, Jakarta Rangkaian gerakan lompat jauh adalah suatu hal yang penting dipahami ketika akan praktik. Pasalnya, rangkaian gerakan dalam lompat jauh ini perlu kamu kuasai terlebih dahulu agar bisa mencapai hasil yang maksimal dan terhindar dari cedera.
Baca Juga
Advertisement
Lompat jauh termasuk cabang olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade. Dalam melakukan lompat jauh, para atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat jauh adalah melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. Jarak loncatan diukur mulai dari titik tumpuan loncatan sampai dengan jejak pertama di kotak pasir sesudah melompat.
Rangkaian gerakan lompat jauh adalah mulai dari awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Teknik lompat jauh sangat penting kamu pahami sebelum mempraktikkannya. Berikut rangkum dari Bola.com, Kamis (10/8/2023) tentang rangkaian gerakan lompat jauh.
Berita video aksi Sapwaturrahman atlet lompat jauh putra Indonesia yang melakukan joget kemenangan unik usai memecahkan rekor dan meraih medali emas pada SEA Games 2019.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Awalan atau Ancang-Ancang
![Rangkaian Gerakan Lompat Jauh adalah Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/tQyzZZpJpe88UbPWDKw26EG936c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2382190/original/090061400_1539358663-Atletik-Rasyidi3.jpg)
Rangkaian gerakan lompat jauh adalah dimulai dari awalan. Awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh dilakukan untuk mendapatkan kecepatan sekencang-kencangnya sebelum mencapai balok tolakan. Adapun panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh adalah tidak kurang dari 45 meter.
Jarak awalan yang biasanya digunakan oleh para atlet lompat jauh adalah untuk atlet putri antara 30-45 meter, dan atlet putra antara 40-50 meter. Sementara itu, untuk pelaksanaan pengajaran di sekolah dasar disesuaikan dengan kemampuan anak-anak usia sekolah dasar, misalkan untuk putri jarak awalan 15-20 meter dan untuk putra jarak awalan 15-25 meter.
Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan awalan harus selalu bertumpu pada balok. Tumpuan yang tidak tepat pada balok lompat akan merugikan. Ketepatan tumpuan ini dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah awalan yang tetap, selanjutnya digunakan tanda-tanda (check marks) untuk mengatur ketepatan langkah.
Rangkaian gerakan lompat jauh adalah hal yang sangat penting diperhatikan, terutama pada awalan ini. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang sebagai berikut:
- Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing.
- Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimum sampai mencapai papan tolakan.
- Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.
Advertisement
2. Tolakan
![Rangkaian Gerakan Lompat Jauh adalah Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/-xFZAeBmBn8OlCSRjRx3_8i_FnM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1688694/original/032321100_1503484467-20170823-Atlet-Lompat-jauh-FF2.jpg)
Kedua, rangkaian gerakan lompat jauh adalah tolakan. Tolakan adalah perubahan dan perpindahan gerak dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Di mana sebelumnya atlet lompat jauh sudah mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuat-kuatnya pada langkah terakhir. Dengan begitu, seluruh tubuh akan terangkat ke atas dan melambung di udara.
Hal tersebut dapat dikatakan bahwa melakukan tolakan adalah mengubah kecepatan horizontal ke vertikal. Kaki ayun digerakkan secara aktif untuk membantu menambah ketinggian, pandangan mata ke depan. Rangkaian gerakan lompat jauh adalah hal yang penting diperhatikan pada gerakan tolakan ini. Cara melakukan tumpuan atau tolakan yaitu sebagai berikut:
- Ayunkan paha kaki bebas cepat keposisi horizontal dan pertahankan.
- Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pingang pada waktu melakukan tolakan.
- Bertolak ke depan dan ke atas.
3. Melayang di Udara
![Rangkaian Gerakan Lompat Jauh adalah Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Selanjutnya, rangkaian gerakan lompat jauh adalah melayang di udara. Sangat penting meluruskan kaki tumpu secepat-cepatnya untuk memperoleh ketinggian sehingga dapat melayang lebih tinggi. Pada waktu naik, badan harus ditahan dalam keadaan rileks kemudian melakukan gerakan sikap tubuh untuk menjaga keseimbangan yang memungkinkan pendaratan yang lebih sempurna.
Gerakan sikap tubuh inilah yang disebut sebagai gaya dalam lompat jauh. Jadi, rangkaian gerakan lompat jauh adalah suatu hal yang penting diperhatikan. Melayang di udara dapat dilakukan dengan beberapa cara, ada tiga cara yang lazim digunakan:
- Sikap tengadah/bergantung atau the hang style.
- Sikap mengambang/jongkok atau float sit down.
- Sikap berjalan di udara atau stride in the air.
Advertisement
4. Mendarat
![Rangkaian Gerakan Lompat Jauh adalah Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9mFEkmm-EsUoB1G8KoUvx-vFBLA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2378581/original/008595500_1539067016-_IL_9949.jpg)
Terakhir, rangkaian gerakan lompat jauh adalah mendarat. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah condong ke depan. Selain itu, pada waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan, kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu, dan mengeper dengan lutut dibengkok.
Hal tersebut supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya, kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah menarik tubuh ke depan bawah. Berikut cara mendarat dalam lompat jauh:
- Tarik lengan dan tubuh ke depan bawah. Tarik kaki mendekat badan.
- Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
- Bila kedua kaki telah mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki.
- Kedua kaki bergerak seperti bersepeda sedangkan lengan berfungsi sebagai pengimbang saat lari di udara.
Terkini Lainnya
Hal-Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh, Simak Penjelasannya
11 Cara Mendarat yang Benar dalam Lompat Jauh adalah Perhatikan Keseimbangan
Lebar Lintasan Awalan pada Lompat Jauh Adalah, Pahami Ukuran dan Tekniknya
1. Awalan atau Ancang-Ancang
2. Tolakan
3. Melayang di Udara
4. Mendarat
Rangkaian Gerakan Lompat Jauh adalah
Rangkaian Gerakan Lompat Jauh
Gerakan Lompat Jauh
Lompat Jauh
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
Alasan Ekshumasi Dilakukan Beserta Prosedurnya, Simak Dasar Hukum di Indonesia
7 Status Nyeleneh Cowok Lagi Galau dan Patah Hati Ini Kocak Banget
Mobil Innova dan Harganya, Jadi Terlaris Nomor 2 di Indonesia pada April 2024
Sanksi Belum Padankan NPWP dengan NIK, Hati-hati Bisnis Terganggu
Mengenal Mom Shaming, Contoh, dan Dampaknya pada Kesehatan Ibu Baru
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
8 Potret Tulisan Spanduk Peringatan di Jalan Ini Nyeleneh Banget
7 Potret Nikita Willy Elegan Pakai Kebaya Saat Hamil Kedua, Pamer Baby Bump
Rumah Orang Kaya di Berbagai Belahan Dunia, Mengalami Inflasi Signifikan
8 Potret Desain Tangga di Rumah Ini Nyeleneh Banget, Bikin Heran
Euro 2024
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Berita Terkini
Heru Budi Resmikan Program Perbaikan Rumah di Jakarta Barat, Dihadiri Aguan hingga Boy Thohir
BSKDN Kemendagri: Pemanfatan Bonus Demografi Penting untuk Atasi Kemiskinan
Tamaris Infrastructure Milik Anthony Salim Ajukan Pinjaman Bank Rp 4,9 Triliun, Buat Apa?
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Ilmuwan Beberkan Alasan Ketika Seseorang Merinding
Perluas Pasar, BYD Langsung Bawa 5 Mobil Listrik ke Tunisia
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Digulirkan Sejak 2027, Program Rantang Kasih Sasar 3 Ribu Lansia Sebatang Kara di Banyuwangi
6 Perjalanan Cinta Singkat Ayu Ting Ting dan Muhammad Fardhana, Batal Menikah
Manchester United Bakal Beri Kesempatan Kedua buat Bintang yang Performanya Memble Musim Lalu
2 Tahun Rehat, Penyanyi Aimi Terakawa Rilis Album LIVE IT NOW
Kolaborasi Qualcomm-Manchester United, Snapdragon Hiasi Seragam Baru Setan Merah