, Jakarta Rasa ngantuk bisa muncul kapan saja, saat lagi belajar, bekerja, bahkan ketika berkendara. Uniknya, rasa ngantuk justru seringkali muncul di pagi hari, ketika kita baru bangun tidur. Munculnya rasa ngantuk yang disertai perasaan pusing dan bingung di pagi hari merupakan hal yang wajar karena tubuh baru pulih dari tidur dan otak sedang mempersiapkan diri untuk memulai aktivitasnya.
Mereka yang terbiasa bangun pagi dan tidur cukup, tentu bisa mengalahkan rasa ngantuk dan lebih siap untuk beraktivitas. Sebaliknya bila kurang tidur dan tidak nyenyak, bangun pagi akan terasa berat. Jikapun mampu bangun, rasa lelah seakan terus menempel tak mau lepas. Kalau sudah begitu, otomatis akan mengganggu aktivitas selama seharian.
Untuk bisa mengusir rasa ngantuk dan lelah di pagi hari, daftar di bawah ini perlu segera Anda lakukan.
Advertisement
1. Perbaiki jadwal tidur dan praktikkan yang benar
Masalah mengantuk dan lelah di pagi hari banyak disebabkan kurangnya waktu tidur. Oleh karena itu, cara pertama adalah memperbaiki jadwal tidur dan praktikkan dengan benar. Untuk mengatur pola tidur malam Anda, terapkan beberapa hal ini.
- Singkirkan semua gangguan setidaknya satu jam sebelum Anda tidur, termasuk telepon, televisi, dan apa pun yang menarik minat Anda.
- Pastikan kamar Anda terasa sejuk, ruang gelap atau cahaya redup.
- Berhenti mengonsumsi makanan setidaknya dua jam sebelum tidur. Termasuk hindari makanan berat atau pedas di malam hari.
- Putuskan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mengatur pola tidur Anda.
2. Nyalakan lampu dan ekspos diri ke sinar matahari
Begitu Anda terbangun dari tempat tidur, segera nyalakan lampu kamar Anda. Agar mata segera terbuka lepas, cahaya lampu bisa membantu mata terjaga dan tidak membuat Anda mengantuk. Selain itu, ekspos diri Anda pada sinar matahari pagi. Buka gorden atau jendela dan biarkan sinarnya masuk ke dalam kamar dan menyinari Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Bangunkan diri dengan air mineral
Kekurangan cairan atau asupan air bisa membuat Anda masih merasa mengantuk dan lelah. Karena itu begitu bangun segera konsumsi air putih atau mineral untuk menyadarkan diri Anda. Untuk mendapatkan manfaat komplit dari air mineral, pastikan Anda minum air mineral yang berasal dari pegunungan alami, diproses dengan Teknologi Mineral Protection System untuk melindungi kandungan air dan mineral alami. Selain itu, minum juga bisa merangsang buang air besar di pagi hari, sehingga membuat Anda lebih tersadar dan bangun dari tidur.
4. Cuci wajah hingga mandi air dingin
Setelah membasahi mulut dan tenggorokan Anda, lanjutkan mencuci wajah untuk mendapatkan kesegaran secara langsung dan membuat mata terjaga. Jika cuci wajah tidak cukup, segerakan untuk mandi air dingin di pagi hari.
Air dingin yang mengalir dari ujung rambut sampai kaki dikenal ampuh untuk membangunkan orang dari rasa ngantuk dan lelah di pagi hari. Membuat aliran darah terasa lancar dan memberikan energi untuk menjalani aktivitas. Jika Anda tidak mampu menggunakan air dingin, bisa juga memilih dengan air hangat, namun menjelang akhir siramlah dengan air dingin selama beberapa detik.
5. Lakukan peregangan
Berolahraga adalah cara alami tubuh Anda untuk bangun setelah sebelumnya tidak banyak bergerak di malam hari. Anda bisa mulai olahraga dengan intensitas rendah untuk mengatasi rasa ngantuk dan lelah di pagi hari, yang bukan disebabkan kondisi medis. Bisa juga melakukan beberapa latihan peregangan cepat seperti drop squat, side bends, star jump, dan side shuffles. Awalnya mungkin terasa melelahkan, tetapi Anda akan segera melihat perubahan pada tingkat energi Anda.
Advertisement
6. Sarapan pagi sehat dan bergizi
Sarapan yang sehat dan sehat akan memberikan energi untuk menjalani hari. Jadi jangan lupa makan meski Anda sedang terburu-buru atau terlambat. Cobalah untuk menghindari makanan dengan tambahan gula karena dapat memicu penurunan glukosa dan membuat Anda merasa lelah.
Buat Anda yang tidak punya waktu banyak untuk sarapan bisa konsumsi instant oatmeal. Tinggal tambahkan air panas saja, terus aduk dan tambahkan topping sesuai selera kalian sebagai pelengkap. Selain mudah menyiapkannya, Anda juga bisa mendapatkan manfaat, oatmeal mengandung zat besi tinggi yang mampu menjaga daya tahan tubuh di kondisi pandemi sekarang.
7. Kurangi kafein
Minuman kafein seperti kopi dan teh kerap jadi andalan untuk mengusir rasa ngantuk dan lelah di pagi hari. Sedikit kafein itu baik dan tidak disarankan mengonsumsi secara berlebihan. Sebelum mengonsumsi salah satu minuman itu, pastikan kamu telah minum air putih untuk mencegah efek negatif dari kafein.
Minuman seperti kopi bisa memberikan pengaruh yang berbeda-beda ada setiap orang. Jadi, jika Anda merasa cemas setelah minum kopi atau minuman yang mengandung kafein, segera batasi itu dan konsumsi air putih untuk menetralkan kadar asam dalam tubuh.
(*)
Terkini Lainnya
Ingin Jadi Morning Person? Coba 5 Tips Ini Agar Bangun Pagi Jadi Lebih Mudah
3. Bangunkan diri dengan air mineral
6. Sarapan pagi sehat dan bergizi
Makanan Sehat
Sarapan Sehat
Branded Content
Rasa Ngantuk
tips sehat dan bugar
Bangun Pagi Hari
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
SBY Masuk Lineup Pestapora 2024, Warganet Penasaran Cara Lobi Panitia
Kado Pernikahan ke-25 Tahun, Dian Nitami Jalani Operasi Plastik di Korea pada Usia 53 Tahun
3 Resep Mi Tahu Fantasi, Bisa Jadi Camilan sampai Ide Jualan
Tampilan Kostum Nasional Wakil Indonesia Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024 yang Terinspirasi Srikandi
Ini 3 Rekomendasi Blush On yang Cocok untuk Kulit Orang Indonesia
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Video Viral Pemilik Restauran di Hanoi Vietnam Mengusir Influencer Yahudi untuk Tunjukan Dukungan pada Warga Palestina
Gereja di Meksiko Jual Kavling Surga Rp1,6 Juta per Meter, Bisa Bayar Pakai Kartu Kredit
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Wapres Ma’ruf: Pemerintah Komitmen Evaluasi dan Tingkatkan Pendanaan Industri Siber
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
Hujan Picu Banjir India-Bangladesh, 9 Orang Tewas dan 3 Juta Warga Terdampak
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
5 Destinasi Wisata di Lamongan yang Menarik Dikunjungi Saat Liburan Sekolah
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Ini 3 Rekomendasi Blush On yang Cocok untuk Kulit Orang Indonesia
Cerita Unik Atlet Pencak Silat Banting Stir jadi AO PNM Mekaar
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
Jadwal MotoGP Jerman 2024 di Sachsenring, Dapatkan Link Live Streaming Vidio
Lagu Tema Film 'My Hero Academia The Movie 4: You’re Next' Karya Vaundy
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan