, Jakarta - Sebagai bentuk latihan otot perut dan otot inti, posisi plank memegang berbagai manfaat. Latihan ini biasa menjadi pilihan seseorang saat ingin membentuk otot Anti-lock Brake System atau abs.
Hal itu dikarenakan plank merupakan latihan isometrik berat badan yang mengharuskan kita untuk menahan posisi yang mirip dengan push-up.
Baca Juga
Melansir situs Bustle Kamis (1/12/2022), seorang instruktur kebugaran dan pendiri dari Collective Studio, Ashley Iwanicki mengatakan, latihan plank menargetkan otot inti, dengan cara memanfaatkan bahu, punggung, glutes, dan otot kaki untuk menopang.
Advertisement
Ia melanjutkan kalau latihan ini juga melibatkan otot-otot penstabil Anda yang lebih kecil, yang semuanya bekerja sama untuk membuat posisi tetap stabil. Serupa dengan latihan yang lain, formasi yang baik dapat membantu kita mendapatkan manfaat terbesar dari sebuah latihan.
Untuk mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan dalam menahan posisi plank, Ashley Iwanicki mengatakan kalau ini tergantung terhadap tingkat kekuatan seseorang serta tujuan yang ingin dikejar.
Oleh karena itu, bagi mereka yang baru memulai latihan ini disarankan untuk menahan tiga sesi plank masing-masing selama 10 detik. Ini dapat diselingi dengan istirahat selama lima sampai sepuluh detik sebelum memulai sesi selanjutnya.
Hal tersebut bisa dilakukan secara bertahap dan konsisten untuk menyesuaikan tubuh dengan posisi tersebut sehingga mampu menambah durasi waktu menjadi 30 detik.
Setelah sampai ke tingkat kebugaran yang lebih menengah, usahakan untuk menahan posisi plank selama 60 detik untuk memaksimalkan waktu di bawah tekanan.
Selain itu, posisi plank yang berbeda juga dapat membantu untuk mengoptimalkan kekuatan otot, daya tahan, dan pertumbuhan.
Daniel Scali, seorang pria asal Australia berhasil memecahkan rekor dunia Guinness usai melakukan plank selama 9 jam, 30 menit dan 1 detik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kesalahan yang Dilakukan saat Melakukan Plank
![[Fimela] Plank](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iwlePELgETX_lesgogEvEifY0Sc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3084230/original/081041900_1585024726-julia-ballew-Gh8QHONEHOE-unsplash.jpg)
Selain mengatur durasi waktu untuk latihan plank, kita juga harus memperhatikan posisi yang kita lakukan untuk menghindari keseleo atau cedera.
Terdapat tiga kesalahan yang umum terjadi, di antaranya adalah melengkungan punggung, pinggul yang merendah atau melorot, dan mendongakkan kepala.
Melengkungkan punggung membuat kita tidak cukup melibatkan otot perut dan menempatkan lebih banyak beban ke lengan. Posisi ini membuat latihan plank akan sia-sia karena tidak akan memberikan keuntungan pada otot perut.
Selanjutnya, ketika menahan posisi terlalu lama, pinggul kita perlahan juga akan merendah akibat kelelahan. Ini bisa menjadi tanda kita untuk mengakhir sesi plank dan beristirahat.
Jika tidak bisa menahan posisi pinggul dengan tepat, coba untuk melebarkan posisi kaki sehingga berfokus untuk menggunakan otot perut.
Terakhir adalah mendongakkan kepala. Posisi ini akan menyebabkan otot leher menjadi tegang. Posisi yang tepat untuk ini ialah dengan menjaganya sejajar dengan tubuh dan menjaga pandangan ke matras atau ke lantai.
Advertisement
Manfaat Latihan Plank
![[Fimela] Plank](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rlW6w0HdvOREHQTLeDtLvvOxf6c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2775918/original/012916100_1554953719-form-426165-unsplash.jpg)
Berdasarkan posisinya, plank bermanfaat untuk memperkuat inti tubuh, karena inti tubuh yang kuat dan padat akan memberikan perasaan nyaman.
Namun, selain melatih otot perut, plank juga dapat membantu menstabilkan menyeimbangkan, dan memberikan kekuatan terhadap tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Kuatnya inti tubuh menjadi dasar untuk semua gerakan atletik yang terkoordinasi dan kuat. Inti tubuh yang kuat juga dapat membantu mengurangi tekanan pada persendian yang menyebabkan pegal dan memungkinkan kita untuk memiliki postus tubuh yang lebih baik.
Tips dan Trik saat Melakukan Plank
![[Fimela] Planks](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/z9sdHI8yBvGgEJvDC657nBkSMW8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2354180/original/070297500_1536375655-plank-1327256.jpg)
Melansir Bustle, Kamis (1/12/2022), agar pengalaman plank menjad lebih mudah, Ashley Iwanicki mengatakan kita dapat berfokus untuk menekan lebih dari sekadar otot perut.
Kebanyakan orang lebih sering fokus memanfaatkan otot inti mereka, tetapi dengan memanfaatkan otot sekunder, seperti bahu, punggung, glutes, dan otot kaki bisa sangat membantu.
Hal ini bertujuan untuk melibatkan hampir seluruh otot ketika berlatih plank sehingga otot terasa solid dan stabil. Ia juga menambahkan agar kita dapat mencoba fokus menekan pemukaan di bawah lengan bawah atau telapak tangan untuk menciptakan sedikit pengangkatan di area ruang antara bahu.
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Kesalahan yang Dilakukan saat Melakukan Plank
Manfaat Latihan Plank
Tips dan Trik saat Melakukan Plank
Olahraga
Plank
Otot perut
otot inti
Durasi Latihan Plank
latihan
Rekomendasi
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Minerale Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Berita Terkini
Gus Baha Membalik Doa, Demi Sholat Menjaga Ekonomi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan
Bos Beon Intermedia Group Beber Strategi Berbisnis kepada Mahasiswa ITS Surabaya
Sebanyak 876 Jemaah Haji Asal Garut Telah Berkumpul dengan Keluarga, Sisanya Masih Dinanti
Polisi Sebut Pengedar Narkoba di Tangerang Manfaatkan Momen HUT Bhayangkara
Vidio Original Series Terbaru Ular Tangga Dara(h), Kisah Seru Kematian Dara dan Teror Mematikan