, Jakarta Aerobik adalah istilah yang berkaitan dengan suatu hal yang bersifat memerlukan oksigen bagi kehidupan, gerak, dan pertumbuhannya. Hal ini kerap kali diasosiasikan dengan gerakan senam. Senam aerobik adalah senam yang paling dinamis dan energik dari semua disiplin senam.
Baca Juga
Advertisement
Senam aerobik merupakan gerakan senam yang melibatkan melakukan pola gerakan lincah. Ada banyak manfaat dari senam aerobik. Senam aerobik termasuk olahraga berintensitas tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran.
Aerobik adalah senam untuk meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Senam aerobik bisa dilakukan baik secara individu atau kelompok. Jika kamu sedang mencari jenis olahraga aerobik yang menyenangkan, senam aerobik bisa coba dipahami.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Selasa (24/10/2023) tentang aerobik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Aerobik adalah
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), aerobik adalah bersifat memerlukan oksigen bagi kehidupan, gerak, dan pertumbuhannya. Dalam KBBI, senam aerobik adalah senam untuk meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Senam aerobik adalah cabang olahraga senam dengan rangkain gerakan yang disertai dengan irama musik ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Senam ini melibatkan pesenam melakukan pola gerakan lincah dengan musik yang membuat jantung terpacu.
Aerobik adalah senam yang meliputi kemampuan menampilkan pola gerakan yang kompleks dan berintensitas tinggi secara terus menerus terhadap musik, yang bersumber dari tarian aerobik tradisional. Senam aerobik adalah olahraga yang sempurna untuk orang yang aktif untuk membakar energi. Rata-rata kalori yang dibakar dalam durasi satu jam saat senam aerobik adalah sekitar 498 kalori. Jumlah ini dapat bertambah besar, tergantung intensitas senam aerobik yang kamu lakukan dan berat badan.
Pola gerakan aerobik adalah kombinasi langkah-langkah tarian aerobik bersama dengan pola gerakan lengan, dilakukan dengan musik untuk menciptakan urutan gerakan berdampak tinggi dan rendah yang dinamis, berirama dan berkelanjutan. Senam aerobik umumnya dimulai dengan pemanasan, lalu dilanjutkan dengan gerakan yang lebih intens untuk meningkatkan denyut jantung. Musik yang digunakan biasanya bertempo agak cepat dan selalu konstan sepanjang senam. Jika kamu melakukan senam aerobik, maka otot yang akan terlatih adalah otot lengan, pundak, kaki, sendi, serta perut.
Advertisement
Manfaat yang paling utama dari senam aerobik adalah untuk kesehatan jantung. Tubuh akan merespons gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan membuat kamu lebih mudah untuk bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Olahraga aerobik juga salah satu olahraga paling efektif dalam menjaga berat badan.
Advertisement
Gerakan Aerobik
Melansir laman resmi Fédération Internationale de Gymnastique, dasar semua rutinitas aerobik adalah terletak pada kinerja dan kombinasi tujuh gerakan aerobik dasar yang melibatkan kedua lengan dan kaki, yaitu March, Jog, Skip, Knee Lift, Kick, Jack, dan Lunge. Menguasai gerakan-gerakan ini sering menjadi fokus program senam aerobik pengantar.
Elemen-elemen senam Aerobik diklasifikasikan ke dalam salah satu dari empat kelompok: Elemen kekuatan dinamis (seperti push-up, push-up eksplosif, penyangga eksplosif, dan lingkaran kaki), Elemen kekuatan statis (termasuk dukungan dan planch), Lompat dan lompatan (termasuk yang mendarat dalam split atau push-up posisi), dan elemen Keseimbangan dan fleksibilitas.
Gerakan Dasar Aerobik
Gerakan-gerakan dasar senam aerobik adalah sebagai berikut:
1. March
March atau jalan di tempat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung tanpa membebani persendian. Ini adalah gerakan kardio berdampak rendah yang menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih berat.
2. Jog
Jog atau joging adalah gerakan berlari teratur. Jog dilakukan dengan kecepatan lambat atau santai. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh daripada berlari lebih cepat tetapi lebih dari berjalan.
Advertisement
3. Skip
Skip atau lompatan adalah gerakan aerobik menggunakan otot perut untuk menstabilkan tubuh, kaki untuk melompat dan bahu serta lengan. Skipping meningkatkan detak jantung dan mengencangkan otot.
4. Knee lift
Knee lift atau mengangkat lutut adalah latihan kardio-intensif yang dilakukan dengan langkah cepat. Ini melibatkan inti, memperkuat semua otot di kaki, dan meningkatkan detak jantung.
5. Kick
Kick atau tendangan adalah latihan kardio berdiri yang meningkatkan detak jantung dan meregangkan paha belakang dan glutes. Ketika dilakukan dengan postur yang tepat, gerakan ini membantu meningkatkan mobilitas pinggul serta fleksibilitas pada glutes dan paha belakang.
6. Jack
Jack melibatkan gerakan seperti dongkrak. Ini adalah latihan lompat fisik yang dilakukan dengan melompat ke posisi dengan kaki terentang lebar dan tangan di atas kepala, terkadang bertepuk tangan, dan kemudian kembali ke posisi dengan kaki rapat dan lengan di samping.
7. Lunge
Lunge dapat merujuk pada posisi tubuh manusia mana pun di mana satu kaki diposisikan ke depan dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah sementara kaki lainnya diposisikan di belakang. Ini melibatkan melangkah maju, menurunkan tubuh ke tanah, dan kembali ke posisi awal.
Terkini Lainnya
10 Manfaat Senam Zumba untuk Kesehatan, Bikin Makin Bugar
Contoh Senam Irama, Unsur, Jenis Gerakan, dan Manfaatnya bagi Tubuh
15 Macam-Macam Olahraga untuk Jaga Kebugaran, Lakukan Setiap Hari
Aerobik adalah
Gerakan Aerobik
Gerakan Dasar Aerobik
1. March
2. Jog
3. Skip
4. Knee lift
5. Kick
6. Jack
7. Lunge
Aerobik adalah
Senam Aerobik adalah
Gerakan Dasar Senam Aerobik
Gerakan Senam Aerobik
senam aerobik
aerobik
Joko pinurbo
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Warganet Ungkap Kesedihan dan Doa Terbaik untuk Sang Maestro Kata
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Ini 3 Puisinya yang Mengisahkan Pandemi COVID-19
Penyair Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Seniman dan Aktor Ini Rasakan Duka Mendalam
Joko Pinurbo Berpulang, Sirat Rindu Dalam Perjamuan Khong Guan
Mematahkan Mitos Puisi ala Joko Pinurbo
Liga Inggris
Hasil Liga Inggris Manchester United vs Burnley: Setan Merah Gagal Kalahkan Calon Degradasi
Hasil Liga Inggris West Ham vs Liverpool: Imbang 2-2, Pasukan Jurgen Klopp Makin Sulit Juara
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sebentar Lagi Main di Vidio
Tonton Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024, Segera Dimulai
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sabtu 27 April 2024 Pukul 21.00 WIB di Vidio
Link Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024
Thomas Cup
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
PP PBSI Rilis Skuad Indonesia untuk Piala Thomas dan Uber 2024, Ada Kejutan di Tim Putri
Thomas dan Uber Cup 2024: Hasil Drawing dan Link Streaming di Vidio
Hasil Drawing Thomas dan Uber Cup 2024: Tim Putra Tantang Juara Bertahan, PBSI Klaim Indonesia Bisa Unggul
Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis untuk Putra adalah Thomas Cup, Kenali Sejarahnya
BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Action Figure Nyeleneh yang Beda dengan Aslinya Ini Bikin Tepuk Jidat
6 Cara Mengatasi Keracunan Makanan dengan Bahan Alami, Penting untuk Memahami Gejalanya
Daftar Kosakata Bahasa Inggris Anak Hewan, Pelajaran untuk Anak
Nama-Nama Pelukis yang Termasuk Aliran Realisme Adalah Berikut Ini, Simak Profil Singkatnya
6 Potret Masa Kecil Chika Bagaskara, Dekat dengan Ira Wibowo Sedari Dulu
6 Potret 'Pernikahan' Glenn Fredly dan Mutia Ayu di Glenn Fredly the Movie
4 Anak Dewi Yull dan Ray Sahetapy, 2 di Antaranya Penyandang Disabilitas Berprestasi
7 Potret Pamflet Nobar Queen of Tears di Berbagai Kota, Ajak Nangis Bareng
6 Fakta Unik Tukar Binder Ini Bikin Nostalgia Masa Kecil, Generasi 90-an Relate
6 Potret Bakso Berhadiah Uang Ini Bikin Kaget, Langsung Dapat Cashback
Gempa Garut
Cerita Warga Cirebon Merasakan Getaran Gempa Garut
Dua Warga Pameungpeuk Dirawat Akibat Gempa Garut Magnitudo 6.5
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Kalibata City Jakarta Selatan Berhamburan
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Histeris Berhamburan Keluar Rumah
Berita Terkini
Gaya Hidup Sederhana Putri Aiko dari Jepang Jadi Sorotan, Setia Pakai Tumbler Rp80 Ribuan Sejak SMP
Badan Geologi Ungkap Penyebab Gerakan di Gunung Halu, Ada Kesalahan Manusia
4 Hal yang Ditanyakan di Padang Mahsyar setelah Kiamat, Sudah Siapkah Kita?
Kondisi Korban Begal di Bogor Belum Stabil, Keluarga Dorong Polisi Tangkap Pelaku
Mengenal 7 Pemain Terbaik AC Milan Sepanjang Masa, Bawa Kejayaan ke San Siro
Profil Shin Jae Won, Anak Pelatih Timnas STY yang Dukung Indonesia
Kasus Brigadir RAT Bunuh Diri, Kompolnas Dorong Polri Sediakan Psikolog di Tiap Polres
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Minggu 28 April 2024
Simpel dan Berguna, Undangan Pernikahan Ditempel ke Produk Bumbu Instan
Lihat Alam Barzakh usai Mati Suri? Ini Kata Buya Yahya
Identitas Penumpang Kapal yang Nekat Melompat ke Laut di Perairan Lampung
Cerita Warga Cirebon Merasakan Getaran Gempa Garut
Dua Warga Pameungpeuk Dirawat Akibat Gempa Garut Magnitudo 6.5