, Jakarta Penyebab stress dapat terjadi karena beberapa faktor. Stress adalah perubahan reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru. Stress umum dirasakan setiap orang, baik dewasa maupun anak-anak.
Ketika menghadapi stress, tubuh akan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol. Kondisi ini membuat detak jantung dan tekanan darah akan meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat, serta otot menjadi tegang.
Hal ini juga akan memberikan reaksi yang positif dan negatif terhadap tubuh. Reaksi positif bisa berupa kemampuan beradaptasi, kewaspadaan yang meningkat, atau motivasi dalam menghadapi tantangan. Sementara reaksi negatif ditandai dengan rasa cemas dan takut, yang dapat disertai dengan berbagai keluhan fisik.
Advertisement
Apabila stress itu tidak segera diatasi maka akan berdampak buruk bagi tubuh dan orang yang ada disekitar, untuk mengatasinya juga perlu mengetahui penyebab stress. Berikut ini ulas mengenai penyebab stress, beserta cara mengatasi dan mencegahnya yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (25/3/2022).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jenis-Jenis Stress
Berikut ini adalah 2 jenis utama dari stress yang umumterjadi, yaitu:
1. Stress akut
Stress akut adalah stress jangka pendek yang hilang dengan cepat. Anda akan merasakan kondisi ini ketika menghadapi situasi yang berbahaya, misalnya menginjak rem kendaraan dengan kuat ketika ingin menabrak sesuatu.
2. Stress kronis
Stress kronis adalah stress yang berlangsung dalam jangka waktu panjang, mungkin berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Sebagai contoh, menghadapi masalah keuangan atau stress dalam menjalani kehidupan rumah tangga yang tidak bahagia. Anda bisa saja menjadi terbiasa dengan stress kronis sehingga Anda tidak menyadarinya sebagai masalah. Jika Anda tidak menemukan cara untuk mengelola stress, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Advertisement
Gejala Stress
Stress ditandai dengan adanya perubahan fisik dan mental. Gejala yang muncul saat seseorang mengalami stress dapat berbeda-beda, tergantung cara menyikapinya. Berikut ini terdapat beberapa gejala atau tanda stress yang dapat dibedakan menjadi:
1. Gejala emosi
a. Mudah gusar
b. Frustrasi
c. Suasana hati yang mudah berubah
d. Sulit untuk menenangkan pikiran
e. Bingung
f. Perasaan tidak berguna
g. Cenderung menghindari orang lain
h. Depresi
2. Gejala fisik
a. Lemas
b. Pusing
c. Mual
d. Diare
e. Sembelit
f. Nyeri otot
g. Jantung berdebar
h. Gangguan tidur
i. Hasrat seksual menurun
j. Tubuh gemetar
k. Telinga berdenging
l. Kaki atau tangan dingin dan berkeringat
m. Mulut kering
n. Sulit menelan
3. Gejala kognitif
a. Sulit fokus
b. Sering lupa
c. Pesimis
d. Cenderung berpandangan negatif
e. Sering membuat keputusan yang tidak baik
4. Gejala perilaku
a. Perubahan pola makan
b. Kebiasaan menghindari tanggung jawab
c. Sikap gugup seperti menggigit kuku
d. Jalan mondar-mandir
e. Kebiasaan merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan
Penyebab Stress yang Paling Sering Terjadi
1. Pekerjaan dan Sekolah
Tugas yang menumpuk, ujian, dan evaluasi kinerja kerap menjadi penyebab stress serta burnout syndrome, baik pada pekerja maupun pelajar. Biasanya, stress terjadi ketika seseorang merasa cemas bila apa yang dikerjakannya belum mencapai target yang diinginkan. Memang, terkadang tantangan yang ditemui dalam tugas sehari-hari bisa memberikan motivasi serta kesempatan untuk mempelajari keterampilan yang baru. Meski demikian, banyak orang justru memaksakan tubuh dan pikirannya sampai lupa beristirahat. Dampaknya tak hanya memengaruhi kondisi emosional, tetapi juga fisik Anda. Bahkan, stress yang tak ditangani berpotensi menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik.
2. Masalah Emosional
Faktor penyebab stress paling umum terjadi lainnya adalah masalah emosional. Ketika merasa tidak mampu berhubungan dengan seseorang, atau perlu mengekspresikan emosi tetapi tidak bisa, ini dapat meningkatkan stres. Gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan, hanya menambah ketegangan emosional.
3. Masalah Kesehatan
Faktor penyebab stress paling umum terjadi berikutnya adalah masalah kesehatan. Seperti penuaan, diagnosis penyakit baru, dan gejala atau komplikasi dari penyakit saat ini dapat menjadi penyebab stress. Selain itu, meski tidak mengalami masalah kesehatan, seseorang yang tinggal bersama dengan orang yang sedang menghadapi suatu penyakit juga bisa merasa stres.
4. Masalah Keuangan
Masalah keuangan merupakan penyebab stress paling umum terjadi. Utang kartu kredit, sewa, atau ketidakmampuan untuk menafkahi keluarga atau diri sendiri dapat menyebabkan stress berat. Tekanan finansial menjadi penyebab stress terbesar.
5. Diskriminasi
Merasa didiskriminasi dapat menjadi penyebab stress jangka panjang. Misalnya, seseorang mungkin mengalami diskriminasi atas dasar ras, etnis, jenis kelamin, atau orientasi seksual mereka. Beberapa orang menghadapi diskriminasi dan stress yang ditimbulkannya hampir setiap hari.
6. Keyakinan Pribadi
Argumen tentang keyakinan pribadi, agama, atau politik dapat menantang, terutama dalam situasi di mana seseorang tidak dapat melepaskan diri dari konflik. Peristiwa besar dalam hidup yang membuat seseorang mempertanyakan keyakinannya sendiri juga bisa menjadi penyebab stress. Ini bisa terjadi jika keyakinan berbeda dengan orang-orang terdekat.
7. Hubungan
Faktor penyebab stress paling umum terjadi selanjutnya adalah faktor hubungan. Misalnya pertengkaran dengan pasangan, orang tua, atau anak dapat meningkatkan tingkat stress. Masalah di antara anggota keluarga atau rumah tangga yang lain juga bisa membuat stress, meski tidak terlibat langsung.
8. Perubahan Hidup
Kematian orang yang dicintai, berganti pekerjaan, pindah rumah, dan mengirim anak ke perguruan tinggi adalah contoh perubahan besar dalam hidup yang bisa membuat stress. Bahkan perubahan positif, seperti pensiun atau menikah, dapat menyebabkan stress yang signifikan.
Advertisement
Cara Mengatasi Stress
Stress dapat diatasi secara mandiri. Namun, manajemen stress bukan bertujuan untuk menghilangkan stres ssepenuhnya, tetapi mengelolanya agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Manajemen stress yang dapat dilakukan, yaitu:
1. Identifikasi Penyebab Stress
Cara ini dilakukan dengan mencari tahu apa yang memicu stress, seperti masalah pekerjaan, situasi rumah, atau hubungan dengan orang lain.
2. Cari Pemecahan Masalahnya
Jika penyebab stress sudah diketahui, langkah selanjutnya adalah mengatasi masalah tersebut, kemudian susunlah rencana untuk mengatasi masalah tersebut mulai dari rencana yang mudah diselesaikan.
3. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi dan menemukan jalan keluar, konsultasi dengan dokter diperlukan. Dokter dapat menyarankan konseling, terapi perilaku kognitif, atau terapi emotional freedom technique (EFT). Dokter juga dapat meresepkan obat jika stress menunjukkan gejala medis.
Pencegahan Stres
Stress dapat dicegah dengan menjalani pola hidup yang sehat. Cara yang bisa dilakukan adalah:
1. Beristirahat dan tidur yang cukup setiap hari.
2. Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai, seperti membaca buku, menikmati teh hangat, mendengarkan musik, atau menonton film.
3. Mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi lengkap dan seimbang.
4. Berolahraga secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari.
5. Bersosialisasi dengan orang yang menyenangkan dan memberikan dampak positif.
6. Melakukan meditasi atau teknik relaksasi.
Terkini Lainnya
Jenis-Jenis Stress
1. Stress akut
2. Stress kronis
Gejala Stress
1. Gejala emosi
2. Gejala fisik
3. Gejala kognitif
4. Gejala perilaku
Penyebab Stress yang Paling Sering Terjadi
1. Pekerjaan dan Sekolah
2. Masalah Emosional
3. Masalah Kesehatan
4. Masalah Keuangan
5. Diskriminasi
6. Keyakinan Pribadi
7. Hubungan
8. Perubahan Hidup
Cara Mengatasi Stress
1. Identifikasi Penyebab Stress
2. Cari Pemecahan Masalahnya
3. Konsultasi dengan Dokter
Pencegahan Stres
kesehatan mental
Penyebab Stress
Stress
Gejala Stress
Cara Mengatasi Stress
Stres
Penyebab Stres
Cara Mengatasi Stres
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Dosma Hazenbosch di Lokasi Bidadari Surgamu, Diduga Cinlok dengan Rizky Nazar
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
5 Cara Membuat Sate Empuk dan Juicy, Dijamin Bikin Ketagihan
Apa Beda PM dan AM? Sistem 12 Jam yang Digunakan Secara Internasional
6 Potret Shabira Alula yang Kini Sudah Lulus TK, Pernah Viral di Usia 3 Tahun
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
38 Jurusan yang Sedikit Peminat tapi Peluang Kerja Besar, IPA dan IPS
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Pemain Busi Palsu NGK Terancam Sanksi 5 Tahun Penjara
Megawati soal Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu ya, Padahal Fungsinya Mengayomi?
Viral Ormas Kepung Asrama Mahasiswa Papua di Makassar Buntut Pengibaran Bendera Bintang Kejora
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat