, Jakarta - Stres tentu lumrah dialami siapa saja. Pemicunya pun bermacam-macam, mulai dari masalah ekonomi, masalah pribadi dan pekerjaan.
Stres berlebih bisa mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Perasaan ini juga bisa membuat individu merasa mudah lelah, tidak produktif, atau kehilangan motivasi untuk bekerja.
Lebih dari 40 juta individu dewasa di Amerika Serikat, mengalami gangguan kecemasan, yang membuat hidup mereka sangat sulit untuk diatasi.
Advertisement
Baca Juga
Selain itu, sekitar 77% orang mengatakan bahwa peningkatan tingkat stres mereka memiliki efek negatif pada kesehatan fisik mereka.
Satu-satunya orang yang bisa membantumu mengurangi stres dan kecemasan adalah dirimu sendiri. Untuk itu, ketahui cara sederhana dan cepat yang bisa berguna untuk mengatasi stres, seperti melansir dari Bright Side, Minggu (10/4/2022).
1. Metode Jepang kuno
Menurut teknik ini, lima jari kita mengekspesikan perasaan dan emosi yang berbeda.
- Jempol: Ini yang membantumu menghilangkan kecemasan dan banyak kekhawatiran.
- Jari telunjuk: Ini mewakili ketakutanmu.
- Jari tengah: Kemarahan dan kepahitan bisa dilawan melalui jari ini.
- Jari manis: Anda bisa menyingkirkan melankolis dan depresi.
- Kelingking: Di situlah harga diri Anda berada, yang memberi Anda optimisme dalam hidup.
Lalu pegang setiap jari dengan kepalan tanganmu
1. Langkah pertama adalah meraih setiap jari dengan tangan yang berlawanan dan memegangnya dengan kepala erat. Anda mulai dengan ibu jari dan ulangi dengan setiap jari.
2. Anda perlu memegang setiap jari selama 1-2 menit. Setelah beberapa waktu, Anda akan mulai merasakan denyut nadimu, dan saat itulah Anda akan tahu bahwa teknik ini benar-benar bekerja.
3. Anda bisa mengulangi latihan ini setiap hari dan Anda akan melihat betapa lebih baik Anda mengatasi stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-harimu.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
4 Zodiak Ini Ternyata Gampang Stres
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berikan tekanan di bagian tengah telapak tanganmu
![Tangan Kasar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vulcXCnYC0xGPuBxvKol-DJE8cU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3984288/original/064016000_1649060463-beautiful-lightness.jpg)
Anda bisa menggabungkan latihan jari yang disebutkan di atas dengan metode tekanan ini. Anda cukup memberikan sedikit tekanan di bagian tengah telapak tanganmu dengan ibu jari yang berlawanan selama minimal 1 menit.
Anda juga bisa memijat tempat ini dengan gerakan berlawanan arah jarum jam dan Anda akan melihat detak jantung cepatmu menurun.
3. Lakukan pernapasan perut
1. Langkah pertama di sini adalah mencari tempat yang nyaman, baik dengan Anda duduk atau berbaring.
2. Selanjutnya, Anda harus meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
3. Anda harus mengambil napas dalam-dalam, tapi melalui perutmu, bukan dadamu. Dengan cara ini, perut Anda akan mencorong tangan Anda ke atas, tapi dada Anda akan tetap apa adanya tanpa gerakan apa pun.
4. Anda bisa bernapas dengan bibir mengerucut, seolah-olah Anda mencoba bersiul. Tangan di perutmu harus kembali ke dalam. Bahkan, Anda bisa menggunakan tangan itu untuk mendorong semua udara keluar dari perutmu.
5. Anda bisa mengulangi latihan ini 3 sampai 10 kali. Jangan terburu-buru, tapi berikan napasmu waktu sebanyak yang dibutuhkan. Anda harus memperhatikan bagaimana metode ini membuatmu merasa dan jika itu meningkatkan detak jantungmu, maka Anda bisa terus melakukannya.
Advertisement
4. Peregangan
![Ilustrasi badan, tubuh sehat kuat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/RPIbxTJESepAMKM8FnI-Gk5krts=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3989130/original/004243900_1649396884-priscilla-du-preez-Nm69uaNeDbs-unsplash_1_.jpg)
Ada banyak latihan peregangan yang bisa Anda praktikkan dengan mudah di rumah.
- Pertama-tama, Anda harus berdiri dengan kaki terpisah 3-4 kaki dan tangan di belakang. Tanganmu harus memegang kedua ujung handuk. Anda kemudian harus membungkuk ke depan dengan kepala menghadap tanah. Kemudian Anda bisa mulai menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah sambil tetap memegang handuk.
- Anda juga bisa mencoba putaran tulang belakang duduk, di mana Anda harus duduk tegak ke arah tepi kursi. Kemudian letakkan tangan kanan di belakang kursi dan tangan kiri di paha kanan. Tarik napas dalam-dalam dan putar tulang belakangmu ke kanan lalu ulangi latihan dari sisi lain.
5. Praktik perhatian
Mindfulness adalah latihan di mana kita berkonsentrasi penuh pada pikiran dan perasaan kita. Ini tentang berkonsentrasi penuh pada kehidupan saat ini, tidak peduli seperti apa kelihatannya. Dan ada cara bagaimana Anda bisa melakukannya melalui pernapasan:
- Pertama, Anda perlu menemukan waktu dan tempat di mana Anda bisa tetap tenang dan berkonsentrasi pada pikiran batinmu. Bisa di kereta dalam perjalanan pulang, di kamar mandi, atau saat menyiapkan makan malam.
- Berkonsentrasilah pada pernapasanmu dengan memperhatikan gerakan perutmu saat bernapas masuk dan keluar. Lupakan semua hal lain yang mengejek otakmu.
- Cobalah untuk tetap dalam keadaan tenang setidaknya selama lima menit dan jangan biarkan pikiran lain memasuki pikiranmu. Anda hanya harus fokus pada pernapasanmu.
Terkini Lainnya
6 Cara Mengontrol Amarah Saat Berpuasa, Mudah Dipraktikkan
7 Manfaat Mengunyah Bagi Tubuh, Bisa Mencegah Berat Badan Naik
5 Zodiak yang Paling Buruk dalam Hubungan Cinta
2. Berikan tekanan di bagian tengah telapak tanganmu
4. Peregangan
Stres
Mengatasi Stres
Gangguan Kecemasan
Kecemasan
Berita Terkini
Rekomendasi
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Pegi Setiawan
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Dompet Bitcoin Jerman Merosot di Bawah 40,000 BTC, Nilainya Rp 37 Triliun
IPO ISEA Oversubscribed 12,9 Kali, Emiten Incar Kolam Udang Baru
Jatim Cetak Sejarah Pertama Kali Angka Kemiskinan Tembus 1 Digit, Ternyata Ini Rahasianya
8 Potret Detail Penampilan Salshabilla Adriani saat Akad dan Resepsi Pernikahan
Istri Song Joong Ki, Katy Louise Saunders Hamil Anak Kedua
Seekor Macan Tutul Tertangkap Kamera Pengunjung di Taman Nasional Baluran Situbondo
Semangat Siswa SLB YPAC Jakarta di Hari Pertama Masuk Sekolah
Bobby Nasution Resmi Diusung PKS di Pilgub Sumut 2024
Bank Mandiri Sukses Gelar Mandiri Jogja Marathon 2024 dengan Segudang Inisiatif Ramah Lingkungan
Selain Pernikahan dan Kehamilan, Ash Island dan Chanmina Juga Umumkan Tetap Berkarier dan Janji Jadi Orangtua yang Keren
2 Crosser Astra Honda Raih Poin di MXGP Indonesia 2024
Satgas Damai Cartenz Tangkap KKB Basoka Lawiya, Ini Jejak Kejahatannya
Jokowi Sebut Prabowo Bakal Jalankan Rekomendasi BPK soal APBN, Apa Itu?
Suami Wapres AS Kamala Harris Positif COVID-19