, Jakarta - Meditasi adalah usaha seseorang untuk melatih fokus pikiran sehingga memiliki pandangan yang jernih akan kondisi saat ini dan tetap merasa tenang. Praktik meditasi ini bisa membuat kita mencapai keadaan mental yang jernih dan tenang secara emosional.
Meditasi dengan menenangkan pikiran ini punya banyak manfaat, seperti mengurangi stres, mengelola kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, membantu mengontrol rasa sakit, dan membantu mengurangi kehilangan memori terkait usia. Perasaan rileks ketika bermeditasi membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan detak jatung dan menurunkan tekanan darah.
Bagi pemula jangan khawatir, ada tips mudah untuk Anda yang baru melakoninya. Berikut delapan cara agar meditasi lebih mudah bagi pemula, seperti dilansir dari laman BoldSky, Kamis, 25 Februari 2021.
Advertisement
Baca Juga
1. Bersikap Tenang
Pertama, Anda harus menenangkan pikiran terlebih dahulu untuk melakukan meditasi. Anda harus kosongkan semua pikiran saat duduk untuk bermeditasi. Penting untuk menenangkan diri dan pikiran agar merasa tenang.
2. Merasa Nyaman
Pilih duduk dalam posisi yang membuat Anda nyaman. Duduk dengan kaki di lantai dan bersila santai, atau posisi apa pun yang terasa nyaman bagi Anda, tak jadi persoalan. Setelah duduk beberapa menit, Anda bisa bermeditasi dengan nyaman.
3. Fokus pada Napas
Bagian meditasi yang sederhana namun penting ialah fokus pada pernapasan. Fokus pada bagian yang paling Anda rasakan saat bernapas. Ada beberapa teknik pernapasan yang mungkin bisa Anda coba seperti melalui mulut, perut atau hidung.
Tarik napas dalam-dalam sampai perut mengembang kemudian embuskan secara perlahan. Lakukan teknik ini berulang-ulang selama dua menit untuk memperoleh ketenangan pikiran dan tubuh.
4. Tetapkan Batas Waktu
Bagi pemula, pilih batas waktu yang singkat dalam melakukan meditasi, yang paling ideal adalah sekitar 5 sampai 10 menit. Saat Anda sudah banyak berlatih, Anda dapat meningkatkan batas waktu secara bertahap.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Meditasi memang terkenal dengan praktik relaksasi atau kerap disebut semedi. Ternyata meditasi bermanfaat bagi kesehatan
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5. Jaga Pikiran tetap Fokus
![Ilustrasi Meditasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0dcM63akLl0SpZCeUf4x_J30-dA=/0x338:6000x3720/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3294289/original/092617500_1605155518-pexels-cliff-booth-4057333.jpg)
Saat bermeditasi, tidak dapat dihindari pikiran terus berjalan dari satu hal ke hal lainnya. Biarkan pikiran tersebut mengembara selama beberapa detik, satu menit, atau lima menit. Kemudian kembalikan perhatikan dan fokus pada napas yang masuk dan keluar dari tubuh.
6. Mengandalkan Panca Indra
Meditasi mengandalkan kekuatan pikiran, indra, dan tubuh untuk berkomunikasi dengan diri sendiri. Untuk itu, fokus fisik harus selaras dengan pikiran, yakni dengan mengandalkan panca indra. Dalam bermeditasi, indra turut bekerja untuk merasakan sensasi baik pada tubuh atau lingkungan sekitar. Panca indra yang diilustrasikan bisa mengendalikan seluruh tubuh dalam bermeditasi.
7. Gunakan suara Anda
Lantunan suara Anda bernyanyi atau mengucapkan sesuatu selama meditasi bisa membantu Anda menjadi lebih baik. Suara yang paling umum dalam bermeditasi adalah "omm" atau "aum". Nyanyian juga membantu napas dan getaran tubuh Anda menjadi lebih rileks.
8. Akhiri dengan Perlahan
Setelah selesai bermeditasi dengan durasi yang ditentukan, buka mata perlahan, jika sebelumnya Anda menutup mata. Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di lingkungan sekitar. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini. Perhatikan juga pikiran dan emosi Anda. (Muhammad Thoifur)
Advertisement
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Gelaran Meditasi Virtual Terbesar di Indonesia Bakal Diisi 50 Pembicara
Top 3 Berita Hari Ini: Komunitas Gerak Cepat Bersih-Bersih Sungai di Bali yang Diinisiasi Pembuat Film Asal Prancis
Aksi Penyamaran 2 Perempuan Jadi Nenek-Nenek agar Cepat Divaksinasi Covid-19
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
5. Jaga Pikiran tetap Fokus
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19
meditasi
Cara
pemula
Manfaat Meditasi
Cara Meditasi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
6 Fakta Menarik Gunung Halau-Halau di Kalimantan Selatan yang Dianggap Keramat Bagi Suku Dayak Meratus
Sebar Kuis Cari Pacar, Influencer dari Belanda Mengaku Sudah Tolak 5.000 Pria
Profil Xaviera Putri, Mahasiswi Indonesia di KAIST Curi Perhatian Usai Jadi Peserta Clash of Champions
Imbas Overtourism Barcelona Kembali Naikkan Pajak Turis Oktober 2024, Berapa Besarnya?
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Waspada Penipuan! Ketahui Tips Memilih Agen Travel Haji dan Umrah yang Tepat
Putri Anne Adik Raja Charles III Ungkap Kesedihan di Pesan Perdana Sejak Keluar dari Rumah Sakit
Kepala Desa di Wakatobi Dirujak Warganet karena Memprotes Aksi YouTuber Denmark Kristian Hansen Perbaiki Jembatan Rusak
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Berapa Gaji Parkir Pesawat? Segini Nominal dan Tugasnya
Sempat Diretas, Bagaimana Nasib Data Penumpang KAI Commuter?
Gunung Ibu Meletus Dahsyat Lagi, Semburkan Abu Vulkanik Setinggi 3.000 Meter
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Driver Ojol Lapor Polisi Usai Dapat Orderan Paket Berisi Narkoba di Cengkareng
4 Resep Sop Kambing Betawi yang Enak dan Tidak Prengus, Mudah Dipraktikkan
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Gunung Lewotobi Laki-Laki Meletus Lagi, Kolom Abu Letusan Capai 800 Meter
Bukan Minyak dan Air, PKS dan PDIP Sudah Sering Koalisi di Pilkada
Hizbullah Serang Israel Utara dengan Puluhan Roket Katyusha, Balas Kematian Warga Sipil
Penjelasan BWF terkait Meninggalnya Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie di GOR Amongrogo Yogya
Penurunan Tertinggi Nasional, Jatim Cetak Sejarah Pertama Kali Angka Kemiskinan Tembus 1 Digit
Juventus Segera Dapatkan Pemain Incaran Manchester United
Dua Tahun Rudapaksa Anak Tiri, Pelaku Akhirnya Diringkus Personel Polres Serang