, Jakarta - Anxiety atau gangguan kecemasan, adalah reaksi alami terhadap stres atau situasi yang menekan. Namun, sering kali kecemasan dapat menjadi berlebihan dan mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang.
Dikutip dari situs Kementerian Kesehatan RI, orang dengan anxiety sering merasa khawatir atau cemas tentang berbagai hal dalam kehidupan sehari-hari, bahkan tanpa alasan yang jelas.
Baca Juga
Kecemasan yang berlebihan tersebut dapat mengganggu fungsi sehari-hari dan kualitas hidup seseorang. Gejala Anxiety dapat bervariasi pada setiap individu, tetapi beberapa gejala umum yang mungkin terjadi meliputi:
Advertisement
1. Kecemasan yang berlebihan dan sulit dikendalikan
2. Rasa gelisah atau tegang yang persisten
3. Ketegangan otot atau tremor
4. Kesulitan berkonsentrasi atau merasa mudah terganggu
5. Sulit tidur atau gangguan tidur lainnya
6. Kelelahan yang berlebihan
7. Perubahan fisik seperti sakit kepala, nyeri otot, atau gangguan pencernaan
8. Ketakutan akan hal-hal yang tidak rasional atau tidak proporsional
9. Sensasi napas tersengal-sengal atau sesak napas
10. Gelisah atau sulit tenang
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Membantu Mengatasi Anxiety
Ketika serangan kecemasan datang, penting untuk memiliki strategi yang efektif mengatasi perasaan yang mendominasi tersebut.
Berikut adalah lima cara yang dapat membantu mengatasi serangan kecemasan:
1. Bernapas dengan Tenang
Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala kecemasan. Saat menghadapi serangan kecemasan, cobalah untuk fokus pada pernapasan lambat dan dalam.
Tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan selama empat detik, dan embuskan napas melalui mulut selama delapan detik. Ulangi proses ini beberapa kali sampai perasaan cemas mulai mereda.
2. Praktikkan Mindfulness
Mindfulness, atau kesadaran diri, adalah praktik yang dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat cemas ke pengalaman saat ini.
Cobalah untuk fokus pada indra Anda, perhatikan suara di sekitar Anda, sensasi tubuh Anda, atau objek di sekitar Anda. Dengan mengalihkan perhatian Anda ke momen sekarang, Anda dapat mengurangi intensitas serangan kecemasan.
3. Gunakan Teknik Relaksasi
Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi kecemasan.
Temukan teknik relaksasi yang paling sesuai dengan Anda dan praktikkan secara teratur, baik sebagai cara pencegahan maupun ketika serangan kecemasan datang.
4. Identifikasi Pikiran Negatif dan Tantang Kembali
Saat mengalami serangan kecemasan, seringkali pikiran negatif atau berlebihan muncul dalam pikiran. Cobalah untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran tersebut dan tantang kembali kebenarannya.
Tanyakan pada diri sendiri apakah ada bukti yang mendukung pikiran tersebut atau apakah ada cara lain untuk melihat situasi tersebut secara lebih objektif.
5. Cari Dukungan
Berbicara dengan seseorang yang dipercaya atau mencari dukungan dari kelompok pendukung dapat membantu mengurangi beban kecemasan.
Jangan ragu untuk mencari bantuan dari terapis atau konselor jika Anda merasa kesulitan mengatasi serangan kecemasan secara mandiri. Berbagi pengalaman dengan orang lain yang mengerti dapat memberikan rasa lega dan pemahaman yang sangat diperlukan.
Terkini Lainnya
4 Cara Ampuh Meredam Pikiran Negatif yang Berulang
Sama-Sama Terasa di Dada, Ini Perbedaan Serangan Panik dan Serangan Jantung
7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety
Membantu Mengatasi Anxiety
Anxiety
Kecemasan
Gelisah
Gangguan Kecemasan
mengatasi anxiety
Rekomendasi
Sama-Sama Terasa di Dada, Ini Perbedaan Serangan Panik dan Serangan Jantung
7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety
9 Latihan Pernapasan Praktis untuk Atasi Kecemasan dalam Sekejap
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
TOPIK POPULER
Populer
Cara Elegan Pustakawan UMM Angkat Derajat Pedagang Kecil Lewat Digital Branding
Melihat Kegiatan Sertifikasi Tembak Reaksi Jupiter Shooting Club di Yogyakarta
Mengenal Stone Garden, Tempat Wisata Alam Bersejarah dan Mempesona
Cuaca Ekstrem Picu Banjir dan Longsor di 7 Kecamatan di Minahasa Tenggara
Mandiri Jogja Marathon 2024 Didominasi Pelari Kenya
Bertabur Bintang, Intip Deretan Drakor Romantis Terbaru Netflix
Upacara HUT ke-78 Bhayangkara, Kodam XIV Hasanuddin 'Demo' di Mapolda Sulsel
Simak Segudang Manfaat Kesehatan Jeruk Bagi Tubuh
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
Acara Bersejarah Festival Asia Afrika, Secuplik Soal Dasasila Bandung
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Pengamat: Indonesia Tak Butuh BUMN Sakit, Tapi Bisa Bersaing
6 Cara Update Windows 11 Gratis, Ini Spesifikasi PC yang Bisa Diupgrade
Suzuki Pertimbangkan Bawa Jimny Pikap dan Hybrid
Intra Golflink Resorts Tetapkan Harga IPO Rp 200 per Saham
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Saksikan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 13.30 WIB
Sepekan Libur Sekolah, KAI Daop 9 Jember Angkut 67 Ribu Penumpang
Cerita Penyandang Disabilitas dan Lansia di Desa Besmarak NTT Bertahan Hidup dari Efek Perubahan Iklim
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Viral Politikus Taiwan Alami Pelecehan Seksual di Jepang, Tendang Selangkangan Pria Mabuk
Daging Kurban Tahan Berapa Lama di Freezer? Jangan Asal Simpan
25,27 Juta Orang Indonesia Masih Miskin hingga Maret 2024, Lebih Rendah Sebelum COVID-19
Cek Fakta: Hoaks Foto Anies Baswedan Memegang Buku "Rumus Agar Awet Bodoh"
Ibunda Putri Patricia Nyaris Jadi Korban Penipuan Catut Nama Baim Wong, Modus Giveaway Rp50 Juta