, Jakarta - Sulit tidur atau insomnia tentu sangat mengganggu setiap individu untuk menerapkan pola hidup sehat. Mereka yang mengalami sulit tidur sering kali tidak merasakan tidur nyenyak.
Padahal tidur nyenyak sangat dibutuhkan bagi tubuh untuk menjaga metabolisme. Sehingga tubuh mendapat tidur berkualitas untuk energi di hari esok.
Advertisement
Baca Juga
Gangguan sulit tidur biasanya disebabkan oleh kebiasaan sebelum tidur yang buruk. Seperti meminum kopi maupun tidur siang yang terlalu lama. Gangguan ini juga dapat disebabkan oleh penyakit tertentu.
Salah satu cara agar mendapat tidur yang nyenyak yakni dengan mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur. Hindari meminum kopi agar mata tidak terjaga sepanjang malam. Cara lain yang dapat dilakukan yakni dengan mengatur pendingin ruangan.
Nah, ada beberapa cara lainnya agar Anda tidur nyenya di malam hari, seperti dilansir dari BrightSide, Rabu (10/02/2021).
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Biarkan Otot Rileks
Jika sering terbangun di tengah malam, Anda dapat meregangkan otot tubuh. Otot yang tegang dapat menjadi penyebab sulit tidur dan tidak nyenyak. Sehingga Anda perlu membuat otot-otot itu menjadi rileks mulai dari dahi hingga jari kaki. Anda hanya perlu melakukannya selama 5 detik secara bertahap.
2. Atur Suhu Ruangan Agar Tetap Dingin
Suhu ruangan yang dingin ternyata dapat menghindari kebiasaan miimpi buruk. Menurut peneliti, suhu ruangan yang sejuk menjadi salah satu faktor penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Sementara, suhu ruangan yang selalu hangat merupakan hal buruk untuk kualitas tidur. Idealnya, suhu kamar berada di sekitar 18,3°C untuk membuat tubuh nyaman. Tetapi jika suhu ruangan sekitar 15,5°C hingga 19,4°C, hal itu juga baik bagi tubuh. Sebab pada malam hari tubuh diprogram untuk menurunkan suhunya.
Advertisement
3. Hindari Tidur Siang Lebih dari Jam 3 Sore
Tidur siang dapat menyebabkan sulit tidur pada malam hari. Ini karena tubuh merasa sudah mendapatkan tidur yang cukup, sehingga pada malam hari tubuh akan berjaga sampai larut malam. Hindari kebiasaan tidur siang lebih dari jam 3 sore.
Jika membutuhkan tidur di siang hari, Anda harus mengatur durasi tidur menjadi lebih pendek sekitar 20 menit. Semakin lama waktu tidur siang, tubuh akan menjadi tidak nyaman ketika bangun.
4. Coba Bernapas dengan Perut
Jika merasa cemas atau tegang ketika ingin tidur, Anda dapat mencoba teknik pernapasan perut. Perasaan cemas dan tegang dapat membuat napas menjadi cepat dan kemungkinan untuk tidur nyenyak akan menurun.
Pertama, tarik napas melalui hidung selama 4 detik. Kedua, tahan napas selama 7 detik. Ketiga, buang napas melalui mulut selama 8 detik. Lakukan cara tersebut sampai 4 kali.
5. Praktik Menulis
Mungkin cara ini terdengar aneh, tetapi berdasarkan penelitian, latihan menulis peristiwa positif sebelum tidur dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Cara ini dapat diterapkan jika Anda merasa kesulitan tidur dan sulit mendapatkan tidur nyenyak.
Luangkan waktu 15 menit setiap malam untuk menulis tentang kejadian positif yang dialami saat hari itu. Anda juga dapat menulis sesuatu yang membuat perasaan kecewa. Praktik ini sama seperti menulis buku harian setiap malam.
6. Ucapkan Kata "Jangan Berpikir" Secara Berulang
Jika mengalami sulit tidur, ucapkan kata "jangan berpikir" secara berulang-ulang selama 120 detik. Trik ini dipercaya ampuh untuk mengatasi kesulitan tidur.
Biasanya, 10 detik terakhir Anda sudah mulai merasakan kantuk dan siap untuk tidur. Jika belum mengantuk, terus lakukan cara ini sampai benar-benar mengantuk.
Advertisement
7. Niatkan Diri untuk Tetap Terjaga
Coba lakukan niat paradoks dengan mengatakan pada diri sendiri untuk tetap terjaga saat malam. Meskipun cara ini dianggap aneh oleh sebagian orang, tetapi menyuruh diri sendiri untuk tetap terjaga di malam hari dipercaya dapat membuat Anda tidur lebih cepat.
Cara ini dianggap lebih efektif dibanding melakukan latihan pernapasan tradisional. Bahkan jika seseorang itu mengalami insomnia.
8. Tekan Titik Relaksasi di Bawah Telapak Tangan
Pada bagian bawah telapak tangan, terdapat titik relaksasi yang dapat membuat tidur nyenyak. Titik pertama terletak di bawah telapak tangan sejajar dengan kelingking.
Sementara, titik kedua terletak dengan jarak tiga jari ke bawah dari pergelangan tangan. Tekan secara perlahan dengan gerakan memutar atau naik turun selama 2 sampai 3 menit agar otot terasa rileks.
Penulis:
Syifa Aulia
UPN Veteran Jakarta
Terkini Lainnya
Tidur Tidak Nyenyak, 10 Masalah Kesehatan Ini Akan Terjadi pada Tubuh Anda
Tak Sadar Telan AirPods Saat Tidur, Pria Ini Kesulitan Bernapas
Posisi Tidur Bisa Ungkap Kepribadian Seseorang, Anda yang Mana?
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
1. Biarkan Otot Rileks
3. Hindari Tidur Siang Lebih dari Jam 3 Sore
5. Praktik Menulis
7. Niatkan Diri untuk Tetap Terjaga
tidur
Tidur Nyenyak
Rekomendasi
Berhubungan Seks Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Ini 4 Alasan Ilmiah di Baliknya
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Copa America 2024
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Euro 2024
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Harga Emas Sentuh Level Tertinggi Usai Rilis Data Pekerjaan AS
Berkas Kasus Firli Bahuri Belum Lengkap, Kapolda Metro: Mohon Waktu, Semua Perlu Koordinasi
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Doa Akhir Tahun 1445 Hijriah dan Keutamaannya, Baca Ba’da Ashar Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Nonton Drama Korea Terbaru The Auditors di Vidio, Berikut Sinopsis dan Jadwal Tayangnya
Bacakan Pleidoi, SYL Minta Dibebaskan dari Tuntutan Pidana Penjara 12 Tahun
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Tesla Masuk Mobil Resmi Pemerintah China?
Menikmati Keindahan dan Kedamaian di Trinity St. Sergius Lavra, Biara Kristen Ortodoks Utama Rusia
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Olimpiade 2024 Bakal Penuh Kejutan Sejak Upacara Pembukaan
Ada Kereta Cepat Whoosh, Kunjungan Wisatawan ke Jabar Melesat
Disebut Baby Face, Ini 7 Potret Putri Titian saat Asuh 2 Anak