, Jakarta Hari Raya Lebaran baru saja kita lewati. Di momen Idul Fitri tersebut, biasanya menjadi agenda berkumpul dan silaturahmi bersama keluarga. Banyak juga menu lebaran yang menggiurkan lidah dan lezat untuk disantap. Mulai dari kue kering, ketupat, opor ayam, hingga rendang jadi hidangan wajib di kala lebaran.
Baca Juga
Advertisement
Tidak menutup kemungkinan, berat badan akan mengalami kenaikan seusai momen lebaran tiba. Pasalnya, sajian makanan Idul Fitri identik menggunakan bahan baku seperti santan, gula, dan daging yang mengandung tinggi kalori.
Meski demikian, Anda tidak perlu kawatir dengan kenaikan berat badan pasca lebaran. Ada solusinya untuk mengembalikan kebugaran tubuh dan menurunkan berat badan, yaitu dengan berolahraga.
Lantas, jenis olahraga apa saja yang ampuh membakar lemak? Berikut ini beberapa olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak setelah puas menyantap hidangan lebaran agar tetap bugar:
Jalan Kaki
Untuk melakukan olahraga ini, Anda tidak perlu repot-repot menggunakan alat olahraga. Ya, berjalan kaki termasuk olahraga paling simpel yang bisa dilakukan setelah lebaran. Cobalah berjalan kaki berkeliling komplek perumahan, atau menuju taman terdekat untuk mencari udara segar dan suasana yang menenangkan.
Rutin berjalan santai bisa membantu menghilangkan lelah di kaki, apalagi jika kita berada terlalu lama di dalam kendaraan ketika mudik Lebaran. Latihan olahraga dengan intensitas rendah itu dilakukan selama 30 menit setiap 3 sampai 4 kali dalam seminggu untuk mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang.
**Pantau arus mudik dan balik Lebaran 2022 melalui CCTV Kemenhub dari berbagai titik secara realtime di tautan ini
Momen lebaran menjadi ajang untuk menghidangkan makanan lezat. Namun biasanya masakan tersebut memiliki kalori yang tinggi. Bebebrapa olahraga ini cepat membakar kalori.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Senam
![Ilustrasi senam | Freepik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JIvkJ3bG94sqeoJrLdF7zkQapo0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3268250/original/060983100_1602745386-ilustrasi.jpg)
Salah satu kelebihan olahraga aerobik seperti senam adalah Anda tidak memerlukan area yang luas. Senam bisa dilakukan di kamar tidur, atau ruang tamu yang luasnya terbatas. Beberapa jenis senam yang populer, salah satunya zumba. Untuk mengikuti gerakan senam ini, Anda bisa menonton video tutorial di YouTube.
Jogging
Jogging juga merupakan olahraga simpel yang bisa Anda lakukan setelah lebaran. Pasalnya, jogging bisa dilakukan di sekeliling komplek rumah dengan santai bersama kerabat. Pilihan olahraga satu ini sangat tepat dijalani bagi Anda yang berkeinginan untuk membakar kalori dan lemak di perut dalam waktu cepat, apabila dibandingkan dengan olahraga angkat beban, lho.
Sebelum melaksanakan jogging, ada baiknya Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Bagi Anda yang belum terbiasa jogging, Anda bisa menetapkan target selama 20-30 menit setiap 3 hingga 4 kali dalam seminggu. Imbangi aktvitas olahraga ini dengan banyak mengonsumsi air putih, agar nantinya tidak mengalami dehidrasi.
Advertisement
Bersepeda
![perempuan bersepeda](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Lt70YYUxqe3l0QvG9XqhW5nIZbQ=/0x196:1920x1278/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2973547/original/037988400_1574314326-girl-1718427_1920.jpg)
Bersepeda di lingkungan sekitar rumah tentulah sangat mengasyikkan, apalagi jika dilakukan bersama keluarga atau kerabat. Selain menyenangkan, bersepeda merupakan olahraga sederhana yang menyehatkan tubuh Anda jika dilakukan secara rutin. Bersepeda selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori. Selain efektif membantu untuk menurunkan berat badan, bersepeda juga dapat menjaga kesehatan jantung serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Renang
Renang erupakan olahraga yang dapat melatih pernapasan. Selain itu, renang juga termasuk latihan kardio berdampak rendah. Olahraga ini bisa menjadi latihan yang intensif atau bentuk relaksasi dan rehabilitasi setelah kita mengalami cedera. Menambahkan beban saat berenang adalah cara yang tepat untuk membangun kekuatan. Sebab, kita bekerja melawan ketahanan air dan beban.
Lompat Tali
Lompat tali termasuk latihan olahraga dengan intensitas tinggi. Dengan melakukan lompat tali selama 30 menit, Anda dapat membakar sekitar 400 kalori. Jika kesulitan melakukan lompat tali dalam waktu lama, cobalah tambahkan latihan lain seperti jogging di tempat.
Tips Olahraga Setelah Lebaran
![Arti Mimpi Berenang di Sungai secara Umum](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/NjhvIRyI4Ws78cuXrZYTWNGET08=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3919396/original/045927400_1643597751-photo-1470376619031-a6791e534bf0__2_.jpg)
Mulai dengan Intensitas yang Ringan
Memulai olahraga setelah lebaran tidak dianjurkan langsung dengan intensitas dan durasi yang tinggi. Bukannya menyehatkan, hal itu justru dapat membuat tubuh Anda menjadi kaget. Sebab selama bulan puasa, tubuh jarang melakukan aktivitas berat.
Mulai dengan Intensitas yang Ringan
Memulai olahraga setelah lebaran tidak dianjurkan langsung dengan intensitas dan durasi yang tinggi. Bukannya menyehatkan, hal itu justru dapat membuat tubuh Anda menjadi kaget. Sebab selama bulan puasa, tubuh jarang melakukan aktivitas berat.
Pentingnya Pemanasan
Sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Hal itu bertujuan untuk menghindari kondisi yang tidak diinginkan seperti adanya kram yang dapat merusak jarigan tubuh dan otot. Pemanasan juga berfungsi untuk melenturkan otot, meningkatkan detak jangung, suhu tubuh, mengurangi risiko cedera dan masih banyak lagi.
Tentukan Jadwal
Menentukan jadwal olahraga yang teratur setelah lebaran juga tak kalah penting dilakukan. Tujuannya agar Anda dapat meluangkan waktu untuk berolahraga dan menjadikannya prioritas yang dilakukan secara rutin.
Tentukan Target
Yang tak kalah penting, Anda juga perlu menentukan target apa yang ingin dicapai dengan melakukan olahraga setelah lebaran. Misalnya, target untuk menurunkan berat badan sekian kilogram atau target bentuk badan yang ideal. Tujuannya agar Anda lebih semangat dan termotivasi saat melakukan olahraga.
![Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/LzgC4cE4XGicw_t3gogXQuuoQo4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3305038/original/077579300_1606192106-Infografis_5_cara_cegah_covid-19_saat_nge-gym.jpg)
Terkini Lainnya
CDC: Vaksinasi Covid-19 Bukanlah Penyebab Penyakit Hepatitis Akut
Bantu Tidur Lebih Cepat hingga Baik untuk Kulit, Ini 5 Manfaat Mandi di Malam Hari
Alami Kondisi Langka, Bocah di Inggris Tak Bisa Rasakan Sakit
Senam
Bersepeda
Tips Olahraga Setelah Lebaran
Lebaran
Olahraga
Tips Olahraga
Tips Sehat
Kesehatan
olahraga simpel
olahraga sederhana
Berita Terkini
Rekomendasi
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Bitcoin Amblas 3 Hari Beruntun, Ini Biang Keroknya
Siap-siap, 7 Produk Impor Ini Bakal Kena Dua Tambahan Bea Masuk
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
VIDEO: Isu Cawe-cawe, Bobby Sebut Jokowi Hanya Bantu Doa di Pilgub Sumut
Caplok Aito dari Huawei, Seres Gelontorkan 344 Juta Dolar AS
Betrand Peto Suntik Filler Dagu, Diklaim Bikin Wajahnya Jadi Maskulin
Cerita Perjuangan Turnadi, Pustakawan Sukoharjo yang Berkawan dengan Kemajuan Teknologi
Jangan Lewatkan Sinetron My Heart di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Megawati Kritik Utang Makin Membengkak di Zaman Jokowi: Cara Bayarnya Gimana?
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Polisi Gelar Patroli Skala Besar Jelang 1 Suro di Surabaya, Pastikan Keamanan dan Keterriban Terjaga
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Jurus KKP Jaga Keamanan Siber Neraca Sumber Daya Laut, Pastikan Punya Backup Data
Ini 2 Ancaman Siber Mengerikan di OpenAI, Pengguna ChatGPT dalam Bahaya?