, Jakarta - Bagi mereka yang ingin bugar dan sehat, kerap diingatkan untuk berjalan 10 ribu langkah. Namun hal tersebut dapat membuat frustasi karena 10 ribu langkah adalah angka yang besar, terutama saat Anda sedang sibuk mengerjakan beragam hal.
Lantas, dari mana asal 10 ribu langkah menjadi patokan untuk hidup sehat dengan aktivitas berjalan? Dilansir dari CNN Health, Rabu, 17 Maret 2021, target 10 ribu langkah dalam sehari tampaknya muncul dari pedometer nama dagang yang dijual pada 1965 silam oleh Yamasa Clock di Jepang.
Perangkat itu disebut "Manpo-kei" yang berarti "10 ribu meter langkah". Ini adalah alat pemasaran untuk perangkat dan sepertinya telah tersebar di seantero jagat sebagai target langkah harian.
Advertisement
Baca Juga
Hal tersebut bahkan termasuk dalam target aktivitas harian oleh jam tangan pintar populer, seperti Fitbit. Di Roma Kuno, jarak sebenarnya diukur dengan menghitung langkah.
Kata "mil" berasal dari frasa Latin mila passum, yang berarti 1 ribu--2 ribu langkah. Orang-orang disarankan berjalan sekitar 100 langkah per menit yang berarti dibutuhkan sekitar 30 menit bagi rata-rata orang untuk berjalan sejauh satu mil, dan untuk mencapai target 10 ribu langkah mereka harus berjalan sekitar empat sampai lima mil dalam sehari.
Beberapa penelitian menunjukkan target 10 ribu langkah dapat meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan mental serta menurunkan risiko diabetes sampai batas tertentu. Penelitian lain yang dilakukan oleh Harvard Medical School menunjukkan sekitar 4.400 langkah sehari sudah cukup untuk menurunkan resiko kematian pada perempuan, namun pada pria belum tentu mendapatkan hasil yang serupa. Semakin banyak langkah, semakin rendah risiko kematian bagi seseorang.
Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO merekomendasikan orang dewasa untuk setidaknya beraktivitas fisik selama 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat dalam seminggu. Penelitian ini juga menunjukkan olahraga dengan intensitas rendah dapat meningkatkan kesehatan Anda, berjalan juga dapat berkontribusi pada 150 menit target aktivitas.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Bocah 11 tahun bernama Romeo Cox dan ayahnya dari Italia bermaksud menemui sang nenek di London yang berjarak 2800 KM.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ragam Penelitian
![jalan kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/h_SSjDwJfjoiVYMTbebCr9R-NRc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2388076/original/033086500_1539994237-Jalan_kaki.jpg)
Beraktivitas juga dapat membantu mengurangi bahaya duduk dalam waktu lama. Penelitian telah menunjukkan orang yang duduk selama delapan jam atau lebih setiap harinya memiliki risiko kematian 59 persen lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari empat jam per hari.
Mereka turut menemukan orang yang beraktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 60--75 menit per hari dapat menurunkan risiko kematian. Maka dari itu, beraktivitas jalan cepat dapat membantu Anda mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama.
Penelitian terbaru dari University of Texas menunjukkan jika Anda berjalan kurang dari 5 ribu langkah sehari, maka tubuh akan kesulitan memetabolisme lemak keesokan harinya. Penumpukan lemak dalam tubuh dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Meningkatkan aktivitas fisik dengan berjalan dapat mengurangi risiko kematian dengan cara meningkatkan kesehatan tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti demensia, kanker tertentu serta diabetes tipe 2.
Berdasarkan penelitian saat ini di luar sana, tampaknya target 10 ribu langkah cukup sulit untuk dicapai, jika Anda ingin menambahkan jumlah langkah yang dilakukan setiap hari sekitar 2 ribu langkah. Cara mudah lainnya adalah bergerak lebih setiap harinya termasuk berjalan ke tempat kerja atau sekedar berjalan-jalan santai dengan teman. (Dinda Rizky Amalia Siregar)
Advertisement
Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Nongkrong di Kedai Kopi Berjalan di Bandung Sembari Ditemani Lagu-Lagu Karaoke
Alasan Vaksinasi Covid-19 Belum Jadi Syarat Perjalanan di Indonesia
Museum Nasional Sudah Buka Kembali, Perlu Reservasi Online?
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Ragam Penelitian
Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19
10 ribu langkah
Berjalan
Jalan Kaki
Jalan Kaki 10.000 Langkah
Rekomendasi
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
3 Resep Mi Tahu Fantasi, Bisa Jadi Camilan sampai Ide Jualan
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Influencer Bagikan Resep Sunscreen Buatan Rumah, Pakar Tegaskan Bahayanya
Heboh Thariq Halilintar Bergelar Pangeran Brunei, Warganet Sarkas: Jadi Selama Ini Saingannya Pangeran Mateen?
Antrean Panjang Pengunjung Indofest 2024, Naik Gunung dan Kemping Masih Jadi Aktivitas Luar Ruang Terfavorit
Kado Pernikahan ke-25 Tahun, Dian Nitami Jalani Operasi Plastik di Korea pada Usia 53 Tahun
Polisi China Kini Bisa Geledah Isi Ponsel Pribadi, Wisatawan Korea Diminta Hati-hati
Kontroversi Video Warga Kampung Minum Air Cucian Kaki Jemaah Haji untuk Dapat Berkah
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Omar Garcia Harfuch, 'Batman' dari Meksiko Ditunjuk jadi Menteri Keamanan
Rupiah Tertekan di Tengah Penantian Cadangan Devisa Indonesia
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Toyota Berencana Bangun Pabrik Mobil Listrik Lexus di China
Dukung Pertumbuhan Ekonomi, Kini Digitalisasi Jadi Peluang Emas bagi Pengusaha Ultra Mikro
Listing Perdana, Saham Cipta Perdana Lancar Langsung Gacor
Didampingi Prananda, Megawati Hadiri Pengambilan Sumpah Jabatan Pengurus DPP PDIP
Meksiko Bersiap Hadapi Badai Beryl
Plang Jakhabitat DP Rp0 di Rusunami Cilangkap Hilang, Heru Budi: Saya Enggak Pernah Utak-Atik
KemenPPPA Minta Pengasuh Ponpes di Lumajang yang Nikahi Santri tanpa Izin Orangtua Dihukum Kebiri
Uni Eropa Rilis Pedoman Baru untuk Atur Kripto
Nasib Warga Tagulandang Terdampak Erupsi Gunung yang Bakal Direlokasi ke Bolmong Selatan
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis