, Jakarta Sakit punggung kerap terjadi pada siapa saja. Selain itu, sakit punggung juga dapat menyerang kapan saja. Saat sakit punggung tiba-tiba menghampirimu, tak jarang penderitanya menjadi sulit melakukan aktivitas. Ya, salah satu hal yang dirasakan adalah sulit membungkuk. Melakukan sedikit pergerakan saja menjadi tidak nyaman alias terasa sakit.
Baca Juga
Advertisement
Kalau sakit punggung ini tiba-tiba kamu alami, jangan langsung panik. Kini kamu bisa mengatasinya sendiri. Ya, kamu bisa mengambil sedikit langkah awal yang sederhana untuk mengobati rasa sakit punggungmu. Tidak perlu mengonsumsi obat khusus untuk sakit panggung, kini kamu bisa melakukan cara yang lebih aman dan sehat untuk mengobati sakit punggung.
Berikut , Selasa (4/6/2019) telah merangkumnya dari Brightside tentang beberapa cara mengobati sakit punggung sendiri di rumah yang aman dan sudah pastinya ampuh.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Terlebih Dahulu Menenangkan Tulang Belakang
![Cara Mengobati Sakit Punggung](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/V43KW5T6gSNhjDH9YPPYZH19g-k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808765/original/027770500_1558092722-12172910-image-crop-3127x2000-1556270694-728-32e9147584-1556624239.jpg)
Langkah awal yang bisa kamu lakukan saat mengalami sakit punggung adalah dengan menenangkannya terlebih dahulu. Kamu bisa melakukan gerakan seperti ini:
1. Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan.
2. Gulung handuk atau selimut yang kemudian diletakkan di bawah lutut.
3. Kemudian letakkan bantal di kaki.
4. Setelah itu, lengkungkan tulang belakang, dan tekuk tubuh kamu ke depan hingga kepala menyentuh bantal.
5. Diamkan posisi seperti ini selama 5 menit.
Dengan melakukan gerakan atau pose ini, akan membantu kamu melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung, kejang, dan bisa mengembalikkan keselarasan tulang belakang.
Advertisement
Meregangkan Otot
![Cara Mengobati Sakit Punggung](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/P58jnm8usyMoGLb4Akza6fo8njU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808766/original/030332800_1558092722-12172960-image-crop-3093x2000-1556270761-728-32e9147584-1556624239.jpg)
Setelah itu, kamu bisa meregangkan otot dengan melakukan gerakan seperti berikut ini:
1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk.
2. Seimbangkan bokong kamu, kemudian angkat kedua kaki dan silangkan kaki kiri di atas kaki kanan.
3. Pegang kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dipegang dengan tangan kiri.
4. Bawa kedua kaki tersebut ke arah tubuh kamu sedekat mungkin.
5. Tahan posisi ini selama 1 – 2 menit, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.
Dengan melakukan gaya seperti ini, setidaknya kamu bisa meregangkan otot yang tegang di bagian tubuh dan dapat mengurangi sakit punggung. Biasanya otot menjadi tegang dikarenakan terlalu banyak bekerja yang menggunakan bagian punggung.
Meregangkan Otot Psoas
![Cara Mengobati Sakit Punggung](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TVvuZoO2iGqNdpPOu_7-4bQHwLo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808767/original/033202400_1558092722-51156331_2588206557861178_820813566465540096_n.jpg)
1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan diletakkan di samping.
2. Letakkan bantal di bawah panggul.
3. Biarkan punggung bagian bawah rileks.
4. Diamkan posisi ini selama 5 menit.
Otot psoas ini melakukan banyak pekerjaan guna membantu menstabilkan tulang belakang kamu. Kalau bagian otot ini bekerja terlalu banyak dan tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka kamu akan mengalami sakit punggung di bagian bawah.
Advertisement
Tekan Pada Bagian Belakang Lutut
![Cara Mengobati Sakit Punggung](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gUi-YgJCDtqxpiTP7gHcuiED0XQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808768/original/036149700_1558092722-12172560-49408110-dcaabf0d643145415f0f4d485d00e89e2d41a80e-1500-1-1556299189-728-39943f6706-1556624239.jpg)
1. Temukan titik-titik di bagian tengah belakang lutut kamu.
2. Beri tekanan yang cukup kuat pada titik-titik ini dengan ibu jari.
3. Ambil napas dalam-dalam, sambil terus menekan selama 2 – 3 menit.
Hal ini akan membantu mengendurkan otot-otot kamu dan bisa menenangkan rasa sakit di bawah pinggul dan punggung bagian bawah yang disebabkan oleh linu di panggul.
Merendam Kaki dengan Air Garam
![Cara Mengobati Sakit Punggung](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1Aq0B9d3_SwOB3iUmwz3S15zb1c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808769/original/042232500_1558092722-iStock-1142834716.jpg)
1. Ambil ember yang telah berisikan air panas.
2. Tambahkan setengah cangkir garam ke dalam air dan aduk hingga merata.
3. Letakkan kaki kamu ke dalam campuran air tersebut.
4. Rendam kaki kamu selama 5 – 7 menit.
5. Setelah itu bilas kaki dengan air hangat dan bungkus kaki dengan handuk atau selimut.
Saat garam larut di dalam air, maka akan terurai menjadi magnesium dan sulfat. Magnesium ini terkenal untuk mengendurkan saraf dan melepaskan tegang pada otot. Jadi, saat kamu merendamkan kaki, kulit kamu akan menyerap bahan-bahan tadi yang bisa membantu meredakan sakit punggung.
Terkini Lainnya
3 Penyebab Sakit Punggung
9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Sakit Punggung
4 Manfaat Tidur Memeluk Guling, Dapat Mencegah Sakit Punggung
Terlebih Dahulu Menenangkan Tulang Belakang
Meregangkan Otot
Meregangkan Otot Psoas
Tekan Pada Bagian Belakang Lutut
Merendam Kaki dengan Air Garam
Cara Mengobati Sakit Punggung
sakit punggung
Tips Kesehatan
Konten Timeless
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
TOPIK POPULER
Populer
Rekomendasi Set Top Box untuk TV Tabung Bersertifikat Kominfo, Simak Cara Memasangnya
7 Potret Pembangunan Rumah di Dalam Mall Arief Muhammad, Dikebut Cuma 5 Hari
Menikah Tidak Didampingi Ayah, Ini 6 Potret Kebersamaan Dea Sahirah dan Ibunda
120 Quotes Wedding dalam Bahasa Inggris dan Artinya yang Berkesan dan Penuh Doa Baik
3 Resep Sop Kepala Kambing Bening yang Lezat, Sajikan dengan Nasi Hangat
7 Potret Nikita Willy Elegan Pakai Kebaya Saat Hamil Kedua, Pamer Baby Bump
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
4 Resep Bumbu Bali Rumahan yang Kaya Rempah dan Mudah Dibuat
8 Bumbu Sate Enak dan Gurih, Kaya Rempah dan Bikin Selera
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Australia, Selandia Baru, dan China Berebut Pengaruh di Pasifik
Erick Thohir Rombak Susunan Direksi Perhutani, Ini Daftar Terbarunya
Prambanan Jazz Festival 2024 Hadirkan Beragam Kolaborasi dan Program Berkelanjutan
DKPP Berhentikan Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
Mobil Terbakar di Dekat Pospol Cut Meutia Jakpus
Minimal Saldo Mandiri Cukup Rendah dan Bervariasi, Mulai dari 5 Ribu Rupiah
Proyek Jalan Trans Papua Hubungkan Mamberamo-Elelim Dimulai, Cita-Cita Pemerintah Era Soeharto Terwujud
Dealer Ini Sumbang 30 Persen Penjualan MG di Indonesia
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
6.947 Warga Situbondo Terancam Buta Akibat Katarak, Pengobatan Terkendala Jumlah Dokter yang Terbatas
4 Resep Bumbu Bali Rumahan yang Kaya Rempah dan Mudah Dibuat
Geser China dan Indonesia, Filipina jadi Negara Paling Ketergantungan Batu Bara
Jurus Citra Tubindo Kerek Pendapatan dan Laba pada 2024
Perubahan Strategi, Apple Bakal Pakai Chip yang Sama untuk 4 Model iPhone 16