, Jakarta - Ketika Anda mulai menguap di sore hari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda hanya bosan, atau rutinitas tidur Anda kurang. Tahukah Anda bahwa tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada suasana hati dan produktivitas Anda?
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tidak mendapatkan jumlah waktu yang cukup untuk tidur bahkan dapat menempatkan Anda pada risiko lebih besar mengalami kecelakaan mobil.
Baca Juga
Maka sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup secara teratur. Tidur juga harus berkualitas baik.
Advertisement
Apakah Anda sering mendengkur atau kesulitan bernapas saat tidur? Jika Anda berpikir dan merasa bahwa Anda mungkin memiliki gangguan tidur, penting untuk berbicara dengan dokter. Setiap tantangan yang Anda miliki dengan mendapatkan tidur yang baik mungkin dapat diperbaiki.
Mengutip Eat This, Not That, Senin (24/10/2022), Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, Direktur Konten & Pendidikan Medis di Ro, mengungkapkan apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidur delapan jam setiap hari.
Dr. Bohl menekankan bahwa tidur nyenyak sangat penting, karena memiliki dampak besar pada kesehatan mental dan fisik Anda. Berikut beberapa manfaat tidur yang cukup menurut penjelasan Dr. Bohl.
Masalah sulit tidur yang membuat anda jadi insomnia bisa diatasi dengan cara sederhana berikut ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Tidur yang Cukup
![Ilustrasi tidur, bermimpi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/l3Mi2kUkqYJjCOIMFnFmncGNn1M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3913007/original/056025800_1643015243-young-guy-sleeping-bed-wearing-smartwatch-sleep-tracker_1163-5232.jpg)
Dr. Bohl mengatakan agak aneh bahwa sebagai manusia, kita menghabiskan sebagian besar hidup kita untuk tidur, tepatnya sepertiga. Karena itu, kesehatan fisik dan mental Anda bergantung pada tidur yang nyenyak.
Saat Anda tertidur, otak Anda tetap cukup aktif, dan beberapa hal bermanfaat terjadi. "Pertama, otak Anda mampu membersihkan racun yang menumpuk sepanjang hari saat Anda terjaga," ucap dr Bohl.
"Kedua, tidur memberi waktu pada otak Anda untuk memproses ingatan, mengubah ingatan jangka pendek. ingatan menjadi ingatan jangka panjang dan membuang ingatan yang tidak dibutuhkan. Ketiga, sel-sel otak memiliki kesempatan untuk mengatur ulang diri mereka sendiri selama tidur,” tambahnya.
Semua hal ini berkontribusi untuk meremajakan tubuh Anda dan membantu mempercepat proses pemulihan. Tidur yang cukup juga mempersiapkan otak Anda untuk membuat keputusan, berkonsentrasi dengan baik, dan menyerap info baru keesokan harinya.
"Hormon tertentu dilepaskan saat Anda tidur, dan fungsi seperti perbaikan jaringan dan perbaikan otot terjadi dalam semalam," kata dr. Bohl.
Advertisement
Yang Terjadi Pada Tubuh Ketika Tidur 8 Jam Setiap Hari
![Ilustrasi tidur, bermimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mhKSKZ_A7mJrykOboPd4ZV_TCl8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3913008/original/059736600_1643015243-tired-man-lying-down-sleep-bed_1150-5179.jpg)
Jika Anda bisa tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam, Anda berhak mendapat pujian! Hal itu akan membantu Anda memaksimalkan manfaat luar biasa dengan istirahat yang baik.
Ketajaman mental Anda akan meningkat pada hari berikutnya, dan tubuh Anda akan memiliki jumlah waktu yang diperlukan untuk melakukan perbaikan yang diperlukan.
Dr. Bohl menjelaskan, "Meskipun biasanya dinyatakan bahwa setiap orang harus tidur delapan jam per malam, kebutuhan tidur sebenarnya bergantung pada usia Anda. Secara umum, semakin tua Anda, semakin sedikit tidur yang Anda butuhkan. “
Misalnya, bayi membutuhkan 12 hingga 15 jam tidur per malam, anak-anak membutuhkan 9 hingga 11 jam per malam, dewasa muda dan dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam per malam, dan orang dewasa yang lebih tua membutuhkan 7 hingga 8 jam per malam.
Waktu setiap orang untuk mengisi ulang bervariasi. Sangat penting untuk memperhatikan kebutuhan tubuh Anda sendiri.
Misalnya, jika Anda merasa lelah setelah tidur nyenyak selama delapan jam, Anda jelas tidak cukup istirahat. Beberapa orang kelelahan saat akhir pekan, yang bisa berarti mereka tidak cukup tidur selama seminggu.
Kerugian dari Kurang Tidur
![Ilustrasi tidur, bermimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BuAK18qgbMVETk8-XYU9Ky0IgAY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3897504/original/076363100_1641549401-slumber-sleep-aid-f3FXiSKW6ug-unsplash.jpg)
Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur malam yang baik, pikiran dan tubuh Anda mungkin tidak berfungsi dengan kemampuan terbaiknya.
Menurut Dr. Bohl, "Tidur sangat penting untuk kehidupan, dalam penelitian, ketika hewan kurang tidur, mereka mati."
Jika Anda kurang tidur, Anda bisa merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan mengalami penurunan waktu reaksi.
Selain itu, kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Jika masalah tidur Anda kronis, Anda bisa terkena penyakit jantung, obesitas, diabetes, atau depresi.
Cara meningkatkan kualitas tidur
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pastikan Anda berolahraga setiap hari. CDC berbagi bahwa melatih otot Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dengan mudah.
Pastikan kamar tidur Anda juga siap untuk istirahat malam yang nyenyak. Ciptakan ruangan yang gelap, nyaman, dan tenang atau pertimbangkan untuk membeli masker mata berbahan sutra yang nyaman untuk menghalangi cahaya.
Rutinitas malam hari bisa sangat membantu. Cobalah untuk memiliki waktu tidur tetap dan bangun yang konsisten, tujuh hari seminggu.
Ada juga beberapa hal yang harus Anda hindari sebelum memukul seprai. Pastikan Anda menghilangkan tembakau, kafein, makanan besar, minuman beralkohol, dan barang elektronik apa pun termasuk ponsel, laptop, dan bahkan menonton acara TV favorit Anda.
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Manfaat Tidur yang Cukup
Yang Terjadi Pada Tubuh Ketika Tidur 8 Jam Setiap Hari
Kerugian dari Kurang Tidur
Gangguan Tidur
tidur
Tidur yang Cukup
tubuh
Rekomendasi
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
20 Manfaat Kesehatan Daun Kemangi, Efektif Melawan Kanker dan Menjaga Kesehatan Jantung
13 Manfaat Mengonsumsi Daun Kelor, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Cegah Penuaan Dini
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
10 Manfaat Daun Salam, Mencegah Diabetes, Mengurangi Stres, dan Menangkal Depresi
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
15 Manfaat Daun Binahong, Bisa Turunkan Kolesterol dan Menyehatkan Jantung
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Hasil IBL 2024: Menang Dramatis atas Pelita Jaya, Satria Muda Rebut 10 Kemenangan Beruntun
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Sikat PBS, LavAni Juara Putaran Pertama Final Four
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
PBSI Masih Tunggu Keputusan Keluarga soal Jenazah Zhang Zhi Jie
Antisipasi Bencana, Sekda Sebut Jabar Perlu Manajemen Penanggulangan Super Team
Satu Korban Longsor di Blitar Akhirnya Ditemukan Setelah 8 Hari Pencarian
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Buka Layanan Paspor 'After Hour', Imigrasi Tanjungpandan Raih Penghargaan di Belitung Expo 2024
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Tambang Emas Suwawa Longsor, Puluhan Orang Dilaporkan Tertimbun
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
3 Tips Velove Vexia 18 Tahun Eksis di Dunia Seni: Persiapan dengan Rasa Percaya Diri hingga Support System
Ustad di Makassar Disekap dan Dianiaya, Polisi Tangkap 5 Terduga Pelaku
Beda dengan Pemerintah, PBNU Tetapkan 1 Muharram Jatuh Senin Besok 8 Juli 2024