, Jakarta Mengetahui macam-macam senam penting untuk disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Senam adalah satu di antara cabang olahraga yang melibatkan beberapa gerakan tubuh. Dalam senam membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan keserasian gerakan fisik.
Senam dapat membantu seseorang untuk menjaga kebugaran, menambah kekuatan dan kelenturan, serta meningkatkan daya tahan. Tak hanya itu, jika dilakukan secara rutin, senam bisa membuat tubuh lebih ideal sehingga dapat membuat seorang tampil lebih percaya diri.
Baca Juga
13 Macam Senam Lantai dan Penjelasan Gerakannya, Simak Persiapannya
14 Manfaat Senam Aerobik bagi Tubuh, Simak Gerakannya yang Benar
VIDEOGRAFIS: Merah Putih Dilarang Berkibar di Ajang Olahraga
Advertisement
Seiring berkembangnya era yang makin modern, senam mengalami perkembangan cukup pesat, yakni makin banyaknya macam-macam senam. Seperti, senam artistik, aerobik, lantai, irama, zumba, SKJ atau umum, akrobatik, ritmik sportif, power tumbling, dan trampolin.
Berikut ini penjelasan dari macam-macam senam lengkap dengan manfaat dan cara melakukannya yang telah dirangkum oleh dari berbagai sumber, Rabu (20/10/2021).
Sebagai upaya menjaga tubuh warga tetab bugar menghadapi pandemi cpvid-19, Polantas Polres Jombang wajibkan semua pemohon SIM untuk senam pagi sebelum proses pembuatan SIM dimulai.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Senam Secara Umum
![10 Macam-Macam Senam, Simak Manfaat dan Cara Melakukannya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JCv-wjsuioMf77JK_jgEOyVfIpM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3398463/original/088878800_1615382665-pexels-li-sun-2294354.jpg)
Olahraga senam pada dasarnya memiliki segudang manfaat bagi manusia, baik dari sisi kesehatan jasmani maupun kesehatan rohani. Melakukan senam secara teratur akan membuat Anda memetik hasil positif seperti:
1. Menurunkan berat badan.
2. Merawat kulit tetap sehat.
3. Menjaga kekuatan otot dan tulang.
4. Menjaga kelenturan sendi.
5. Meningkatkan stamina.
6. Menurunkan kolesterol.
7. Meningkatkan kelincahan tubuh.
8. Meningkatkan keluwesan tubuh.
9. Menjaga tubuh tetap ideal, sehat, dan bugar.
10. Menyehatkan jantung dan paru-paru.
11. Terhindar dari obesitas dan diabetes.
12. Mengurangi risiko osteoporosis.
Tak hanya itu, senam dengan teratur juga bermanfaat dalam peningkatan jumlah volume darah, melancarkan aliran darah dalam tubuh.
Advertisement
Macam-macam Senam dan Cara Melakukannya
![10 Macam-Macam Senam, Simak Manfaat dan Cara Melakukannya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kezT6gOOrdZzFIkQr9vMbKmHQcA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3101829/original/098859200_1586858565-bruce-mars-gJtDg6WfMlQ-unsplash__1_.jpg)
Berikut ini macam-macam senam lengkap dengan cara melakukannya yang benar, diantaranya:
1. Senam Aerobik
Senam aerobik adalah satu di antara jenis olahraga senam yang memadukan berbagai gerakan yang aktif, kreatif, dan energik. Dalam praktikknya, senam tersebut menggunakan musik dengan irama atau tempo yang cepat. Macam-macam senam ini memiliki gerakan dasar, yaitu kaki melompat-berjalan serta bergerak aktif ke sana ke mari sesuai irama yang dimainkan.
Gerakan dalam senam aerobik bisa terpola atau tidak terpola. Sama sengan senam irama, macam-macam senam ini juga diiringi dengan musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Salah satu hal penting dalam gerakan senam aerobik adalah pengaturan napas yaitu penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. Teknik dasar dalam senam aerobik adalah melakukan gerakan berulang. Durasi senam aerobik adalah 20 sampai 30 menit.
2. Senam Artistik
Senam artistik adalah macam-macam senam yang biasa ada di perlombaan. Dalam senam tersebut gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah ditetapkan sesuai pertandingan berlaku.
Peralatan yang digunakan untuk senam artistik ini ada beberapa macam, yaitu lantai, kuda-kuda pelana, gelang-gelang, kuda-kuda lompat, palang sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, dan balok keseimbangan dengan ukuran yang telah ditetapkan. macam senam artistik bisa dilakukan sendiri maupun beregu dan telah memiliki aturan dan penilaiannya sendiri-sendiri.
Senam artistik ini juga merupakan macam-macam senam yang menggabungkan teknik gerakan tumbling dengan keterampilan senam akrobatik. Tumbling adalah salah satu disiplin dalam senam di mana seorang pesenam melakukan rangkaian gerak yang cepat dan eksplosif di satu garis lurus.
3. Senam Irama
Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas yang diiringi alunan musik atau alunan irama. Macam senam tersebut bisa dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak. Adapun alat yang digunakan pada senam irama, antara lain holahop, tongkat, tali, bola, dan gada. Gerakan dasar senam ini berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Senam irama bisa dilakukan secara perorangan (individu) atau kelompok.
4. Senam Trampolin
Trampolin merupakan macam-macam senam yang mirip dengan senam akrobatik. Bedanya pesenam biasanya akan melakukan akrobat di atas trampolin. Sehingga macam senam ini menciptakan gerakan sambil memantul pada trampolin. Beberapa macam gerakan yang biasa dilakukan saat melakukan senam trempolin di antaranya lompatan sederhana, lipatan atau posisi mengangkang, hingga jungkir balik. Senam trampolin melatih ketangkasan, keberanian, dan menguatkan otot kaki.
5. Senam Akrobatik
Senam akrobatik merupakan macam-macam senam yang dilakukan dengan menampilkan gerakan gerakan ekstrim seperti melakukan putaran di atas, salto, dan gerakan lainnya yang membutuhkan kelenturan serta keseimbangan yang baik. Dalam melakukan senam ini harus melakukan latihan khusus dengan dipandu instruktur yang andal dan sudah profesional di bidangnya.
Manfaat yang diperoleh jika rutin melakukan senam akrobatik adalah membuat tubuh menjadi lebih lentur dari sebelumnya, membuat sistem motorik menjadi lebih kuat, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan ,elatih mental karena dalam melakukan senam ini membutuhkan nyali besar. Hal itu dikarenakan gerakan yang dilakukan cukup ekstrim.
![10 Macam-Macam Senam, Simak Manfaat dan Cara Melakukannya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/nQ1xm4WtenKLS1hykmDao5UpmBU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3603391/original/003709700_1634282213-memento-media-scc_usjFFNE-unsplash.jpg)
6. Senam Kesegaran Jasmasni atau SKJ
Di mana peserta salah satu macam-macam senam ini akan melakukan berbagai macam gerakan dengan iringan irama musik. Seiring berjalannya waktu, kini banyak komunitas SKJ yang secara aktif setiap beberapa minggu sekali melakukan olahraga ini. Sehingga membuat keberadaan senam semakin eksis dan digemari oleh masyarakat.
7. Senam Zumba
Zumba merupakan salah satu macam-macam senam yang berfungsi membakar kalori secara efektif. Olahraga ini merupakan senam kebugaran yang dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh masing-masing.
Senam zumba memiliki gerakan yang senada dengan irama musik yang mengiringi, serta dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan macam-macam senam dilakukan guna melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung. Pada zumba, fokus utamanya adalah melatih dan meningkatkan kelenturan otot inti tubuh, kaki, serta bokong. Senam zumba termasuk olahraga bersifat aerobik. Setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara teratur dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, bersepeda, dan senam zumba.
Melakukan zumba dalam durasi selama satu jam dapat membakar hingga 360-532 kalori. Langkah-langkah yang digunakan cukup sederhana, namun kamu akan lebih sering melakukan gerakan dengan pinggul sehingga seluruh tubuh ikut bergerak. Variasi gerakan zumba biasanya tergolong dalam olahraga ketahanan (resistance). Selain bermanfaat untuk melatih jantung, zumba juga memperkuat otot.
8. Senam Lantai
Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras. Macam-macam senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan handstand, berguling ke depan (forward roll), berguling ke belakang (back roll), guling lenting (neck spring), kayang, serta loncat harimau.
9. Power Tumbling
Power tumbling atau tumbling adalah pengembangan latihan trampolin yang dipadukan dengan kecepatan dan kemampuan akrobatik. Pertandingan dapat dilakukan secara individu atau tim. Berbeda dengan trampolin biasa, power tumbling menggunakan trampolin kecil yang disusun membentuk sebuah trek lurus sepanjang 25 meter. Pesenam akan melakukan dua kali set, di mana setiap set menunjukkan delapan keterampilan. Untuk melakukan power tumbling dengan baik, pesenam harus memiliki kekuatan, keseimbangan tubuh, koordinasi, dan kesadaran spasial yang luar biasa.
10. Senam Ritmik
Senam ritmik merupakan salah satu macam-macam senam yang memiliki ciri khas memadukan antara tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini biasanya diantarkan melalui lantunan irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada.
Setiap gerakan pada macam-macam senam ritmik ini dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh. Apabila Anda tertarik dengan jenis senam ini, sebaiknya melakukan latihan yang rutin, sebab gerakan-gerakannya memerlukan keterampilan tingkat tinggi.
Terkini Lainnya
13 Macam Senam Lantai dan Penjelasan Gerakannya, Simak Persiapannya
14 Manfaat Senam Aerobik bagi Tubuh, Simak Gerakannya yang Benar
VIDEOGRAFIS: Merah Putih Dilarang Berkibar di Ajang Olahraga
Manfaat Senam Secara Umum
Macam-macam Senam dan Cara Melakukannya
1. Senam Aerobik
2. Senam Artistik
3. Senam Irama
4. Senam Trampolin
5. Senam Akrobatik
6. Senam Kesegaran Jasmasni atau SKJ
7. Senam Zumba
8. Senam Lantai
9. Power Tumbling
10. Senam Ritmik
Macam-macam senam
Senam
Jenis Senam
Cabang Olahraga
Piala AFF U-19
Cegah Bau Saat Piala AFF U-19, Jam Pembuangan Sampah ke TPA Benowo Diatur Ulang
2.180 Personel Gabungan Siap Amankan Laga Pembuka Piala AFF U-19 di Surabaya Hari Ini
Catat, Jadwal Lengkap Timnas U-19 Piala AFF 2024 dan Daftar Pemain
Indra Sjafri Tak Patok Target Juara AFF U-19, Begini Alasannya
2.959 Personel Gabungan Polri-TNI Siap Amankan Piala AFF U-19 di Surabaya
Donald Trump
Donald Trump Diprediksi Kerek Inflasi Global Jika Menang Pilpres AS
Profil Usha Vance, Istri JD Vance yang Mundur Jadi Pengacara Usai Suami Dipilih Donald Trump Jadi Cawapres
Pernyataan Donald Trump Ini Bikin Saham TSMC Merosot
Bos The Fed Jerome Powell Bakal Mundur Jika Donald Trump Terpilih
Lamine Yamal
Gol Lamine Yamal ke Gawang Prancis Dinobatkan yang Terbaik di Euro 2024
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Piala Presiden 2024
Jadwal Piala Presiden 2024 di Vidio, Mulai 19 Juli
Top 3: Daftar Hadiah Piala Presiden 2024 Bikin Penasaran
Maruarar Ungkap Alasan Piala Presiden 2024 Tetap di Emtek Group
Sahroni DPR: Hubungan Baik Polri dan PSSI Kunci Sukses Piala Presiden 2024
Daftar Hadiah Piala Presiden 2024: Juara Rp 5 Miliar, Match Fee Rp 350 Juta
TOPIK POPULER
Live Streaming
Live Streaming SCTV | TV Online (Live 24 Jam)
Populer
Apa itu Permen Zebra MPLS? Ketahui 70+ Jawaban Teka-teki Jajanan Lainnya
Viral Ibu Biarkan Balitanya Rebahan Bareng Ratusan Buaya, Ngeri!
Makanan 3 Cara MPLS yang Bikin Penasaran, Sering Dijadikan Teka-Teki
6 Resep Ikan Tongkol Balado Pedas Gurih, Lauk Harian yang Gugah Selera
7 Potret Transformasi Kimberly Ryder dari Remaja Hingga Jadi Ibu Dua Anak
Jawaban Teka-Teki MPLS Air, Simak Jawaban Teka-Teki Minuman MPLS Lainnya
Jam Operasional Bank BSI, Tetap Buka Saat Weekend
7 Potret Pacar Bule Cinta Kuya Pamer Rambut Baru, Dicukur Calon Mertua
Bantal Coklat MPLS atau Sebaliknya? Simak Teka-Teki yang Benar dan Jawabannya
7 Potret Febby Rastanty Jadi ‘Istri’ Agus Mulyadi di Film Seni Memahami Kekasih
Timnas Indonesia U-19
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Garuda Muda Pesta Gol Setengah Lusin
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Iqbal Gwijangge 2 Gol, Garuda Muda Unggul 4-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Filipina, Rabu 17 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
Berita Terkini
Kunci Berteman Menurut Gus Baha
Status Turun Jadi Waspada, Pendakian Gunung Semeru Segera Dibuka?
Top 3 Berita Hari Ini: Mikha Tambayong Ungkap Alasan Tak Makan Nasi Bertahun-Tahun, Bukan karena Diet
Mendag Zulkifli Hasan Optimistis Tren Surplus Perdagangan Dapat Bertahan
Dibebani Target 4 Besar, Manajer Tim Ungkap Kesiapan Timnas Indonesia Jelang Kejuaraan Voli Asia U-20 2024
KARA Akan Rilis Single Pra-rilis Hello dengan Anggota Penuh, Termasuk Suara Mendiang Goo Hara
The All New 5 BMW Resmi Diluncurkan di GIIAS 2024
Menengok Kembali Hasil Survei Pilkada DKI 2017, Apakah Sesuai dengan Real Count?
Bawa Produk Mitra Binaan Naik Kelas, ASDP Hadirkan Layanan Vending Machine UMKM
Alokasi Pupuk Subsidi Ditambah Jadi 9,55 Juta Ton, Bos PIHC Pastikan Penyaluran Tetap Jalan
Temui Presiden MBZ di Abu Dhabi, Jokowi Bahas Investasi IKN
Gelar Rakor di Makassar, KPK Dorong Komitmen Kepala Daerah Perkuat APIP
Regulasi Berbelit Bikin Tagihan Pupuk Subsidi Bengkak, Solusinya?
5 Resep Bolu Chocolatos Kukus yang Enak dan Lembut, Hanya dengan Takaran Sendok