, Jakarta Setelah tidur semalaman, umumnya tubuh akan terasa segara ketika bangun di pagi hari. Namun, beberapa orang justru merasa tidak berenergi. Jika hal ini terjadi, setidaknya ada empat hal yang sebaiknya dilakukan demi menjalani aktivitas seharian penuh semangat.
Menurut seorang peneliti postdoctoral di Center for Human Sleep Science di UC Berkeley Raphael Vallat ada perilaku yang dapat meningkatkan kewaspadaan di pagi hari dan membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari.
Baca Juga
Vallat baru-baru ini ikut menulis studi Nature Communications yang mengamati kebiasaan tertentu yang dapat meningkatkan energi setelah tidur malam.
Advertisement
Untuk menentukan aktivitas yang membuat seseorang tetap berenergi, tiap individu diminta mencatat seberapa waspada yang mereka rasakan setelah bangun tidur dan sepanjang hari. Ini adalah perilaku yang diasosiasikan dengan kewaspadaan segera setelah bangun tidur dan seterusnya.
Hasilnya ada empat cara untuk meningkatkan energi setelah tidur malam.
1. Terlibat dalam aktivitas fisik sehari sebelumnya. “Semakin tinggi jumlah aktivitas fisik, semakin terjaga dan waspada yang Anda rasakan keesokan harinya,” kata Vallat.
2. Tidur lebih lama dan/atau lebih lambat dari biasanya, yaitu 30 menit ekstra.
3. Sarapan tinggi karbohidrat rendah glikemik seperti roti utuh, oat, dan nasi merah sekaligus menghindari karbohidrat glikemik tinggi seperti kentang, nasi putih, dan roti putih.
4. Menghindari makanan sarapan tinggi gula atau yang mengandung protein dalam jumlah berlebihan yang dapat mengurangi kewaspadaan.
Lebih dari 800 peserta diberi makanan yang berbeda untuk sarapan dan membuat jurnal makanan untuk mencatat asupan makanan. Selain itu, mereka juga memakai jam tangan yang memantau aktivitas fisik dan tiap individu melaporkan kebiasaan tidur mereka termasuk lama, kualitas, waktu dan keteraturan tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Faktor tambahan yang membuat tubuh berenergi saat bangun tidur
![Ilustrasi selamat pagi, pagi hari, bangun tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oTTG7BGXLCVwK2NsuX5wI_h6npE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4249211/original/013001500_1670150956-portrait-beautiful-young-asian-woman-relax-smile-bed-bedroom_1_.jpg)
Kadang untuk jatuh tertidur saja sudah cukup sulit, apalagi saat harus tidur kembali setelah tidak sengaja terjaga di tengah malam.
Memang, keempat yang disebutkan sebelumnya sangat mudah diimplementasikan, tetapi ada juga faktor non-perilaku yang terkait dengan kewaspadaan setelah tidur malam, kata Vallat, yaitu:
a. Umur
Berapa usia seseorang, sebenarnya memiliki pengaruh besar pada seberapa waspada yang mereka rasakan sepanjang hari, kata Vallat.
“Usia sebenarnya bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan,” katanya, tetapi “yang kami temukan adalah semakin tua usia Anda, semakin Anda merasa waspada.”
b. Kebahagiaan
Suasana hati dan kebahagiaan juga cukup penting untuk merasa berenergi setelah bangun tidur.
“Yang paling mengejutkan dalam penelitian ini, kami menemukan korelasi yang sangat kuat antara seberapa waspada perasaan Anda dan seberapa bahagia Anda menilai diri sendiri,” kata Vallat.
c. Gen
Untuk menyelidiki pengaruh genetika, penelitian ini melibatkan beberapa pasangan kembar identik, yang berbagi 100 persen genom mereka.
“Ada 25 persen kontribusi gen Anda terhadap perbedaan kewaspadaan antar individu,” tambahnya.
Dia juga mengatakan, “Dan sebenarnya 60 persen ditentukan oleh lingkungan, dan ketika saya mengatakan lingkungan, saya biasanya merujuk pada faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi seperti jumlah tidur dan suasana hati Anda juga.”
Terkini Lainnya
5 Hal yang Bikin Kamu Tetap Merasa Lelah Saat Bangun Tidur di Pagi Hari
10 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur untuk Kesehatan dan Kecantikan
Faktor tambahan yang membuat tubuh berenergi saat bangun tidur
bangun tidur
Berenergi
Beraktivitas
Rekomendasi
10 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur untuk Kesehatan dan Kecantikan
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Fakta Menarik Film The Smurfs yang Tayang di Vidio, Cocok Untuk Ditonton Bersama Keluarga
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat
Megawati: Saya Ngomong ke Pak Jokowi, Pemimpin Bukan Menjalankan Versinya Sendiri
Sempat Diprotes Ormas, Festival Kuliner Non-Halal di Solo Kembali Dibuka
Indonesia Mau Pasok Cangkang Sawit Pelet Kayu untuk Energi Terbarukan Jepang