, Jakarta Self-talk negatif, atau monolog dalam diri yang terlalu kritis, dapat menghalangi Anda untuk mencapai tujuan dan menciptakan siklus pesimisme.
Mengatakan pada diri sendiri bahwa kita tidak cukup pintar atau produktif untuk mencapai pencapaian tertentu sering kali dapat menjadi “ramalan yang terwujud dengan sendirinya”, kata neuropsikolog dan profesor di Pepperdine University, Judy Ho.
Namun, sejumlah 'tamparan' dapat memacu perubahan positif.
Advertisement
“Saya pikir self-talk negatif dapat memotivasi jika dilakukan dengan cara yang dapat membantu Anda untuk memperbaiki diri,” katanya sebagaimana yang dikutip dari CNBC, Sabtu (1/6/2024).
'Rasa Malu Hanya Membuat Anda Ingin Meringkuk dan Merasa Buruk Tentang Diri Sendiri'
Kritik pada diri sendiri dapat menjadi penyemangat jika hal itu menginspirasi perubahan dalam diri Anda. Namun, hal ini akan menjadi racun jika Anda mulai mengaitkan kesalahan yang Anda buat dengan kurangnya kemampuan atau ambisi.
“Pembicaraan diri yang negatif yang menggunakan pernyataan absolut seperti, ‘Saya selalu bodoh atau saya selalu diabaikan di ruangan,’ menciptakan rasa malu,” kata Ho. “Dan rasa malu tidak mendorong untuk bertindak. Rasa malu hanya membuat Anda ingin masuk ke dalam diri dan merasa buruk tentang diri sendiri.”
Katakanlah Anda melewatkan tenggat waktu dalam sebuah proyek. Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda malas tidak akan membantu mengelola waktu dengan lebih baik di masa depan. Lebih baik untuk merefleksikan kesalahan ini sebagai sebuah kesalahan yang bisa dipelajari dan diperbaiki di masa depan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mematahkan Self-talk yang Membuat Anda Pesimis
![Orang yang Tenang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/EmJfgtn_-w0Fk0b7-Q1g85jBIV0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4785101/original/024320200_1711443711-IMG_1875.jpeg)
Untuk mematahkan kebiasaan self-talk negatif, Anda harus menyadari apa yang memicu rasa pesimis Anda dan bagaimana cara menjauhkan diri dari pikiran yang didorong oleh rasa cemas. Tiga langkah ini direkomendasikan oleh Ho untuk dapat diikuti:
Pertanyakan pikiran Anda: Tanyakan pada diri sendiri bukti apa yang mendukung pikiran negatif Anda, dan bukti apa yang bertentangan dengannya. Tuliskan temuan Anda dalam dua kolom dan bandingkan. Seringkali, kata Ho, ada lebih banyak bukti yang menentang daripada yang mendukung kritik Anda.
Latihlah proses berpikir yang lebih seimbang: Anda bisa mengakui apa yang Anda harapkan berjalan berbeda hari ini, sekaligus menyebutkan apa yang sudah Anda lakukan dengan baik.
Mungkin Anda tidak menyelesaikan semua tugas yang ada di daftar tugas Anda. Daripada mengulang-ulang kritik terhadap etos kerja Anda di dalam kepala, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya tidak menyelesaikannya dengan baik: “Ya, saya tidak menyelesaikan banyak hal hari ini seperti yang saya inginkan, tetapi saya menyelesaikan tiga hal yang paling menyita waktu.”
Beri label pada perasaan Anda sebagai “pikiran batin": Buat jarak antara Anda dan pikiran batin dengan mengingatkan diri sendiri bahwa tidak semua cerita yang kita katakan pada diri sendiri adalah benar. “Hal ini mengubah hubungan dengan pikiran tersebut karena pada dasarnya Anda mengatakan, ‘Saya hanya memiliki pikiran dan itu tidak harus benar,’” kata Ho.
Terkini Lainnya
Cara Mematahkan Self-talk yang Membuat Anda Pesimis
kesehatan mental
Self Talk
Pesimisme
Pesimis
psikologi.
Pekerjaan
ambisi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bungkam Jamaika, Meksiko Raih Kemenangan Perdana di Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Gol Jamaika Dianulir, Meksiko Petik Kemenangan Perdana di Grup B
Hasil Copa America 2024: Enner Valencia Kartu Merah, 10 Pemain Ekuador Dihajar Venezuela 1-2
Hasil Copa America 2024: Lini Depan Mandek, Duel Peru vs Cile Berakhir Tanpa Gol
Cara Nonton Copa America 2024 di Vidio, Beserta Jadwal dan Link Streaming Matchday Pertama
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura: Garuda Nusantara Terkam Singa Muda
Hasil Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura: Garuda Nusantara Unggul 1-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura, Sebentar Lagi Tanding
Shin Tae-Yong Beri Petuah Ini ke Pelatih Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Singapura di Indosiar dan Vidio, Jumat 21 Juni Pukul 19.30 WIB
Judi Online
Pemerintah Minta Akses Internet Judi Online Kamboja dan Filipina Diputus
Polri Sebut Sudah Ada Anggota Terlibat Judi Online, Semua Dipecat
Dua Pria Endorser Selebgram di Lampung yang Promosikan Judi Onlien Berhasil Ditangkap
Haji 2024
Top 3 Islami: Momen Mamah Dedeh 'Ngegas' Semprot Jemaah yang Sebut Diri dengan Gelar Haji, Doa Sedekah Subuh
Orang Baru Pulang Haji Maqbul dan Suci Seperti Bayi, Doa Apa yang Sebaiknya Diminta?
Ratusan Jemaah Haji Kloter Pertama Kota Tangerang Tiba di Asrama Haji Cipondoh
Pansus Haji Disebut Politis, Timwas: Tak Ada Niat Jatuhkan Siapa pun
Tegas! Mamah Dedeh Semprot Jemaah yang Pakai Titel Haji, Emang Gak Boleh?
Menag Pastikan Tak Ada Penyalahgunaan Alokasi Kuota Tambahan Haji 2024
TOPIK POPULER
Populer
Nonton Film Sang Pemimpi di Vidio, Pembelajaran Untuk Berani Melanjutkan Mimpi
Gunakan 7 Kalimat Ini Untuk Memulai Percakapan dengan Orang Baru
Sinopsis dan Fakta Menarik Film Korea Spiritwalker yang Tayang di Vidio
Sinopsis Open BO Lagi Episode 5: Harta, Tahta, dan Rahma
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Gol Telat Fuellkrug Pastikan Duel Swiss Vs Jerman Berakhir Imbang
Euro 2024: Geram Inggris Dikritik Terus, Harry Kane Kasih Pesan Menohok untuk Gary Lineker
Euro 2024: Komentar Pelatih Jerman Usai Gagalkan Swiss Rebut Puncak Klasemen Grup A
Hasil Euro 2024: Berkat Gol Telat Lawan Skotlandia, Hungaria Jaga Peluang Lolos 16 besar
Hasil Euro 2024: Dramatis, Gol Niclas Fulkrug Bawa Jerman Imbangi Swiss
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Skotlandia vs Hungaria, Senin 24 Juni: Tayang Sebentar Lagi
Berita Terkini
Antara Teh dan Kopi, Mana Lebih Sehat?
Top 3: Mantan Menteri BUMN Tanri Abeng Meninggal Dunia
Top 3 Islami: Momen Mamah Dedeh 'Ngegas' Semprot Jemaah yang Sebut Diri dengan Gelar Haji, Doa Sedekah Subuh
Krisdayanti dan Raul Lemos Hadiri Lamaran Aaliyah Massaid, Thariq Halilintar Auto Ucap Terima Kasih
Final Cut Camera untuk iPhone Kini Tersedia di App Store, Bikin Video Seperti Videographer Profesional
Ini Dia E-Commerce yang Berikan Pengalaman Belanja Paling Memuaskan Versi Riset IPSOS
Rencana Insentif untuk Mobil Hybrid Bisa Ganggu Percepatan BEV
Heru Budi soal Peluang Maju Pilgub Jakarta: Biar Alam Semesta yang Menjawab
Peneliti Dorong Pansel KPK Tolak Calon Pimpinan Bermasalah, Ingatkan Pengalaman Buruk Terpilihnya Firli Bahuri
Hasil Euro 2024: Gol Telat Fuellkrug Pastikan Duel Swiss Vs Jerman Berakhir Imbang
Jumlah Investor Pasar Modal di Jambi Capai 122 Ribu SID
Binance Umumkan Integrasi Tether di Jaringan Toncoin
Daftar Negara ASEAN dengan Jumlah Hari Libur Terbanyak, Indonesia Peringkat Pertama
Fakta Keindahan Wisata Danau Limboto Gorontalo yang Bikin Kamu Ingin Balik dan Balik Lagi
Euro 2024: Geram Inggris Dikritik Terus, Harry Kane Kasih Pesan Menohok untuk Gary Lineker