, Yogyakarta - Depresi merupakan gangguan jiwa yang berpengaruh terhadap suasana hati atau mood. Biasanya tanda dari depresi adalah perasaan sedih mendalam kehilangan minat terhadap hal-hal yang disukai.
Depresi sangat berbahaya jika dibiarkan berlanjut atau tidak mendapat penanganan. Imbasnya orang dengan depresi akan mengalami penurunan produktivitas kerja, gangguan hubungan sosial, hingga muncul keinginan bunuh diri.
Lantas apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi depresi? Ada beberapa langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan mulai dari rutinitas harian, pola makan, dan kebiasaan gaya hidup.
Advertisement
Baca Juga
Dikutip dari Healthline, berikut beberapa cara mengatasi depresi:
1. Bersikap terbuka
Seseorang bisa saja tidak menyadari bahwa mereka menghadapi tantangan, emosi, dan hambatan. Bersikap terbuka, menerima, dan mencintai diri sendiri serta apa yang dialami dapat membantu untuk mengatasi depresi.
2. Jalan-jalan di sekitar tempat tinggal
Ada masa seseorang dengan depresi kesulitan bagun dari tempat tidur, terutama pagi hari. Olahraga dan aktivitas fisik sejatinya bisa jadi solusi terbaik untuk mengatasi depresi hingga meningkatkan energi.
Sejumlah penelitian menunjukkan, bagi sebagian orang, olahraga sama efektifnya dengan pengobatan dalam meredakan gejala depresi. Ini juga dapat membantu mencegah depresi di masa depan.
Bahkan ketika merasa tidak mampu atau hanya memiliki sedikit energi, tetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri, misalnya dengan berjalan-jalan di sekitar tempat tinggal.
3. Sadari hari ini bukanlah indikasi hari esok
Emosi dan pikiran dapat berubah dari hari ke hari. Melacak pengalaman melalui catatan harian suasana hati dapat membantu mengingat hal ini. Jika tidak berhasil bangun dari tempat tidur atau mencapai tujuan hari ini, ingatlah bahwa jika Anda tidak kehilangan kesempatan besok untuk mencoba lagi.
Beri diri sendiri kesempatan untuk menerima bahwa meskipun hari-hari tertentu akan sulit, hari-hari lain juga akan lebih mudah. Cobalah untuk menantikan awal baru besok.
4. Fokus menilai detail
Depresi dapat mewarnai ingatan dengan emosi yang sulit. Seseorang bisa saja berfokus pada hal-hal yang tidak membantu atau dianggap sulit. Cobalah untuk menghentikan generalisasi berlebihan ini.
Dorong diri untuk mengenali yang baik. Jika membantu, tuliskan apa yang bermakna tentang peristiwa atau hari tersebut. Dengan demikian ada peluang untuk menilai mana hal yang membuat aktivitas itu menyenangkan.
5. Lakukan kebalikan dari apa yang disarankan oleh 'suara depresi'
Suara dalam konteks ini biasanya juga adalah hasrat. Jika yakin suatu kegiatan tidak akan menyenangkan atau tidak sepadan dengan waktu yang dimiliki, katakan pada diri sendiri, “Kamu mungkin benar, tapi itu akan lebih baik daripada hanya duduk di sini sepanjang hari.”
Anda mungkin akan segera menyadari bahwa pemikiran otomatis tidak selalu membantu.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tetapkan Tujuan
6. Tetapkan tujuan yang ingin dicapai
Daripada menyusun daftar tugas yang panjang, pertimbangkan untuk menetapkan tujuan-tujuan kecil. Menetapkan dan mencapai tujuan-tujuan ini dapat memberikan rasa kendali dan pencapaian serta membantu motivasi.
Tujuan yang dapat dicapai mungkin termasuk:
- bukan membersihkan rumah; tapi membuang sampahnya.- bukan mencuci semua cucian yang menumpuk; menyortir tumpukan untuk nanti.- bukan bersihkan seluruh kotak masuk email; cukup sampaikan pesan yang jadi prioritas
Ketika telah melakukan hal kecil, fokuslah pada hal kecil lainnya, lalu hal kecil lainnya. Dengan cara ini, Anda akan memiliki daftar pencapaian nyata dan bukan daftar hal yang harus dilakukan.
7. Self reward
Semua tujuan patut mendapat pengakuan, dan semua kesuksesan patut dirayakan. Ketika mencapai suatu tujuan, lakukan yang terbaik untuk mengenalinya.
Anda mungkin tidak ingin merayakannya dengan kue seperti orang-orang. Namun mengakui kesuksesan diri sendiri bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi beban negatif depresi.
Ingatan akan pekerjaan yang telah diselesaikan dengan baik mungkin sangat kuat melawan self-talk yang tidak membantu dan generalisasi yang berlebihan.
8. Buat rutinitas
Jika gejala depresi mengganggu rutinitas harian, jadwal yang teratur dapat membantu lebih merasa terkendali. Rencana ini tidak harus dipetakan sepanjang hari.
Berfokuslah untuk menciptakan rutinitas yang longgar namun terstruktur untuk membantu menjaga kecepatan harian Anda.
9. Lakukan sesuatu yang disukai
Depresi dapat mendorong seseorang untuk menyerah pada kelelahan. Ini mungkin terasa lebih kuat daripada emosi yang disukai. Cobalah untuk mundur dan lakukan sesuatu yang disukai, sesuatu yang menyenangkan atau bermakna. Melakukan kegiatan yang menjadi hobi bermain alat musik, melukis, mendaki gunung, atau bersepeda.
Terlibat dalam aktivitas yang bermakna akan meningkatkan suasana hati atau energi, yang selanjutnya dapat memotivasi untuk terus melakukan aktivitas yang membantu mengatasi gejala.
Penulis: Taufiq Syarifudin
Terkini Lainnya
Hal-Hal yang Perlu Diketahui dari Drakor All Of Us Are Dead 2
Tolak Bayaran 80 Juta Dolar AS, Talking Heads Gagal Reuni di Coachella
7 Artis Hollywood Membenci Filmnya Sendiri, dari Jennifer Lawrence hingga Jessica Alba
Tetapkan Tujuan
Yogyakarta
Depresi
berita yogyakarta
berita yogyakarta hari ini
cara mengatasi depresi
Rekomendasi
Debut Jepang, aespa Rilis 'Hot Mess' Hari Ini
Travel Show Terbaru Jimin dan Jungkook BTS 'Are You Sure?!' Segera Tayang 8 Agustus 2024
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
Pesona Titik Nol Kilometer Indonesia, Jadi Spot Wisata Favorit
Siap Debut Solo, Lee Seung Hoon WINNER Siapkan Mini Album MY TYPE
Usai Wamil, Jin BTS Ambil Bagian Jadi Pembawa Obor di Olimpiade Paris 2024
Pengalaman Jadi Pustakawan Bawa Eko Kurniawan Berinovasi Kembangkan Dunia Pustaka dan Teknologi
Diana Ross Bagikan Daftar Lagu Favoritnya, Ada 'Standing Next to You' Milik Jungkook BTS
Deretan Idol Kpop Pria yang Lahir di Bulan Juli, Ada Leeteuk Super Junior dan Taemin SHINee
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
Usai Wamil, Jin BTS Ambil Bagian Jadi Pembawa Obor di Olimpiade Paris 2024
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Simak, Cara Efektif Membangun Kemampuan Sosialisasi yang Baik
Mengatasi Kecemasan dalam Pribadi Introvert
Polisi Masih Selidiki Sosok Mister X Korban Mutilasi Garut Selatan
6 Rekomendasi Kafe Dekat Kampus UNISBA Bandung
Harga Komoditas Pangan di Gorontalo Tidak Stabil, Ini Penyebabnya
Cara Kerja Alat Roasting Kopi Hemat Energi
BPS Catat Ada 3,85 Juta Penduduk Miskin di Jabar
Mengenal Telaga Biru Cicerem, Wisata Alam Cantik di Kuningan Jawa Barat
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Penurunan Tertinggi Nasional, Jatim Cetak Sejarah Pertama Kali Angka Kemiskinan Tembus 1 Digit
Juventus Segera Dapatkan Pemain Incaran Manchester United
Dua Tahun Rudapaksa Anak Tiri, Pelaku Akhirnya Diringkus Personel Polres Serang
6 Potret Jennifer Bachdim dan Lesti Kejora Baca Pemenang di Acara Award, Kompak
Sebar Kuis Cari Pacar, Influencer dari Belanda Mengaku Sudah Tolak 5.000 Pria
Hoaks Foto Tokoh Sedang Baca Buku Tertentu, dari Ronaldo hingga Presiden Jokowi
Ayu Ting Ting Tegar Meski Batal Nikah Kedua Kali: Allah Sayang dan Menjaga Aku
Blusukan di Jakarta, Gibran Beri Perhatian Khusus ke Pasar dan Kampung Kumuh
Direktur Utama dan Komisaris Amman Mineral Beli Saham AMMN, Segini Nilainya
Kerugian Akibat Peretasan Kripto Turun di Juni 2024, Tapi Nilainya Tak Main-main
Cara Merebus Daging Sapi agar Empuk dan Tidak Bau 5-30-7, Hemat Waktu dan Gas