, Jakarta Makanan yang dikonsumsi berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Akan tetapi, dengan begitu banyak beragam diet yang bisa dicoba, Anda mungkin sulit menentukan cara terbaik mendukung kesehatan tubuh khususnya jantung tersebut.
Untungnya, American Heart Association mengevaluasi 10 diet paling populer dan memeringkatnya berdasarkan pola makan yang “meningkatkan kesehatan jantung jauh lebih baik”.
Baca Juga
Setiap diet dinilai pada skala 1 sampai 100, berdasarkan faktor-faktor antara lain:
Advertisement
a. Berbagai macam buah dan sayuran
b. Sebagian besar biji-bijian utuh di atas biji-bijian olahan
c. Sumber protein sehat
d. Makanan olahan minimal versus makanan ultra-olahan
e. Kadar gula dan garam tambahan yang rendah
Hasilnya, saat skor dihitung, hanya ada satu diet yang mendapat skor sempurna, yaitu pola makan DASH. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi.
“Pola makan ini rendah garam, tambahan gula, minyak tropis, alkohol dan makanan olahan serta tinggi sayuran non-tepung, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan,” kata AHA dalam pernyataannya seperti melansir CNBC, Rabu (3/5/2023).
Namun, perlu diketahui bahwa ada beberapa hal yang harus dan tidak boleh dilakukan dalam rencana makan DASH, menurut National Heart, Lung and Blood Institute di dalam NIH. Berikut ini beberapa makanan yang baik dimakan:
1. Buah-buahan dan sayur-sayuran
2. Biji-bijian utuh
3. Ikan
4. Unggas
5. Kacang polong
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
7. Minyak sayur
8. Susu bebas lemak atau rendah lemak
Selanjutnya, batasi beberapa makanan berikut ini demi menjaga kesehatan jantung:
1. Daging berlemak seperti bacon dan sosis
2. Minuman manis dan manis
3. Susu penuh lemak
4. Sodium
5. Permen
Ingatlah untuk mengonsumsi makanan yang rendah sodium dan lemak jenuh dan lemak trans, kata NIH. Selain itu, juga tingkatkan asupan makanan yang tinggi serat, protein, potasium, kalsium, dan magnesium.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Diet
![Mitos makan malam saat diet](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IYnXaTfNqumHHIt8l44T16BDBjQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4397419/original/060937600_1681648442-farhad-ibrahimzade-qgGc_1a6xGc-unsplash.jpg)
Sebagai informasi tambahan, inilah 10 cara diet populer dinilai baik untuk kesehatan jantung:
1. Rencana makan DASH (100)
2. Diet Pescatarian (92)
3. diet mediterania (89)
4. Pola makan vegetarian (86)
5. Pola makan vegan (78)
6. Diet rendah lemak (78)
7. Diet sangat rendah lemak (72)
8. Diet rendah karbohidrat (64)
9. Diet paleolitik (53)
10. Diet sangat rendah karbohidrat/ketogenik (31)
Terkini Lainnya
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Studi Ungkap Pasien Gagal Jantung yang Rutin Yoga Memiliki Jantung yang Lebih Kuat dan Aktif
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Cara Diet
Diet
Diet sehat
Jantung
Kesehatan Jantung
Rekomendasi
Studi Ungkap Pasien Gagal Jantung yang Rutin Yoga Memiliki Jantung yang Lebih Kuat dan Aktif
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Hindari 7 Jenis Makanan Ini Jika Anda Idap Hipertensi
Benarkah Olahraga Picu Serangan Jantung Mendadak? Begini Penjelasan Dokter
Perkuat Layanan Kesehatan Jantung, IHC dan IJN Jalin Kolaborasi Tingkatkan Kemampuan SDM Kesehatan
Cegah Anak Muda Kena Penyakit Jantung, Ikuti 3 Saran Jitu dari Pakar
Teknologi Stent Bioadaptor Terbukti Efektif bagi Pasien Jantung Usia Muda dan Penderita Diabetes
Studi: Makan 12 Butir Telur Seminggu Tidak Bikin Kolesterol Naik
Cegah Penumpukan Kalsium di Pembuluh Darah Jantung, Dokter Sarankan CT Calcium Score
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Bangun SDM Unggul, Eka Tjipta Foundation Gandeng UI
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Ditemani Raffi Ahmad, Gibran Blusukan ke Kampung Manggis, Bagikan Buku dan Susu Gratis
Melantai Perdana di BEI, Saham Soraya Berjaya Indonesia Melenggang di Zona Hijau
Diduga Serangan Jantung, Pengunjung Pantai Karanggongso Trenggalek Meninggal Usai Main Banana Boat
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Skandal Gaun Pengantin Putri Susan Sarandon, Dianggap Terlalu Ekspose Belahan Dada
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi
Di Cikarang Ada Pabrik Susu Raksasa, Luasnya Capai 35 Lapangan Bola
Harga Komoditas Pangan di Gorontalo Tidak Stabil, Ini Penyebabnya
Yasmine Ow Tak Menutut Nafkah Anak ke Aditya Zoni: Saya Mampu
Peristiwa Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Polda Sumut Bentuk Posko Pengaduan
KPK Sebut Korupsi Asuransi Fiktif di PT Pelni Rugikan Negara Rp9 Miliar
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
IHSG Dibuka Perkasa, Sektor Saham Transportasi Menjulang Tinggi
Ribuan Buruh Mau Kepung Istana Negara, Minta PHK Sektor Tekstil hingga logistik Dihentikan