, Jakarta Apa yang dimaksud dengan senam lantai merupakan salah satu olahraga yang berkaitan dengan kelenturan tubuh. Senam lantai dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan matras sebagai alasnya.
Baca Juga
Advertisement
Apa yang dimaksud dengan senam lantai penting untuk dipahami. Hal ini sebagai langkah awal untuk mengenal senam lantai dan jenis-jenisnya bagi pemula. Senam lantai adalah salah satu rumpun senam yang dilakukan di atas lantai.
Apa yang dimaksud dengan senam lantai merupakan gerakan yang mencakup mengguling, melenting, keseimbangan, dan loncat. Senam lantai dikenal sebagai cabang olahraga yang aman dilakukan.
Berikut ini ulas mengenai apa yang dimaksud dengan senam lantai beserta manfaat dan jenis-jenisnya yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (18/10/2022).
Farah Ann, pesenam lantai cantik asal Malaysia ini akan berlaga di SEA Games 2017.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apa yang Dimaksud dengan Senam Lantai
![Apa yang Dimaksud dengan Senam Lantai? Ini Definisi, Manfaat, dan Jenisnya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aY36oiOgGS5WOAx-jH5Aypk-Rrk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4106800/original/059687800_1659269672-two-women-doing-yoga-nature.jpg)
Dikutip dari Britannica, apa yang dimaksud dengan senam lantai adalah gerakan yang dilakukan di atas lantai yang datar dengan menggunakan matras sebagai alasnya. Senam lantai sendiri menggabungkan unsur kelenturan, kekuatan, lompatan, menahan pose, dan keseimbangan.
Senam lantai dapat dilakukan baik pria maupun wanita. Namun, lebih sering olahraga yang mengandalkan kelenturan dankeseimbangan tubuh ini dilakukan oleh wanita. Senam lantai harus dilakukan di atas yang datar dan keras. Hal ini membantu mencegah terjadinya cedera pada sendi bawah pesenam.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia atau KBBI, apa yang dimaksud dengan senam lantai adalah senam yang memeragakan gerakan akrobatik dengan mengikuti irama lagu. Senam lantai mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan keluwesan.
Dalam melakukan senam lantai, umumnya dibutuhkan ruangan berukuran 12 x 12 meter. Mengingat, unsur-unsur utama dalam gerakan senam lantai meliputi gerakan mengguling, melompat, meloncat, hingga bertumpu di udara. Untuk itu, diperlukan ruangan yang cukup luas.
Advertisement
Manfaat Senam Lantai
![Apa yang Dimaksud dengan Senam Lantai? Ini Definisi, Manfaat, dan Jenisnya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ijglp6txSlr2HltzsMENzu5nMBo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3398490/original/055360100_1615384055-pexels-photo-3823063.jpeg)
Setelah memahami apa yang dimaksud dengan senam lilin, anda perlu mengetahui manfaat senam lantai. Senam lantai memberikan manfaat bagi tubuh yakni untuk mengembangkan komponen kebugaran fisik dan kemampuan gerak melalui berbagai pola gerakannya untuk melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan.
Selain itu, manfaat senam lantai secara mental adalah dapat melatih pelaku senam untuk menggunakan kemampuan berpikirnya secara cepat dan analitik melalui pemecahan masalah-masalah gerak.
Jenis-Jenis Senam Lantai
![Apa yang Dimaksud dengan Senam Lantai? Ini Definisi, Manfaat, dan Jenisnya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/awBwOnBYxpfWDCJAHQibJFNkOWg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2876946/original/010736000_1565265489-iStock-947033824.jpg)
1. Guling Depan
Guling depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Cara melakukan gerakan senam lantai guling depan yakni guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok.
2. Guling Belakang
Guling Belakang (back roll) adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Berikut ini cara melakukan gerakan senam lantai guling belakang, yakni:
a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
b. Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang.
c. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok.
3. Guling Lenting
Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Jenis senam lantai ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala. Berikut langkah gerakan guling lenting dengan tumpuan tengkuk dan kepala.
a. Latihan Guling Lenting Tengkuk:
- Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur.
- Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.
- Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif.
- Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas.
b. Latihan Guling Lenting Kepala:
- Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu dilantai.
- Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur.
- Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas.
- Untuk membantu kelancaran latihan ketrampilan lenting tengkuk dan kepala, dapat diberikan bantuan dengan cara yang tepat, baik dalam hal pegangan maupun bantuan dorongannya.
Advertisement
Jenis-Jenis Senam Lantai
![Apa yang Dimaksud dengan Senam Lantai? Ini Definisi, Manfaat, dan Jenisnya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Bn0kt9iT38wFDYB_2yi-JTpqkRU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1354459/original/086478300_1474633705-Senam_05.jpg)
4. Kayang
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai daripada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.
5. Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan sikap senam lantai di mana kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Agar dapat melakukan sikap lilin ini, harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini bertujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan. Cara melakukan sikap lilin meliputi:
a. Mulai dengan posisi tidur telentang di atas matras.
b. Angkat kaki ke atas setinggi mungkin.
c. Posisikan kaki agar tegak lurus dan bokong tidak menyentuh lantai.
d. Untuk pemula, dapat menempatkan tangan di pinggang guna menopang badan demi menjaga keseimbangan.
e. Jika keseimbangan sudah baik, tempatkan kedua tangan di bawah kepala.
6. Bridge
Gerakan senam lantai ini dapat mengencangkan otot bokong dan paha. Cara melakukan bridge adalah sebagai berikut ini:
a. Mulai dari posisi berbaring.
b. Angkat pinggul, bengkokkan lutut, dan letakkan kedua lengan lurus rapat di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai.
c. Angkat pinggul setinggi mungkin hingga bahu membentuk garis lurus hingga lutut.
d. Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik.
7. Meroda
Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda, apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan:
a. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
b. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
c. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
d. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
e. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
Demikian penjelasan tentang apa yang disebut senam lantai.
Terkini Lainnya
Fungsi Senam Lantai adalah Tingkatkan Kepercayaan Diri, Ketahui Kegunaan Lainnya
Fungsi Senam Lantai adalah Tingkatkan Kepercayaan Diri, Ketahui Kegunaan Lainnya
Induk Organisasi Senam Indonesia adalah PERSANI, Ketahui Sejarahnya
Apa yang Dimaksud dengan Senam Lantai
Manfaat Senam Lantai
Jenis-Jenis Senam Lantai
1. Guling Depan
2. Guling Belakang
3. Guling Lenting
Jenis-Jenis Senam Lantai
4. Kayang
5. Sikap Lilin
6. Bridge
7. Meroda
Apa yang Dimaksud dengan Senam Lantai
senam lantai adalah
Senam Lantai
Jenis Senam Lantai
Manfaat senam lantai
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
6 Potret Cassandra Lee Liburan Bareng Keluarga di Singapura, Ajak Ryuken Lie
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Surat Ali Imran Ayat 190-191 dalam Bahasa Arab dan Artinya, Lengkap Kandungannya
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Geger Kasus Pemecatan Dekan FK Unair, Rektor: Tidak Ada Komentar Dulu
Link Streaming ONE Championship: ONE Fight Night 23 di Vidio, Sabtu 6 Juli 2024
10 Sektor 'Lahan Basah' Investasi Kota Bandung: Ada Pariwisata, Fesyen, dan Infrastruktur
Pasca Serangan Siber ke PDNS, Menko Polhukam Sebut Layanan Masyarakat Sudah Berjalan Normal
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
5 Peristiwa Penting dan Bersejarah di Bulan Muharram, Umat Muslim Wajib Tahu!
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Terungkap, Perempuan yang Suka Pria Tinggi Menganggap Diri Sendiri Menarik
Polisi Ringkus Pejambret Mahasiswi Uinsa Surabaya, Korban Meninggal Kecelakaan Saat Mengejar
Pertamina Foundation Raih Tiga Penghargaan untuk Pemberdayaan Masyarakat dan Pelestarian Lingkungan
Oknum Polantas Ketahuan Pungli, Pihak Polda Metro Jaya Minta Maaf ke Masyarakat
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
Eni Joe Hadirkan Keindahan Kain Betawi dalam Fashion Show di Ultah Jakarta
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Jurus Taktis Bapas Pangkalpinang Awasi 1.638 WBP, Bimbingan hingga Pendampingan