, Jakarta Cara mengatasi sakit kepala tidak selalu harus dengan menggunakan obat-obatan, terdapat beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk meredakan dan menghilangkan sakit kepala yang dialami. mengingat sakit kepala adalah penyakit yang sangat umum terjadi, penyembuhan secara alami tentu lebih aman daripada konsumsi obat yang terlalu sering.
Baca Juga
Advertisement
Penting mengetahui cara mengatasi sakit kepala karena sakit kepala adalah kondisi yang umum dihadapi banyak orang setiap harinya. Gejala yang muncul mulai dari rasa tidak nyaman hingga rasa sakit tak tertahankan, yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.
Meskipun terdapat banyak obat yang dapat meredakan gejala sakit kepala, namun konsumsi obat-obatan yang terlalu sering tentu tidak baik untuk tubuh. Sehingga cara mengatasi sakit kepala secara alami menjadi pengobatan sakit kepala bisa menjadi pilihan yang lebih aman untuk pengobatan jangka panjang.
Perlu diketahui, terdapat beberapa cara mengatasi sakit kepala tanpa mengonsumsi obat. Berikut rangkum dari berbagai sumber 18 pengobatan rumahan yang efektif untuk menghilangkan sakit kepala secara alami. Selasa (2/8/2022).
Sakit kepala bisa menyerang kapan saja. Ternyata cara mengatasinya bisa menggunakan bahan alami.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami
![Menimbulkan Sakit Kepala dan Gangguan Kecemasan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/kH7srHNiIdENzE0MUsZxy5Ic0h8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3135644/original/099985400_1590222971-5168.jpg)
1. Minum Air
Cara mengatasi sakit kepala secara alami yang pertama adalah dengan mengonsumsi cukup air. Hal ini karena hidrasi yang tidak memadai dapat menyebabkan anda mengalami sakit kepala. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi kronis adalah penyebab umum sakit kepala tegang dan migrain.
Untungnya, air minum telah terbukti meredakan gejala sakit kepala pada sebagian besar individu yang mengalami dehidrasi dalam waktu 30 menit hingga tiga jam. Terlebih lagi, dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan iritabilitas, membuat gejala sakit kepala memburuk.
2. Mengonsumsi Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi yang tak terhitung jumlahnya dalam tubuh, termasuk kontrol gula darah dan transmisi saraf. Menariknya, magnesium juga telah terbukti menjadi obat yang aman dan efektif untuk sakit kepala.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium lebih sering terjadi pada orang yang sering mengalami sakit kepala migrain, dibandingkan dengan mereka yang tidak. Penelitian telah menunjukkan bahwa pengobatan dengan 600 mg magnesium sitrat oral per hari membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala migrain.
3. Batasi Alkohol
Meskipun minum minuman beralkohol mungkin tidak menyebabkan sakit kepala pada kebanyakan orang, penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat memicu migrain pada sekitar sepertiga dari mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Alkohol juga telah terbukti menyebabkan ketegangan dan sakit kepala cluster pada banyak orang. Hal ini karena alkohol bersifat vasodilator, yang bekerja melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih bebas dan menyebabkan sakit kepala.
Selain itu, alkohol bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui sering buang air kecil. Kehilangan cairan ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit kepala.
4. Tidur Yang Cukup
Cara mengatasi sakit kepala secara alami yang berikutnya adalah dengan mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur dapat merusak kesehatan dalam banyak hal, salah satunya sakit kepala pada beberapa orang.
Sebuah penelitian membandingkan frekuensi dan keparahan sakit kepala pada mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam dan mereka yang tidur lebih lama. Ditemukan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki sakit kepala yang lebih sering dan parah.
5. Hindari Makanan Tinggi Histamin
Histamin adalah bahan kimia yang ditemukan secara alami di dalam tubuh yang berperan dalam sistem kekebalan, pencernaan, dan saraf. Histamin juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti keju, makanan fermentasi, bir, anggur, ikan asap, dan daging yang diawetkan.
Studi menunjukkan mengkonsumsi histamin dapat menyebabkan migrain pada mereka yang sensitif terhadapnya. Sakit kepala terjadi karena tubuh tidak dapat mengeluarkan histamin dengan benar karena mereka memiliki gangguan fungsi enzim yang bertanggung jawab untuk memecah histamin.
6. Gunakan Minyak Atsiri
Minyak atsiri adalah cairan yang sangat pekat yang mengandung senyawa aromatik dari berbagai tanaman. Minyak atsiri memiliki banyak manfaat terapeutik dan paling sering digunakan secara topikal, meskipun beberapa dapat tertelan.
Minyak esensial peppermint dan lavender sangat membantu saat anda sakit kepala. Menerapkan minyak esensial peppermint ke pelipis telah terbukti mengurangi gejala sakit kepala tegang. Sementara minyak lavender sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit migrain.
Advertisement
Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami
![Empty Selly Syndrom](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4I0GnFz6junG-OytyW0peK4_VU0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4098120/original/046518600_1658548976-pexels-andrea-piacquadio-3771115.jpg)
7. Konsumsi Vitamin B-Kompleks
Vitamin B adalah kelompok mikronutrien yang larut dalam air yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh. Misalnya, mereka berkontribusi pada sintesis neurotransmitter dan membantu mengubah makanan menjadi energi.
Vitamin B juga memiliki efek perlindungan terhadap sakit kepala. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin B riboflavin (B2), folat, B12 dan piridoksin (B6) dapat mengurangi gejala sakit kepala. Vitamin B kompleks mengandung kedelapan vitamin B dan merupakan cara yang aman untuk mengobati gejala sakit kepala secara alami.
8. Kompres Dingin
Menggunakan kompres dingin dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala.Gunakan kompres dingin di daerah leher atau kepala untuk mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya membantu mengurangi sakit kepala.
Untuk membuat kompres dingin, isi kantong kedap air dengan es dan bungkus dengan handuk lembut. Oleskan kompres ke bagian belakang leher, kepala atau pelipis untuk menghilangkan sakit kepala.
9. Konsumsi Koenzim Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan berfungsi sebagai antioksidan kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen CoQ10 merupakan cara yang efektif dan alami untuk mengobati sakit kepala.
Studi menunjukan, 42 orang yang sering mengalami migrain yang mengonsumsi tiga dosis 100 mg CoQ10 sepanjang hari merasa suplemen dapat membantu mengurangi frekuensi migrain dan gejala terkait migrain seperti mual.
10. Cobalah Diet Eliminasi
Studi menunjukkan bahwa intoleransi makanan dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang. Untuk mengetahui apakah makanan tertentu sering menyebabkan sakit kepala, cobalah diet eliminasi yang menghilangkan makanan yang paling terkait dengan gejala sakit kepala anda.
Keju, alkohol, cokelat, buah jeruk, dan kopi adalah beberapa pemicu makanan yang paling sering dilaporkan pada orang dengan migrain. Dalam satu penelitian kecil, diet eliminasi 12 minggu menurunkan jumlah sakit kepala migrain yang dialami orang. Efek ini mulai muncul setelah empat minggu dilakukan.
11. Minum Teh atau Kopi Berkafein
Menyeruput minuman yang mengandung kafein, seperti teh atau kopi, dapat memberikan kelegaan saat anda mengalami sakit kepala. Kafein meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya dapat memiliki efek positif pada gejala sakit kepala.
Namun, mengurangi konsumsi kafein juga telah terbukti menyebabkan sakit kepala jika seseorang secara teratur mengonsumsi kafein dalam jumlah besar dan tiba-tiba berhenti. Oleh karena itu, orang yang sering mengalami sakit kepala harus memperhatikan asupan kafein mereka.
12. Cobalah Akupunktur
Akupunktur adalah teknik pengobatan Tradisional Cina yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke dalam kulit untuk merangsang titik-titik tertentu pada tubuh. Praktik ini terbukti dapat mengurangi gejala sakit kepala dalam banyak penelitian. Sebuah tinjauan dari 22 penelitian menemukan bahwa akupunktur sama efektifnya dengan obat migrain biasa.
Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami
![Beberapa Jenis Sakit Kepala yang Perlu Diketahui](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mYJChmxmhwHkJoepB0s3ZbuH9lY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3953883/original/011613900_1646565415-asian-woman-sitting-sad-by-her-bed.jpg)
13. Yoga
Cara mengatasi sakit kepala yang berikutnya adalah dengan melakukan yoga. Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Melakukan yoga juga dapat membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala. Studi menemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama tiga bulan mengalami penurunan yang signifikan dalam frekuensi sakit kepala, tingkat keparahan dan gejala yang terkait, dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.
14. Hindari Bau Yang Kuat
Bau yang kuat seperti yang berasal dari parfum dan produk pembersih dapat menyebabkan anda mengalami sakit kepala. Sebuah penelitian yang melibatkan 400 orang yang mengalami migrain atau sakit kepala tegang menemukan bahwa bau yang kuat, terutama parfum, sering memicu sakit kepala.
Hipersensitivitas terhadap bau ini disebut osmopobia dan umum terjadi pada mereka yang mengalami migrain kronis. Jika anda merasa sensitif terhadap bau, menghindari parfum, asap rokok, dan makanan beraroma kuat dapat membantu mengurangi kemungkinan anda terkena migrain.
15. Hindari Nitrat dan Nitrit
Nitrat dan nitrit adalah pengawet makanan umum yang ditambahkan ke makanan seperti hot dog, sosis, dan burger agar tetap segar dengan mencegah pertumbuhan bakteri. Makanan yang mengandung pengawet ini telah terbukti dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang.
Hal ini karena Nitrit dapat memicu sakit kepala dengan menyebabkan perluasan pembuluh darah. Untuk meminimalkan paparan nitrit, batasi jumlah daging olahan dalam makanan anda dan pilih produk bebas nitrat bila memungkinkan.
16. Menyesap Teh Jahe
Akar jahe mengandung banyak senyawa bermanfaat, termasuk antioksidan dan zat anti- inflamasi. Satu studi pada 100 orang dengan migrain kronis menemukan bahwa 250 mg bubuk jahe sama efektifnya dengan obat sakit kepala dalam mengurangi rasa sakit migrain.
Selain itu jahe juga membantu mengurangi mual dan muntah, gejala umum yang terkait dengan sakit kepala parah. Anda dapat mengambil bubuk jahe dibentuk kapsul atau buat teh dengan tambahan jahe segar.
17. Lakukan Latihan Fisik
Cara mengatasi sakit kepala selanjutnya adalah melakukan latihan fisik secara teratur. Selama aktivitas fisik, tubuh melepaskan bahan kimia tertentu yang menghalangi sinyal rasa sakit ke otak anda. Bahan kimia ini juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
Penelitian lain juga menunjukan bahwa obesitas juga dapat meningkatkan risiko sakit kepala kronis. Sehingga mempertahankan berat badan yang sehat melalui olahraga dan diet dapat memberikan manfaat tambahan dalam mengatasi sakit kepala dan migrain.
18. Kelola Stress
Stres dan migrain sering berjalan beriringan. Anda tidak dapat menghindari stres sehari-hari, tetapi Anda dapat mengendalikannya untuk membantu mengelola migrain anda dengan cara menyederhanakan hidup anda, mengelola waktu dengan bijak, cukup istirahat, dan tetap santai.
Terkini Lainnya
14 Cara Mengatasi Vertigo yang Tepat, Kenali Gejala dan Penyebabnya
12 Cara Menghilangkan Pusing, Mudah Diatasi Secara Alami Tanpa Obat-Obatan
12 Cara Mengatasi Sakit Kepala Tanpa Obat, Aman dan Bisa Dicoba di Rumah
Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami
1. Minum Air
2. Mengonsumsi Magnesium
3. Batasi Alkohol
4. Tidur Yang Cukup
5. Hindari Makanan Tinggi Histamin
6. Gunakan Minyak Atsiri
Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami
7. Konsumsi Vitamin B-Kompleks
8. Kompres Dingin
9. Konsumsi Koenzim Q10
10. Cobalah Diet Eliminasi
11. Minum Teh atau Kopi Berkafein
12. Cobalah Akupunktur
Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami
13. Yoga
14. Hindari Bau Yang Kuat
15. Hindari Nitrat dan Nitrit
16. Menyesap Teh Jahe
17. Lakukan Latihan Fisik
18. Kelola Stress
Migrain
cara mengatasi sakit kepala
cara mengatasi sakit kepala secara alami
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Cara Daftar Prakerja Lewat HP, Ketahui Persyaratan dan Tahapannya yang Benar
Cara Membuat SKCK Online Lewat HP, Lengkap dengan Persyaratannya
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata
11 Cara Mengolah Daging Sapi Kurban yang Benar, Marinasi dengan Rempah
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Sahroni DPR Puji Kinerja Kejagung yang Terus Membaik
Siswi SMK di Lampung Diperkosa dan Dibunuh Pamannya, Berawal dari Tumpangan Saat Pulang Sekolah
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final