uefau17.com

1. Sering sakit dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih

Jangan khawatir jika Anda flu dengan masa pemulihan normal sekitar seminggu. Nah, jika Anda terus-menerus masuk angin dengan gejala yang bertahan selama berminggu-minggu atau bahkan sering keracunan makanan, itu mungkin karena respons yang lamban dari sistem kekebalan bawaan Anda.

Sistem kekebalan bawaan Anda melibatkan penghalang yang mencegah bahan berbahaya memasuki tubuh. Anggap saja sebagai garis pertahanan pertama melawan semua penjajah dan cedera. Komponennya meliputi batuk, produksi lender, hingga asam lambung.

2. Berada dalam kondisi stres yang konstan

Jenis stres tertentu dapat bermanfaat bagi kekebalan dan kesehatan kita secara keseluruhan.

Misalnya, stresor akut jangka pendek — seperti kemacetan lalu lintas — dirancang untuk membantu tubuh Anda meningkatkan mekanisme perlindungannya dalam sekejap.

Karena itu, stres akut sebenarnya membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dalam jangka pendek.

Namun di sisi lain, stres kronis bisa menjadi kabar buruk karena dapat menyebabkan disregulasi kekebalan dan penekanan kekebalan. Alhasil bisa mengakibatkan peningkatan infeksi dan pemulihan yang buruk dari penyakit.

Studi juga menunjukkan bahwa stres yang sering tampaknya memperburuk penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan kolitis ulserativa dan dapat menyebabkan reaksi alergi seperti eksim dan asma.

3. Sering mengalami sariawan atau herpes zoster di usia muda

Virus yang menyebabkan luka dingin dan herpes zoster keduanya dalam keluarga virus herpes. Setelah Anda tertular herpes, virus akan masuk ke dalam keadaan tidak aktif di dalam tubuh.

Namun, ketika Anda sedang stres atau kekebalan seluler Anda melemah, virus dapat bereplikasi dan aktif kembali.

Melihat reaktivasi yang sering itu akhirnya bisa menjadi tanda bahwa sistem kekebalan Anda perlu ditingkatkan.

4. Mengonsumsi obat yang melemahkan respons imun

Sayangnya, banyak obat penting yang digunakan dalam kemoterapi kanker — untuk mencegah penolakan transplantasi organ dan untuk mengobati penyakit autoimun — dapat bersifat imunosupresif.

Kortikosteroid, kelas obat yang umum digunakan untuk alergi, asma, dan penyakit inflamasi lainnya juga dapat bersifat imunosupresif.

Bahkan riwayat penggunaan antibiotik yang sering telah terbukti merusak keragaman mikrobioma di usus yang secara langsung dapat merusak respons imun.

Kabar baiknya adalah bahwa terlepas dari status ketahanan kekebalan, Anda masih bisa berupaya untuk melakukan intervensi setiap hari demi membuatnya lebih kuat.

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk melakukannya:

1. Beri makan sistem kekebalan

Sel-sel sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan banyak makanan yang kaya antioksidan. Kebanyakan buah-buahan dan sayuran segar, terutama yang kaya vitamin C dan beta-karoten .

Fokuslah untuk mendapatkan porsi harian sayuran berdaun gelap seperti kangkung, buah beri yang sangat berpigmen seperti blackberry dan sayuran silangan kaya serat yang ramah usus, seperti kubis, brokoli, dan arugula.

Mineral zinc dan selenium juga merupakan nutrisi pendukung kekebalan yang kuat dan dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, kerang, dan beberapa daging.

Terakhir, tambahkan beberapa makanan super seperti jamur shitake dan maitake, teh hijau, dan rempah-rempah seperti kunyit, rosemary, dan cengkeh.

2. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi

Selain meningkatkan suasana hati, hanya 10 hingga 15 menit sehari cahaya spektrum penuh dapat memberikan vitamin D yang cukup. Itulah vitamin pendukung kekebalan yang terpenting.

Beberapa data menunjukkan bahwa vitamin D yang rendah merupakan faktor risiko status kekebalan yang buruk, termasuk penyakit autoimun dan Covid. Jadi, jika Anda memiliki kekebalan yang lemah, ada baiknya untuk memeriksakan kadar dan melengkapi waktu Anda di bawah sinar matahari dengan pil vitamin D.

3. Memiliki kualitas tidur yang baik

Kualitas dan kuantitas tidur memiliki dampak besar pada ketahanan kekebalan tubuh.

Kurang tidur kronis dikaitkan dengan peradangan yang lebih tinggi dan infeksi yang lebih sering. Ini karena saat tubuh kita beristirahat, sel-sel sistem kekebalan juga dapat memfokuskan semua upaya dan energi pada serangan yang kuat terhadap virus dan bakteri.

Juga, tidur meningkatkan pembentukan antibodi memori terhadap bakteri dan virus untuk membantu membangun sistem kekebalan yang lebih kuat.

4. Berhenti merokok

Produk rokok dapat menyebabkan kerusahaan di jaringan tubuh sehingga membuatnya meradang dan dalam kondisi perbaikan yang konstan.

Rokok, ganja, dan vape semuanya merusak saluran pernapasan.

5. Batasi penggunaan alkohol

Alkohol memiliki efek negatif pada sebagian besar sel imun bawaan dan adaptif.

Minum berlebihan dan kronis juga merusak lapisan saluran pencernaan serta sel T pelindung dan neutrofil dalam sistem GI. Ini mengganggu fungsi penghalang usus dan memungkinkan kebocoran mikroba ke dalam darah yang mengakibatkan peradangan.

6. Manajemen stres

Stres emosional dan fisik yang kronis dan tidak terkendali dapat meningkatkan pelepasan sitokin inflamasi. Itu berarti orang-orang yang memiliki stresor fisik dan emosional yang tinggi memiliki tingkat peradangan yang lebih besar.

Faktanya, protein C-reaktif yang merupakan penanda peradangan dapat meningkat pada pasien yang mengalami stres akut .

Salah satu cara paling efektif untuk memperkuat respons kekebalan Anda adalah dengan mengelola stres melalui meditasi, latihan pernapasan, dan aktivitas perhatian lainnya.

Reporter: Aprilia Wahyu Melati