, Jakarta Ayunan lengan dalam senam irama bertujuan untuk memperindah gerakan. Senam irama merupakan senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya.
Pada dasarnya, gerakan senam irama melibatkan langkah kaki, ayunan lengan, dan koordinasi. Setiap gerakan tersebut memiliki tujuan masing-masing, terutama ayunan lengan. Ayunan lengan dalam sena irama bertujuan memperindah gerakan.
Selain itu, ayunan lengan dalam senam irama bertujuan sebagai bentuk harmonisasi antara gerakan dan irama musik, serta untuk melatih kekuatan otot tangan. Dalam praktiknya gerakan dasar ayunan lengan ada beragam, mulai dari bicep curl hingga arm swing.
Advertisement
Berikut ulas mengenai ayunan lengan dalam senam irama bertujuan untuk apa dan macam-macam gerakan dasarnya yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (22/10/2023).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ayunan Lengan dalam Senam Irama Bertujuan
Secara umum, senam irama adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya. Senam irama atau senam ritmik merupakan salah satu alternatif metode yang digunakan untuk meningkatkan konsentrasi anak melalui gerakan-gerakan tubuh. Gerakan tubuh yang terlibat dalam senam irama adalah langkah kaki, ayunan lengan, dan koordinasi antara langkah kaki maupun ayunan lengan.
Ayunan lengan termasuk dalam gerakan inti senam irama. Ayunan lengan dalam senam irama bertujuan untuk memperindah gerakan. Selain itu, ayunan lengan dalam senam irama bertujuan sebagai bentuk harmonisasi antara gerakan dan irama musik dan untuk melatih kekuatan otot tangan.
Tak hanya itu, ayunan lengan dalam senam lantai bertujuan sebagai berikut ini:
Advertisement
1. Meningkatkan Keseimbangan
Ayunan lengan dapat membantu dalam pengembangan keseimbangan tubuh. Gerakan-gerakan yang melibatkan perubahan berat badan dan posisi tubuh dapat meningkatkan kontrol dan koordinasi untuk menjaga keseimbangan.
2. Koordinasi
Senam irama melibatkan gerakan tangan, lengan, dan tubuh yang harus dilakukan secara sinergis. Ini membantu meningkatkan koordinasi antara bagian-bagian tubuh yang berbeda.
3. Kelenturan
Gerakan-gerakan ayunan lengan membantu dalam meningkatkan kelenturan dan rentang gerak lengan serta bahu. Ini dapat membantu dalam pencegahan cedera dan meningkatkan mobilitas.
4. Peningkatan Kardiovaskular
Ayunan lengan dapat meningkatkan denyut jantung dan membantu membakar kalori, sehingga membantu dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
5. Kreativitas dan Seni
Senam irama sering memasukkan gerakan tangan dan lengan yang bersifat artistik. Ini memberikan kesempatan bagi individu untuk mengekspresikan kreativitas mereka melalui gerakan tangan dan lengan.
Advertisement
Macam-Macam Gerakan Dasar Ayunan Lengan
Salah satu gerakan dasar yang perlu dikuasai oleh pesenam irama atau ritmik adalah gerak dasar ayunan lengan, mulai dari bicep curl hingga arm swing. Berikut ini penjelasan lengkapnya, yakni:
1. Bicep Curl dan Rowing
Bicep curl merupakan gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskannya (extensi) kembali. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, bicep curl dalam senam irama berfungsi untuk melatih otot lengan bagian depan. Sementara itu, rowing merupakan gerakan mendayung dengan tangan dalam senam irama. Gerak dasar ayunan lengan ini bermanfaat untuk melatih otot samping badan. Berikut ini cara melakukan rowing adalah:
- Posisi awal ke dua tangan di samping badan.
- Angkat kedua tangan dan tekuk ke dua siku tangan didepan dada
- Kemudian, kembali posisi awal.
2. Chest Press dan Chest Pull
Seperti namanya, chest press merupakan gerakan mendorong lengan ke depan dada dalam senam irama. Menurut modul resmi Kemdikbud, gerak dasar ini bermanfaat untuk melatih otot dada alias pectoral. Adapun chest pull merupakan jenis gerak dasar yang punya kemiripan dengan chest press. Bedanya aksen gerakan chest pull terletak pada upaya untuk menarik lengan ke arah dada. Cara melakukan gerakan dasar chest press adalah sebagai berikut:
Advertisement
- Posisi awal letakan kedua tangan di depan dada.
- Dorong kedua tangan ke depan hingga siku tangan lurus dan kembali ke posisi awal.
3. Butterfly dan Cross Arms
Gerak ayunan lengan berupa butterfly umumnya juga dikenal dengan istilah open the window. Gerakan ini mengharuskan pesenam irama untuk membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah, seolah-olah sedang mengepakkan tangan atau membuka jendela. Butterfly umumnya berguna untuk melatih otot dada. Sementara itu, cross arms merupakan gerakan menyilangkan lengan di depan dada dan membuka lengan ke bawah. Berikut ini cara melakukan butterfly, yakni:
- Letakan dua tangan didepan dada dengan posisi siku ditekuk 90 derajat dengan telapak tangan mengepal menghadap ke muka.
- Buka ke samping kedua tangan hingga sejajar dengan bahu.
- Kemudian kembali posisi awal.
4. Shoulder Press Up dan Arm Swing
Shoulder press up merupakan gerakan mendorong lengan ke atas dalam senam irama. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, gerak dasar ini bermanfaat untuk melatih otot bahu alias deltoid. Berikut ini cara melakukannya, yakni:
- Dari posisi awal, angkat ke dua lengan keatas sejajar dengan bahu.
- Kemudian kembali ke posisi semula.
Sementara itu, arm swing merupakan aktivitas mengayun lengan dalam keadaan lurus maupun tertekuk. Mirip dengan shoulder press up, gerakan ini juga berguna untuk melatih otot bahu (deltoid). Berikut ini cara melakukannya, yakni:
- Dari posisi awal, ayunkan tangan kanan lurus kesamping badan, diikuti tangan kiri di tekuk di depan dada.
- Lalu, luruskan tangan kiri kesamping badan di ikuti tangan kanan ditekuk ke depan dada.
Terkini Lainnya
Ayunan Lengan dalam Senam Irama Bertujuan
1. Meningkatkan Keseimbangan
2. Koordinasi
3. Kelenturan
4. Peningkatan Kardiovaskular
5. Kreativitas dan Seni
Macam-Macam Gerakan Dasar Ayunan Lengan
1. Bicep Curl dan Rowing
2. Chest Press dan Chest Pull
3. Butterfly dan Cross Arms
4. Shoulder Press Up dan Arm Swing
Ayunan Lengan dalam Senam Irama Bertujuan
Ayunan Lengan dalam Senam Irama
senam irama
Gerakan Dasar Ayunan Lengan
Olahraga Senam
Gerakan Dasar
Joko pinurbo
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Warganet Ungkap Kesedihan dan Doa Terbaik untuk Sang Maestro Kata
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Ini 3 Puisinya yang Mengisahkan Pandemi COVID-19
Penyair Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Seniman dan Aktor Ini Rasakan Duka Mendalam
Joko Pinurbo Berpulang, Sirat Rindu Dalam Perjamuan Khong Guan
Mematahkan Mitos Puisi ala Joko Pinurbo
Liga Inggris
Hasil Liga Inggris Manchester United vs Burnley: Setan Merah Gagal Kalahkan Calon Degradasi
Hasil Liga Inggris West Ham vs Liverpool: Imbang 2-2, Pasukan Jurgen Klopp Makin Sulit Juara
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sebentar Lagi Main di Vidio
Tonton Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024, Segera Dimulai
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sabtu 27 April 2024 Pukul 21.00 WIB di Vidio
Link Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024
Thomas Cup
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
PP PBSI Rilis Skuad Indonesia untuk Piala Thomas dan Uber 2024, Ada Kejutan di Tim Putri
Thomas dan Uber Cup 2024: Hasil Drawing dan Link Streaming di Vidio
Hasil Drawing Thomas dan Uber Cup 2024: Tim Putra Tantang Juara Bertahan, PBSI Klaim Indonesia Bisa Unggul
Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis untuk Putra adalah Thomas Cup, Kenali Sejarahnya
BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Action Figure Nyeleneh yang Beda dengan Aslinya Ini Bikin Tepuk Jidat
6 Cara Mengatasi Keracunan Makanan dengan Bahan Alami, Penting untuk Memahami Gejalanya
Daftar Kosakata Bahasa Inggris Anak Hewan, Pelajaran untuk Anak
Nama-Nama Pelukis yang Termasuk Aliran Realisme Adalah Berikut Ini, Simak Profil Singkatnya
6 Potret Masa Kecil Chika Bagaskara, Dekat dengan Ira Wibowo Sedari Dulu
6 Potret 'Pernikahan' Glenn Fredly dan Mutia Ayu di Glenn Fredly the Movie
4 Anak Dewi Yull dan Ray Sahetapy, 2 di Antaranya Penyandang Disabilitas Berprestasi
7 Potret Pamflet Nobar Queen of Tears di Berbagai Kota, Ajak Nangis Bareng
6 Fakta Unik Tukar Binder Ini Bikin Nostalgia Masa Kecil, Generasi 90-an Relate
6 Potret Bakso Berhadiah Uang Ini Bikin Kaget, Langsung Dapat Cashback
Gempa Garut
Cerita Warga Cirebon Merasakan Getaran Gempa Garut
Dua Warga Pameungpeuk Dirawat Akibat Gempa Garut Magnitudo 6.5
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Kalibata City Jakarta Selatan Berhamburan
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Histeris Berhamburan Keluar Rumah
Berita Terkini
Gaya Hidup Sederhana Putri Aiko dari Jepang Jadi Sorotan, Setia Pakai Tumbler Rp80 Ribuan Sejak SMP
Badan Geologi Ungkap Penyebab Gerakan di Gunung Halu, Ada Kesalahan Manusia
4 Hal yang Ditanyakan di Padang Mahsyar setelah Kiamat, Sudah Siapkah Kita?
Kondisi Korban Begal di Bogor Belum Stabil, Keluarga Dorong Polisi Tangkap Pelaku
Mengenal 7 Pemain Terbaik AC Milan Sepanjang Masa, Bawa Kejayaan ke San Siro
Profil Shin Jae Won, Anak Pelatih Timnas STY yang Dukung Indonesia
Kasus Brigadir RAT Bunuh Diri, Kompolnas Dorong Polri Sediakan Psikolog di Tiap Polres
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Minggu 28 April 2024
Simpel dan Berguna, Undangan Pernikahan Ditempel ke Produk Bumbu Instan
Lihat Alam Barzakh usai Mati Suri? Ini Kata Buya Yahya
Identitas Penumpang Kapal yang Nekat Melompat ke Laut di Perairan Lampung
Cerita Warga Cirebon Merasakan Getaran Gempa Garut
Dua Warga Pameungpeuk Dirawat Akibat Gempa Garut Magnitudo 6.5