, Jakarta - Langkah pemerintah membuat kebijakan social distancing atau menjaga jarak antar satu dengan yang lain menjadi hal paling penting dilakukan dalam situasi pandemi Corona atau Covid-19.
Untuk itu, banyak perusahaan di Indonesia memutuskan untuk menerapkan work from home (WFH) atau bekerja dari rumah demi menghindari terpapar virus Corona.
Advertisement
Baca Juga
WFH mungkin juga mengakibatkan kualitas tidur yang lebih buruk, karena tubuh akan tidur lebih banyak setiap hari, sehingga nantinya saat semua normal tubuh terbiasa ingin lebih sering tidur. Selain itu, mungkin juga akan kesulitan berkutat dengan pekerjaan dan jadwal makan yang tidak teratur, serta kurangnya aktivitas olahraga dari sebelumnya.
"Tubuh kita bekerja paling baik pada apa yang dikenal sebagai ritme sirkadian, jam tubuh internal alami yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita, dan banyak dari isyarat lingkungan ini dapat memengaruhi ritme sirkadian kita," kata dr. Jonathan Ti, dokter residen di DTAP Clinic, Singapura, mengutip AsiaOne, Sabtu, 14 November 2020.
"Kualitas tidur yang baik adalah dasar dari pikiran dan tubuh yang sehat. Tidur adalah proses yang diperlukan otak untuk membersihkan racun dan limbah metabolik, mengonsolidasikan memori dan pembelajaran, dan mengisi ulang tubuh fisik kita," tambahnya.
Ia mencatat bahwa kualitas tidur yang buruk dapat dikaitkan dengan penurunan sistem kekebalan, peningkatan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, serta insiden penyakit mental yang lebih tinggi lainnya, seperti depresi dan gangguan kecemasan. Untuk menghindari hal tersebut terjadi, berikut lima tips dari dr. Ti, guna mengembalikan siklus tidur Anda.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Jam tidur yang berubah dan asupan makanan yang berkurang sangat berpengaruh pada produktivitas dan konsentrasi selama WFH.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Patuhi Jadwal Tidur
![Ilustrasi orang tidur.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iSJgZ9fznEgJVugPHN2bHgT4P2c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3007079/original/045359000_1577444174-break-4491208_960_720.jpg)
Penting untuk memiliki serta mematuhi jadwal tidur harian. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar siklus tidur tetap terjaga. Untuk mengetahui perkiraan lama setiap siklus tidur, cobalah untuk bangun pada saat siklus tidur Anda baru saja berakhir secara alami.
Bangun di tengah siklus tidur, misalnya dalam siklus tidur nyenyak (deep sleep) tahap tiga, sering kali membuat Anda pusing dan tidak tenang. Biasanya siklus tidur normal berlangsung sekitar 90 menit. Maka, jika Anda tidur pada pukul 22.30, cobalah untuk bangun pada pukul 06.00 atau 07.30 dan lihat bagaimana perasaan Anda.
Selain itu, pengaturan waktu makan juga penting. Cobalah makan setidaknya 2 jam sebelum tidur, biarkan makanan Anda dicerna sebagian untuk menghindari rasa kembung atau refluks saat berbaring, dan biasakan ini setiap harinya.
Advertisement
2. Berolahraga Teratur
![Mencegah Obesitas dan Pola Hidup Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DRXfWaYYCmIRf8sNnKXV-pk4F_g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3258933/original/050240400_1601958570-photo-1571019613454-1cb2f99b2d8b.jpg)
Olahraga terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur nyenyak, serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.
Pelepasan endorfin yang dihasilkan juga dapat menghilangkan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, sekaligus mengurangi rasa sakit kronis. Selaraskan waktu olahraga dengan rutinitas Anda masing-masing, jangan sampai berlebihan pula karena justru dapat menyebabkan insomia.
3. Hindari Kafein dan Alkohol
![Gaya Hidup yang Tidak Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/pAAvgs3Te4cOUzIKgt0VF4IfNeA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3279124/original/019308100_1603768180-photo-1512151004335-d5b6c2ff7e12.jpg)
dr. Ti mengatakan umumnya orang sadar bahwa meminum secangkir kopi setelah makan malam bukanlah cara terbaik untuk beristirahat tidur. Namun, banyak pula yang tidak menyadari bahwa jumlah kafein yang tidak terlalu signifikan juga ditemukan di banyak jenis teh, termasuk teh hijau dan sebagian besar bubble tea, serta dalam berbagai minuman soda.
Selain itu, efek kafein dapat bertahan rata-rata selama empat hingga enam jam atau lebih. Maka, sebaiknya minumlah kopi sebelum pukul tiga sore jika perlu. Sementara itu, berbeda dengan alkohol, sebenarnya ia dianggap sebagai obat penenang, depresan sistem saraf, dan banyak orang dewasa sesekali minum segelas atau dua gelas anggur saat makan malam.
Meskipun, alkohol mungkin membuat Anda sedikit mengantuk dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur, tetapi sifatnya sangat mengganggu dan berpotensi memecah siklus tidur normal. Artinya orang akan lebih sering terbangun di tengah malam tetapi tidak menyadarinya, dan menyebabkan rasa tidak nyaman di hari berikutnya.
Advertisement
4. Manfaatkan Cahaya Alami
Saat malam hari, pastikan hindari cahaya yang terang, terutama lampu neon yang terletak di atas kepala, juga cahaya dari layar perangkat elektronik, setidaknya satu jam menjelang tidur. Cahaya biru dari televsisi, laptop, tablet, dan ponsel telah terbukti sangat mengganggu proses alami tidur manusia.
Anjuran terbaik adalah dengan tidak menyertakan perangkat elektronik tersebut ke dalam kamar tidur, atau setidaknya jauhkan dari jangkauan yang dekat dengan tempat tidur. Saat tiba waktunya untuk bangun, nyalakan beberapa lampu terang dan buka gorden jendela agar sinar matahari masuk.
Sinar matahari adalah salah satu isyarat terbaik bagi tubuh dan pikiran untuk segera bangun. Cobalah untuk membatasi waktu tidur jika memungkinkan, setidaknya nyalakan lampu segera sebelum mematikan alarm Anda.
5. Turunkan Suhu Ruangan
Studi menunjukkan bahwa suhu yang lebih dingin, yakni antara 19--22 derajat Celsius, merupakan suhu yang ideal untuk kualitas tidur yang baik.
Bagi rumah yang tidak menggunakan pendingin ruangan atau AC, mengatur pertukaran udara dengan kipas angin serta menggunakan seprai dan pakaian tidur tipis, seperti linen, dapat membantu Anda tetap sejuk saat tidur semalaman.
(Brigitta Valencia Bellion)
Terkini Lainnya
Demi Wujudkan Keinginan Pasiennya, Dokter Baik Hati Rela Pakai Kostum Batman
Agar Sehat, Perlukah Minum Air Putih 8 Gelas Sehari?
Viral Pria Barter Mobil dengan Tanaman Hias, Warganet: Itu Namanya Strategi Bisnis
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
1. Patuhi Jadwal Tidur
2. Berolahraga Teratur
3. Hindari Kafein dan Alkohol
4. Manfaatkan Cahaya Alami
5. Turunkan Suhu Ruangan
WFH
Work From Home
tidur
Rekomendasi
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Toyota Berencana Bangun Pabrik Mobil Listrik Lexus di China
Dukung Pertumbuhan Ekonomi, Kini Digitalisasi Jadi Peluang Emas bagi Pengusaha Ultra Mikro
Listing Perdana, Saham Cipta Perdana Lancar Langsung Gacor
Didampingi Prananda, Megawati Hadiri Pengambilan Sumpah Jabatan Pengurus DPP PDIP
Plang Jakhabitat DP Rp0 di Rusunami Cilangkap Hilang, Heru Budi: Saya Enggak Pernah Utak-Atik
KemenPPPA Minta Pengasuh Ponpes di Lumajang yang Nikahi Santri tanpa Izin Orangtua Dihukum Kebiri
Uni Eropa Rilis Pedoman Baru untuk Atur Kripto
Nasib Warga Tagulandang Terdampak Erupsi Gunung yang Bakal Direlokasi ke Bolmong Selatan
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Tengku Dewi Minta Nafkah Anak Rp20 Juta per Bulan ke Andrew Andika, Termasuk untuk Janin
Bukan Indonesia, Pabrik Pertama Mobil Listrik BYD di ASEAN Dibangun di Sini
Cerita Inspiratif Rahmawati Menyulap ‘Gudang Buku’ Jadi Perpustakaan Keren di Aceh
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya