, Jakarta Punya tubuh ideal kerap menjadi dambaan banyak orang. Untuk mencapai tujuan tersebut, tidak jarang cara menurunkan berat badan kelewat ekstrem dilakukan. Parahnya, bahkan ada yang tidak mau mengonsumsi makanan sama sekali, ditambah mengonsumsi obat diet dengan kandungan bahan kimia berbahaya.
Baca Juga
Advertisement
Padahal cara menurunkan berat badan tersebut sangat salah dan akhirnya menimbulkan efek samping bagi kesehatan. Itulah mengapa, perlu dilakukan cara menurunkan berat badan yang sehat dan tepat.
Di bawah ini telah merangkum dari berbagai sumber, bagaimana cara menurunkan berat badan yang tepat dan tentunya aman bagi tubuh, Selasa (2/3/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara menurunkan berat badan
1. Hindari makanan olahan
Makanan olahan merupakan jenis makanan yang hampir seluruh nutrisi dan serat bermanfaatnya sudah hilang. Makanan olahan tersebut bisa meningkatkan risiko makan berlebihan dan penyakit. Jenis makanan olahan seperti tepung putih, roti putih, minuman kemasan, soda, makanan ringan, atau junk food.
2. Kurangi asupan karbohidrat
Cara menurunkan berat badan selanjutnya dengan mengurangi asupan karbohidrat terutama karbohidrat sederhana. Namun tidak perlu menghindari karbohidrat sepenuhnya. Ganti jenis karbohidrat tersebut dengan karbohidrat kompleks. Tapi ingat, makan dengan porsi yang diperhatikan dan jangan berlebihan.
3. Kurangi asupan gula
Cara menurunkan berat badan bisa dengan mengurangi asupan gula. Selain meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit seperti diabetes tipe-2, konsumsi gula berlebih juga bisa menjadi penyebab berat badan bertambah.
Apabila membatasi konsumsi gula sulit dilakukan, bisa dengan mengganti jenis gula yang dikonsumsi. Seperti mengganti gula pasir dengan gula arena tau madu sebagai pemanis.
Advertisement
Cara menurunkan berat badan
4. Konsumsi lemak sehat
Konsumsi lemak sehat adalah salah satu bagian dari cara menurunkan berat badan yang cepat. Ini karena lemak sehat diketahui mampu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, serta kolesterol jahat. Sumber lemak sehat yang bisa dikonsumsi seperti alpukat, minyak zaitun, dan ikan.
5. Cukupi kebutuhan protein
Cara menurunkan berat badan dengan asupan protein tinggi sangat tepat. Cara menurunkan berat badan dengan tinggi protein ampuh membuat tubuh jadi kenyang dan baik dalam menekan nafsu makan.
Biasanya tubuh akan membakar kalori saat mencerna serta melakukan metabolisme protein. Hal ini yang membuat diet tinggi protein turut berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh bahkan hingga 80-100 kalori per hari. Jenis protein yang bisa dikonsumsi seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
6. Konsumsi buah serta sayur
Selain protein tinggi, jangan lupa konsumsi juga sayur dan buah. Buah mengandung air, nutrisi dan serat yang sangat tinggi, sehingga baik untuk menjaga pencernaan. Kemudian, serat tersebut juga membantu menekan nafsu makan karena serat akan membuat perut terasa kenyang lebih cepat.
Cara menurunkan berat badan
7. Perbanyak asupan air mineral
Walau mendapatkan asupan air dari buah, tetap saja konsumsi air mineral yang cukup sangat penting dalam membantu meningkatkan metabolisme. Selain itu, dengan minum air sebelum makan juga akan bisa bantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
8. Minum teh hijau
Konsumsi teh hijau juga membantu peningkatan pembakaran lemak yang berujung pada penurunan berat badan. Teh hijau akan meningkatkan pengeluaran energi serta pembakaran lemak. Tapi, jangan tambahkan gula pada teh hijau tersebut.
9. Catat apa yang dimakan
Cara menurunkan berat badan selanjutnya dengan mencatat apa saja yang dimakan. Penting untuk mengingat apa saja yang Anda makan setiap hari. Tujuannya agar tidak makan berlebihan dan bisa memastikan jumlah asupan kalori harian terlalu berlebihan atau tidak.
Advertisement
Cara menurunkan berat badan
10. Makan dengan perlahan
Makan cepat serta buru-buru akan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Orang yang makan lebih cepat juga sangat mungkin mengalami obesitas. Itulah mengapa, coba untuk makan berlahan. Mengunyah lebih lambat bisa mencegah masuknya banyak kalori serta meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.
11. Makan dengan piring kecil
Banyak penelitian menunjukkan jika menggunakan piring yang lebih kecil akan membantu seseorang untuk makan lebih sedikit. Sebab piring yang lebih kecil akan merubah seseorang dalam melihat ukuran porsi makanannya.
12. Sarapan
Tidak sarapan justru sangat kurang disarankan. Sebab, sarapan menjadi bagian penting jika ingin berat badan turun. Usahakan mengonsumsi makanan 45 menit setelah bangun. Ini penting sebab saat bangun tidur, metabolisme tubuh rendah dan perlu dipacu dengan makanan. Saat makan, metabolisme akan meningkat dan bisa membantu pembakaran lemak.
Cara menurunkan berat badan
13. Tidur cukup
Cara menurunkan berat badan tidak selalu dari segi nutrisi dan makanan. Kebisaan untuk tidur cukup juga penting dalam menurunkan berat badan. Dengan tidur cukup akan mencegah penambahan berat badan. Sebab kualitas tidur yang buruk akan mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan. Ini berdampak pada seseorang jadi lebih cepat lapar dan akhirnya berat badan bisa naik.
14. Olahraga
Olahraga merupakan cara menurunkan berat badan yang wajib dilakukan. Bahkan, cara ini sudah diyakini berdampak positif bagi banyak orang. Coba olahraga kardio seperti jogging, lari, bersepeda, jalan cepat, atau hiking. Atau, bisa juga mencoba olahraga angkat beban di gym.
15. Jangan menyerah dan tetap semangat
Mungkin sering disepelekan, namun cara menurunkan berat badan yang terakhir ini adalah cara menurunkan berat badan yang sangat ampuh dan menjadi dasar dari semua cara menurunkan berat badan di atas.
Pasalnya, jika tidak ada niat dan tekad yang kuat, maka hasil dan tujuan tidak dapat tercapai. Itulah mengapa, selalu semangat serta jangan putus asa jika jarum timbangan belum bergeser ke arah kiri.
Terkini Lainnya
15 Cara Menguruskan Badan yang Cepat dan Sehat
20 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Sehat dan Alami
23 Cara Diet Alami Tanpa Obat, Sehat Tanpa Efek Samping
Cara menurunkan berat badan
1. Hindari makanan olahan
2. Kurangi asupan karbohidrat
3. Kurangi asupan gula
Cara menurunkan berat badan
4. Konsumsi lemak sehat
5. Cukupi kebutuhan protein
6. Konsumsi buah serta sayur
Cara menurunkan berat badan
7. Perbanyak asupan air mineral
8. Minum teh hijau
9. Catat apa yang dimakan
Cara menurunkan berat badan
10. Makan dengan perlahan
11. Makan dengan piring kecil
12. Sarapan
Cara menurunkan berat badan
13. Tidur cukup
14. Olahraga
15. Jangan menyerah dan tetap semangat
Cara Menurunkan Berat Badan
Menurunkan Berat Badan
Berat Badan
Rekomendasi
Mengenal Metode 2-2-2 yang Diviralkan di TikTok, Kombinasi Diet dan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Akad Nikah Chand Kelvin dan Dea Sahirah, Mahar 77 Gram Logam Mulia
8 Potret Tedak Siten Azura Anak Atta dan Aurel Hermansyah, Dihadiri Keluarga Besar
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
6 Nama Nyeleneh Pakai Bahasa Inggris Ini Maknanya Bikin Dahi Berkerut
6 Potret Heels dan Tas Wanita Ukuran Mini Unik, Menarik Dikoleksi Pecinta Fashion
7 Potret Syifa Adik Ayu Ting Ting Melahirkan Anak Kedua, Didampingi Keluarga Besar
6 Potret Transformasi Marshanda, Kini Makin Langsing Berkat Rajin Olahraga
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
7 Potret Ryana Dea Mendadak Mudik ke Malang, Main ke Pantai dan Gunung Bareng Anak
10 Nama Punggung Nyeleneh di Baju Jersey Ini Bikin Geleng Kepala
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Perempuan Berangkat Kerja Tanpa Diantar Mahram, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Warga Indonesia Masih Yakin Ekonomi Tetap Tumbuh Kuat
Chand Kelvin Kenang Perkenalanan dengan Dea Sahirah, Kini Resmi Jadi Suami Istri
Polisi Masih Dalami Kasus Penembakan Warga oleh Anggota DPRD Lampung Tengah
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
VIDEO: WNA Duduk di Jendela Mobil hingga Lari Hanya Pakai Handuk, Pengawasan Diminta Dievaluasi
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Ekstrem, Erick Thohir Pecahkan Kacang Walnut pakai HP Oppo A3 Pro 5G!
Desainer Amanda Hartanto Pamer Koleksi Lurik Buatan Tangan, Ajak Cantika Abigail hingga Putri Anne
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
6 Nama Nyeleneh Pakai Bahasa Inggris Ini Maknanya Bikin Dahi Berkerut
Mau Beli Emas? Simak Rincian Harga Emas Pegadaian Hari Ini 8 Juli 2024
Miss Supranational 2024 Harashta Haifa Zahra Buka Suara soal Tudingan Jadi Juara Puteri Indonesia Titipan Ridwan Kamil
Turki Siap Pulihkan Hubungan dengan Suriah, Ini Kata Erdogan
Jokowi Minta BPK Dukung Transisi Pemerintahan Prabowo Subianto