, Jakarta Olahraga pagi adalah cara paling sehat untuk menjaga kebugaran. Sebelum berolahraga, sarapan adalah hal paling penting yang tak boleh dilewatkan. Sarapan akan meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lelah setelah berolahraga.
Baca Juga
Advertisement
Makan sebelum berolahraga membuat tubuh mempersiapkan energi yang akan dikeluarkan. Menentukan jenis makanan sebelum olahraga pagi penting diperhatikan. Biasanya menu makanan ini merupakan perpaduan dari protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Karbohidrat membantu memaksimalkan simpanan glikogen untuk olahraga intensitas tinggi, lemak membantu mengisi tubuh untuk latihan yang lebih lama dan tidak terlalu intens. Sementara itu, protein meningkatkan sintesis otot dan membantu pemulihan. Berikut 10 makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga, dirangkum dari berbagai sumber, Senin (13/1/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Protein
Makan makanan yang mengandung sejumlah besar protein tanpa lemak sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan kinerja otot. Protein dapat meningkatkan jumlah massa otot yang diperoleh dari latihan resistensi.
Protein memasok asam amino, dan keduanya penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pembangunan, pemeliharaan, dan perbaikan serat otot. Mengonsumsi 20-30 gram protein sebelum latihan dapat menghasilkan peningkatan laju sintesis protein otot yang berlangsung selama beberapa jam.
Advertisement
Sumber protein yang dapat dikonsumsi sebelum olahraga
Ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik. Ikan mengandung banyak nutrisi penting, termasuk protein berkualitas tinggi, yodium, dan berbagai vitamin dan mineral. Jenis ikan berlemak juga mengemas asam lemak omega-3 dan vitamin D yang menjaga tubuh tetap berenergi selama berolahraga.
Ayam
Ayam tinggi protein dan lebih rendah lemak dibandingkan dengan sumber hewani lainnya seperti daging sapi. Protein pada ayam membantu membangun otot, mempertahankan otot, dan menghilangkan lemak tubuh saat berolahraga. Setiap potongan mengandung jumlah protein, lemak, dan kalori yang berbeda.
Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Satu butir telur ayam bisa memiliki 6 gram protein. Telur juga mengandung semua asam amino esensial dalam rasio yang tepat, sehingga dapat dengan baik memanfaatkan protein di dalamnya.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi penting saat olahraga. Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tepat sebelum berolahraga akan memastikan bahwa tubuh memiliki energi yang cukup. Jenis karbohidrat yang harus dikonsumsi sebelum berolahraga adalah karbohidrat kompleks.
Tubuh mencerna karbohidrat kompleks lebih lambat dari karbohidrat sederhana. Ini membuat tubuh tidak mudah merasa lapar dan energi dalam tubuh dapat bertahan selama olahraga.
Advertisement
Sumber karbohidrat yang dapat dikonsumsi sebelum olahraga
Nasi Merah
Dibandingkan dengan nasi putih, beras merah memiliki lebih banyak nutrisi. 85 persen kalori dari nasi merah terdiri dari karbohidrat kompleks. Nasi merah juga merupakan sumber serat tinggi yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Ini membuat tubuh tidak cepat lelah saat berolahraga.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kedelai, polong, kacang merah merupakan sumber karbohidrat sekaligus protein yang tinggi. Serat dan pati sehat dalam kacang dapat membantu mencegah rasa lapar saat olahraga. Orang mungkin merasa lebih kenyang setelah mengonsumsi kacang, yang bisa mencegah makan berlebih usai berolahraga.
Oatmeal
Oatmeal juga termasuk biji-bijian utuh. Mengonsumsi oatmeal berarti gula darah tetap stabil selama olahraga. Makan secangkir oatmeal sekitar satu jam sebelum olahraga akan membuat tubuh merasa kenyang, bahkan ketika sedang membakar kalori. Untuk menambah energi tambahkan buah-buahan seperti beri. Buah mengandung glukosa, yang akan memberikan ledakan energi yang cepat.
Pisang
Jika kamu tak terbiasa sarapan karbohidrat yang besar, kamu bisa mencoba pisang. Pisang mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat tubuh tetap berenergi. Pisang juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga.
Pisang kaya akan mineral yang disebut kalium. Mineral ini penting karena membantu menjaga kadar cairan dalam tubuh. Kalium juga membantu otot berkontraksi dan sel-sel saraf merespons. Konsumsi pisang membuat jantung berdetak secara teratur saat berolahraga.
Lemak sehat
Lemak adalah sumber energi penting di samping karbohidrat dan protein. Sebelum berolahraga, mungkin lebih baik makan makanan yang lebih fokus pada protein dan karbohidrat daripada lemak. Beberapa ahli tidak merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan berlemak karena dapat menghambat pembentukan energi.
Namun, lemak sehat juga penting untuk metabolisme tubuh saat berolahraga. Lemak sehat membantu penyerapan vitamin, kesehatan otak, dan kadar asam lemak esensial. Memilih makanan berlemak yang tepat dapat membantuk menstabilkan gula darah dan pengeluaran energi yang stabil.
Advertisement
Sumber lemak sehat yang dapat dikonsumsi sebelum olahraga
Alpukat
Alpukat adalah makanan berlemak sehat tinggi. Mayoritas lemak dalam alpukat adalah asam oleat - asam lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan. Alpukat penuh dengan lemak sehat dan bermanfaat yang membantu membuat tubuh tetap kenyang. Saat mengonsumsinya otak menerima sinyal untuk mematikan nafsu makan. Lemak dalam alpukat memperlambat pemecahan karbohidrat yang membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.
Minyak zaitun
Minyak zaitun extra-virgin penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh. Sama seperti alpukat, minyak zaitun berperan memperlambat karbohidrat sehingga kadar gula tetap stabil dan rasa lapar dapat dihindari selama olahraga.
Cokelat hitam
Menurut European Journal of Nutrition 2011, mengonsumsi cokelat hitam membantu kadar glukosa darah lebih stabil selama berolahraga. Kemampuan untuk mempertahankan kadar glukosa darah dengan lebih baik akan membuat tubuh lebih banyak memiliki energi untuk menjaga intensitas olahraga.
Terkini Lainnya
15 Makanan yang Mengandung Vitamin E, Jaga Kesehatan Kulit
7 Cara Makan yang Harus Dibiasakan Agar Tubuh Selalu Sehat
Contoh Makanan Tidak Sehat yang Sebabkan Penyakit, Segera Kurangi
Protein
Sumber protein yang dapat dikonsumsi sebelum olahraga
Ikan
Ayam
Telur
Karbohidrat Kompleks
Sumber karbohidrat yang dapat dikonsumsi sebelum olahraga
Nasi Merah
Kacang-kacangan
Oatmeal
Pisang
Lemak sehat
Sumber lemak sehat yang dapat dikonsumsi sebelum olahraga
Alpukat
Minyak zaitun
Cokelat hitam
Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga
makanan olahraga
Olahraga
Kebugaran
Konten Timeless
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Populer
Melihat Gambar Gerhana Matahari Cincin, Begini Proses Terjadinya
15 Aplikasi Belajar Mengetik 10 Jari untuk Pemula, Gampang Banget
6 Cuitan Lucu Netizen Setelah Nonton Clash of Champions Ini Bikin Ngakak
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
10 Potret Jeremy dan Ina Thomas Jalani Operasi Plastik di Korea, Jadi Sorotan
5 Cara Cek Status BPJS Kesehatan Aktif atau Tidak Secara Online, Gampang Banget
6 Potret Shabira Alula yang Kini Sudah Lulus TK, Pernah Viral di Usia 3 Tahun
Resep-resep Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Ikuti Tips Membuatnya
5 Cara Cek Nomor BPJS Kesehatan Online dan Offline, Cukup dengan KTP
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Kadis Pendidikan Malut Jadi Tersangka Penyuap Abdul Gani Kasuba
Cipta Perdana Lancar Listing Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Harga Emas Dunia Hari Ini Makin Mahal, Tembus Level Segini
Tampilan Kostum Nasional Wakil Indonesia Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024 yang Terinspirasi Srikandi
Review Bose Ultra Open Earbuds, TWS Open-ear Premium dengan Suara Renyah!
Dibuka Hari Ini 5 Juli 2024, Cek Panduan Daftar Beasiswa S1 Al Azhar Mesir dari PBNU di Sini
Puan Maharani Soroti Kelalaian Menkominfo Budi Arie: Menteri yang Tak Maksimal, Bisa Dievaluasi Presiden
KY Sudah Periksa Saksi soal Dugaan Pelanggaran Etik Hakim MA Terkait Putusan Batas Usia Calon Kepala Daerah
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Pemkab Gresik Keluarkan Surat Edaran Larangan Judi Online, ASN Diharap Jadi Contoh
Beraksi Puluhan Kali, Sindikat Pencuri AC di Bandar Lampung Akhirnya Mati Kutu
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial