, Jakarta - Pernahkah Anda merasa ketakutan yang amat sangat saat berada dalam situasi yang genting? Atau apapun yang membuat Anda merasa sangat tidak nyaman saat di kantor.
Contohnya saja saat Anda diberi tugas untuk diselesaikan dalam waktu dua jam tapi sudah hampir dua jam pekerjaan masih belum Anda selesaikan. Atau rekan kerja yang sangat menjengkelkan.
Advertisement
Baca Juga
Anda tentu akan merasa sangat tidak betah berada di kantor. Atau ketika dikejar deadline, keluar keringat dingin, mual, pusing, dan beberapa kondisi lainnya. Ini adalah gejala kepanikan. Jika dibiarkan, akan berubah menjadi gejala depresi.
Jika Anda sering mengalami kepanikan yang berlebihan, bukan saja menghambat kerja Anda. Tapi, kondisi ini juga akan memengaruhi kesehatan Anda, oleh sebab itu hindari panik secara berlebihan.
Memiliki beban pikiran yang berat akan mudah membuat pikiran terserang depresi, dan juga tekanan darah tinggi. Anda tentu tidak mau bukan?
Hanya karena panik berlebih, membuat Anda menjadi lemah dan tidak bisa melanjutkan kerja kembali. Coba lakukan beberap tips berikut ini saat menghadapi situasi tidak menyenangkan di kantor, seperti dikutip dari Cermati.com.
1. Tenangkan Diri dengan Duduk sembari Bernapas Dalam-Dalam
Saat Anda merasa panik tentu Anda akan merasa sulit untuk bernapas. Anda harus segera mengatur pernapasan Anda dengan baik sembari duduk sambil menenangkan diri.
Segera hirup lebih dalam udara di sekitar menggunakan hidung, kemudian tahan sebentar selama dua detik lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Anda akan merasa sedikit tenang jika melakukannya.
Lakukan selama beberapa kali sampai Anda merasa kepanikan sudah menghilang. Pernapasan yang baik dan teratur seperti ini memberikan dampak positif terhadap tingkat depresi Anda.
Jadi, sebaiknya sering melakukan fokus pernapasan bukan hanya di kantor tapi juga saat bersantai dan jalan-jalan menghirup udara di taman. Selain menyegarkan pikiran, juga membuat tubuh Anda semakin sehat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Cari Tahu Apa yang Jadi Pemicu Rasa Panik
![Ilustrasi stres](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_sdUlvnhHs2Pzkuljg4UHAnGtvc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2542618/original/008903400_1545126460-Jeshoots.jpg)
Tips yang terakhir adalah Anda bisa mencoba untuk mengidentifikasi pemicu yang menyebabkan munculnya rasa panik. Coba Anda pikirkan baik-baik, selama ini rasa panik muncul saat Anda menghadapi masalah seperti apa.
Contohnya, saat Anda menghadapi deadline suatu tugas tiba-tiba saja Anda mengalami kepanikan luar biasa. Maka di hari selanjutnya sebaiknya Anda lebih bisa mengatur waktu agar bisa menyelesaikan tugas sesuai deadline, atau jika memungkinkan selesaikan tugas Anda sebelum tenggat waktu yang ditentukan.
Kemungkinan besar rasa panik Anda akan berangsur hilang dengan sendirinya jika Anda mengetahui pemicu rasa panik tersebut. Sebab Anda sudah bisa mengantisipasinya.
3. Berani Menghadapi Sumber Kepanikan
Salah satu tips lainnya adalah Anda harus berani untuk menghadapi penyebab kepanikan Anda tersebut. Sebaiknya jangan terlalu lama membiarkan penyebab kepanikan Anda itu terus menghantui.
Ini akan membuat Anda semakin tidak nyaman dan menurunkan kinerja Anda di kantor. Terlebih lagi jika serangan panik ini sudah mulai memperlihatkan beberapa gejala yang semakin parah antaranya gemetar, nyeri dada, hingga menyebabkan pingsan.
Jika Anda sudah berhasil menghadapi penyebab kepanikan Anda, tentu Anda akan merasa lebih nyaman dan bersemangat dalam bekerja. Anda tidak akan merasa ketakutan lagi.
Advertisement
4. Selalulah Berpikiran yang Masuk akal dalam Semua Hal
![Yang Manakah Anda di Antara Beberapa Ilustrasi Ini?](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/S1pgb--zm24SrZ20DVPrb3VkHg4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1346245/original/085183400_1473924430-bahaya-dari-berpikiran-positif.jpg)
Anda harus selalu berpikir secara masuk akal atau logis. Terlebih lagi saat Anda mengalami kepanikan yang cukup berat.
Anda harus bisa menganalisa penyebab kepanikan tersebut. Kemudian untuk mengatasinya, Anda harus menerima semua kejadian dengan lapang dada.
Semua hal yang terjadi tentu karena adanya sebab dan akibat. Semua terjadi secara logis bukan karena sulap maupun sihir.
Jadi, Anda juga harus selalu berpikiran logis untuk bisa mengatasi rasa panik Anda. Jangan biarkan kepanikan menguasai pikiran dan tubuh Anda.
Jika pikiran dan tubuh sudah dikuasai oleh kepanikan, tentu saja Anda akan mulai berpikir tidak logis dan membayangkan hal-hal yang tidak masuk akal di luar nalar manusia.
5. Komunikasikan dengan Orang Terdekat
Jika Anda tidak memiliki saudara terdekat, Anda bisa menceritakan kondisi Anda pada teman terdekat yang bisa Anda percaya. Tentunya teman terdekat akan memberi rasa nyaman tersendiri untuk Anda.
Jangan pernah memendam rasa panik Anda sendirian, karena ini akan memberi dampak buruk pada kesehatan dan mental Anda. Bisa-bisa Anda menderita depresi karena selalu menyembunyikan masalah yang dihadapi.
Cobalah bersikap lebih terbuka, ceritakan semua permasalahan yang sedang Anda hadapi. Coba berbagi cerita dan pengalaman, Anda mungkin bisa menemukan semangat setelah mendengarnya.
Mungkin saja orang yang mendengar cerita Anda justru memiliki solusi yang tepat. Solusi untuk membebaskan diri Anda dari jeratan rasa panik.
Meskipun tidak memberikan solusi, setidaknya dia sudah meringankan beban pikiran Anda dengan mendengar keluh kesah dan permasalahan Anda.
Jadikan Rasa Panik Sebagai Pembangkit Semangat
Bagaimana bisa menjadikan rasa panik Anda sebagai pembangkit semangat? Anda tentu sangat trauma dan tidak ingin menghadapi rasa panik bukan? Jadi, untuk menghindarinya Anda harus bisa lebih bersemangat dalam bekerja. Terlebih lagi bekerja di kantor tentu sangat banyak pemicu yang menyebabkan munculnya rasa panik.
Terkini Lainnya
Habis Cuti Melahirkan? Ini 3 Trik buat Ibu Bekerja saat Kembali ke Kantor
Ingin Tetap Aktif Bergerak di Kantor? Lakukan 5 Hal Ini
4 Tips Ampuh Mengatasi Rasa Panik Saat Mengemudi
2. Cari Tahu Apa yang Jadi Pemicu Rasa Panik
4. Selalulah Berpikiran yang Masuk akal dalam Semua Hal
Cermati.com
awkward
kantor
tidak Nyaman
Takut
panik
Tips Kerja
Tips Karir
Rekomendasi
3 Aktivitas yang Dikira Bisa Menghibur Diri Tetapi Justru Bikin Stres
Top 3 Islami: Jangan Ragu Bertaubat, Ini Doa Penghapus Dosa dan Gambaran Kepanikan saat Gelegar Kiamat Terdengar
Riwayat Awal Kiamat, Gelegar Dahsyat yang Membuat Manusia Panik Berhamburan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
INFO LOWONGAN KERJA
Lowongan Kerja Pegadaian Lulusan D3 dan S1, Simak Syaratnya
10 Provinsi dengan Jumlah Lowongan Kerja Terbanyak
Lowongan Kerja bagi Lulusan SMA/SMK, D3 hingga S1, Cek Syaratnya
Populer
Harga Minyak Mentah Lengser dari Puncak Meski Perang Israel dan Hizbullah Memanas
Bos Garuda Indonesia: Kita Sudah Jadi Perusahaan Untung pada 2023 Seperti Janji saat PKPU
Perbandingan Harga Pasar Maarten Paes vs Lionel Messi, Bakal Setim di MLS All-Star 2024
Jadi Megaproyek Perdana, Donald Trump Mau Bangun Gedung Mewah di Arab Saudi
Pengusaha Minta Dilibatkan Soal Bea Masuk Barang China 200%
Impor Keramik Asal China Meresahkan, Industri Lokal Minta Minta Pemerintah Gerak Cepat
Pekerja Tekstil yang Dipecat Tak Dapat Jaminan Kehilangan Pekerjaan, DPR Minta BPJS Telusuri
Mau Liburan ke Bali, Ini Cara Biar Dapat Tiket Pesawat Garuda Indonesia Lebih Murah
Peritel Berpotensi Rugi Rp 20 Triliun Imbas Ketentuan Ini
Garuda Indonesia Pangkas Harga Tiket Pesawat Domestik untuk Rute Tertentu
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Sentilan Gus Baha, Mak Jleb! Ingat Allah kok Gara-Gara Utang Jatuh Tempo
Kejagung dan Polri Bantah Tutup Pintu Koordinasi, Ghufron KPK: Kami Anggap Itu Sebuah Komitmen
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya
Apakah Bumi Bisa Hancur karena Ledakan Supernova?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 4 Juli 2024
Fakta Jambret CFD: Pakai Kode Saat Beraksi hingga Minggat Usai Viral
Bidan di Lampung Tengah Diduga Aniaya Nenek Hingga Bersimbah Darah, Videonya Viral
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru
Mengenal Planet Kerdil Ceres yang Diduga Dihuni Alien
Ayu Ting Ting Batal Nikah padahal Sudah Lamaran, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Melacak Rekam Jejak Civitas Akademika Universitas Brawijaya Melalui Pameran QR Art