, Jakarta - Selama tidur, tubuh Anda bekerja untuk memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Posisi tidur adalah salah satu yang dapat membantu bahkan menghambat proses tersebut, tergantung pada seberapa efektifnya kelengkungan alami tulang belakang Anda.
Biasanya bagi kebanyakan orang, bangun tidur dengan rasa sakit dan nyeri baru di pagi hari, terkadang karena posisinya yang salah.
Baca Juga
Dilansir dari Sleepfoundation, Senin (7/11/2022), posisi tidur yang tepat dapat menghilangkan stres dan berdampak besar bagi tulang belakang.
Advertisement
Sementara itu, posisi yang tidak sehat dapat meningkatkan rasa sakit atau kekakuan di punggung, lengan, bahu, bahkan semuanya yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih rendah.
Ada beberapa posisi yang dianggap lebih sehat daripada yang lain. Secara khusus, tidur menyamping atau telentang dianggap lebih bermanfaat daripada tidur tengkurap.
Pasalnya, posisi menyamping lebih mudah untuk menjaga tulang belakang dan didukung untuk mengurangi tekanan pada jaringan tulang belakang dan memungkinkan otot lebih rileks.
Namun, jika tidur tengkurap terasa lebih menyenangkan, jangan merasa terpaksa untuk mengubahnya. Anda dapat meminimalkan risiko rasa sakit dan meningkatkan keselarasan tulang belakang dengan kasur dan bantal yang tepat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tidur Menyamping
Menurut penelitian yang dikutip Sleepfoundation, lebih dari 60 persen seorang pria menghabiskan lebih banyak waktu dengan posisi tidur menyamping setiap malam, daripada wanita.
Bahkan, sebagaian kecil anak-anak jarang tidur dalam posisi menyamping. Faktanya, fleksibilitas tulang belakang kita menurun seiring bertambahnya usia, yang mungkin membuat posisi tidur menyamping lebih nyaman untuk orang dewasa.
Tidur miring memiliki beberapa manfaat dan merupakan posisi tidur yang paling kecil kemungkinannya menyebabkan sakit punggung, terutama jika ditopang dengan bantal.
Tidur miring juga dapat mengurangi mulas dan mendengkur, sehingga menjadikannya sebagai posisi tidur yang lebih baik bagi pengidap sleep apnea.
Selain itu, para ahli juga menganjurkan agar mereka yang sedang hamil untuk tidur miring dengan lutut ditekuk. Lantaran dapat mengurangi tekanan perut yang membesar, sehingga memungkinkan jantung untuk memompa darah yang mengalir dengan mudah ke seluruh tubuh.
Posisi tidur menyamping juga tidak disarankan bagi orang dengan nyeri bahu dan orang yang khawatir akan kerutan wajah.
Tidur miring dapat menyebabkan nyeri atau sesak di bahu, jadi ada baiknya untuk sesekali mengubah posisi dan menggunakan bantal dan kasur yang paling tepat.
Selain itu, dapat menyebabkan kerutan wajah karena wajah Anda ditekan ke bantal, sehingga meregangkan dan menekan kulit.
Advertisement
Tidur Telentang
Berbaring telentang adalah posisi tidur paling populer kedua, dengan banyak manfaat untuk menyaingi posisi tidur menyamping.
Saat Anda berbaring telentang, mudah untuk menjaga tulang belakang Anda sejajar dan mendistribusikan berat badan Anda secara merata, serta mencegah kemungkinan sakit di leher atau punggung.
Saat tidur telentang, usahakan agar lengan Anda tetap pada posisi yang sama. Misalnya, meletakkan keduanya di sisi Anda lebih baik daripada meletakkannya di dahi, karena hal tersebut dapat menyebabkan ketidakrataan pada tulang belakang yang menyebabkan nyeri bahu atau leher.
Selain itu, tidur telentang juga dapat meredakan hidung tersumbat atau alergi, selama Anda menopang tubuh dalam posisi tegak. Posisi ini dapat memungkinkan saluran udara Anda tetap terbuka dan dapat membantu mengeringkan hidung Anda.
Posisi tidur telentang juga tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena bayi yang sedang berkembang dapat menambah tekanan pada jantung dan membuat darah sulit mengalir dengan mudah.
Tidur Tengkurap
Penelitian menunjukkan bahwa kita menghabiskan kurang dari 10 persen malam kita untuk tidur dalam posisi tengkurap. Namun, tidur tengkurap memang memiliki beberapa manfaat.
Faktanya, posisi tidur tengkurap yang bisa membantu meredakan dengkuran, dengan membuka jalan napas Anda. Namun, tulang rusuk Anda harus bekerja melawan gravitasi untuk bernapas dalam posisi ini, yang mungkin memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak energi sehingga tidur Anda kurang nyenyak.
Posisi tidur tengkurap memiliki beberapa kelemahan dan tidak dianjurkan bagi kebanyakan orang, salah satunya wanita hamil.
Posisi tengkurap memberikan dampak positif paling sedikit dari semua posisi tidur dan meningkatkan tekanan pada tulang belakang, sehingga menyebabkan rasa sakit saat bangun tidur.
Oleh karena itu, jika Anda sering tidur tengkurap, maka harus dibiasakan tidur dengan kepala menghadap ke satu sisi dan selalu memutar leher agar tidak terjadi salah bantal atau sakit leher.
Terkini Lainnya
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Hati-hati Masalah yang Timbul Akibat Tidur Menyamping dan Cara Meredakannya
Tidur Menyamping
Tidur Telentang
Tidur Tengkurap
Posisi Tidur
tulang belakang
tidur
Berita Terkini
Rekomendasi
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Hati-hati Masalah yang Timbul Akibat Tidur Menyamping dan Cara Meredakannya
Sering Dianggap Biasa Saja, Posisi Tidur Ternyata Bisa Ungkap Kepribadian Seseorang
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Faisal Basri Buka-bukaan Skema Ideal Pungutan Tapera, Singgung Peran Bank Tanah
Ketika KH Hasyim Asy’ari Tahu Santri Kepercayaannya Berbohong, Kisah Karomah Wali
Apple Pede iPhone 16 bakal Laris Manis, Target Penjualan 100 Juta Unit!
Nonton Series Anime NieR: Automata Ver1.1a di Vidio, Pertempuran Sengit di Masa Depan Kelam
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Omar Garcia Harfuch, 'Batman' dari Meksiko Ditunjuk jadi Menteri Keamanan
Rupiah Tertekan di Tengah Penantian Cadangan Devisa Indonesia
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Toyota Berencana Bangun Pabrik Mobil Listrik Lexus di China
Dukung Pertumbuhan Ekonomi, Kini Digitalisasi Jadi Peluang Emas bagi Pengusaha Ultra Mikro
Listing Perdana, Saham Cipta Perdana Lancar Langsung Gacor
Didampingi Prananda, Megawati Hadiri Pengambilan Sumpah Jabatan Pengurus DPP PDIP
Meksiko Bersiap Hadapi Badai Beryl