, Bandung - Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran telah berlalu. Namun, suasana dan kondisinya masih hangat terasa. Tak terkecuali aneka sajian makanan yang masih tersedia.
Pasokan makanan dan minuman yang kaya akan cita rasa dipastikan selama sepekan usai Lebaran akan terus dikonsumsi secara berkelanjutan.
Baca Juga
Namun, jangan lupa soal kenaikan kadar kolesterol di dalam tubuh Anda. Agar tidak melebihi ambang batas, perlu kiranya Anda menyimak 10 cara menurunkan kolesterol secara alami setelah Lebaran.
Advertisement
Selama Lebaran, konsumsi santan dan makanan berminyak tentu meningkat. Faktanya, meski makanan khas lebaran sungguh memanjakan lidah, ada bahaya kesehatan yang mengintai di balik kenikmatan tersebut.
Makanan bersantan dan tinggi minyak sebetulnya merupakan makanan yang harus Anda hindari. Makanan ini kaya akan kalori dan mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Namun, jangan khawatir karena kondisi ini tentunya bisa diatasi. Kadar kolesterol atau lemak jahat pada tubuh tentunya bisa diturunkan kembali agar kondisi tubuh tetap fit selepas Lebaran. Untuk itu, Anda bisa melakukan hal berikut sebagai cara menurunkan kolesterol setelah Lebaran.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
10 Cara
Berikut 10 cara menurunkan kolesterol setelah Lebaran dicuplik dari laman Good Doctor, Jumat, 12 April 2024:
1. Menjaga porsi makanan
Momen Lebaran memang menyuguhkan banyak makanan enak. Namun, jangan sampai Anda jadikan ajang balas dendam dengan makan sepuasnya.
Salah satu cara menurunkan kolesterol setelah Lebaran yakni menjaga porsi makanan Anda dengan mengonsumsi makanan secukupnya.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan saat Lebaran hanya akan membuat kadar kolesterol Anda naik.
Anda harus tetap mengonsumsi makanan dengan asupan gizi yang tepat. Dengan menjaga porsi makanan, Anda bisa mencegah kenaikan berat badan.
Hal ini tentu baik karena kenaikan berat badan juga berkontribusi terhadap kadar kolesterol yang tinggi, lho.
2. Kurangi konsumsi lemak trans dan lemak jenuh
Kue kering seringkali menjadi makanan wajib selama Lebaran. Ada banyak jenis dan pilihan kue kering yang biasanya hadir saat Lebaran.
Kue kering memang nikmat dan tepat menjadi camilan, tetapi jika dikonsumsi berlebih dapat menyebabkan kolesterol naik.
Penyebab utamanya adalah kandungan lemak trans yang berasal dari margarin. Menurut American Heart Association (AHA), mengonsumsi lemak trans dapat berdampak negatif terhadap kesehatan.
Lemak trans dapat menurunkan kadar kolesterol baik serta menaikkan kadar kolesterol jahat di tubuh Anda.
Begitu juga untuk rendang, makanan khas Lebaran yang menjadi kegemaran semua orang ini nyatanya memang kurang baik untuk tubuh. Kadar lemak jenuh yang terkandung dalam rendang dapat memicu kolesterol.
Tingginya kadar lemak jenuh di dalam darah dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Tumpukan kolesterol jahat yang berlebih kemudian akan membentuk endapan keras di arteri. Endapan di arteri dapat menyebabkan kondisi yang disebut aterosklerosis.
3. Konsumsi makanan kaya gizi
Berbanding terbalik dengan lemak jenuh dan lemak trans, lemak tak jenuh justru memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Kandungan lemak tak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi kadar kolesterol jahat. Dengan mengonsumsi alpukat, kacang almond, dan kacang mede, Anda bisa mendapatkan kebaikan lemak tak jenuh.
Tidak hanya lemak tak jenuh, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.
Asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kolesterol baik bagi tubuh. Salmon, mackerel dan tuna adalah sumber omega 3 yang dapat Anda konsumsi.
4. Makan makanan berserat
Selain omega 3, memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat juga baik bagi kesehatan. Serat dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Cara menurunkan kolesterol setelah Lebaran ini tergolong efektif. Apalagi jika serat yang kamu konsumsi adalah serat yang mudah larut. Sebuah penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengonfirmasi hal ini.
Peneliti menyebut memperkaya asupan harian serat larut dapat menurunkan level kolesterol LDL.
Serat bisa ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis, apel dan pir.
5. Lakukan olahraga secara teratur
Setelah selesai bersantai bersama keluarga saat Idul Fitri, jangan lupa untuk tetap berolahraga. Anda bisa mulai dengan bersepeda, jogging, atau sekadar jalan pagi.
Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik saja. Aktivitas fisik yang Anda lakukan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh. Di samping itu, olahraga yang teratur juga baik bagi kesehatan jantung.
6. Berhenti merokok
Cara menurunkan kolesterol setelah Lebaran lainnya adalah berhenti merokok. Dengan berhenti merokok, kolesterol baik di tubuh Anda dapat meningkat. Adanya kolesterol baik juga membantu menghilangkan kolesterol jahat dari arteri.
Sering merokok dapat mengganggu sistem imun Anda dan memicu penyumbatan arteri. Apabila penanganan kolesterol di tubuh Anda sudah terganggu, penyakit jantung adalah salah satu risiko yang bisa terjadi.
7. Kurangi asupan alkohol
Cara menurunkan kolesterol setelah Lebaran ini tidak hanya berlaku sebentar, ya. Pasalnya, alkohol ini pun sama berbahayanya dengan makanan bersantan di dalam tubuh yang menjadi kolesterol.
Pada saat Anda minum alkohol, lever akan memecahnya menjadi trigliserida dan kolesterol di dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan Anda akan kesulitan menjaga berat badan ideal.
Karena itu, mengurangi asupan alkohol setelah Lebaran juga perlu Anda lakukan supaya tingkat kolesterol Anda tidak lagi mengganggu kesehatan.
8. Konsumsi suplemen minyak ikan
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3. Sebagaimana yang sudah disinggung di atas, asam lemak ini dapat menurunkan trigliserida.
Mengonsumsi suplemen minyak ikan mungkin tidak secara langsung menurunkan level LDL, tapi suplemen ini juga bermanfaat untuk menurunkan tingkat inflamasi di dalam tubuh.
9. Konsumsi bawang putih
Selain dipakai sebagai bumbu masak, bawang putih juga bisa menurunkan kolesterol, lho! Hal ini disebutkan di penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine. Peneliti menyebut aktivitas antihiperlipidemia bawang putih berperan dalam menurunkan LDL.
Bawang putih juga bisa menurunkan tingkat penyerapan kolesterol di dalam darah. Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menjelaskan dampak yang dihasilkan oleh bawang putih ini.
Jika memungkinkan, Anda bisa menurunkan tingkat kolesterol setelah Lebaran dengan cara makan bawang putih mentah.
Namun jika Anda tidak terbiasa melakukan hal ini, kamu bisa cari suplemen bawang putih di toko obat atau makanan sehat terdekat.
10. Turunkan berat badan
Selain kolesterol, berat badan pun berpotensi naik setelah Lebaran karena asupan makanan yang pun minyak dan santan. Karena itu, cobalah terapkan diet sehat yang bisa menurunkan berat badan.
Dengan melakukan diet, maka cara tubuh menyerap dan menghasilkan kolesterol pun akan berubah.
Advertisement
Khasiat Diet
Sebuah penelitian dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition menyebut diet yang menyebabkan berat badan turun meningkatkan penyerapan kolesterol dan menurunkan pembentukan kolesterol baru di dalam tubuh.
Dari program diet selama dua tahun yang dikaji tersebut, terjadi peningkatan HDL atau kolesterol baik, sementara tingkat LDL tidak mengalami perubahan. Hal ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung, lho!
Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh tentu akan membuat Anda merasakan berbagai gejala. Mulai dari nyeri dada, sakit kepala, hingga susah bernapas dan sering kesemutan.
Sebenarnya kolesterol sendiri tidaklah jahat. Tubuh membutuhkan beberapa kolesterol untuk membuat hormon, vitamin D dan cairan pencernaan. Kolesterol juga dapat membantu organ-organ tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Meskipun demikian, terlalu banyak kolesterol, terutama LDL yang merupakan kolesterol jahat bisa menghadirkan masalah di dalam tubuh.
Terlalu banyak kolesterol dalam jangka panjang dapat merusak arteri, menimbulkan penyakit jantung dan meningkatkan risiko stroke.
Dampak kolesterol berlebih terhadap tubuh:
- Di sistem sirkulasi dan kardiovaskular: LDL yang terlalu banyak di dalam tubuh dapat menumpuk di arteri dan menyumbatnya. Akibatnya sirkulasi darah jadi tidak lancar dan jantung bekerja lebih keras daripada biasanya
- Kolesterol di sistem saraf: Terlalu banyak kolesterol dapat memicu stroke
- Di sistem pencernaan: Terlalu banyak kolesterol dapat berujung pada terbentuknya batu empedu. Jadi tunggu apalagi? Yuk segera jaga keseimbangan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Terkini Lainnya
10 Rekomendasi Model Gamis Pria, Tampil Modis saat Idul Adha dan Berbagai Urusan
10 Rekomendasi Model Kebaya Brokat Terbaru 2024, Cocok untuk Kondangan dan Berbagai Acara Lainnya
Uang Beredar di April 2024 Tembus Rp 8.928 Triliun, Lebaran Jadi Pemicu
10 Cara
Khasiat Diet
Lebaran
Berat Badan
Menurunkan Berat Badan
Rekomendasi
10 Rekomendasi Model Kebaya Brokat Terbaru 2024, Cocok untuk Kondangan dan Berbagai Acara Lainnya
Uang Beredar di April 2024 Tembus Rp 8.928 Triliun, Lebaran Jadi Pemicu
169 Perusahaan di Jakarta Belum Bayar THR Lebaran 2024 ke Karyawan, Ini Alasannya
3 Produk Skincare Wajib agar Tetap Glowing Selepas Lebaran
Ada Momen Lebaran, Inflasi April 2024 Lebih rendah Ketimbang Ramadan
Matahari Bukukan Laba Bersih Rp 326 Miliar di Kuartal I 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
1.000 Anggota DPR dan DPRD Terseret Judi Online, Pemerintah Harus Apa?
Pilkada 2024
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Kompolnas Sebut 17 Polisi Langgar Prosedur di Padang: Sulut Rokok hingga Tendang Remaja
Ratusan Juta Dana Nasabah Lenyap, Bank UOB Batam Langgar Peraturan OJK?
Melihat Pertumbuhan Pendapatan dan Laba PT JIEP dalam RUPS Laporan Tahunan 2023
Mengenal Penyakit Hepatitis A hingga E dan Peluang Kesembuhannya
Kok Bisa Patah Sih? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Trauma Penis
Berpotensi Masif Akibat Perubahan Iklim, Waspada DBD di Musim Kemarau Mendatang
Rawan Lontaran Batu Pijar, Masyarakat Diminta Jauhi Puncak Gunung Semeru Radius 5 Kilometer
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Upaya Adaptif Atasi Perubahan Iklim lewat ISRA 2024
Euro 2024
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Timnas Italia Enggan Remehkan Swiss di Babak 16 Besar Euro 2024
Manchester United Ternyata Sempat Pinang Bintang Muda Barcelona
Babak 16 Besar Euro 2024: Swiss Tak Gentar Hadapi Juara Bertahan
Berita Terkini
7 Potret Melly Lee Tampilkan Dangdut di Korea Selatan, Penuh Kebanggan
Ditanya soal NasDem Bakal Usung Anies di Pilkada Jakarta, Ahmad Ali: Hanya Allah dan Surya Paloh yang Tahu
Buya Yahya Sebut Obat sebelum Perceraian Terjadi, Apa Itu?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Viral Buket Nasi Padang, Hadiah Anti Mainstream yang Bikin Perut Keroncongan dan Ngiler Parah
PKB: Belum Ada Pembahasan Usung Risma di Pilkada Jatim 2024
Pria Ini Pilih Bakar Rumah Agar Istri Kesal, Alasannya Bikin Geleng Kepala
Pemanfaatan Bekas Tempat Penampungan Sampah Menjadi Lahan Pertanian Produktif
Menko Muhadjir Revisi Target Penurunan Stunting 2024
3 Resep Rimpang yang Sehat dan Mudah Dibuat, Cocok untuk Mendetoks Tubuh
Selain Ridwan Kamil, PAN Juga Pertimbangkan Usung Kaesang Jadi Cagub Jakarta 2024
Penerbangan ANA Mendarat Darurat karena Kehilangan Tekanan Kabin, Jadi Kasus Terbaru Pesawat Boeing
Simak, Cara dan Trik Merebus Jengkol Agar Empuk dan Tidak Bau
Mandek 3 Tahun, Pengamat Minta Pembahasan RUU BUMN Digeber di Pemerintahan Prabowo-Gibran