, Jakarta Cara mengurangi nafsu makan bisa membantu penurunan berat badan. Nafsu makan adalah keinginan seseorang untuk mengonsumsi sesuatu. Nafsu makan berbeda dengan rasa lapar, yang merupakan respons alami saat tubuh membutuhkan makanan.
Baca Juga
Advertisement
Seseorang dapat memiliki nafsu makan yang tinggi meski tubuhnya tak merasa lapar. Nafsu makan bisa memengaruhi berapa banyak makanan serta jenis makanan yang ingin dimakan. Cara mengurangi nafsu makan akan membantu mengontrol diet.
Cara mengurangi nafsu makan berguna bagi orang yang memiliki nafsu makan berlebih. Kecemasan, stres, pola makan yang buruk, dan kondisi kesehatan tertentu bisa menyebabkan naiknya nafsu makan. Cara menurunkan nafsu makan bisa dilakukan cengan mengatasi penyebab yang mendasarinya.
Cara mengurangi nafsu makan bisa dengan mengubah pola makan dan menjaga kebugaran setiap harinya. Cara mengurangi nafsu makan juga sangat berguna bagi orang yang sedang ingin mengurangi porsi dan keinginan makan berlebih. Berikut 15 cara mengurangi nafsu makan, dirangkum dari Healthline, Selasa(3/08/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara mengurangi nafsu makan
![Berkumur dengan Air Garam](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/uF5aBotzUsuoum1EKdOGbiYgUJE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3499078/original/095387000_1625200872-pexels-photo-1346155__2_.jpeg)
Minum air sebelum makan
Minum segelas besar air langsung sebelum makan dapat memicu rasa kenyang, lebih puas, dan tidak akan merasa lapar lagi setelah makan. Minum cairan rendah kalori sebelum makan dapat membantu tubuh makan lebih sedikit kalori tanpa membuat lapar atau menginginkan makan berlebih.
Sebuah artikel jurnal di Journal of Natural Science 2014 mengamati nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan, dan juga menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar.
Olahraga sebelum makan
Olahraga adalah cara mengurangi nafsu makan yang sehat dan efektif lainnya. Olahraga dianggap mengurangi aktivasi daerah otak yang terkait dengan keinginan makan, yang dapat mengakibatkan motivasi makan yang lebih rendah. Hal ini juga dapat mengurangi kadar hormon kelaparan, sekaligus meningkatkan perasaan kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan ketahanan sama-sama efektif dalam memengaruhi kadar hormon dan ukuran makanan yang dimakan setelah latihan.
Advertisement
Cara mengurangi nafsu makan
![Warga Negara Bagian di AS Dilarang Buang Sisa Makanan ke Tempat Sampah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/E3GSWXeL1erX1MzWMwUVZOXc9Cw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3177360/original/082526200_1594552240-fruit-salads-in-plate-1640774.jpg)
Makan dengan piring kecil
Mengurangi ukuran peralatan makan dapat membantu secara tidak sadar mengurangi porsi makan. Ini kemungkinan akan membantu mengonsumsi lebih sedikit makanan tanpa merasa kekurangan. Menariknya, efek ini bisa menipu pemakan yang paling sadar sekalipun. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seseorang memiliki lebih banyak makanan di piring, ia cenderung makan lebih banyak tanpa menyadarinya.
Makan dengan penuh perhatian
Otak adalah pemain utama dalam memutuskan apa dan kapan seseorang makan. Dalam kondisi normal, otak tahu apakah tubuh lapar atau kenyang. Namun, makan dengan cepat atau saat terganggu dapat mempersulit otak untuk mengenali sinyal-sinyal ini. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa makan dalam jumlah besar dalam gelap membuat orang mengonsumsi 36 persen lebih banyak. Memperhatikan makanan saat makan dapat membantu seseorang mengurangi makan berlebihan.
Cara mengurangi nafsu makan
![Makanan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iQBQ17NOb0dz-TknxNJKFbqsxtI=/0x223:3961x2455/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3187340/original/084359000_1595413216-1641.jpg)
Konsumsi banyak serat
Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga tetap berada di dalam tubuh lebih lama. Ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari. Akhirnya nafsu makan bisa terkontrol. Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menjadi penekan nafsu makan yang efektif. Makanan berserat tinggi yang sehat meliputi sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Pilih kalori padat, hindari kalori cair
Kalori padat dan kalori cair dapat memengaruhi nafsu makan secara berbeda. Makanan padat membutuhkan lebih banyak mengunyah, yang dapat memberikan lebih banyak waktu bagi sinyal kenyang untuk mencapai otak. Para ilmuwan juga percaya waktu mengunyah ekstra memungkinkan makanan padat untuk tetap berhubungan dengan indera perasa lebih lama, yang juga dapat meningkatkan perasaan kenyang.
Advertisement
Cara mengurangi nafsu makan
![Makanan Protein](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ed2vxOthBNLNvD-dbcpocrAC6M8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2388129/original/048838800_1540007392-protein.jpg)
Konsumsi banyak protein
Menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan dapat meningkatkan perasaan kenyang, membuat makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya dan membantu menurunkan lemak. Selain itu, asupan protein yang tinggi dapat membantu mencegah hilangnya otot ketika kalori harian dikurangi untuk menurunkan berat badan.
Konsumsi lemak sehat
Cara mengurangi nafsu makan adalah mengonsumsi lemak sehat. Lemak omega-3, khususnya yang ditemukan di ikan dan ganggang minyak, memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar hormon kenyang leptin. Diet kaya lemak omega-3 juga dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan ketika kalori dibatasi untuk menurunkan berat badan.
Cara mengurangi nafsu makan
![Cokelat Hitam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MaSOMaYaQHKmjriAB09CAVlvfXs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3394048/original/000253700_1614937451-photo-1511381939415-e44015466834.jpg)
Cokelat hitam
Cokelat hitam telah terbukti menekan nafsu makan dibandingkan dengan cokelat lainnya. Kepahitan cokelat hitam dianggap membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis. Para peneliti juga percaya bahwa asam stearat dalam cokelat hitam dapat membantu memperlambat pencernaan, yang selanjutnya meningkatkan perasaan kenyang. Menariknya, tindakan sederhana mencium suguhan ini mungkin menghasilkan efek yang sama. Satu studi mengamati bahwa hanya dengan mencium 85% dark chocolate dapat menurunkan nafsu makan dan hormon rasa lapar sama seperti memakannya.
Jahe
Mengonsumsi sedikit bubuk jahe bisa menjadi cara mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Ini kemungkinan karena efek stimulasinya pada sistem pencernaan. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 2 gram bubuk jahe yang diencerkan dalam air panas saat sarapan mengurangi rasa lapar yang dirasakan partisipan setelah makan.
Advertisement
Cara mengurangi nafsu makan
![Kopi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MYOUhVOIIb_KWN7RmOmLz7A2L1U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3526076/original/084856600_1627630215-pexels-negative-space-134577__1_.jpg)
Kopi
Kopi memiliki banyak manfaat, termasuk membantu cara mengurangi nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa kopi meningkatkan pelepasan peptida YY (PYY). Hormon ini diproduksi di usus sebagai respons terhadap makan dan meningkatkan rasa kenyang. Para ilmuwan percaya bahwa tingkat PYY memainkan peran penting dalam menentukan seberapa banyak seseorang akan makan.
Teh hijau
Teh hijau tampaknya menunjukkan kemampuan untuk menekan nafsu makan. Faktor penekan nafsu makan utama terletak di balik efeknya pada norepinefrin dan dopamin. Kedua hormon peptida ini, yang dikenal sebagai katekolamin, mengaktifkan sistem saraf simpatik; salah satu efek yang diketahui termasuk penurunan keinginan untuk makan. Di luar efeknya pada nafsu makan, teh hijau menunjukkan efek lebih lanjut pada pembakaran lemak. Polifenol yang terkandung dalam teh hijau, yang meliputi ECGC, meningkatkan termogenesis, terutama membakar lemak daripada protein.
Cara mengurangi nafsu makan
![Ilustrasi bahagia - stres (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JvJ77vnBDwpbaUtNZW3IX8qA9PE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1991008/original/036729400_1520935109-iStock-675754156.jpg)
Kurangi stres
Penelitian telah menghubungkan stres dengan keinginan yang meningkat untuk makan, makan berlebihan, dan makan makanan yang tidak bergizi. Stres berlebih diketahui meningkatkan kadar hormon kortisol. Meskipun efeknya dapat bervariasi antar individu, kortisol yang tinggi umumnya dianggap meningkatkan keinginan untuk makan dan dorongan untuk makan. Menemukan cara untuk mengurangi tingkat stres mungkin tidak hanya membantu cara mengurangi nafsu makan, tetapi juga mengurangi risiko obesitas dan depresi.
Kurangi lemak perut
Neuropeptida Y (NPY) adalah hormon yang mempengaruhi nafsu makan dan keseimbangan energi. NPY yang tinggi diyakini meningkatkan nafsu makan dan bahkan dapat mengubah persentase kalori menyimpan lemak. Menariknya, para peneliti telah menemukan bahwa lemak tubuh, terutama jenis yang ditemukan di sekitar organ, dapat meningkatkan produksi NPY. Karena itu, menurunkan berat badan di sekitar bagian tengah dapat membantu mengurangi nafsu makan dan tingkat kelaparan.
Tidur cukup
Mendapatkan kualitas tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah penambahan berat badan. Studi menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan hingga 24%. Tidur setidaknya tujuh jam per malam kemungkinan akan mengurangi tingkat rasa lapar sepanjang hari.
Terkini Lainnya
6 Potret Sajian Makanan Tak Sesuai Ekspektasi Ini Bikin Hilang Nafsu Makan
6 Hidangan di Rumah Sakit Ini Bikin Pasien Enggak Nafsu Makan
6 Menu Kombinasi Makanan Ini Nyeleneh Banget, Jadi Ragu Untuk Disantap
Cara mengurangi nafsu makan
Minum air sebelum makan
Olahraga sebelum makan
Cara mengurangi nafsu makan
Makan dengan piring kecil
Makan dengan penuh perhatian
Cara mengurangi nafsu makan
Konsumsi banyak serat
Pilih kalori padat, hindari kalori cair
Cara mengurangi nafsu makan
Konsumsi banyak protein
Konsumsi lemak sehat
Cara mengurangi nafsu makan
Cokelat hitam
Jahe
Cara mengurangi nafsu makan
Kopi
Teh hijau
Cara mengurangi nafsu makan
Kurangi stres
Kurangi lemak perut
Tidur cukup
Cara Mengurangi Nafsu Makan
Nafsu Makan
mengurangi nafsu makan
Konten Timeless
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
Populer
Michael Bambang Hartono, Salah Satu Orang Terkaya di Indonesia Pemilik Grup Djarum
6 Resep Olahan Kaki Kambing yang Mudah Dibuat, Sedap dan Tidak Prengus
Antraks adalah Penyakit Infeksi Bakteri dari Hewan Ternak, Pahami Penularannya
Cerita Wartawan Senior TVRI Liputan Pasca Gempa Palu, Beri Motivasi Peserta UKW Jogja
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
Cara Buat SKCK Online di Website Polri, Persiapkan Persyaratan dan Biayanya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
BI Selesaikan Blueprint Proyek Nexus, Sebentar Lagi Pembayaran Instan Antar Negara Makin Mudah
Aturan Baru Pendakian Gunung Fuji Jepang Berlaku Mulai 1 Juli 2024, Simak Detailnya
6 Resep Olahan Kaki Kambing yang Mudah Dibuat, Sedap dan Tidak Prengus
Nonton Music Video Dangdut Anita Kaif - Dipikir-Pikir di Vidio, Lagu Wajib Pecinta Dangdut Modern
KPK Sita 40 Aset Tanah Milik Eks Bupati Meranti M Adil, Nilainya Capai Rp5 Miliar
Progres Pembangunan Jalan Tol Serpong-Balaraja
Nonton Music Video Fitri Carlina - Aku Kangen Kamu di Vidio, Tuangkan Kerinduan LDR
Harga Inhaler Asma, Rekomendasi Inhaler Asma yang Ampuh dan Bagus
4 Hal Menakjubkan Konsisten Bangun Malam, Karier Moncer hingga Perlindungan Allah Kata UAH
Terapkan Family Office, Indonesia Bisa Tarif Investasi USD 500 Miliar
Sexy Goath Kecewa Digugat Cerai Juliette Angela, Sang Istri Absen di Sidang Perdana
Saksikan Sinetron My Heart di SCTV Episode Senin 1 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Pedagang Resah Soal Pelarangan Zonasi Penjualan Rokok dalam RPP Kesehatan
Prabowo Hadiri HUT Bhayangkara di Monas Usai Operasi Cedera Kaki
PMN Non Tunai 4 BUMN Mandek dari 2022, Sri Mulyani Lapor Lagi Komisi XI DPR RI