, Jakarta Pengendalian emosi dibutuhkan ketika berada di lalu lintas dan ada yang menyalip/memotong jalan Anda saat menuju tempat kerja.
Contoh lainnya, terlambat datang ke kantor harus melewati jalanan macet, atasan melewatkan Anda untuk promosi, dan sebagainya.
Baca Juga
Ada banyak celah dan peluang untuk membuat emosi marah, kesal, dan murah. Untuk menghilangkan perasaan yang menggebu-gebu, biasanya orang memilih untuk bercerita dengan orang lain. Padahal, hal tersebut belum tentu menjadi pilihan yang terbaik.
Advertisement
Menurut Profesor Komunikasi University of Columbus Brad Bushman, semua tahu untuk melampiaskan marah dan geram bisa dilakukan dengan menurunkan intensitas dari perasaan marah tersebut.
Kemarahan menjadi sebuah respons emosional terhadap sebuah ancaman atau provokasi yang nyata hingga terjadi hanya di dalam bayangan saja. Sudah menjadi rahasia umum bahwa keseringan marah secara berlebih dapat berdampak pada kesehatan.
“Mulai dari marah ringan hingga kemarahan yang membabi buta, bila tidak ditangani dengan benar, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung,” tambah Bushman kepada CNN Health.
Emosi muncul bisa memicu orang untuk memberikan respons yang agresif dan melawan.
“Otot Anda mungkin tegang, detak jantung meningkat, dan sistem pencernaan melambat ketika Anda sedang siap untuk bertarung,” tambah profesor psikologi University of Wisconsin-Green Bay Ryan Martin.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kelola Emosi Lewat 5 Strategi
![[bintang] 5 Zodiak Ini Diam Saja? Bisa Jadi Mereka Lagi Marah sama Kamu](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/YSqNwk1fvucYrqzckmIGWqzqotw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1810353/original/015889700_1513939966-5.jpg)
Untuk dapat mengelola emosi atau perasaan marah, ada beberapa mekanisme dan tahapan yang dapat membantu dibandingkan harus selalu menceritakannya kepada orang lain. Beberapa strategi tersebut memiliki pendekatan khusus untuk mengolah kemarahan.
1. Tarik napas dalam-dalam
Ketika orang marah, tekanan darah dan detak jantung akan meningkat dengan sangat cepat. Untuk menurunkannya menjadi normal, cobalah atur napas Anda dengan menghirup udara segar dan menghitungnya sampai 10.
Jika dilakukan terus menerus, emosi marah tersebut akan memudar hingga menghilang. Tubuh juga akan lebih rileks dan bisa berpikir dengan kepala dingin.
Kemudian, setelah marah, Bushman menyarankan untuk bermeditasi dan melakukan yoga untuk melepas lelah sehabis marah. Beberapa kegiatan lain yang bisa menjadi alternatif lain yaitu mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi.
2. Lakukan pemecahan masalah
Kemarahan yang menyerang setiap kita dapat mengganggu tujuan yang ingin dicapai. Gejolak energi yang menggebu-genu dapat disalurkan untuk memecahkan masalah yang menjadi dasar utama munculnya amarah tersebut.
Gunakan energi yang banyak untuk dipakai berpikir, bukannya melampiaskan dengan hal yang sia-sia. Emosi marah akan seperti api, ketika kita memakainya untuk tindakan negatif, emosi tersebut akan semakin besar.
“Jika Anda tidak menyalurkannya ke arah positif, Anda hanya akan terbakar dan termakan oleh api emosi Anda,” jelas penyanyi Joan Jett.
Advertisement
Kelola Emosi Lewat 5 Strategi
![Ilustrasi marah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KsVZRSaefasg5_9MeNHUnwhvTDA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2719349/original/087503200_1549106345-joshua-rawson-harris-500885-unsplash.jpg)
3. Jangan ceritakan ke orang lain
Cara paling populer untuk menghilangkan amarah tersebut adalah bercerita dengan orang lain dan memberikan alasan di balik kemarahan Anda. Namun, hal tersebut justru tidak membuat Anda lebih lega.
“Apa yang sering terjadi ketika kita berbicara dengan teman kita adalah mereka hanya melakukan validasi terhadap perasaan yang dirasakan,” jelas Busman.
Hal ini justru membuat api akan semakin semakin menyala karena apabila amarah tersebut diceritakan, pikiran Anda akan selalu mengingat kejadian secara terus menerus.
4. Jangan keluarkan tenaga fisik
Cara terburuk untuk menangani kemarahan adalah mengeluarkan tenaga dengan menyalurkannya secara nyata ke lingkungan sekitar Anda, seperti bertinju atau memecahkan barang.
Perilaku tersebut merupakan gaya ekspresi maladaptif yang dikaitkan dengan masalah jangka panjang dengan pengendalian amarah. Jadi, ketika Anda menjadi marah di masa depan, Anda cenderung untuk mencari pelampiasan secara fisik lagi.
"Penelitian kami telah menunjukkan dengan cukup meyakinkan bahwa memukul karung tinju meningkatkan kemungkinan Anda akan menyerang orang sungguhan, termasuk orang yang tidak bersalah," kata Bushman.
Lebih baik lakukan hal yang positif karena tenaga yang Anda keluarkan untuk melampiaskan amarah tersebut sama besarnya dengan latihan fisik berlari. Sama-sama membuat detak jantung meningkat, tetapi dengan manfaat yang berbeda.
5. Jangan menekan amarahmu
“Terkadang sepertinya pilihan termudah adalah menekan amarah Anda, tetapi itu bukan cara yang efektif untuk mengatasi emosi,” ujar asisten profesor di Harvard Medical School David H. Rosmarin.
Mengabaikan amarah akan berdampak secara jangka panjang karena dapat meningkatkan intensitas emosi di masa mendatang. Mencoba beralih itu tidak produktif karena tidak mengatasi masalah yang menjadi pemicu awal munculnya amarah.
Ketika kemarahan itu sudah berada di puncak, beberapa orang akan memotong hubungan orang yang menjadi alasan mereka marah dari kehidupan. Hal tersebut nilai baik untuk jangka pendek, tetapi tidak sehat untuk jangka panjang.
"Itu bisa menekan emosi negatif dalam jangka pendek, tetapi kenyataannya orang akan membuat kita kesal dari waktu ke waktu dan kita perlu belajar untuk menghadapinya," jelas Rosmarin.
6. Berpikirlah positif
Bushman mengatakan bahwa sulit untuk merasakan dua emosi sekaligus. Solusi yang diberikan adalah salurkan energi Anda ke dalam emosi positif untuk mengusir kemarahan.
“Untuk menghasilkan perasaan cinta, berikan orang yang dicintai pelukan atau pelukkan dengan hewan pendamping,” tambah Busman.
Sementara itu, untuk menghasilkan humor, baca atau tonton sesuatu yang lucu. Kemudian, untuk menghasilkan empati, bantulah seseorang yang membutuhkan.
Reporter: Caroline Saskia
Terkini Lainnya
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Gus Baha Ungkap yang Perlu Dilakukan saat Emosi
Kritik Pedas Gus Baha terhadap Hakim, Memvonis Orang dalam Kondisi Ini
Kelola Emosi Lewat 5 Strategi
Kelola Emosi Lewat 5 Strategi
Emosi
Marah
amarah
Kemarahan
Emosional
mental
mengelola emosi
Rekomendasi
Gus Baha Ungkap yang Perlu Dilakukan saat Emosi
Kritik Pedas Gus Baha terhadap Hakim, Memvonis Orang dalam Kondisi Ini
3 Langkah Ini Bisa Bantu Lepas Dari Kebiasaan Buruk, Yuk Coba!
4 Cara Mengembangkan Integritas untuk Mencapai Keseimbangan Emosi
Hoaks Bisa Bikin Anda Terpikat, Berikut Faktanya
Gampang Emosi, Coba Satu Hal Ini agar Diri Tenang
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cara Arutmin Dukung UMKM Lokal Lewat Program Nawasena
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Pansel Bantah Pendaftaran Calon Pimpinan KPK Sepi Peminat
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
Mulai Hari Ini, 7 Layanan Administrasi Pajak Ini Bisa Diakses Pakai NIK
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?