, Jakarta - Bangun tidur bisa menjelma jadi rutinitas pagi yang menyebalkan bila selalu disertai rasa lemas. Tekanan selama pandemi, seperti tugas menumpuk, tidak ada kesempatan untuk berlibur, dan rasa bosan yang terus melanda pun memperparah kondisi tersebut.
Catatan pentingnya tentu memperbaiki kualitas tidur, sehingga saat bangun mendapat energi tubuh yang cukup, serta merasa bersemangat untuk menjalani hari. Tapi, itu tak selalu mudah dilakukan. Di beberapa waktu, Anda mungkin butuh stimulus lain untuk merasa setidaknya sedikit lebih segar di pagi hari.
Dilansir dari Huffpost, Kamis, 25 Februari 2021, jika merasa sudah cukup istirahat, tapi masih lesu, berikut beberapa langkah sederhana yang dapat membantu meningkatkan energi pagi Anda.
Advertisement
Baca Juga
1. Menarik napas dalam
Stres memiliki banyak efek pada tubuh, salah satunya penurunan energi. Para ahli merekomendasikan untuk memulai hari dengan intervensi yang mudah dan telah terbukti, seperi menarik napas dalam-dalam.
Sebuah studi, baru-baru ini, menyatakan bahwa dengan menutup mata dan fokus, lalu menarik napas secara sadar sebanyak 10 kali dapat jadi cara yang efektif untuk menumbuhkan kesadaran.
"Saya mencoba menarik napas dalam-dalam, lalu menahannya selama beberapa waktu sebelum kembali dihembuskan, dan dilakukan beberapa kali. Ini berguna untuk memusatkan diri sebelum hari kerja dimulai," kata Gregory Katz, ahli jantung di Nuvance Health, Connecticut, Amerika Serikat.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Terhidrasi
Minum air di pagi hari meski tidak haus, karena itu dapat jadi pendorong energi. "Tetap terhidrasi membantu meningkatkan energi Anda, karena air membantu oksigen bergerak ke seluruh tubuh," kata Stephanie Nelson, ahli diet terdaftar dan pakar nutrisi internal untuk MyFitnessPal.
"Semakin banyak oksigen di otot dan organ Anda, semakin banyak energi yang Anda miliki," imbuhnya.
3. Mulai bergerak
Latihan fisik memberi banyak manfaat untuk peningkatan energi, mulai dari memompa endorfin, sampai meningkatkan konsentrasi sehingga lebih siap mengerjakan rutinitas.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang menggerakan tubuh di pagi hari cenderung lebih aktif sepanjang hari. Lakukan jenis gerakan apa pun yang Anda rasa nyaman, seperti berjalan berkeliling rumah atau sekadar meregangkan otot.
"Lakukan aktivitas fisik apa pun itu, seperi yoga, peregangan, atau sesuatu yang sedikit lebih berat sehingga darah Anda bisa mengalir lancar ke seluruh bagian tubuh," kata Katz.
Advertisement
4. Perhatikan Menu Sarapan
Orang cenderung merasa lapar setiap tiga sampai empat jam untuk menjaga tingkat energi penting guna memberi cukup bahan bakar bagi tubh. Sangat direkomendasikan untuk makan sarapan tinggi protein dan lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan energi sepanjang pagi.
5. Perhatikan asupan gula
Anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan mengandung gula, namun tidak dalam jumlah berlebih. Ketika mengonsumsi makanan mengandung terlalu banyak gula, tubuh akan memproduksi insulin dalam jumlah tinggi untuk meredam gula dalam tubuh.
Jika hal ini terjadi, Anda akan merasa lelah, lapar, dan menginginkan lebih banyak gula untuk menaikkan kadar gula darah kembali. Itu tentu berdampak buruk pada kesehatan.
6. Jangan langsung menyentuh ponsel
Ketika meraih ponsel di pagi hari, pada dasarnya Anda membiarkan seseorang atau sesuatu mendikte pikiran dan perasaan pertama yang Anda miliki.
7. Luangkan waktu untuk benar-benar mengetahui kesukaan Anda
Apa yang berhasil dilakukan seseorang di pagi hari untuk meningkatkan energi, belum tentu berhasil untuk orang lain. Ubah sedikit rutinitas pagi Anda dengan memulai hari melakukan hal yang paling Anda suka.
Pilihlah yang menurut Anda paling mudah dan lihat apa yang terjadi. Bisa sarapan dengan menu favorit, seperti mengkonsumsi yogurt dan buah, roti panggang dengan selai kacang, susu cokelat hangat, teh melati atau telur setengah matang.
Melakukan hal yang Anda sukai di pagi hari dapat memberi energi positif, sehingga Anda siap menjalani rutinitas dengan penuh semangat. (Dinda Rizky Amalia Siregar)
5 Khasiat Madu untuk Perawatan Kecantikan
Terkini Lainnya
Mengintip Rutinitas Pagi Yuni Shara, Ngopi sampai Nari
Bunga Sakura di Jepang Mekar Lebih Awal, Dampak Perubahan Iklim?
Sosok Pianis Muda Pemecah Rekor Dunia yang Ditawari Anies Baswedan Masuk SMA
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
2. Terhidrasi
4. Perhatikan Menu Sarapan
5 Khasiat Madu untuk Perawatan Kecantikan
Rutinitas Pagi
energi
Energi tubuh
bangun tidur
Rekomendasi
5 Hal yang Bikin Kamu Tetap Merasa Lelah Saat Bangun Tidur di Pagi Hari
10 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur untuk Kesehatan dan Kecantikan
Copa America 2024
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
TOPIK POPULER
Populer
Daftar Bridesmaid Pernikahan Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar, Mahalini sampai Azizah Salsha
Pakai Bora Mart di DANA, Belanja Kebutuhan Rumah Tangga Murah Sejagat!
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Betrand Peto Suntik Filler Dagu, Diklaim Bikin Wajahnya Jadi Maskulin
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Bella Saphira Lebih Bangga Unggah Kuliner Lokal daripada yang Mewah dan Pemilih Saat Terima Endorse
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Aurelie Moeremans Bagikan Tips Padu-padan Sneaker, Gaya Kasual sampai Feminin
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Euro 2024
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Harga Minyak Indonesia Merosot pada Juni 2024 Imbas Keraguan Pasar, Tembus Level Segini
Polisi Ungkap Penyebab Kasus Pemerasan Firli Bahuri Belum Juga Disidang
WhatsApp Uji Coba Buat Avatar Digital Pakai AI, Ajak Pengguna Berkreasi
Malam 1 Suro 2024 dan Tradisi Suroan di Pesantren, Apa Hukumnya?
Platform Digital jadi Destinasi Favorit Pencari Kerja, Bantu Tekan Pengangguran
Keseruan Anime Oshi No Ko Season 2 di Vidio, Berikut Sinopsis dan Jadwal Tayangnya
Harga Emas Antam Hari Ini 6 Juli 2024 Makin Mahal, Tengok Daftar Lengkapnya
Tornado Dahsyat di Shandong China Bunuh 1 Warga, 79 Orang Lainnya Terluka
Utang Membengkak di Zaman Jokowi, Megawati: Cara Bayarnya Gimana?
Berkendara Aman, Segini Tekanan Angin Sepeda Motor Matik yang Ideal
Harga Kripto Hari Ini 6 Juli 2024: Bitcoin Lanjutkan Koreksi
Indahnya Keberagaman, Cerita Pelatih Paduan Suara Gereja Latih Tim Pelajar NU Bernyanyi di Pembukaan MTQ
Polisi Imbau Tokoh Agama Ikut Turun Tangan Beri Edukasi Bahaya Judi Online
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024