, Jakarta - Bagi seseorang yang peduli dalam menjaga berat badan, memilih menu sarapan adalah hal yang sangat penting. Pasalnya, sarapan bisa memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sekaligus mencegah makan berlebihan.
Bagi yang tengah melakukan diet, oatmeal menjadi salah satu makanan sehat yang banyak dipilih karena kaya serat.
Advertisement
Menurut ahli diet, Beth Czerwony, RD, dalam semangkuk oatmeal, kita bisa mendapatkan asupan magnesium, fosfor, zinc, zat besi, termasuk vitamin B5 dan vitamin B1 dalam sekali makan ketika sarapan.
Karena makanan ini dikemas dengan protein dan serat yang tinggi, tak heran jika oatmeal sangat baik dikonsumsi sebelum kamu menjalankan aktivitas harian.
Berikut empat manfaat mengonsumsi oatmeal saat sarapan, seperti melansir dari Health Essentials, Senin (21/11/2022).
1. Menurunkan Kolesterol
Jika Anda mengidap sakit jantung atau sekedar menjaga kesehatan jantung, mulailah untuk mengonsumsi oatmeal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semangkuk oatmeal setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat penyumbat arteri. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menjadi faktor penyebab penyakit jantung.
Menurut catatan Czerwony, oatmeal dapat bekerja dengan cepat. Sebuah studi menemukan bahwa individu akan melihat perubahan signifikan dalam kadar kolesterol setelah hanya enam minggu memasukkan oat ke dalam menu makan harian mereka.
"Ini adalah kemenangan besar bagi kesehatan Anda, dan Anda menyelesaikannya sebelum meninggalkan rumah di pagi hari," tambahnya.
Oatmeal punya beragam manfaat, di antaranya membantu menghaluskan feses sehingga BAB jadi lebih lancar.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Meningkatkan Kontrol Gula Darah
![Ilustrasi Alat Pengukur Gula Darah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Z_gk3JrkvhzMwMve9qRXYhnoS0I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3958588/original/090333000_1646902482-diabetes-gd56e5e1cd_640.jpg)
Kadar gula darah yang tak terkontrol bisa memicu penyakit jantung, gangguan ginjal, dan gangguan pengelihatan. Namun, dengan mengonsumsi oatmeal gula darah di dalam tubuh dapat terkontrol dengan baik.
Pasalnya, oatmeal mengandung serat larut yang dikenal sebagai beta glukan untuk memperlambat penyerapan glukosa dalam darah. Ketika beta glukan masuk ke dalam tubuh, serat larut ini terurai menjadi larutan seperti gel yang melapisi usus.
Lapisan yang dihasilkan beta glukan pada gilirannya akan memperlambat seberapa cepat gula memasuki aliran darah secara alami. Mengingat hal itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa oatmeal termasuk makanan yang ideal untuk seseorang dengan diabetes tipe 2.
Advertisement
3. Meningkatkan Penurunan Berat Badan
![Gambar Ilustrasi Fluktuasi Berat Badan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ecbNOIFPWNpFkjDGiDaxUKGYRlU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3297735/original/078142700_1605526562-fat-girl-diet_98296-1092.jpg)
Seseorang yang sering mengonsumsi oatmeal, setelah makan pasti cenderung merasa kenyang lebih lama.
"Jika Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan, akan lebih mudah untuk beralih dari satu waktu makan ke waktu makan lainnya tanpa harus menyantap camilan yang tidak sehat," ungkap Czerwony.
"Pada akhirnya, itu mengurangi kalori ekstra yang mungkin Anda konsumsi," tambahnya.
Para peneliti juga menemukan bahwa mengonsumsi oatmeal dapat mengurangi:
- Berat badan.
- Indeks massa tubuh (IMT).
- Lemak tubuh.
- Rasio pinggang-pinggul.
4. Memperlancar Pencernaan
![Diare](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0Dz5XD7yB2Y2rLea5omJGyNL0fg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3084605/original/037562900_1585041437-3-penyakit-yang-ditandai-dengan-sakit-perut-bagian-bawah-halodoc.jpg)
Berkat susunannya yang kaya serat, oatmeal dapat memberikan efek yang pasti pada pola buang air besar Anda. Oatmeal juga mengandung serat tidak larut dan serat larut untuk membantu melancarkan buang air besar Anda.
Studi yang difokuskan pada orang dewasa yang lebih tua bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsi oat bran dapat menghilangkan kebutuhan untuk mengonsumsi obat pencahar untuk meredakan sembelit, yang sering menjadi masalah seiring bertambahnya usia.
"Oatmeal benar-benar dapat membantu pencernaan dan kesehatan pencernaan Anda," cetus Czerwony.
Setengah cangkir oat mengandung sekitar 4 gram serat makanan. Untuk menempatkan angka itu dalam perspektif, target serat harian Anda untuk kesehatan pencernaan yang baik harus antara 25 gram dan 35 gram.
Namun, perlu diingat pula bahwa oatmeal bisa saja menjadi buruk untuk tubuhmu. Pasalnya, oatmeal yang dibeli di apsaran sering kali dicampur dengan gula yang bisa mengikis beberapa nilai gizi dasar oat.
Oleh karena itu, Czerwony merekomendasikan untuk selalu periksa label nutrisi pada kemasan oatmeal dan cari gula tambahan dengan gula merah, sirup maple, buah atau rempah-rempah ke dalam mangkuk Anda.
![Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/LzgC4cE4XGicw_t3gogXQuuoQo4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3305038/original/077579300_1606192106-Infografis_5_cara_cegah_covid-19_saat_nge-gym.jpg)
Terkini Lainnya
2. Meningkatkan Kontrol Gula Darah
3. Meningkatkan Penurunan Berat Badan
4. Memperlancar Pencernaan
Oatmeal
Oat
Sarapan
Menu Sarapan
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Berita Terkini
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang