, Jakarta - Bukan keinginan siapa pun untuk menemui hari yang dirasa buruk. Buruk di sini mengacu pada perasaan yang tidak nyaman hingga rasanya dunia sedang tidak berpihak padamu.
Perselisihan dengan pasangan, mendapat kritik berlebihan dari atasan, hingga kesulitan mengerjakan tugas terkadang dapat membuat perasaan tidak nyaman. Seperti ada beban di pundakmu dan itu sama sekali tidak menyenangkan.
Advertisement
Baca Juga
Untuk mengatasi hari buruk itu, sejumlah pakar menyetujui beberapa cara ini. Melansir HuffPost, Senin (24/10/2022), berikut cara yang dapat kamu lakukan untuk mengelola perasaan tersebut sehingga kamu dapat kembali ke sisi bahagia.
1. Merangkul Suasana Hati yang Buruk
Kedengarannya berlawanan dengan nalar, tetapi cobalah menerima kenyataan bahwa kamu berada dalam kondisi yang buruk. Melakukan hal itu sebenarnya akan membuat persepsi negatif tentang hari itu hilang lebih cepat. Hal tersebut diungkapkan oleh Mark Aoyagi, direktur olahraga dan psikologi kinerja, serta profesor di University of Denver.
"Kita jauh lebih baik dengan hanya menerima dan mengakui di mana kita berada, dibandingkan dengan mencoba mengubahnya," kata Aoyagi kepada HuffPost.
2. Memanfaatkannya dengan Menyelesaikan Berbagai Tugas
"Ada banyak pekerjaan di mana suasana hati yang buruk atau semacam memiliki emosi negatif sebenarnya bisa sangat berguna," imbuh Aoyagi.
Kenyataannya, penelitian menunjukkan, orang yang sedang merasa sedih berkinerja lebih baik dalam tugas-tugas yang berorientasi pada detail dan bernegosiasi lebih efektif, daripada rekan-rekan mereka yang bahagia.
Maka dari itu, kamu bisa menggunakan emosi tersebut untuk menyelesaikan urusan di rumah atau mengurus email pekerjaan kamu.
Jangan anggap ringan stres karena memiliki dampak yang sangat luar biasa terutama untuk kesehatan dalam jangka panjang. Yuk simak penjelasannya dalam Fimela Ask The Expert kali ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Pertimbangkan Keterlibatan Kamu dalam Hari Itu
![minuman pagi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Ksf8_oCJlmJcZ490kvWH1od0cH4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2936610/original/089668100_1570775470-chris-knight-3UMbmw7uuAU-unsplash.jpg)
Lihat peristiwa hari itu dan pertimbangkan di mana kamu mungkin memainkan peran ketika ada yang tidak beres. Misalnya, mungkin hari itu tidak berjalan lancar karena kamu tidak mengatur waktu atau tenaga dengan benar.
“Begitu sering kita menganggap diri kita sebagai penerima pasif dari tindakan terhadap kita,” ungkap Susan Krauss Whitbourne, seorang profesor ilmu psikologi dan otak di University of Massachusetts Amherst.
“Jika kamu dapat melihat diri kamu dalam mode yang lebih proaktif, saya pikir itu akan membantu kamu merasa lebih baik. Bukan hanya memiliki peran kamu dalam hal ini, tetapi juga tidak melihat diri kamu sebagai korban yang ditampar oleh kehidupan," jelasnya.
Krauss Whitbourne menambahkan, hanya saja, jangan terlalu banyak menyalahkan diri sendiri. Kuncinya di sini adalah melakukan latihan ini tanpa menyalahkan diri sendiri. Lihat apa yang dapat kamu lakukan secara berbeda dan berkomitmen untuk mengubahnya di lain waktu.
4. Fokus pada Rasa Syukur
Buat daftar segala sesuatu yang membuat kamu merasa bersyukur, seperti apa kata Gail Gross, seorang psikolog dan pakar perilaku manusia. Itu bisa sesederhana "Aku mendengarkan lagu favoritku hari ini" atau sesuatu yang lebih menyeluruh seperti "Aku sehat".
Sebagai dorongan tambahan, ambil kesempatan ini juga untuk menulis dengan bebas tentang pikiran, tujuan, dan perasaan kamu. Penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal dapat membantu mengurangi kecemasan dan menurunkan kadar kortisol (hormon stres).
Advertisement
5. Mintalah Seseorang untuk Menemanimu Jalan-Jalan
![Ilustrasi teman, sahabat, kepercayaan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/UmWhnGcitLIM-qtWRaGb7AmAPcE=/0x37:1600x938/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3590276/original/014481000_1633154345-hannah-busing-uvUXaXFp4f0-unsplash_1_.jpg)
Studi menunjukkan bahwa tindakan sederhana seperti berjalan-jalan dapat meningkatkan suasana hati. Lalu, kebersamaan dengan orang yang dicintai bisa memperkuat efek ini, kata Gerdenio Manuel, seorang profesor psikologi di University of San Francisco.
“Beralihlah ke hal-hal dan orang-orang yang membuat kamu merasa lebih baik dan biarkan mereka tahu bahwa kamu membutuhkan bantuan dan dukungan,” ujar Manuel kepada HuffPost.
6. Cari Hewan Peliharaan
Penelitian menunjukkan bahwa pemilik hewan peliharaan mungkin memiliki kesejahteraan yang lebih baik.
Pergilah ke tempat perlindungan, habiskan waktu bersama kucing sahabatmu, atau kunjungi taman dengan hewan seperti anjing. Memeluk teman berbulu (hewan) dapat membantu meningkatkan mood, kata Gross.
7. Manjakan Diri dengan Sedikit
![Pakar Sebut Nonton Drama Korea Bermanfaat untuk Terapi Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PLfFUkGAWh3BjAySLlv9K3AmsYo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3509143/original/008247200_1626159406-jeshoots-com-PpYOQgsZDM4-unsplash.jpg)
Manuel menekankan bahwa bersandar pada orang lain untuk mendapatkan dukungan mungkin memiliki manfaat yang lebih baik, tetapi jangan mengabaikan kekuatan dari waktu sendirian.
"Kadang-kadang kamu hanya perlu mengambil sedikit waktu istirahat dari hal-hal yang mengganggumu," jelasnya.
Kamu bisa memesan camilan favorit untuk makan malam dan menonton episode acara baru sendirian. Cobalah untuk kembali ke sesuatu yang sederhana yang membuat kamu senang.
8. Lampiaskan Energi Itu
“Jika kamu pergi ke ruang angkat beban atau gym dan suasana hati kamu sedang buruk, masukkan energi itu ke dalam latihan kamu,” kata Aoyagi.
Orang biasanya merasa nyaman atau, paling tidak, kembali ke watak dasar mereka setelah berkeringat, jelas Aoyagi. Kemudian, ilmu pengetahuan mendukung hal ini, yakni berolahraga dapat membuat suasana hati lebih baik dan mampu membantu mengatur emosi.
Advertisement
9. Taruh Suasana Hati yang Buruk ke Dalam Persepsi
![Ilustrasi menikmati hidup, diri sendiri, angin sepoi-sepoi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XRLXXkjjG_DkgKLWfH72jQuA6rk=/0x86:1600x987/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3934835/original/026418300_1644918090-fernando-brasil-XM_2oqcbpIQ-unsplash_1_.jpg)
Jika kamu mendapati diri kamu memiliki pikiran seperti "aku gagal" atau "hari ini hancur," cobalah untuk mengingat bahwa itu adalah generalisasi yang berlebihan, kata Manuel. Semuanya tidak jarang akan hilang dan segala sesuatunya mungkin akan seimbang seiring berjalannya waktu.
10. Temukan Sisi Baiknya
Ada kekuatan dalam melihat sisi baiknya, kata Krauss Whitbourne. Lihatlah di mana ada yang salah, apa yang bisa kamu pelajari dari semua itu dan kemudian, akui sesuatu telah berjalan dengan benar.
"Carilah secercah harapan apa pun yang bisa kamu peroleh," katanya.
Setelah itu biarkan hari buruk kamu berlalu. Kamu akan dapat kesempatan untuk menemui hari yang lebih baik.
![Infografis 4 Tips Jaga Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19. (/Trieyasni)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JPvSEf8rJM1TG1eq5DmmVFPKOl0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3287729/original/031608400_1604554604-Infografis_tips_jaga_kesehatan_mental_saat_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
8 Cara Jaga Ginjal agar Tetap Sehat
9 Manfaat Memelihara Hewan untuk Kesehatan Mental dan Perkembangan Anak
Siapa Saja Bisa Alami Gangguan Kesehatan Mental
3. Pertimbangkan Keterlibatan Kamu dalam Hari Itu
5. Mintalah Seseorang untuk Menemanimu Jalan-Jalan
7. Manjakan Diri dengan Sedikit
9. Taruh Suasana Hati yang Buruk ke Dalam Persepsi
Hari Buruk
Emosi Negatif
persepsi negatif
Rekomendasi
6 Potret Kue Kejutan Ini Bikin Hari Ultah Berantakan, Nyeleneh Banget
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
10 Rekomendasi Drama Jepang Tentang Makna Kehidupan, Wajib Ditonton
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Komitmen Dukung Generasi Muda Menuju Indonesia Emas 2045, Kemenkes Gandeng Binus University
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Berita Terkini
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri, Ini Alasannya
Fakta Unik Reog Ponorogo, Warisan Budaya Asal Jawa Timur
Mengenal Loki Patera Danau Lava di Bulan Jupiter
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Gus Baha Membalik Doa, Demi Sholat Menjaga Ekonomi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan