, Jakarta Osteoartritis merupakan salah satu bentuk radang sendi yang umum terjadi. Kondisi ini dapat memengaruhi sendi mana pun di tubuh. Tetapi osteoartritis sering dirasakan di lutut, tangan, pinggul, atau tulang belakang.
Baca Juga
Advertisement
Gejala osteoartritis yang umum meliputi nyeri, kaku, dan bengkak. Banyak orang mendapati bahwa mengubah pola makan dapat membantu mengatasi gejala osteoartritis. Osteoartritis memang tak bisa disembuhkan dengan makanan atau suplemen. Tetapi makanan terentu bisa meringankan gejalanya.
Beberapa makanan memiliki kemampuan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi gejala. Makanan lainnya juga dapat memperkuat persendian untuk melawan osteoartritis. Berikut 8 makanan yang bisa bantu meringankan gejala osteoartritis, dirangkum dari Medical News Today, Sabtu (2/1/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ikan berlemak dan minyak sehat
![Gambar Ilustrasi Ikan Salmon](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/13BEAKFwcOPFK_e9Fpcc0Ey89is=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3304166/original/027983600_1606116216-photo-1499125562588-29fb8a56b5d5.jpg)
Ikan berlemak
Ikan berlemak mengandung banyak asam lemak omega-3 yang menyehatkan. Lemak tak jenuh ganda ini memiliki sifat anti-inflamasi sehingga dapat bermanfaat bagi penderita osteoartritis.
Orang dengan osteoartritis harus makan setidaknya satu porsi ikan berlemak per minggu. Ikan berlemak dapat meliputi sarden, ikan kembung, salmon, dan tuna. Sumber omega-3 lainnya termasuk biji chia, minyak biji rami, dan kenari. Makanan ini juga dapat membantu melawan peradangan.
Minyak sehat
Tak cuma ikan segar, minyak ikan juga bermanfaat untuk memerangi peradangan sendi. Asam lemak esensial dalam minyak ikan mengurangi peradangan pada persendian sehingga membantu mengurangi rasa sakit.
Selain minyak ikan, beberapa minyak lain bisa mengurangi peradangan. Minyak zaitun extra virgin mengandung oleocanthal tingkat tinggi, yang mungkin memiliki sifat yang mirip dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID).
Minyak alpukat dan safflower adalah apternatif yang menyehatkan dan juga dapat membantu menurunkan kolesterol.
Advertisement
Susu dan olahannya
![Pasteurisasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Zu0lKkaIBPqP591Rwkx3Q0KtP0A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3217290/original/073939700_1598259806-engin-akyurt-2rlleYcpvtI-unsplash.jpg)
Susu, yogurt, dan keju kaya akan kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini meningkatkan kekuatan tulang, yang dapat meredakan gejala nyeri. Produk susu juga mengandung protein yang dapat membantu pembentukan otot.
Susu membantu melindungi tubuh dari serangan asam urat dan juga dapat mencegah perkembangan osteoartritis. Untuk pilihan yang lebih sehat, pilih susu rendah lemak.
Sayuran
![Sayuran Hijau](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/f0INmp8-WOxgK9JVYsvh_MwmjqQ=/0x548:5397x3590/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3134009/original/079701800_1589999994-14020.jpg)
Sayuran berdaun gelap
Sayuran berdaun gelap kaya vitamin D dan fitokimia pelawan stres serta antioksidan. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan, membantu tubuh melawan infeksi.
Sayuran berdaun gelap meliputi bayam, kale, dan sawi-sawian. Sayuran ini dikemas dengan antioksidan seperti vitamin A, C, dan K, yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Makanan ini juga tinggi kalsium penguat tulang.
Brokoli
Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang menurut para peneliti dapat memperlambat perkembangan osteoartritis. Sayuran ini juga kaya vitamin K dan C, serta kalsium penguat tulang.
Brokoli dan sayuran silangan lainnya membantu menghalangi proses inflamasi dan dapat memperlambat kerusakan tulang rawan pada osteoartritis. Mereka juga mengandung serat, zat besi, magnesium, kalium, dan kalsium tingkat tinggi. Selain itu, sayuran hijau memiliki sedikit karbohidrat, natrium, dan kolesterol.
Advertisement
Teh hijau
![Teh hijau](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lfs6xkzN5eIcgh2N1B59dbmZ-8I=/0x130:1540x998/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2403320/original/099973500_1541666925-rawpixel.jpg)
Teh hijau mengandung polifenol tingkat tinggi. Polifenol adalah antioksidan yang diyakini para ahli dapat mengurangi peradangan dan memperlambat laju kerusakan tulang rawan.
Ekstrak teh hijau dapat dianggap sebagai pengobatan tambahan baik untuk mengontrol rasa sakit dan untuk perbaikan fungsi fisik sendi lutut pada orang dewasa dengan osteoartritis.
Teh hijau umumnya dipandang paling bermanfaat karena bahan aktifnya adalah polifenol yang dikenal sebagai epigallocatechin 3-gallate (EGCG). EGCG telah terbukti 100 kali lebih kuat dalam aktivitas antioksidan daripada vitamin C dan E.
Bawang putih
![Ilustrasi Bawang Putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zBbtQlTOc8cnLATX4bza8M6_4ss=/0x825:1920x1907/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3281713/original/003222000_1603972460-anshu-a-yuB68kf21Z4-unsplash.jpg)
Bawang putih adalah tambahan yang enak untuk hampir semua hidangan gurih. Ilmuwan percaya bahwa senyawa yang disebut diallyl disulfide yang terdapat pada bawang putih dapat bekerja melawan enzim dalam tubuh yang merusak tulang rawan.
Oleh karena itu, bawang putih dapat membantu melawan peradangan dan bahkan dapat membantu mencegah kerusakan tulang rawan akibat artritis.
Advertisement
Kacang-kacangan
![Kacang Almond](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ret566t5pSHp6Fx0PIKVBKJkVZQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3166210/original/099909000_1593505556-variety-of-brown-nuts-on-brown-wooden-panel-high-angle-photo-1295572__2_.jpg)
Kacang-kacangan baik untuk jantung dan mengandung kalsium, magnesium, seng, vitamin E, dan serat yang tinggi. Mereka juga mengandung asam alfa-linolenat (ALA), yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Segenggam kacang-kacangan setiap hari dapat menambahkan antioksidan sehat bagi tubuh. Sumber terbaik menurut Arthritis Foundation adalah almond, kenari, kacang pinus, dan pistachio.
Makanan yang harus dihindari penderita osteoartritis
![Makanan Junk Food Sumber Pemicu Munculnya Jerawat? / Image: Unsplash](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/T-qu_8jouPO1z9ewq06OByzFKEU=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2403211/original/047030200_1541660826-bobby-rodriguezz-1043119-unsplash.jpg)
Ketika seseorang hidup dengan osteoartritis, tubuhnya sedang dalam keadaan peradangan. Meskipun makanan dengan sifat anti-inflamasi dapat mengurangi gejala, beberapa makanan mengandung zat yang secara aktif berkontribusi pada peradangan. Maka dari itu penting menghindari makanan-makanan yang bisa memicu peradangan.
Jenis makanan yang harus dihindari adalah yang meliputi:
Gula
Gula olahan dapat memicu pelepasan sitokin, yang bertindak sebagai pembawa pesan inflamasi dalam tubuh. Gula yang ditambahkan ke minuman manis, termasuk soda, teh manis, kopi beraroma, dan beberapa minuman jus, paling mungkin memperburuk kondisi peradangan.
Lemak jenuh
Makanan tinggi lemak jenuhnya, seperti pizza dan daging merah, bisa menyebabkan peradangan pada jaringan lemak. Selain berkontribusi pada risiko obesitas, penyakit jantung, dan kondisi lainnya, hal ini dapat memperburuk peradangan artritis.
Karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan keripik kentang, bahan bakar produksi oksidan akhir glikasi lanjut (AGE). Ini bisa merangsang peradangan di tubuh.
Terkini Lainnya
Osteoporosis dan Osteoarthritis, Dua Penyakit Berbeda dengan Pencegahan Serupa
5 Makanan Penyebab Pengapuran Tulang, Segera Batasi
5 Perbedaan Pengapuran dan Pengeroposan Tulang, Kenali Cara Penanganannya
Ikan berlemak dan minyak sehat
Ikan berlemak
Minyak sehat
Susu dan olahannya
Sayuran
Sayuran berdaun gelap
Brokoli
Teh hijau
Bawang putih
Kacang-kacangan
Makanan yang harus dihindari penderita osteoartritis
Gula
Lemak jenuh
Karbohidrat olahan
radang sendi
Osteoartritis
Makanan untuk Gejala Osteoartritis
Konten Timeless
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Joki Strava yang Viral di Medsos, Jadi Bukti Teknologi Bisa Dimanipulasi
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
Sering Kegerahan, Wanita Ini Mau Dinikahi Asal Si Pria Punya AC di Rumah
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
7 Bumbu Sate Kambing dan Sapi Enak, dari Marinasi Hingga Cocolan
5 Potret Anak Maudy Koesnaedi dan Diah Permatasari Jadi Model Jersey Timnas Indonesia
Ngeri, Pria Ini Alami Gangguan Penglihatan Usai Disengat Lebah di Bola Mata
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata
Shalawat Nariyah dan Keutamaannya, Simak Juga Tata Cara dan Waktu Pelaksanaan
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut