, Jakarta Makanan dan minuman penurun kolesterol sebaiknya menjadi prioritas utama untuk pilihan hidangan Anda. Bukan tanpa sebab, namun demi mendapatkan tubuh yang sehat, ada baiknya mulai sekarang selagi fisik masih mampu bekerja dengan baik untuk menjaga pola makan dan jenis hidangan yang dikonsumsi. Sebab jika sudah terlanjur terpapar penyakit, penyesalan akan datang di belakang nanti.
Mengapa harus mengonsumsi hidangan berupa makanan dan minuman penurun kolesterol? Kolesterol pada dasarnya memang ada di tubuh setiap manusia. Kolesterol sendiri terbentuk di dalam hati dan memiliki fungsi sangat penting bagi tubuh. Di dalam tubuh manusia terdapat dua jenis kolesterol, pertama yaitu kolesterol LDL, yang merupakan jenis kolesterol berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Advertisement
Baca Juga
Sedangkan jenis kolesterol selanjutnya yaitu kolesterol HDL. Jenis kolesterol HDL sendiri merupakan jenis kolesterol yang akan membantu dalam melarutkan kolesterol jahat di dalam tubuh. Itulah mengapa kolesterol ini sangat penting untuk ditingkatkan kuantitasnya, agar kolesterol jahat yang bersarang di dalam tubuh dapat segera di kurangi jumlahnya, demi kesehatan organ tubuh.
Seiring dengan semakin berubahnya gaya hidup, maka orang-orang di masa kini justru rawan terserang penyakit kolesterol. Jika kesehariannya tidak mengonsumsi makanan dan minuman penurun kolesterol, justru mengonsumsi makanan dan minuman tinggi lemak dan gula. Sebut saja beberapa makanan dan minuman yang bisa menyebabkan meningkatnya kolesterol, seperti gorengan, susu, daging kambing, dan berbagai sumber lemak serta kolesterol lainnya.
Dan, apabila kadar kolesterol LDL tinggi, maka akan berisiko menimbulkan penyumbatan aliran darah. Dengan kata lain, hal ini akan memicu penyakit stroke hingga jantung. Biasanya, kolesterol tinggi identik dengan orang yang bertubuh besar atau obesitas, padahal orang dengan tubuh yang kurus pun berisiko memiliki kolesterol tinggi apabila asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dijaga.
Jadi, agar Anda terhindar dari berbagai dampak negatif hadirnya kolesterol jahat dalam tubuh, ada baiknya Anda mulai mengonsumsi makanan dan minuman penurun kolesterol. Namun, selalu pastikan jumlah makanan dan minuman penurun kolesterol yang dikonsumsi sesuai dengan porsi yang wajar. Nah, di bawah ini telah merangkum informasi mengenai makanan dan minuman penurun kolesterol yang dilansir dari situs resmi Harvard Medical School, Selasa (30/6/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
1. Oat
Langkah pertama yang paling mudah dalam menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi semangkuk oatmeal atau sereal lainnya yang mengandung oat di dalamnya. Dengan mengonsumsi oat, maka juga akan memberi Anda serat yang cukup banyak. Tambahkan pisang atau stroberi untuk meningkatkan asupan serat sesuai yang direkomendasikan, yaitu sebesar 20 hingga 35 gram serat dalam satu hari.
2. Gandum Utuh
Selayaknya oat, makanan yang memiliki kandungan gandum utuh di dalamnya akan efektif dalam membantu menurunkan kolesterol yang menjadi penyebab serangan jantung.
3. Biji-Bijian
Berbagai jenis biji-bijian sangat kaya akan kandungan serat. Selain itu, biji-bijian juga akan diserap tubuh lebih lama, yang mana artinya akan membuat Anda kenyang lebih lama.
Itulah yang menjadi alasan mengapa biji-bijian sangat baik dikonsumsi oleh seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Tidak ada biji-bijian dengan kriteria khusus yang disebutkan dalam menurunkan kolesterol, sebab semua jenis biji-bijian sangat berguna dan bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh.
Advertisement
Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
4. Terong
Jenis sayuran ini ternyata sangat baik dalam menurunkan kolesterol, selain itu kandungan seratnya akan baik untuk membantu melancarkan pencernaan, dan terong juga sangat rendah kalori, sehingga baik untuk dikonsumsi ketika sedang ingin diet menurunkan berat badan.
5. Kacang-Kacangan
Berdasarkan penelitian, mengungkapkan jika mengonsumsi kacang almond, walnut, dan berbagai jenis kacang-kacangan lain sangat baik bagi kesehatan jantung. Mengonsumsi 2 ons kacang-kacangan dalam sehari, akan menurunkan sedikit kurang lebih 5% kadar LDL di dalam tubuh. Kacang-kacangan juga memiliki nutrisi penting lainnya yang berguna dalam menjaga kesehatan jantung.
6. Minyak Sayur
Menggunakan minyak sayur untuk memasak, seperti minyak canola, minyak bunga matahari, dan berbagai jenis minyak sayur lainnya akan sangat berguna dalam menurunkan kadar LDL di dalam tubuh.
Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
7. Apel, Anggur, Stroberi, dan Buah Sitrus
Berbagai jenis buah-buahan tersebut ternyata baik untuk menurunkan kandungan kolesterol LDL. Hal ini, disebabkan oleh kandungan pektin di dalam jenis buah-buahan tersebut. Namun ingat, jangan kebanyakan mengonsumsinya, sebab kandungan gula di dalamnya tidak baik jika dikonsumsi berlebihan.
8. Kedelai
Mensonsumsi kedelai, baik dalam bentuk makanan atau minuman, ternyata baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Bahkan, dengan mengonsumsi 25 gram kedelai, Anda bisa menurunkan hingga 5-6% kolesterol LDL. Anda bisa mendapatkan manfaat kedelai ini baik dari makanan seperrti tahu atau tempe, lalu jenis minuman segar seperti susu kedelai, tentunya tanpa gula.
9. Lemak Ikan
Konsumsi ikan dua atau tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan jumlah kolesterol LDL. Sebab, lemak yang berasal dari ikan merupakan jenis asam lemak Omega-3, yang sudah terbukti sangat baik untuk menurunkan trigliserida dalam darah dan juga mencegah timbulnya detak jantung yang tidak normal.
Itulah tadi berbagai makanan dan minuman penurun kolesterol yang akan sangat baik jika Anda konsumsi sehari-hari, agar jauh dari berbagai risiko penyakit yang membahayakan tubuh.
Terkini Lainnya
Mudah Ditemukan, 7 Makanan Ini Bisa Turunkan Kolesterol
10 Makanan untuk Cegah Kolesterol Tinggi saat Lebaran
10 Buah yang Bantu Turunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan
Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
1. Oat
2. Gandum Utuh
3. Biji-Bijian
Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
4. Terong
5. Kacang-Kacangan
6. Minyak Sayur
Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
7. Apel, Anggur, Stroberi, dan Buah Sitrus
8. Kedelai
9. Lemak Ikan
Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
Makanan Penurun Kolesterol
Kolesterol
Penurun kolesterol
Rekomendasi
4 Resep Herbal Penurun Kolesterol ala dr Zaidul Akbar, Sederhana dan Bisa Bikin di Rumah
12 Minuman Penurun Kolesterol Paling Efektif, Nikmat dan Sehat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
Cara Cek Kartu KIS Online Login di Sini, Begini Trik Cepat Tanpa Aplikasi
Mengenal Peserta Clash of Champions, University War Versi Indonesia
7 Gaya Ayu Ting Ting Kenakan Outfit dengan Style Korea, Curi Perhatian
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Tempat Wisata Viral, Antre Bikin Gagal Estetik
6 Potret Acara Ngunduh Mantu Beby Tsabina, Dihadiri Kaesang dan Erina Gudono
6 Pemotretan Beby Tsabina untuk Majalah Elle Bride, Tampil Elegan
10 Selebriti Tanah Air yang Jalani Operasi Plastik di Korea, Terbaru Sarwendah
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
IHSG Bakal Menguat Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 1 Juli 2024
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Anggota DPRK Aceh Besar Pasok Air Bersih untuk Warga Terdampak Kekeringan
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
Catat, Google bakal Luncurkan Pixel 9 pada 13 Agustus 2024
Ustadz Adi Hidayat Ungkap Jalan Keluar dari Kemiskinan dan Maksiat
Konser di Jakarta, Hyunsuk Treasure Sebut Tak Akan Pernah Pensiun Jadi Penyanyi
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Harga Kripto Hari Ini 1 Juli 2024: Bitcoin Cs Kompak Menghijau
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Operasi Kakinya Sukses, Prabowo Ucapkan Terima Kasih ke Tim Dokter
Pencurian Tali Pocong Makam Wanita Gegerkan Warga Banyuwangi, Diyakini untuk Syarat Ilmu Gaib
Daftar Lengkap Harga BBM Terbaru Pertamina, Shell dan BP-AKR pada 1 Juli 2024