, Jakarta - Memiliki kualitas tidur yang baik tentu akan mempengaruhi energi yang dimiliki untuk menjalani aktivitas selama seharian. Namun, banyak individu mengalami kesulitan atau masalah tidur.
Padahal tidur menjadi bagian penting dari fungsi kekebalan tubuh yang sehat, metabolisme, memori dan fungsi lainnya.
Advertisement
Baca Juga
Untuk itu, ketahui beberapa tips yang bisa membantumu mengatasi sulit tidur, seperti melansir dari Bright Side, Minggu (27/2/2022).
1. Gunakan selimut berbobot
![Pengaruhi Kualitas Tidur, Inilah Tips Memilih Selimut yang Sesuai](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/A25BVViDwy3OXFsHD888tzLepG4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2891456/original/005160700_1566636681-gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash.jpg)
Selimut berbobot tidak hanya untuk kenyamanan ekstra. Mereka menggunakan stimulasi tekanan dalam, yang meningkatkan suasana hatimu, mengurangi stres dan meningkatkan kadar melatonin, hormon tidur.
Kombinasi manfaat ini tidak hanya akan membuatmu tertidur lebih cepat, tapi juga akan meningkatkan kualitas tidurmu.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Ternyata kepribadian seseorang bisa dilihat dari posisi tidurnya
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Pakai kaus kaki
![Sirkulasi dan Suhu](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/g33aB-LUAUInq0nxA4I7yYSzoVc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3578696/original/074809500_1632214941-pexels-photo-1444417.jpeg)
Mengenakan kaus kaki di tempat tidur mungkin terasa aneh bagi segelintir individu. Tapi jika Anda mengalami masalah tidur, kaus kaki menjadi solusinya.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika kakimu dingin, pembuluh darahmu menyempit, yang menyebabkan lebih sedikit darah yang beredar, mengirimkan sinyal ke otakmu untuk tetap terjaga.
Sepasang kaus kaki nyaman yang bagus bisa memperbaikinya dan memberi tahu otakmu bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Advertisement
3. Meditasi
![Ilustrasi Meditasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5bLrigyDqmVdRDy436MPH1sc39A=/0x198:1920x1280/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2402251/original/085993900_1541576283-yoga-2176668_1920.jpg)
Penelitian yang mempelajari 49 individu dewasa dengan insomnia dan masalah tidur menemukan bahwa setelah hanya enam minggu meditasi, sekelompok individu mengalami lebih sedikit gejala insomnia dan lebih sedikit kelelahan di siang hari.
Menurut para peneliti, meditasi bisa meningkatkan respons relaksasi kita, yang memerangi stres dan kekhawatiran. Ini juga bisa bermanfaat bagi sistem saraf otonom kita, yang membuat kita cenderung tidak terbangun saat tidur.
4. Metode militer
![Ilustrasi insomnia, susah tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4Pux5ZVD52mMEMHk5gUFOE77uPM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3645223/original/095412600_1637918854-kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash_1_.jpg)
Jika Anda ingin tertidur dalam waktu 2 menit, metode militer patut dicoba. Ini akan membutuhkan beberapa latihan, tapi hasilnya akan sepadan.
Yang harus Anda lakukan, pertama-tama rilekskan seluruh wajah dan otot-otot di mulutmu. Lalu jatuhkan bahu dan tanganmu untuk melepaskan ketegangan.
Kemudian buang napas dan rilekskan dada, kaki, paha dan betismu. Kosongkan pikiranmu selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, coba ulangi kata “jangan berpikir” selama 10 detik.
Advertisement
5. Gunakan imajinasimu
![Gambar Ilustrasi Wanita yang Mengalami Insomnia / Kesulitan Tidur di Malam Hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BdE13cP4kpm7b2XJSvnvJ21Hsk8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3295526/original/044550800_1605256622-woman-with-insomnia-lying-bed-with-open-eyes_126277-564.jpg)
Menurut Dr. Steve Orma, seorang psikolog klinis insomnia, tidur dan kecemasan, menggunakan imajinasimu bisa membantumu rileks dan tertidur.
Yang harus Anda lakukan adalah membayangkan tempat yang tenang dan tenteram, tempatkan dirimu di dalamnya, dan fokuskan pada pikiranmu padanya.
Jangan lewatkan detailnya juga, bayangkan apa yang Anda pakai dan bagaimana perasaanmu. Lakukan selama 20 menit setiap hari atau sampai Anda merasa cukup rileks untuk menidurkan dirimu.
Terkini Lainnya
Patut Dicoba, 5 Cara Membuat Rambut Anda Tumbuh Lebih Kuat
Tak Mudah Percaya, 5 Zodiak Ini Punya Masalah Kepercayaan
Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengendalikan dan Mengalihkan Pikiran Negatif
2. Pakai kaus kaki
3. Meditasi
4. Metode militer
5. Gunakan imajinasimu
tidur
Berita Terkini
Sulit Tidur
Kualitas Tidur
Rekomendasi
Misteri Pria Paruh Baya di Garut Sulit Tidur selama 4 Tahun, Panyakit Apa?
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
20 Manfaat Kesehatan Daun Kemangi, Efektif Melawan Kanker dan Menjaga Kesehatan Jantung
Hari Ciuman Internasional, Seperti Ini Gaya Ciuman Masing-Masing Zodiak
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
13 Manfaat Mengonsumsi Daun Kelor, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Cegah Penuaan Dini
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
10 Manfaat Daun Salam, Mencegah Diabetes, Mengurangi Stres, dan Menangkal Depresi
15 Manfaat Daun Binahong, Bisa Turunkan Kolesterol dan Menyehatkan Jantung
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
25 Manfaat Daun Singkong untuk Kesehatan, Menurunkan Kolesterol dan Mengatasi Diare Secara Efektif
Euro 2024
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Rashford Merapat ke PSG, Manchester United Temukan Penggantinya di Euro 2024
Berita Terkini
Are You Sure?! Petualangan Seru Jimin dan Jungkook BTS di Tiga Negara
Bisa Sembuh asal Deteksi Sedini Mungkin, Apa Dampak dari Penyakit Kusta?
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Ada Pengaruh Cristiano Ronaldo, Manchester United Terancam Kehilangan Kapten di Musim Panas 2024
Diyakini Bawa Nasib Sial, Ini 8 Pantangan Sasi Suro Menurut kepercayaan Masyarakat Jawa
Baru Menjabat, PM Baru Inggris Keir Starmer Soroti Banyaknya Narapidana
Lindungi Ubur-ubur Tak Menyengat, Danau Kakaban di Derawan Akan Jadi Zona Dilarang Berenang
Cegah Keparahan dengan Deteksi Dini, Fatty Liver Apa Bisa Sembuh?
Kapolda Sumbar Klaim Afif Maulana Meninggal Bukan karena Aniaya Polisi: Berdasarkan Keterangan Dokter Forensik
Begini Nih Cara Raline Shah Jalani Work-Life Balance Pakai Vivo X Fold3 Pro
Cek Fakta: Tidak Benar Pendaftaran Pembagian Hadiah dari BSI
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Akankan Cinta PKS dengan PPP Kembali Bersemi di Pilkada Garut 2024?
Jang Nara Bikin Kaget Gara-Gara Follow Pengacara Perceraian di Instagram, Begini Penjelasan Sang Aktris
Rating Sustainalytics BRI Terus Membaik Imbas Pengelolaan Risiko ESG Kuat