, Jakarta - Apakah punggung Anda sakit setelah bekerja, membungkuk, atau bahkan setelah bergelung di tempat tidur sepanjang hari? Jika demikian, anda tak sendiri.
Baca Juga
Advertisement
Menurut American Chiropractic Association, hingga 80 persen orang Amerika harus berurusan dengan sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka. Namun, meski jutaan orang menderita sakit punggung yang parah setiap hari, hanya sedikit orang yang benar-benar mencari pengobatan untuk itu.
Kita cenderung mengabaikan ketidaknyamanan sampai menjadi tak tertahankan dan mengganggu, dan pada saat itu terjati, tak ada obat bebas yang dapat meredakannya. Kabar baiknya, ada cara yang sangat sederhana untuk menghilangkan sakit punggung.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Parasetamol dan akupuntur dicoret dari daftar penanganan punggung dan bagian tubuh belakang yang bermasalah. Pengobatan yang baik untuk nyeri punggung atas dan bawah adalah berolahraga.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara sederhana meredakan sakit punggung
![ilustrasi jalan kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Yv6r0QiHYgGxbKzWWYAUntXhEVE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3144107/original/097041500_1591266739-photo-of-woman-wearing-pink-sports-shoes-walking-1556710.jpg)
Jadi, apa sebenarnya 'obat ajaib' yang dapat meredakan nyeri punggung bawah itu? Tidak lain adalah berjalan.
Percaya atau tidak, tindakan sederhana berjalan dapat mengaktifkan otot perut dan punggung. Jadi, semakin sering Anda berjalan, semakin berkurang nyeri punggung Anda.
Terdengar tak masuk akal. Tapi, sudah banyak penelitian yang menunjukkan korelasi antara program berjalan kaki dan peningkatan nyeri punggung.
Advertisement
Penelitiannya
![jalan kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/h_SSjDwJfjoiVYMTbebCr9R-NRc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2388076/original/033086500_1539994237-Jalan_kaki.jpg)
Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Rehabilitation, misalnya, menemukan bahwa berjalan kaki dua hingga tiga kali seminggu selama 20 hingga 40 menit sama efektifnya dengan perawatan sakit punggung yang mahal yang dilakukan di klinik.
Selain itu, studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam The Spine Journal menemukan bahwa hanya satu sesi berjalan dapat meringkankan nyeri punggung sebesar 10 hingga 50 persen.
Mulai dengan berjalan santai
![[Bintang] Usai Jalan Kaki Sejauh 32 Km karena Mobil Mogok, Pria Ini dapat Hadiah Mengejutkan dari Sang Bos](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5LWZSugKthOBeBV6qGqezOyJ-Zw=/0x809:5400x3853/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2283640/original/050966400_1531896317-adult-adventure-backpack-211046.jpg)
Jika Anda memiliki nyeri punggung yang kronis yang ingin Anda hilangkan, tetapi Anda baru mulai melakukan aktivitas fisik, mulailah dengan berjalan-jalan santai dengan kecepatan lambat dan secara bertahap tingkatkan ke cara berjalan yang benar-benar mengaktifkan otot Anda.
Pada awalnya, Anda mungkin merasakan sedikit ketidaknyamanan di punggung saat berjalan, tetapi itu sepenuhnya normal. Para ahli merekomendasikan berjalan melalui rasa sakit, selama itu tidak menjadi melumpuhkan.
Advertisement
Sedikit paksa melawan rasa sakit
![Apakah Nyeri Punggung Bawah Bisa Disembuhkan?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2ZLCk-gvhEGL2bz8bzH6T1CGOnk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3287216/original/035255700_1604502561-Apakah_Nyeri_Punggung_Bawah_Bisa_Disembuhkan1.jpg)
"Dalam hal durasi latihan, lakukan sekitar 10 persen di luar 'penghalang rasa sakit' Anda," ujar Steven George, PhD, kepada Men's Health.
Dengan kata lain, jika setelah 20 menit berjalan Anda mulai merasakan rasa tidak nyaman, teruslah berjalan selama dua menit atau lebih, kemudian berhenti.
Di sisi lain, Anda harus selalu berkonstultasi dengan dokter jika menurut Anda penyakit Anda bisa menjadi sesuatu yang serius. Menambahkan jalan cepat ke dalam jadwal berolahraga Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai jika Anda ingin menghilangkan sakit punggung.
Terkini Lainnya
Bentuknya Mirip Permen, Bapak Ini Tak Sengaja Makan Sheet Mask Milik Anaknya
Penasaran Asal Urinenya, Bocah Nekat Masukkan Kawat Sepanjang 70 Cm ke Alat Kelaminnya
Viral Kisah Mantan Suami dan Istri yang Menjadi Sahabat Meski Sudah Bercerai
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Cara sederhana meredakan sakit punggung
Penelitiannya
Mulai dengan berjalan santai
Sedikit paksa melawan rasa sakit
sakit punggung
sakit punggung bawah
Jalan Kaki
Rekomendasi
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Momen Davina Karamoy Bertemu Alice Norin, Auto Dikira Anak Kembar
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Merek China Diprediksi Rebut 33 Persen Pasar EV Dunia pada 2030
Jumlah Denyut Nadi Normal Sesuai Usia, Simak Cara Tepat untuk Menghitungnya
Sri Mulyani Usul Ambil Rp 6,1 Triliun Dana Cadangan Investasi untuk PMN, Buat Apa Saja?
OJK Rilis Aturan Penilaian Investasi Dana Pensiun, Ini Rinciannya
Transfromasi Song Triplets Daehan, Minguk dan Manse, Kini Tingginya Hampir Melampaui Ayahnya
Jadwal Siaran Langsung Semifinal Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia di Vidio
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 15.30 WIB
Terpapar Polusi Udara Terus Menerus, Kesehatan Mental Anak-anak dan Remaja Bisa Terganggu
PPP Resmi Dukung Eri Cahyadi-Armuji di Pilkada Surabaya, Dinilai Bisa Sejahterakan Warga
Hari Bhayangkara, Kapolda Metro: Seragam dan Kewenangan Dipakai untuk Melindungi Masyarakat
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?