, Jakarta Jenis olahraga yang aman untuk lansia perlu diterapkan secara rutin untuk menjaga kesehatan. Olahraga teratur memiliki manfaat positif untuk kesehatan tubuh terutama jantung. Namun, tentu saja porsi olahraga lansia dengan anak muda akan berbeda.
Walaupun kebanyakan orang mengalami penurunan kondisi fisik ketika memasuki usia lansia, olahraga tetap penting dilakukan. Orang-orang yang telah memasuki usia 60 tahun ke atas ini, dapat menerapkan beberapa olahraga yang aman dan memberikan manfaat yang maksimal.
Baca Juga
Dilansir dari The Sydney Morning Herald, studi pada lebih dari sejuta lansia menemukan, orang yang mulai berolahraga lagi setelah lama tidak berolahraga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular sebanyak 11% dibanding orang yang tidak aktif. Sedangkan, lansia yang sebelumnya aktif lalu tidak aktif dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular sebanyak 27%.
Advertisement
Namun, hasil riset ini dapat diaplikasikan dengan catatan, tidak boleh melakukan olahraga yang sangat berat hingga membahayakan bahkan mengancam jiwa. Kuncinya adalah berhenti dan beristirahat ketika sudah terlalu lelah.
Berikut Liptuan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (26/11/2020) tentang jenis olahraga yang aman untuk lansia.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Berjalan Kaki
![Berjalan Kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/46nKS6Eu6havHe9irTJZGT6TDT8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1759860/original/028181100_1509765985-Olahraga-Lindungi-Lansia-dari-Ancaman-Demensia.jpg)
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, National Institute on Aging merekomendasikan para lansia untuk melakukan olahraga kardio selama 30 menit setiap harinya. Kebiasaan ini baik sebagai pendongkrak stamina.
Salah satu jenis olahraga yang aman untuk lansia adalah berjalan kaki. Mungkin sering dianggap sepele, namun olahraga kardio ini juga merupakan olahraga yang bermanfaat.
Berjalan kakilah tanpa berhenti selama 30 menit. Kamu juga dapat mengatur kecepatannya. Bila sudah lelah, perlambat kecepatan jalan kaki. Untuk kesehatan jantung dan paru-paru, lakukan gerakan tubuh secara umum seperti berjalan kaki.
Advertisement
Berenang
Masih seputar latihan kardio, berenang juga merupakan jenis olahraga yang aman untuk lansia. Olahraga air ini sangat baik untuk kesehatan lansia. Berenang juga dapat dilakukan di dalam atau luar ruangan sehingga lebih menyenangkan. Selain itu, olahraga ini tidak membebani tulang dan sendi yang sudah melemah akibat penuaan.
Bersepeda
![bersepeda](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SB4uoloAcSESdsE-bjvVQ-S5dZ4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3146555/original/022957600_1591599016-gray-commuter-bike-parked-on-road-beside-sea-1595483.jpg)
Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang aman berikutnya. Olahraga kardio ini juga sangat baik dan aman untuk lansia. Agar lebih mudah, kecepatan bersepeda dapat diatur sesuai keinginan. Bersepeda juga dapat dilakukan di rumah dengan sepeda statis.
Advertisement
Golf
Jenis olahraga yang aman untuk lansia selanjutnya adalah golf. Golf yang dilakukan di lapangan rumput luas bisa memberikan udara segar pada pemainnya. Lalu, olahraga ini juga baik untuk kesehatan tubuh karena banyak melibatkan jalan kaki. Hebatnya lagi, golf pun bermanfaat untuk melatih otak.
Yoga atau Taichi
![Yoga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/yJ8HwKHguakB-lQ7mVjdmpXlNjM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3307928/original/079321100_1606384952-erik-brolin-ZARfCYDaVg0-unsplash.jpg)
Selain baik untuk kesehatan tubuh, dua olahraga ini juga dapat membantu merelaksasikan tubuh. Yoga dan taichi dapat dilakukan bersama-sama dalam grup. Selain untuk olahraga, kegiatan ini juga dapat membangun hubungan sosial yang baik.
Lansia juga penting untuk menjaga tubuhnya tetap lentur. Pada tahap inilah, lansia juga membutuhkan olahraga yang mengusung fleksibilitas seperti yoga. Selain latihan fleksibilitas dasar, pastikan untuk memasukkan latihan keseimbangan dalam aktivitas sehari-hari.
Latihan fleksibilitas sangat penting untuk meningkatkan stabilitas dan mencegah risiko lansia terjatuh. Caranya mudah. Berdirilah pada satu kaki, lakukan peregangan pada otot-otot lengan dan kaki seperti saat melakukan pemanasan.
Advertisement
Latihan Kekuatan
Jenis olahraga yang aman untuk lansia berikutnya adalah latihan kekuatan. Latihan kekuatan otot memiliki manfaat luar biasa untuk segala usia. Para ahli percaya bahwa latihan otot dapat mencegah penurunan kekuatan pada lansia. Bila memiliki kondisi seperti radang sendi, osteoporosis, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, pahami batas beban yang bisa diangkat. Pelajari jenis-jenis latihan yang boleh dan tidak boleh dilakukan agar tak mengalami cedera fisik.
Latihan kekuatan bisa dilakukan secara sederhana dengan mengangkat botol air mineral secara perlahan, menggerakkan tangan tanpa beban beberapa menit, lalu dengan beban agar persendian teratur dan tidak kaget. Bisa juga dengan cara bangun lalu berdiri dari kursi. Lakukan secara perlahan seperti pemanasan
Jika kamu tak biasa mengangkat beban, carilah instruktur yang memiliki pengalaman dengan lansia untuk mendampingi. Apalagi jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, cedera, atau masalah sendi.
Terkini Lainnya
Kakek di China Menikah dengan Wanita 23 Tahun, Kisah Cintanya Bermula dari Panti Jompo
Tinjau Tenda di Mina, Muhaimin Sebut Toilet Jemaah Tak Ramah Lansia
Wanita di Kolombia Jalin Hubungan dengan 7 Lansia Demi Dapat Uang Bulanan
Berjalan Kaki
Berenang
Bersepeda
Golf
Yoga atau Taichi
Latihan Kekuatan
Jenis Olahraga yang Aman untuk Lansia
Olahraga yang Aman untuk Lansia
Olahraga untuk Lansia
Olahraga
Lansia
Rekomendasi
Tinjau Tenda di Mina, Muhaimin Sebut Toilet Jemaah Tak Ramah Lansia
Wanita di Kolombia Jalin Hubungan dengan 7 Lansia Demi Dapat Uang Bulanan
Lansia di Jepang Ciptakan Aplikasi Pengingat untuk Manula, Ingatkan Bawa Dompet hingga Alat Bantu Dengar
Jelang Puncak Haji, 300 Jemaah Lansia dan Disabilitas Dipindah Hotel untuk Safari Wukuf
Lakukan 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini agar Panjang Umur, Termasuk Jangan Mager
Jelang Puncak Haji, Ini Kriteria Jemaah Lansia yang Dapat Disafariwukufkan
RSAJ Resmikan Layanan Terpadu One Stop Services Khusus Lansia, Sediakan Dokter Spesialis
WHO Soroti Dampak Kesehatan Serius Akibat Perubahan Iklim pada Perempuan Hamil, Anak-Anak dan Lansia
Begini Cara dan Syarat Daftar Kartu Lansia Jakarta
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
1.000 Lebih Anggota DPR - DPRD Main Judi Online, Transaksinya Capai Rp 25 Miliar
6 Tips Terhindar dari Judi Online
Dua Anggota Satpol PP Surabaya Dipecat karena Judi Online, Kerap Mangkir Kerja Akibat Ditagih Utang
Pemkot Bandung Akan Beri Sanksi Tegas ASN yang Main Judi Online
Jakarta Darurat Judi Online, Heru Budi Minta Wali Kota Koordinasi dengan Kepolisian
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
4 Cara Bikin Dendeng Sapi untuk Stok Lauk, Dari yang Manis Sampai Gurih Pedas
5 Cara Merebus Daging Sapi Biar Cepat Empuk dan Tidak Bau, Ini Rahasianya
6 Potret Audi Marissa Reka Adegan di Lokasi Syuting Queen of Tears dan Lovely Runner
6 Potret Asila Maisa di Momen Wisuda dan Prom Night, Bajunya Didesain Ivan Gunawan
Sempat Drop, Ini 7 Momen Citra Kirana Masuk UGD di Mekkah Usai Berhaji
7 Gambar Nyeleneh Siswa di Buku Pelajaran Ini Kreatif Banget
Daftar Mobil 100 Jutaan Paling Laris 2024, Bekas dan Baru
8 Resep Sate Daging Kambing yang Enak dan Empuk, Bikin Lidah Bergoyang
Siarandigital Kominfo.go.id Cek Perangkat TV Digital atau Belum, Gampang Banget
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Republik Ceko vs Turki: Mencari Pendamping Portugal
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
Jelang Ukraina Vs Belgia: Kemenangan Jadi Harga Mati bagi The Red Devils
Prediksi Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Belas Kasihan Cristiano Ronaldo Cs
Sempurna di Euro 2024, Pelatih Spanyol Minta Anak Asuhnya Membumi
Berita Terkini
ISOPLUS Run Series 2024 Digelar di Jakarta dan Surabaya
KJRI Jeddah: 83 Persen dari 1.301 Jemaah Haji Wafat di Tanah Suci Gunakan Visa Non Haji
Aplikasi BCA Mobile Sempat Error, Layanan Kini Telah Kembali Normal
Investigasi Ungkap Mobil Hind Rajab Si Bocah Palestina Viral Dihujani 335 Peluru Tentara Israel
Saham Nvidia Anjlok 6% sejak Awal Pekan ke-4 Juni 2024, Apa Pandorongnya?
Trailer Sweet Home Season 3 Jelang Rilis 19 Juli 2024
Prediksi Euro 2024 Republik Ceko vs Turki: Mencari Pendamping Portugal
Jangan Langsung Diremas Garam, Ini Cara Hilangkan Lendir pada Kikil Sapi
Gaji Kepala Desa di Indonesia, Lengkap dengan Tunjangan dan Fasilitasnya
Pengusaha Bocorkan Rahasia Yuan China jadi Mata Uang Global
Atta Halilintar Lulus SMA di Usia 29 Tahun, Berencana Lanjut Kuliah
Stafsus Presiden Sebut Keberlanjutan Pemerintahan Jokowi Lewat Prabowo Sudah Dibuktikan
PKS Klaim Sudah Berkomunikasi dengan NasDem dan PKB Sebelum Deklarasi Anies - Sohibul