, Jakarta Ketika berbicara soal produktivitas, seringkali sebagian orang justru melupakan bahkan mengorbankan praktik yang sebenarnya tidak kalah penting, yaitu tidur yang berkualitas. Padahal, aspek ini tentu tidak boleh diremehkan sama sekali.
Michelle de Matheu, seorang pembicara di bidang motivasi dan bisnis mengungkapkan bahwa produktivitas, keterampilan analitis, kreativitas, dan bahkan keberhasilan karir atau bisnis Anda dapat bergantung pada bagaimana kebiasaan tidur Anda dijalankan. Menurutnya, tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah rahasia untuk meningkatkan produktivitas.
Baca Juga
Sebagaimana dikutip dari Forbes, Minggu (21/03/2021), alasannya adalah banyak orang yang sering mengabaikan petunjuk atau sinyal bahwa tubuh mereka membutuhkan istirahat.
Advertisement
Dibanding segera bersiap untuk tidur, banyak yang justru terjebak pada siklus tugas yang tidak pernah berakhir dan tetap menyebutnya sebagai upaya mengejar produktivitas.
Menurut Matheu, disinilah letak masalah nyata berada. Terus-menerus bekerja tidak selalu berdampak baik melainkan justru membawa kita lebih jauh setiap harinya dari potensi produktif kita yang sebenarnya.
Sama halnya dengan atlet, kunci untuk produktivitas sejati bukan hanya makan sehat atau memiliki rutinitas yang sama setiap hari. Delapan jam sebagai waktu ideal untuk tidur nyenyak juga memegang peranan signifikan dimana Anda bisa mendapatkan kembali energi, mampu memproses peristiwa terbaru, dan membuat keputusan tentang masa depan.
Matheu menganalogikan waktu tidur sebagai bahan bakar dimana Anda tentunya memerlukan bahan bakar yang cukup untuk terus bergerak maju dan melakukan hal-hal luar biasa yang Anda tahu Anda mampu lakukan. Hal ini sejalan dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh The National Heart, Lung, and Blood Institute dimana rutinitas tidur yang sehat terbukti dapat membantu Anda meningkatkan fokus, kreativitas, suasana hati, dan memori.
Kualitas tidur yang baik juga dapat membantu Anda dalam merasakan dan menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri. Berikut adalah tujuh tips yang dapat membantu Anda meraih tidur yang berkualitas untuk meningkatkan produktivitas.
1. Amati kebiasaan harian Anda
Kebiasaan yang baik akan mengarah pada rutinitas yang efektif dan membantu Anda membangun sistem di mana kesehatan Anda dipelihara dan kinerja Anda meningkat. Penting untuk melihat kebiasaan ini dalam konteks yang berhubungan dengan tidur. Misalnya, terdapat aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda yang sebenarnya bermanfaat baik tetapi harus dihindari tepat sebelum tidur ketika faktor adrenalin justru membuat Anda lebih waspada dibanding mengantuk.
2. Buat jadwal tidur
Penting untuk mampu membuat rutinitas yang Anda lewati dapat diawali dengan bangun dan tidur pada waktu yang konsisten sepanjang minggu. Hal ini tentunya juga berdampak pada jumlah waktu tidur yang lebih ideal.
3. Hindari tidur siang yang terlalu lama
Anda wajib berhati-hati dengan kebiasaan melakukan tidur yang panjang di siang hari untuk menghindari hal tersebut kemudian mengganggu rutinitas tidur Anda. Jika Anda perlu tidur siang, itu adalah indikator yang baik bahwa Anda tidak mendapatkan tidur berkualitas di malam hari dan yang dapat Anda lakukan adalah kembali menyesuaikan rutinitas Anda sesuai kebutuhan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Optimalkan ruang tidur Anda
![Ingin Turun Berat Badan, Jangan Abaikan Kualitas Tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/AaSDfc205ZlVhaTkhhRoYJIazT0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3309805/original/003524700_1606570792-kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash.jpg)
Perhatikan setiap detail kecilnya yang mungkin dapat mengganggu kenyamanan Anda dalam memulai tidur, misalnya bau yang membandel, kebisingan yang merusak konsentrasi, lampu eksternal yang terlalu terang, suhu AC yang terlampau dingin, bahkan selimut yang terlalu tebal.
5. Tinggalkan perangkat elektronik
Jika memungkinkan, matikan atau lepaskan perangkat elektronik dari genggaman Anda tiga jam sebelum tidur. Pada dasarnya, cahaya memiliki panjang gelombang dan warna yang berbeda.
Penelitian Harvard menemukan bahwa cahaya biru (blue light) yang berasal dari layar perangkat elektronik di malam hari dapat menekan sekresi melatonin lebih kuat daripada sumber cahaya lain. Jika Anda perlu bekerja lembur atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, para peneliti merekomendasikan memakai kacamata pemblokir cahaya biru atau memasang aplikasi yang mampu menyesuaikan cahaya yang tepat untuk aktivitas di malam hari.
6. Cobalah bersantai
Sama seperti kebiasaan atau keterampilan apapun, dibutuhkan waktu untuk mempelajari cara bersantai dan mempersiapkan diri untuk istirahat. Mandi air panas atau sekadar mandi sebelum tidur dapat membantu Anda memasuki perasaan dan pola pikir yang lebih relaks.
7. Berlatihlah bersyukur
Biasakan diri untuk menuliskan tiga kata atau hal yang Anda syukuri setiap harinya. Hal ini dapat membantu pikiran Anda menyimpan kenangan indah dan mempersiapkan keadaan pikiran yang positif sebelum tidur.
Reporter: Priscilla Dewi Kirana
Terkini Lainnya
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
4. Optimalkan ruang tidur Anda
Tips Tidur Berkualitas
tips produktivitas
tidur
Rekomendasi
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
TOPIK POPULER
Populer
Smartfren Run 2024 Sukses Ajak Ribuan Orang Berlari
Mantan CEO Membeberkan 6 Kunci Sukses, Apa Saja?
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Mabes Polri Yakin Polda Jawa Barat Akan Patuhi Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Bareskrim Polri Evaluasi Kasus Pembunuhan Vina Cirebon Usai Pegi Setiawan Menang Praperadilan
Kejagung Soal Putusan Bebas Pegi Setiawan: Ada Prosedur Tidak Terpenuhi
Berita Terkini
8 Manfaat Kaki Kambing Bagi Kesehatan, Bisa Atasi Nyeri Sendi dan Otot
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
BRI Raih Penghargaan Platinum BISRA Awards 2024, Buah Manis Konsisten Atasi Masalah Sampah dan Lawan Perubahan Iklim
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Dirjen Dukcapil: Data Kependudukan Tak Ikut Bocor Diserang Ransomware
7 Potret Kimmy Jayanti dan Greg Nwokolo Liburan di Jepang, Anak Tampil Gaya Pakai Kimono
Sekawan Limo Ditonton 500 Ribuan dalam 4 Hari, Siap Jadi Film Indonesia ke-10 Peraih 1 Juta Penonton
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Nikita Willy Yakin Semua Anak Lahir Untuk Jadi Pemenang
Rafah Jadi Kota Hantu yang Tertutup Debu dan Dipenuhi Puing Setelah 2 Bulan Invasi Israel
Mabes Polri Yakin Polda Jawa Barat Akan Patuhi Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
6 Film Tema Satu Suro untuk Pecinta Horor, Bikin Merinding
Festival Ekonomi Keuangan Syariah Diselenggarakan di Kawasan Timur Indonesia, Apa Tujuannya?