakram di tulang belakang Anda tidak mendapatkan suplai darah yang baik dengan sendirinya," jelasnya. "Mereka mendapatkan nutrisi dari tulang belakang di atas dan di bawah mereka, dan itu terjadi saat Anda bergerak."
Duduk terlalu lama, terutama dengan postur yang terlalu membungkuk, dapat memberi tekanan lebih pada cakram di punggung bawah Anda, katanya. Sementara itu, duduk terlalu lama dalam posisi terlalu tegak tanpa penyangga punggung memberi lebih banyak tekanan pada sendi facet di punggung bawah sambil meningkatkan kekakuan pada fleksor pinggul dan otot ekstensor punggung. "Duduk bungkuk dalam waktu lama atau duduk tegak dalam waktu lama tidak baik," kata Candy kepada Best Life.
![Infografis Jurus 20-20-20 Tangkal Computer Vision Syndrome Selama WFH](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kM1d7djHgvRF4kIyvsXYVIczneo=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3607326/original/089274900_1634644372-jurus.jpg)
Terkini Lainnya
Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Kematian Akibat Terlalu Banyak Duduk, Ini Kata Ahli
Duduk di Lantai Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan, Begini Alasannya
Anda mungkin mengalami kekakuan
Kesehatan jantung Anda mungkin menurun
Otot Anda mungkin mulai mengalami atrofi
Anda akan membakar lebih sedikit kalori
Punggung Anda mungkin menderita
duduk
Kesehatan
Rekomendasi
Duduk di Lantai Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan, Begini Alasannya
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol? Ini Kata Penelitian
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Infinix Rilis Laptop Gaming Perdana GTBook di Indonesia, Harga Mulai Rp 12 Jutaan
PT KA Bandung Ubah Jadwal 3 Perjalanan Kereta Api Mulai Juli 2024
Apa Beda PM dan AM? Sistem 12 Jam yang Digunakan Secara Internasional
Pilpres Iran Putaran Kedua, Massoud Pezeshkian Bakal Tetap Unggul Jadi Presiden?
Top 3 Berita Bola: Direktur Olahraga Baru Manchester United Sudah Tentukan 4 Pemain untuk Dibeli di Musim Panas 2024
Promosikan Situs Judi Online, Polisi Tangkap Konten Kreator di Sulawesi Selatan
Angger Dimas Marah Tak Dikabari Sidang Tertutup Kasus Dante: Hey, Nyawa Anak Saya Bukan Mainan!
Sering Kegerahan, Wanita Ini Mau Dinikahi Asal Si Pria Punya AC di Rumah
Cadangan Devisa Akhir Juni 2024 Naik Jadi USD 140,2 Miliar, Ini Penopangnya
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Cedera Kaki Sejak 1980, Mengapa Prabowo Baru Operasi Sekarang?
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Faisal Basri Buka-bukaan Skema Ideal Pungutan Tapera, Singgung Peran Bank Tanah