, Jakarta Merawat rambut tidak hanya menggunakan produk yang cocok. Akan tetapi, juga memperhatikan asupan makanan yang harus dikonsumsi agar rambut mengalami pertumbuhan yang baik.
“Konsumsi makanan tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk pertumbuhan rambut yang optimal,” kata ahli nutrisi dan kesehatan Samantha Cassetty, seperti melansir Lifestyle Asia, Selasa (15/3/2022).
Baca Juga
Cassetty menjelaskan, “Dalam kedua kasus, mendapatkan protein yang cukup sementara juga berfokus pada makanan nabati yang sehat akan membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi agar rambut lebih sehat.”
Advertisement
Setidaknya ada enam nutrisi utama yang ditemukan dalam makanan terbaik untuk mendukung rambut agar tetap sehat.
“Rambut yang sehat bergantung pada nutrisi tertentu, seperti protein, biotin, vitamin A, dan vitamin C,” jelasnya lebih lanjut.
Di samping itu, zat besi dan asam lemak omega-3 juga termasuk dua nutrisi utama lainnya dalam mendukung pertumbuhan rambut, tambahnya.
Lebih lanjut, inilah enam nutrisi yang mendukung pertumbuhan rambut menurut Cassetty,
a. Protein
“Protein sangat penting untuk kesehatan rambut,” kata Cassetty.
b. Biotin
Biotin adalah salah satu nutrisi rambut paling terkenal karena suatu alasan, menurut Cassetty.
“Kekurangan biotin dapat menyebabkan penipisan dan kerontokan rambut . Wanita yang sedang hamil atau menyusui berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi,” katanya.
c. Vitamin A
“Rendahnya asupan Vitamin A sering dikaitkan dengan kerontokan rambut pada hewan, tetapi terlalu banyak vitamin A juga terkait dengan kerontokan rambut pada manusia . Asupan vitamin A yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan sel-sel yang mengelilingi folikel rambut yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut yang sehat,” jelas Cassetty.
d. Vitamin C
Vitamin C dianggap mampu merangsang kolagen yang merupakan komponen utama keratin, jenis protein yang membentuk rambut.
e. Besi
“Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut. Ini terkait dengan kondisi GI tertentu, pola makan vegan, pola makan yang tidak sehat, dan menstruasi yang berat,” kata Cassetty.
f. Asam lemak omega-3
“Stres, peradangan, dan stres oksidatif dapat menyebabkan penipisan rambut. Jadi, antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, seperti asam lemak omega-3, dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut dan pertumbuhan rambut,” kata Cassetty.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan yang Membantu Pertumbuhan Rambut
![Rambut - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/D9VPBecgoL--92Aw1QM02E1NNYY=/0x442:7952x4924/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3961836/original/059028700_1647238423-engin-akyurt-35NAaB_Nmx8-unsplash.jpg)
Lebih rinci, berikut ini makanan yang baik dikonsumsi untuk membantu pertumbuhan rambut.
1. Yoghurt
Anda akan menemukan protein dan zat besi di dalam yoghurt. Hal ini menjadikannya makanan yang ideal untuk pertumbuhan rambut.
2. Stroberi
“Secangkir stroberi mengandung banyak vitamin C. Nutrisi ini dibutuhkan untuk membentuk kolagen, yang merupakan komponen utama rambut Anda,” kata Cassetty.
3. Kubis Brussel
Kubis Brussel memiliki beragam manfaat nutrisi khususnya untuk pertumbuhan rambut.
“Secangkir kubis Brussel juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Itu berarti makanan ini dapat membantu membentuk kolagen serta membantu penyerapan zat besi nabati. Selain itu, kubis ini juga merupakan antioksidan yang dapat memerangi stres oksidatif. Jadi vitamin C memiliki banyak peran dalam menjaga kesehatan rambut,” tutur Cassetty.
4. Ikan salmon
“Inilah makanan yang mengandung protein dan biotin, keduanya bermanfaat untuk rambut,” kata seorang ahli diet terdaftar nabati dan pemilik Plant-Based Eats di Stamford Amy Gorin.
Di samping itu, salmon yang kaya akan asam lemak omega-3 ini juga memiliki tiga nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.
5. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein yang paling terjangkau dan bagus untuk pertumbuhan rambut. Satu butir telur mengandung 6 gram protein, ditambah biotin.
6. Kacang-kacangan
"Secangkir lentil memiliki 18 gram protein ditambah 7 miligram zat besi," kata Cassetty. Oleh karena itu, "Anda akan memaksimalkan penyerapan zat besi jika Anda makan lentil dengan makanan yang kaya vitamin C, seperti kubis Brussel,” tambahnya.
7. Tahu
Menurut Gorin, tahu adalah sumber protein nabati yang memiliki protein lengkap . Ini berarti tahu mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
8. Daging merah
“Daging sapi, kerbau, domba, hati adalah makanan super untuk rambut,” kata seorang ahli trikologi di Advanced Trichology William Gaunitz.
Lebih lanjut dia menjelaskan, “Daging merah mengandung zat besi bioavailable dengan persentase tertinggi dibandingkan makanan lainnya. Selain itu, daging merah juga mengandung biotin, B kompleks, dan zinc yang sangat tinggi dan berperan dalam menjaga kesehatan khususnya untuk rambut Anda.”
9. Minyak hati ikan kod
Kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi pertumbuhan rambut, kata Gaunitz.
“Berdasarkan persentase, minyak hati ikan kod memiliki kandungan vitamin D3 tertinggi dari makanan apa pun,” ungkap Gaunitz.
Dalam hal ini, vitamin D3 mampu mengontrol aspek sistem kekebalan, keratinisasi, dan metabolisme hormone. Semua itu dapat mempengaruhi ketebalan dan kepanjangan rambut, kata Gaunitz.
10. Ikan sarden
Asam lemak dan proteinnya di dalam ikan sarden menjadikannya makanan yang baik untuk pertumbuhan rambut.
Reporter: Aprilia Wahyu Melati
Terkini Lainnya
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Teknik Pemijatan Kulit Kepala untuk Mendorong Pertumbuhan Rambut, Sederhana dan Mudah Dilakukan!
Makanan yang Membantu Pertumbuhan Rambut
pertumbuhan rambut
Rambut
Tips Merawat Rambut
Perawatan Rambut
Merawat Rambut
Rekomendasi
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Teknik Pemijatan Kulit Kepala untuk Mendorong Pertumbuhan Rambut, Sederhana dan Mudah Dilakukan!
Copa America 2024
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Bangun SDM Unggul, Eka Tjipta Foundation Gandeng UI
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
9 Alat Komunikasi Modern yang Ubah Cara Manusia Berinteraksi
Sri Mulyani Nawar ke DPR Minta PMN untuk LPEI Tetap Rp 10 Triliun
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Eks Dirut JJC Bantah Tudingan Arahkan Waskita-Acset Sebagai Pemenang Lelang Tol MBZ
Menkominfo Didesak Mundur Usai PDN Diretas, Jokowi: Sudah Dievaluasi
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
8 Potret Tulisan Spanduk Peringatan di Jalan Ini Nyeleneh Banget
Rusia Klaim Hancurkan 5 Jet Militer Ukraina di Pangkalan Udara, Kemampuan Kyiv Jaga Pesawat Bantuan Diragukan
Gibran: Tanya Kaesang Maju Pilkada Jakarta atau Jawa Tengah
Tiga Menteri dan Tiga Bupati Masuk Bursa Cagub Jatim 2024 dari PDIP, Siapa Mereka?
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Komisi XI DPR Setuju PMN BUMN dan Bank Tanah Tahun Anggaran 2024 Senilai Rp 28 Triliun, Simak Rinciannya
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
Kitabisa Dukung Gerakan Tanam 3.000 Lamun untuk Maksimalkan Penyerapan Karbon