, Jakarta Terlalu lama menjaga jarak aman dengan berada di dalam rumah bisa jadi membuat semangat Anda mengendur untuk tetap bergerak aktif melalui olahraga.
Namun, Anda perlu berhati-hati karena tidak cukup berolahraga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu hingga 8%, menurut sebuah studi baru.
Baca Juga
Demensia Duduki Peringkat Ketiga Masalah Kesehatan Terbanyak pada Jemaah Haji di Makkah
Sebelum Video Joe Biden Mematung Viral, Anak Menteri Keamanan Israel Pernah Tuding Presiden AS Idap Alzheimer
Viral! Joe Biden Tiba-Tiba Mematung dan Kebingungan di Depan Publik, Tanda Awal Alzheimer atau Hanya Manipulasi?
Sedikit atau tidak ada olahraga meningkatkan risiko Anda terkena penyakit tidak menular seperti depresi dan demensia, menurut analisis data studi dari 168 negara. Studi tersebut dipublikasikan British Journal of Sports Medicine.
Advertisement
Ketidakaktifan fisik didefinisikan sebagai tidak "melakukan setidaknya 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas kuat per minggu atau kombinasi yang setara dari keduanya," menurut laporan tersebut.
Para peneliti menemukan jika Anda tidak cukup berolahraga, kemungkinan Anda terkena hipertensi bisa meningkat hingga 1,6 persen dan potensi menderita demensia bisa meningkat 8,1 persen.
Studi tersebut juga mencatat tingkat pendapatan setiap daerah (dinilai rendah, menengah atau tinggi) dan menemukan bahwa seiring dengan adanya peningkatan pendapatan, begitu pula dengan ketidakaktifan fisik.
Hal ini dapat dikaitkan dengan peningkatan fasilitas yang dapat diakses setiap orang, kata penulis studi Peter Katzmarzyk, profesor dan direktur eksekutif asosiasi untuk ilmu kependudukan dan kesehatan masyarakat di Pennington Biomedical Research Center di Louisiana State University di Baton Rouge.
"Akses ke kendaraan naik, transportasi aktif turun, dan akses serta penggunaan perangkat naik," kata Katzmarzyk.
Perkataan Katzmarzyk sejalan dengan apa yang disampaikan oleh Fiona Bull, kepala unit aktivitas fisik di World Health Organization (WHO) yang menuturkan bahwa dengan meningkatnya akses untuk menggunakan kendaraan maka banyak orang kemudian akan lebih cenderung menggunakan kendaraan untuk transportasi daripada berjalan atau mengendarai sepeda.
Dengan begitu, pemerintah juga turut perlu ambil andil dalam berinvestasi pada kategori infrastruktur, katanya, seperti area berjalan kaki dan bersepeda serta ruang terbuka publik sehingga orang dapat lebih menikmati berada di luar.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas
Tetap aktif penting untuk menjaga tubuh Anda berjalan pada kapasitas optimal, kata kontributor kebugaran CNN, Dana Santas. Dia menganalogikan ketidakaktifan fisik dalam waktu lama dengan mobil yang diam selama berbulan-bulan dan kemudian tidak dapat dinyalakan.
"Sama seperti mobil itu, tubuh Anda membutuhkan perawatan, termasuk merombak mesin secara teratur," kata Santas, yang merupakan pelatih mobilitas dalam olahraga profesional dan penulis buku terlaris.
Untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, Santas merekomendasikan untuk aktif secara fisik selama 10 hingga 15 menit sehari untuk memulai. Beberapa orang berpikir mereka perlu berolahraga selama satu jam, katanya, tetapi berolahraga hanya 11 menit sehari sudah dapat meningkatkan rentang hidup Anda.
Dia juga merekomendasikan latihan beban tubuh sederhana seperti squat, walking lunges, dan push-up, yang semuanya dapat dilakukan tanpa menginjakkan kaki ke gym.
Kontributor kebugaran CNN, Stephanie Mansour, yang merupakan pembawa acara "Step It Up With Steph" di PBS juga memiliki ide bagus untuk mencoba dan tetap aktif sepanjang hari. Dia menyarankan pengaturan alarm di ponsel Anda untuk setiap jam, atau tiga kali sehari untuk memulai, sebagai pengingat untuk berdiri dan meregangkan tubuh.
Sambil menyikat gigi atau menunggu air mendidih di atas kompor, Mansour mengatakan Anda dapat dengan mudah melakukan olahraga dengan melakukan 10 squat. Rutinitas peregangan pagi dan malam juga dapat membantu orang meningkatkan tingkat aktivitas mereka, katanya.
"Menjadi aktif dan melakukan hal-hal seperti berdiri, peregangan, berjalan, memperkuat dan menggunakan otot kita, serta memompa jantung kita melalui latihan kardio, semuanya membantu tubuh kita berfungsi secara optimal," pungkas Mansour.
Reporter: Priscilla Dewi Kirana
Terkini Lainnya
Demensia Duduki Peringkat Ketiga Masalah Kesehatan Terbanyak pada Jemaah Haji di Makkah
Sebelum Video Joe Biden Mematung Viral, Anak Menteri Keamanan Israel Pernah Tuding Presiden AS Idap Alzheimer
Viral! Joe Biden Tiba-Tiba Mematung dan Kebingungan di Depan Publik, Tanda Awal Alzheimer atau Hanya Manipulasi?
Cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas
Demensia
malas gerak
Malas beraktivitas
Malas Berolahraga
Penyakit Dementia
Rekomendasi
Sebelum Video Joe Biden Mematung Viral, Anak Menteri Keamanan Israel Pernah Tuding Presiden AS Idap Alzheimer
Viral! Joe Biden Tiba-Tiba Mematung dan Kebingungan di Depan Publik, Tanda Awal Alzheimer atau Hanya Manipulasi?
Anak Muda Dapat Terkena Demensia, Penyakit Pikun Ini Bisa Dipicu 5 Masalah
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
Orang Dewasa dengan ADHD Berisiko 3 Kali Lebih Tinggi Alami Demensia dan Alzheimer
7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety
Cara Cegah Demensia pada Jemaah Haji Lansia, Hindari Kelelahan dan Dehidrasi
3 Jemaah Calon Haji Embarkasi Solo Gagal Berangkat karena Demensia
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Film Jepang Baby Assassins 1 Tayang di Vidio, Berikut Sinopsis dan Link Nontonnya
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 4: Ingatan yang Hilang dan Sahabat Setia
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Smartfren Run 2024 Sukses Ajak Ribuan Orang Berlari
Drama Korea Romantis The Villain of Romance Tayang di Vidio
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
6 Nama Nyeleneh Pakai Bahasa Inggris Ini Maknanya Bikin Dahi Berkerut
Mau Beli Emas? Simak Rincian Harga Emas Pegadaian Hari Ini 8 Juli 2024
Miss Supranational 2024 Harashta Haifa Zahra Buka Suara soal Tudingan Jadi Juara Puteri Indonesia Titipan Ridwan Kamil
Turki Siap Pulihkan Hubungan dengan Suriah, Ini Kata Erdogan
Jokowi Minta BPK Dukung Transisi Pemerintahan Prabowo Subianto
Mabes Polri Beri Arahan ke Polda Sumut Terkait Kasus Kebakaran yang Tewaskan Wartawan di Karo Sumut
9 Alasan Buruh Gugat UU Cipta Kerja hingga Demo Kepung MK-Istana Negara Hari Ini
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Bocah di Tangsel Diduga Jadi Korban Pelecehan Teman Sepermainan
Patuhi Putusan Praperadilan, Polda Jabar Segera Bebaskan Pegi Setiawan
Petugas Bandara Kualanamu Gagalkan Penyelundupan 1 Kg Sabu Disembunyikan di Sepatu
Top 3 Berita Bola: Manchester United Bidik Pemain di Euro 2024, Calon Pengganti Marcus Rashford
Penggeledahan Rumah Anggota DPRD Lampung Tengah yang Tak Sengaja Tembak Warga, Polisi Sita 4 Senpi Ilegal
Kontribusi Nutrisi dalam Mencegah Rambut Rontok Punya Peran Penting, Ini Alasannya