, Jakarta Dengan berlibur, ada kemungkinan Anda mengatakan pada diri sendiri beberapa versi dari ini. "Jika saya bisa pergi ke liburan, semuanya akan baik-baik saja. Saya akan keluar dari kelelahan dan keluar dari semua tekanan ini.
Jika tidak, maka Anda mungkin mengatakan sesuatu yang mirip menjelang liburan atau periode waktu istirahat lainnya.
Advertisement
Baca Juga
Sayangnya, mengatasi kelelahan tidak sesederhana itu. Burnout didefinisikan sebagai "sindrom yang dihasilkan dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola."
Ini berasal dari kondisi kronis atau yang berkelanjutan, dan kondisi kronis tidak dapat diselesaikan dengan perbaikan akut atau sementara. Berharap liburan akan menyelesaikan masalah kejenuhan Anda.
Untuk mengatasi kelelahan, Anda harus mengubah kondisi kronis yang menyebabkannya. Ini menyisakan dua jenis solusi, seperti mengutip laman Inc.com
1. Ubah lingkungan
2. Ubah perilaku
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Simak 3 Tips Utama Ini
Advertisement
1. Merenung
Waktu "libur" dari kerja tidak menjamin pemulihan yang cukup. Banyak yang kembali dengan kelelahan yang sama.
Untuk mencapai pemulihan sejati, pertimbangkan tiga elemen. Yang pertama adalah datasemen psikologis. Untuk pulih, Anda perlu istirahat sejenak dari memikirkan pekerjaan.
Luangkan waktu untuk menilai sumber stres di hari kerja Anda. Jika orang-orang membuat Anda sedih, cari waktu untuk menyendiri. Jika tenggat waktu membuat Anda stres, cobalah untuk tidak menjadwalkan hal-hal selama waktu istirahat Anda.
Selain kelelahan emosional, kelelahan juga ditandai oleh sinisme dan berkurangnya pencapaian pribadi. Jika Anda merasa sinis, coba renungkan pekerjaan dan karier Anda dengan mengajukan pertanyaan seperti:
Mengapa saya memulai karir ini? Apa yang saya sukai saat pertama kali memulai? Juga, pertimbangkan seberapa jauh Anda telah maju, apa yang telah Anda pelajari, dan bagaimana Anda telah berkembang. Pertanyaan-pertanyaan reflektif ini membangkitkan motivasi dan rasa terima kasih untuk menangkal sinisme.
Jika Anda tidak merasa yakin dengan kemampuan Anda, carilah pengalaman penguasaan di mana Anda dapat menunjukkan kemampuan untuk mengendalikan dunia sendiri.
2. Nilai Risiko Rasa Lelah
Untuk mengembangkan rencana pemulihan Anda, Anda perlu tahu seberapa buruk kasus kelelahan yang Anda alami. Cara paling ketat dan valid secara ilmiah untuk menilai tingkat kelelahan melalui Maslach Burnout Inventory (MBI).
MBI akan menunjukkan risiko burnout keseluruhan Anda serta skor pada tiga dimensi burnout. Setelah Anda mengetahui risiko kelelahan saat ini, pertimbangkan bagaimana tingkat risiko telah berevolusi selama satu atau dua tahun terakhir.
Cari tren (misalnya, risiko Anda telah meningkat secara signifikan selama enam bulan terakhir). Mengidentifikasi pola dan tren memungkinkan menentukan apa yang sebenarnya menyebabkan kasus kejenuhan Anda, yang akan menginformasikan pengembangan rencana Anda.
Advertisement
3. Siapkan Rencana Pemulihan atau Pencegahan
Untuk mengembangkan rencana Anda, tinjau enam faktor yang menyebabkan kelelahan : beban kerja, kontrol, tingkat keadilan, nilai-nilai, penghargaan, dan komunitas. Untuk yang mana di antara keenam ini yang berdasarkan pengalaman tidak memenuhi harapan?
Atasi area-area tersebut dalam rencana Anda untuk mengubah tentang perilaku diri sendiri dalam konteks memperbaiki kondisi. Kemudian tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat diubah tentang lingkungan kerja.
Secara keseluruhan ketiga langkah ini tidak perlu menghabiskan lebih dari setengah lusin jam selama liburan. Namun, jika Anda tidak sengaja menyediakan waktu untuk mereka, Anda akan cenderung untuk bersantai, kembali bekerja di posisi yang hampir sama dengan yang Anda baru saja lalui.
Jadwalkan diri Anda hanya beberapa jam liburan ini untuk melalui langkah-langkah ini dan mungkin mereka akan memenuhi keinginan awal Anda untuk mereka.
Reporter : Danar Jatikusumo
Terkini Lainnya
4 Tips Bangkitkan Semangat Kerja usai Libur
5 Tips Hadapi Rasa Kecewa dan Frustasi saat Cari Kerja
Tips Pilih Pakaian Buat Wawancara Kerja
Simak 3 Tips Utama Ini
1. Merenung
2. Nilai Risiko Rasa Lelah
3. Siapkan Rencana Pemulihan atau Pencegahan
Lelah Bekerja
kelelahan
Liburan
Tips
Rekomendasi
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
Atur 5 Fitur Ini untuk Tingkatkan Daya Tahan Baterai HP Android
Tips Beli Motor Baru di Pameran Otomotif, Jangan Sampai Salah Pilih
Awas Bikin Ilfil! Ini 7 Cara Sederhana untuk Cepat Hilangkan Bau Kaki di Sepatu
Pesan GoFood Bisa Langsung via Google Search dan Maps, Simak Tipsnya di Sini
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
INFO LOWONGAN KERJA
Sederet Lowongan Kerja Terbaru buat Lulusan SMA/SMK, Simak Posisi dan Persyaratannya
Lowongan Kerja Pegadaian Lulusan D3 dan S1, Simak Syaratnya
10 Provinsi dengan Jumlah Lowongan Kerja Terbanyak
Populer
Dibangun Sejak 2018, Terminal Bus Demak Akhirnya Bisa Selesai Tahun Depan
Faisal Basri Khawatir Family Office Malah Jadi Tempat Pencucian Uang
Menko Airlangga: Ekonomi Hijau Dapat Stabilkan Pertumbuhan Ekonomi 6,2% hingga 2045
Turun Lagi, Cek Harga Minyak Dunia Hari Ini
Bukan BUMN Sakit, Anak Buah Erick Thohir Tegaskan PMN Buat Jalankan Penugasan
Dukung Pertumbuhan Ekonomi, Kini Digitalisasi Jadi Peluang Emas bagi Pengusaha Ultra Mikro
Terungkap Kriteria Ideal Menteri Keuangan Era Prabowo-Gibran, Siapa Cocok?
Upah Minimum UMP dan UMK Berbeda, Ini Penjelasannya
Harga Emas Dunia Hari Ini Makin Mahal, Tembus Level Segini
Populasi Menurun jadi Risiko Hambatan Kinerja Ekonomi China
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Pemain Busi Palsu NGK Terancam Sanksi 5 Tahun Penjara
Megawati soal Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu ya, Padahal Fungsinya Mengayomi?
Viral Ormas Kepung Asrama Mahasiswa Papua di Makassar Buntut Pengibaran Bendera Bintang Kejora
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat