, Jakarta Terlepas dari suasana hati yang baik, perasaan stres mungkin datang di malam Senin mengingat keesokannya akan kembali bekerja dengan tugas yang menumpuk. Karenanya, rasa stres perlu diatasi meski di tempat kerja sekalipun.
Stres bekerja atau ketegangan mental, fisik, dan/atau emosional yang Anda rasakan disebabkan oleh pekerjaan. Stres kerja adalah hal biasa. Menurut survei Stres di Amerika dari American Psychological Association (APA), kurang lebih 64 persen orang dewasa yang bekerja mengalami stres pada tahun 2019 dan 2020. Namun, bukan berarti stres di tempat kerja tidak bisa dihindari.
Baca Juga
Bagi Anda yang tengah merasakan hal ini, coba pelajari cara mengidentifikasi hingga mengatasi rasa stres akibat pekerjaan seperti dilansir dari Forbes, Rabu (26/10/2022).
Advertisement
Apa itu Stres Kerja?
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO), stres kerja adalah hasil dari tekanan berlebihan dari pekerjaan Anda, yang biasanya berasal dari tuntutan yang tidak selaras dengan kemampuan pekerja, sedikit dukungan dari manajer dan rekan kerja, dan sedikit kendali atas beban kerja.
Gejala stres jangka pendek termasuk otot tegang dan peningkatan keringat, detak jantung, laju pernapasan dan tekanan darah. Sebagai Direktur Medis Senior di Magellan Healthcare di Arizona Steven Pratt, dia menambahkan bahwa Anda mungkin juga merasakan beberapa hal berikut ini:
1. Seolah-olah berada di rollercoaster emosional di tempat kerja
2. Panik dengan deadline pekerjaan
3. Mudah tersinggung atau apatis
4. Kehilangan minat dalam pekerjaan
5. Kesulitan berkonsentrasi
6. Sakit dan nyeri
7. Penarikan sosial
Stres jangka panjang dapat menyebabkan sakit kepala, masalah pencernaan, gangguan tidur, asma yang memburuk, depresi dan kecemasan.
Tanda
"Beberapa tanda bahwa Anda mungkin mengalami stres di tempat kerja termasuk merasa kurang stres sebelum dan sesudah hari kerja, pada akhir pekan, hari libur dan hari libur, dan perasaan stres antisipatif pada Minggu malam tentang minggu kerja berikutnya," kata Direktur Klinis Layanan Kesehatan Mental di K Health di New York Whitley Lassen.
Jika gejala stres Anda cenderung meningkat saat sedang bekerja atau memikirkan pekerjaan, kemungkinan besar itu adalah stres kerja. Sedangkan perasaan cemas dan depresi secara umum mencakup lebih banyak aspek kehidupan Anda daripada hanya bekerja.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pemicu Stres Kerja
Setiap orang mengelola stres secara berbeda. Jadi, apa yang mungkin membuat Anda stress, mungkin tidak membuat stres di rekan kerja Anda, kata Lassen. Namun, stres kerja sering disebabkan oleh:
1. Kurangnya kontrol atas proses kerja
2. Bekerja berjam-jam dan wajib lembur
3. Penindasan di tempat kerja
4. Harapan yang tidak jelas atau terlalu menuntut
5. Kurangnya dukungan, pengakuan dan kompensasi
6. Takut di PHK
7. Ketidakmampuan untuk istirahat selama hari kerja
8. Kurangnya waktu untuk kegiatan di luar pekerjaan (seperti tidur, olahraga, dan kegiatan sosial)
9. Agresi mikro dan bias implisit di tempat kerja
Advertisement
Ketika Stres Kerja Mengikuti Anda Di Rumah
Stres kerja dapat merembes ke aspek lain dalam hidup Anda jika dibiarkan. Adalah umum untuk tidak dapat memisahkan pekerjaan dan kehidupan rumah atau menemukan keseimbangan di antara keduanya, kata Lassen.
Pekerja yang stres mungkin memikirkan proyek yang tidak berjalan dengan baik "daripada melihat gambaran besarnya” dan akhirnya kelelahan baik secara emosional maupun fisik bahkan setelah keluar untuk hari itu.
“Mereka mungkin memiliki pikiran negatif, tidak membantu, mengganggu atau dorongan untuk bekerja ketika mereka tidak sedang dalam pekerjaan yang mengganggu kehidupan pribadi mereka,” tambahnya.
Selain itu, stres yang tidak diobati juga dapat menyebabkan gejala fisik, mental dan perilaku lebih lanjut. Penelitian telah menghubungkan stres kerja dengan beberapa penyakit, di antaranya:
1. Penyakit jantung
2. Kanker
3. Cedera tubuh
4. Habis terbakar
5. Kecemasan
6. Depresi
7. Penyalahgunaan alkohol dan narkoba
8. Agresi dan kekerasan
9. Kecelakaan kerja
10. Gangguan penyesuaian (ditandai dengan gangguan keterampilan dan fungsi koping)
Apatis, iritabilitas, dan depresi yang disebabkan oleh stres selanjutnya dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk mempertahankan hubungan yang sehat, pola makan yang sehat, dan rutinitas olahraga, kata Pratt. “Semuanya dapat menyebabkan memburuknya kesehatan mental dan fisik,” katanya.
7 Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja
1. Identifikasi Stresor
Tuliskan apa yang membuat Anda stres selama hari kerja dan cara meresponsnya. Mungkin lalu lintas pagi membuat Anda terlambat dan rewel sejak awal, atau rapat siang menyebabkan Anda melupakan makan siang untuk makan keripik. Apa pun itu, catat semuanya, lalu luangkan waktu untuk merenungkan cara Anda dapat menanggapi setiap situasi dengan cara yang lebih sehat.
2. Berlatih Teknik Relaksasi
Teknik meditasi, perhatian, dan landasan, seperti latihan pernapasan dalam, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Ini membantu untuk secara teratur mempraktikkan teknik relaksasi ini sehingga Anda dapat lebih mudah menggunakannya saat stres.
3. Sisihkan Waktu untuk Diri Sendiri
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda suka, seperti menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga dan menjelajahi hobi baru atau yang sudah ada, saran Lassen.
4. Menjauh dari Pekerjaan
Beri diri Anda ruang untuk mengisi ulang dengan mematikan notifikasi dan tidak memikirkan pekerjaan saat berlibur. Jika Anda bekerja dari rumah, Lassen menyarankan untuk menutup pintu kantor dan menutup laptop untuk memberi sinyal kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda telah selesai bekerja untuk hari itu.
Advertisement
Selanjutnya
5. Pertahankan Rutinitas Olahraga yang Teratur
Pratt menyarankan untuk menyisihkan 30 hingga 45 menit untuk berjalan-jalan selama hari kerja Anda. "Ini adalah 'me time' selama hari kerja," katanya. “Ketika saya kembali ke kantor setelah berjalan-jalan, saya kembali ke proyek dengan energi baru, dan seringkali, dengan wawasan baru.”
6. Perbaiki Kebiasaan Tidur
Orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga delapan jam, menurut National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan fungsi sehari-hari, produktivitas, fokus dan penilaian, serta frustrasi, kegelisahan, dan kekhawatiran—yang dapat memperburuk ketegangan di tempat kerja.
7. Terapi
Berbicara dengan terapis tentang situasi kerja spesifik Anda dapat membantu mengatasi dampak stres kerja pada kesehatan mental. Terapis menawarkan jalan keluar untuk frustrasi Anda dan menyediakan mekanisme koping yang produktif dan sehat.
Reporter: Aprilia Wahyu Melati
Terkini Lainnya
Gen Z Kerap Diragukan Kerja dan Memimpin di Dunia Entertainment, Profesional hingga Bisnis, Ini kata Pakar Kepemimpinan Dasep Suryanto
Mata Sering Lelah saat Kerja? Lakukan 5 Trik Ini
5 Skill Pekerja Lepas yang Paling Dicari Perusahaan, Ada yang Bisa WFH Lo!
Pemicu Stres Kerja
Ketika Stres Kerja Mengikuti Anda Di Rumah
7 Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Selanjutnya
kerja
Stres
Stres Bekerja
stres di tempat kerja
bekerja
tips mengatasi stres kerja
Pekerjaan
Gejala Stres
Rekomendasi
Mata Sering Lelah saat Kerja? Lakukan 5 Trik Ini
5 Skill Pekerja Lepas yang Paling Dicari Perusahaan, Ada yang Bisa WFH Lo!
CEO Jaringan Supermarket Amazon Ini Ungkap Tanda Red Flag yang Dimiliki Karyawannya
Sandiaga Belum Dapat Surat Tugas Maju Pilkada 2024, Pilih Fokus Kerja Sebagai Menteri
Trik Wawancara Ini Bisa Bantu Kamu Terlihat Menarik
Wanita Prancis Gugat Perusahaannya Sendiri karena Tetap Digaji Tanpa Bekerja
Korea Selatan Kembali Perintahkan Dokter Kembali Bekerja di Tengah Aksi Mogok Berkepanjangan
Ingin Kembali Semangat Usai Libur Panjang? Cek 5 Langkah Ini
Gaji Gede dan Hidup Nyaman, Ini Alasan Orang Indonesia Kerja di Luar Negeri
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
INFO LOWONGAN KERJA
Sederet Lowongan Kerja Terbaru buat Lulusan SMA/SMK, Simak Posisi dan Persyaratannya
Lowongan Kerja Pegadaian Lulusan D3 dan S1, Simak Syaratnya
10 Provinsi dengan Jumlah Lowongan Kerja Terbanyak
Populer
INSW Jadi Transformasi Digital Layanan Ekspor-Impor dan Logistik
Top! Bank Mandiri Borong 8 Penghargaan di Asian Banking & Finance Awards 2024
Kartu Prakerja Gelombang 70 Dibuka! Ini Cara dan Link Daftarnya
Luhut: Kebijakan Tarif Impor 200 Persen Demi Kepentingan Nasional
Perusahaan Migas Ramai-Ramai Kolaborasi Percepat Kemandirian Energi Nasional
Dukung Pertumbuhan Ekonomi, Kini Digitalisasi Jadi Peluang Emas bagi Pengusaha Ultra Mikro
Harga Emas Dunia Hari Ini Makin Mahal, Tembus Level Segini
Rupiah Tertekan di Tengah Penantian Cadangan Devisa Indonesia
Nasib Djakarta Lloyd Ditentukan Pekan Depan, Janjikan Bisnis Positif Usai PKPU
Siap-siap, 7 Produk Impor Ini Bakal Kena Dua Tambahan Bea Masuk
Euro 2024
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Gus Baha, Hidup adalah Nikmat yang Dirindukan oleh Orang Mati
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Pemkot Depok Optimis Bisa Kurangi Kemacetan, Beberkan Solusinya
Perbedaan Mendaki dari Jalur Karangan dengan Rute Angin-Angin di Gunung Latimojong Sulsel
Mengenal Galaksi Satelit, Kunci Menuju Materi Gelap
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Mau Dosa saat Pacaran Berguguran? Ustadz Adi Hidayat Ungkap Rahasianya
Satgas Judi Online Sudah Serahkan Nama Diduga Terlibat Judol ke Masing-masing Kementerian Hingga Pemda
Kemuliaan Tahun Baru Islam, Menyingkap Rahasia Muharam
Uber di Eropa Kini Bisa Sewa Kapal hingga Perahu Limousine untuk Wisata, Berapa Tarifnya?
30 Ucapan Tahun Baru Islam 1446 H dalam Bahasa Arab, Penuh Doa dan Harapan
Sepasang Kekasih Jadi Korban Pembegalan di Depok
Mengenal Bubur Ayam Mang H Oyo, Kuliner Legendaris di Bandung
5 Galaksi Satelit Bima Sakti