, Jakarta - Siklus menstruasi yang dirasakan wanita memiliki gejala yang tidak nyaman. Dari kram menstruasi yang menyakitkan, kembung, dan kelelahan, hingga jerawat hormonal, nyeri payudara, sakit kepala, dan potensi kemurungan.
Namun, gejala ini tak perlu ditakuti. Ada beberapa alat yang dapat Anda siapkan, seperti gerakan yoga terbaik untuk kram menstruasi yang akan memberikan kelegaan.
Baca Juga
Mengutip dari Eat This Not That, Kamis (17/11/2022), Thara Prashad, seorang guru yoga bersertifikat dan pelatih kesehatan dari Institute of Integrative Nutrition tentang gerakan yoga terbaik untuk kram menstruasi.
Advertisement
"Setiap orang mengalami hal yang berbeda, tetapi jika Anda merasakan sesak dan tegang di punggung bawah dan pinggul, serta kram di daerah perut, pose-pose ini dapat membantu," kata Prashad.
Anda pasti ingin memikirkan gerakan-gerakan ini pada saat menstruasi Anda berikutnya, sehingga Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kram saat menstruasi.
Oleh karena itu, ketahui tiga pose yoga yang dapat membantu redakan kram saat menstruasi.
1. Child Pose
Jika Anda sering melakukan yoga, mungkin Anda akrab dengan child pose ini. Prashad memandu kita bagaimana menguasai gerakan ini yang akan memberikan peregangan luar biasa pada punggung bawah dan pinggul Anda, karena bagian tubuh ini biasanya terasa sangat kencang selama menstruasi Anda.
"Cobalah untuk menjaga lutut tetap berdekatan saat Anda turun ke pose anak Anda, mengapit perut di atas paha. Hal ini akan membantu menstimulasi organ-organ perut yang membawa angin segar," ungkap Prashad.
Tim Komunikasi Publik Gugus Tugas Nasional Percepatan Penanganan Covid-19 Dokter Reisa Broto Asmoro mengatakan, olahraga di tempat umum seperti fitness center, gym, atau tempat yoga, serta tempat senam sudah bisa digunakan atau dibuka kembali.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Wind Relieving Pose
![[Bintang] 6 Gerakan Yoga yang Bisa Hilangkan Lemak di Perut](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/61T-oiaN4KBCMxzL4jxUFEWOLJw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1057838/original/035736000_1447747395-5_gainweightjournal_com.jpg)
Jangan terlalu terpaku pada nama pose ini, karena Prashad mengatakan bahwa pose ini menjadi favorit untuk alasan yang baik. Dan bersemangatlah, karena pose ini akan memberikan kelegaan.
Prashad menginstruksikan, "Dengan menggunakan napas dan kekuatan lengan Anda, Anda dapat memutuskan seberapa dalam Anda akan melakukannya. Anda juga akan memijat semua bagian usus besar melalui postur ini," tutur Prashad.
"Mulailah dengan sisi kanan, tarik lutut ke dalam dan kemudian keluar dan di sekitar tulang rusuk. Ketika Anda menemukan ruang di mana Anda tidak bisa masuk lebih dalam, tahan di sana selama beberapa napas," jelasnya.
Ketika Anda melepaskannya, darah segar dan oksigen akan membanjiri sendi pinggul dan perut. Ulangi di sisi kiri. Kemudian, tarik kedua lutut ke dada Anda, dan peluk erat diri Anda. Usahakan yang terbaik untuk menjaga agar kepala, leher, dan punggung bawah Anda tetap menempel ke lantai. Tahan selama beberapa tarikan napas dan lepaskan," lanjutnya.
Advertisement
3. Reclined Bound Angle Pose
![Reclined Bound Angle Pose](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2v1e1PTGx7Ifay5pngyhZ_O-kjM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4229368/original/070694500_1668658234-SupBoundAngle_9870.jpg.jpg)
Terakhir, gerakan yoga ini akan merilekskan pinggul dan otot perut Anda, yang pada gilirannya akan membantu meredakan kram.
Untuk gerakan ini, Prashad menginstruksikan, "Dekatkan satu tangan ke jantung dan satu tangan ke perut, dan luangkan waktu ini untuk terhubung dengan napas dan detak jantung Anda. Biarkan itu menjadi fokus Anda saat Anda masuk ke dalam kondisi relaksasi yang dalam ini. Anda bahkan bisa menempatkan bantal di bawah setiap lutut untuk membuat ini lebih mendukung dan menyehatkan. Tahan setidaknya 5 sampai 8 kali tarikan napas."
9 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental
![Ilustrasi sikap lilin, head stand, senam lantai](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aY36oiOgGS5WOAx-jH5Aypk-Rrk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4106800/original/059687800_1659269672-two-women-doing-yoga-nature.jpg)
Yoga merupakan senam gerak badan yang mengombinasikan latihan fisik dan meditasi. Olahraga ini juga banyak digemari karena seseorang tak perlu keluar rumah untuk melakukannya. Yoga dipraktikkan oleh lebih dari 36 juta orang Amerika dan jutaan lainnya di seluruh dunia.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, Jumat (1/7/2022), pada umumnya latihan yoga bertujuan untuk menantang fisik, tanpa membuat diri merasa kewalahan. Sementara itu, pikiran dibuat fokus pada latihan napas, dan diajak belajar menerima diri sepenuhnya sampai merasa tenang.
Latihan yoga meliputi olah pernapasan, meditasi, dan menjangkau sejumlah pose yang dirancang untuk menunjang relaksasi. Selain posenya yang beragam, yoga juga menyimpan banyak manfaat positif yang bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk kesehatan mental.
Berikut ini sejumlah manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental, yang dirangkum dari berbagai sumber:
1. Membantu Fokus
Orang yang memiliki gangguan seperti ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) sering diminta untuk mencoba yoga. Pasalnya, yoga dapat membantu untuk merasa relaks, memusatkan tubuh, dan membantu pikiran untuk fokus.
ADHD sendiri adalah gangguan yang secara langsung memengaruhi fokus dan retensi perhatian. Dengan melakukan yoga, akan menggabungkan teknik pernapasan dan meningkatkan fokus sehingga akan sangat membantu para pengidap ADHD
![Infografis 4 Tips Hindari Penularan Covid-19 Saat Musim Hujan. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/nj7vLKrh30392XRwsLbH4WqqX44=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3310971/original/095532500_1606719360-Infografis_tips_hindari_covid-19_saat_musim_hujan.jpg)
Terkini Lainnya
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Studi Ungkap Pasien Gagal Jantung yang Rutin Yoga Memiliki Jantung yang Lebih Kuat dan Aktif
2. Wind Relieving Pose
3. Reclined Bound Angle Pose
9 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Yoga
Menstruasi
Haid
Pose yoga
Kram
Kram Menstruasi
kram perut
Rekomendasi
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Studi Ungkap Pasien Gagal Jantung yang Rutin Yoga Memiliki Jantung yang Lebih Kuat dan Aktif
Sambut Hari Yoga Internasional, Kedubes India Gelar Jalan Bareng Dubes Sandeep 3K - 5K
6 Potret Inul Daratista Ngegym dari Yoga Hingga Angkat Beban, Singgung Sehat di Usia 100 Tahun
Ibu Hamil Wajib Tahu, Manfaat Prenatal Yoga Selain Tingkatkan Kualitas ASI Eksklusif
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
Menparekraf Sandiaga Apresiasi Workshop Basic Digital Audio dan Mixing Workflow
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
4 Cara yang Bisa Dilakukan Pria Agar Menjadi Pribadi yang Lebih Baik
Profil Thiago Alcantara, Pemain Liverpool yang Memutuskan Pensiun di Usia 33 Tahun
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Cara Menikmati Kopi dengan Cita Rasa Unik Khas Korea
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
Sejumlah Kereta Subway di Boston Dipasangi Wajah Lucu, Tujuannya Supaya Bikin Orang Senyum
7 Potret Pernikahan Clarissa Putri, Tampil Memukau Mulai dari Siraman hingga Acara Resepsi
Aturan Impor Berubah-Ubah, Investor Bahan Baku Plastik Terancam Angkat Kaki
Jokowi Jawab Pernyataan Mahfud MD yang Komentari KPU Pasca Kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Apple Intelligence dan Siri Lebih Cerdas Akan Hadir di iOS 18.4 pada Musim Semi 2025
Dikenal Pasangan Harmonis, Antonio Blanco Jr Malah Takkan Lagi Tampil Bareng Zoe Abbas Jackson
Tantri Kotak Batal Nonton Fan Meeting Kim Seon Ho di Jakarta Gara-Gara Ini
Wujudkan Indonesia Emas 2045, Kemnaker Terus Tingkatkan Koordinasi dan Sinergi Informasi Pasar Kerja
IHSG Turun Terbatas, Saham INTP Menguat 2,68% Hari Ini 8 Juli 2024
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Senin 8 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Sosok Ryan Haroen, Bakal Calon jadi Ketua HIPMI Jaya
Potret Yoriko Angeline Tampil Menawan dengan Gaya The Great Gatsby
Jadi Sponsor Platinum GIIAS 2024, Astra Financial Incar Transaksi Rp 2,8 Triliun
Pistol Napoleon Bonaparte Dilelang Seharga Rp29,7 Miliar
Demo Tapera Berakhir Ricuh di Makassar: 1 Polisi Luka, 8 Mahasiswa Diamankan