, Jakarta Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah menurunkan satu kaki sebelum mendarat. Selain karena akan dapat mengurangi jarak lompatan, satu kaku yang turun akan meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana cara melakukan lompat jauh yang baik dan benar.
Mengetahui cara lompat jauh yang baik dan benar tentunya akan menghasilkan lompatan yang lebih maksimal, dan dapat mengurangi risiko cedera. Selain menghindari menurunkan satu kaku sebelum mendarat, hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah memperpanjang atau memperpendek langkah sesaat sebelum melompat.
Panjang langkah yang tidak konsisten ketika mengambil ancang-ancang sebelum melakukan olahraga lompat jauh tentunya akan membuat lompatan menjadi maksimal. Oleh karena itu, pentin untuk tidak memperpanjang atau memperpendek langkah sesaat sebelum melakukan lompatan.
Advertisement
Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah? Berikut penjelasan lengkapnya seperti yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Senin (14/11/2022).
Berita video aksi Sapwaturrahman atlet lompat jauh putra Indonesia yang melakukan joget kemenangan unik usai memecahkan rekor dan meraih medali emas pada SEA Games 2019.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apa itu lompat jauh?
Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang melibatkan gerakan melompat. Tujuan dari lompat jauh adalah untuk mendapatkan nilai berdasarkan jarak yang dapat ditempuh dalam satu kali lompatan.
Untuk bisa melakukan lompat jauh, seorang atlet harus memiliki sejumlah keterampilan, antara lain, kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk dapat melemparkan dirinya dari papan tolakan. Mengkombinasikan ketiga keterampilan itu penting agar dapat mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke bagian letak pendaratan atau bak lompat.
Lompat jauh merupakan salah satu olahraga tertua. Lompat jauh sudah ada sejak 708 masehi. Seperti kebanyakan olahraga atletik lainnya, lompat jauh berasal dari Yunani. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, tujuan dari lompat jauh adalah mencapai jarak sejauh mungkin dengan sekali lompatan.
Hal itu mungkin terdengar sederhana. Namun seorang atlet perlu menguasai sejumlah teknik tertentu agar dapat melompat sejauh mungkin.
Advertisement
Teknik Dasar Lompat Jauh
![Maria Londa Test Event Asian Games 2018](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/l-sCORPYGvhXPHQf_fHH4jkdV-U=/0x0:0x0/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp):watermark(kly-media-production/assets/images/watermarks/liputan6/watermark-color-landscape-new.png,540,20,0)/kly-media-production/medias/1888821/original/062567300_1518362141-20180211_Test_Event_Asian_Games2018_Atletik_02.JPG)
Adapun teknik yang perlu dikuasai atlet lompat jauh antara lain adalah teknik awalan, teknik tolakan atau lompatan, teknik melayang, dan teknik pendaratan. Semua teknik tersebut mesti dikuasai agar seorang atlet dapat melompat dengan maksimal sehingga jarak yang bisa dicapai sangat jauh. Selain itu, teknik tersebut perlu diterapkan dengan tepat agar dapat menghindari risiko cedera ketika sedang melompat.
1. Teknik Awalan
Adapun teknik dasar yan pertama adalah teknik awalan, di mana seorang atlet akan berlari pada lintasan dengan pergerakan lari lambat, lari dipercepat hingga sampai papan tumpuan. Sebelum melakukan lompatan, maka perlu ancang-ancang, yang dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum titik garis lompat.
Setelah mendekati garis, maka tingkatkanlah kecepatan di mana kaki jadi tumpuan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum mendarat. Ketika melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokkan, kaki menapak dan tungkai diluruskan.
2. Teknik Tolakan atau Loncatan
Tolakan merupakan salah satu teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang atlet lompat jauh. Pada gerakan tolakan ini, seperti pada umumnya memerlukan kekuatan, kecepatan, dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat. Namun, dalam teknik jumper, kita juga harus dapat mengendalikan kecepatan lari, terlebih di 3-5 meter akhir sebelum garis lompat. Selanjutnya, mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan lari gerak horizontal ke lari gerak vertikal.
3. Teknik Melayang
Teknik dasar selanjutnya adalah teknik melayang, di mana gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan memperluas jarak pendaratan yang dilakukan. Terdapat beberapa hal yang harus kamu diperhatikan dalam melakukan teknik ini, terutama ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang, seperti menjaga keseimbangan badan, berusaha melayang di udara selama mungkin, dan perlu mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.
4. Teknik Pendaratan
Teknik yang terakhir, teknik pendaratan yang bisa dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan dan menggerakkan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, di mana anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.
Hal-Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh adalah?
![Foto: Hanya Raih Dua Perunggu di SEA Games 2021 Vietnam, Maria Londa Tetap Bersyukur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xormrA6IjXJ0hdDLKRNpRceDVIQ=/0x0:3000x1688/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp):watermark(kly-media-production/assets/images/watermarks/liputan6/watermark-color-landscape-new.png,540,20,0)/kly-media-production/medias/4024106/original/051992900_1652745282-4_20220516IY_Lompat_Jauh_Maria_Londa_7.jpg)
Selain menguasai teknik dasar lompat jauh, untuk memaksimalkan lompatan, seorang atlet juga harus menghindari gerakan-gerakan yang tidak perlu. Tujuan untuk menghindari gerakan-gerakan yang akan dibahas ini tentunya untuk memaksimalkan lompatan dan menghindari cedera.
Hal-Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh adalah sebagai berikut:
1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum melakukan tolakan.
2.Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tak memadai.
3. Badan miring jatuh ke depan atau ke belakang.
4. Fase melayang tak seimbang.
5. Gerak kaki yang premature. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
6. Satu kaki turun mendahului kaki pada pendaratan.
Sebaliknya, ketika melakukan lompat jauh, dianjurkan untuk melakukan hal-hal sebagai berikut:
1. Pertahankan kecepatan sampai saat bertolak.
2. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan.
3. Ubahlah sedikit posisi lari, bertujuan mencapai posisi lebih tegak.
4. Gunakan gerakan kompensasi lengan dengan baik.
5. Capailah jangkauan gerakan yang baik.
6. Gerak akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.
7. Latihlah gerakan pendaratan.
Advertisement
Aturan Lompat Jauh
![Atlet Lompat Jauh Putri](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xWYVqR0-dBOgNvP-3tTh4oFPOCk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2342869/original/084075900_1535418470-20180827-Ekspresi-Atlet-Lompat-Jauh-Putri-ANTARAFOTO-9.jpg)
Selain mengetahui hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh, penting juga untuk mengetahui aturan lompat jauh. Sebab, jika kamu mengikuti kompetisi dan tidak mengetahui aturannya, sejauh apa kamu melompat jika dinyatakan melakukan pelanggaran, makan lompatan tersebut tidak dihitung.
Adapun aturan dalam lompat jauh antara lain adalah sebagai berikut:
1. Jika peserta lompat jauh lebih dari delapan orang, maka setiap peserta diperbolehkan melompat hanya sebanyak tiga kali.
2. Lompatan diambil adalah lompatan yang terjauh, dan jika peserta hanya delapan orang atau kurang dari delapan orang, setiap peserta diperbolehkan melompat sebanyak enam kali.
3. Melompat bisa dilakukan secara bergiliran, dan hasil lompatan diukur dari bekas anggota tubuh terdekat atau paling belakang yang menyentuh bak pasir.
4. Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1,5 menit, dengan lompatan yang sama ditentukan dengan melihat hasil lompatan yang terbaik.
Terkini Lainnya
Apa itu lompat jauh?
Teknik Dasar Lompat Jauh
1. Teknik Awalan
2. Teknik Tolakan atau Loncatan
3. Teknik Melayang
4. Teknik Pendaratan
Hal-Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh adalah?
Hal-Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh adalah sebagai berikut:
Sebaliknya, ketika melakukan lompat jauh, dianjurkan untuk melakukan hal-hal sebagai berikut:
Aturan Lompat Jauh
Hal-Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh adalah
Lompat Jauh
Atletik
Olahraga Lompat Jauh
cara lompat jauh
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
Alasan Ekshumasi Dilakukan Beserta Prosedurnya, Simak Dasar Hukum di Indonesia
7 Status Nyeleneh Cowok Lagi Galau dan Patah Hati Ini Kocak Banget
Mobil Innova dan Harganya, Jadi Terlaris Nomor 2 di Indonesia pada April 2024
Sanksi Belum Padankan NPWP dengan NIK, Hati-hati Bisnis Terganggu
Mengenal Mom Shaming, Contoh, dan Dampaknya pada Kesehatan Ibu Baru
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
8 Potret Tulisan Spanduk Peringatan di Jalan Ini Nyeleneh Banget
7 Potret Nikita Willy Elegan Pakai Kebaya Saat Hamil Kedua, Pamer Baby Bump
Rumah Orang Kaya di Berbagai Belahan Dunia, Mengalami Inflasi Signifikan
8 Potret Desain Tangga di Rumah Ini Nyeleneh Banget, Bikin Heran
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Heru Budi Resmikan Program Perbaikan Rumah di Jakarta Barat, Dihadiri Aguan hingga Boy Thohir
Tamaris Infrastructure Milik Anthony Salim Ajukan Pinjaman Bank Rp 4,9 Triliun, Buat Apa?
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Ilmuwan Beberkan Alasan Ketika Seseorang Merinding
Perluas Pasar, BYD Langsung Bawa 5 Mobil Listrik ke Tunisia
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Digulirkan Sejak 2027, Program Rantang Kasih Sasar 3 Ribu Lansia Sebatang Kara di Banyuwangi
6 Perjalanan Cinta Singkat Ayu Ting Ting dan Muhammad Fardhana, Batal Menikah
Manchester United Bakal Beri Kesempatan Kedua buat Bintang yang Performanya Memble Musim Lalu
2 Tahun Rehat, Penyanyi Aimi Terakawa Rilis Album LIVE IT NOW
Kolaborasi Qualcomm-Manchester United, Snapdragon Hiasi Seragam Baru Setan Merah
Tambah 9 Unit Pesawat di 2024, Garuda Indonesia Pede Cuan Rp 48 Triliun
6 Potret Krisdayanti Kunjungi Kota Batu Malang, Perkuat Layanan Kesehatan lalu Nonton Wayang Kulit