, Jakarta Sakit pinggang adalah masalah umum yang dialami banyak orang. Ada banyak penyebab sakit pinggang mulai dari postur tubuh yang buruk, otot yang lemah, atau gaya hidup tidak sehat. Sakit pinggang bisa memberi rasa ketidaknyamanan dan mengganggu aktivitas.
Baca Juga
Advertisement
Salah satu cara meredakan sakit pinggang dan mencegahnya datang kembali adalah dengan latihan dan olahraga. Latihan yang cukup sederhana dan mudah dilakukan adalah gerakan yoga. oga adalah terapi pikiran-tubuh yang sering direkomendasikan untuk mengobati tidak hanya sakit pinggang tetapi juga stres yang menyertainya.
Yoga sangat mudah dilakukan sendiri di rumah. Pose tertentu dalam yoga bisa mengatasi sakit pinggang yang mengganggu. Berikut 5 gerakan yoga untuk mengatasi sakit pinggang, dirangkum dari berbagai sumber, Senin (10/2/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cat-Cow
![Cat-Cow](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/XNzcggMh2JPB-zo7L3m3jAzncOE=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2941271/original/036105100_1571232883-Cat-Cow-Pose.jpg)
Pose Cat-Cow ini meregangkan dan membangunkan tulang belakang, membantu meringankan sakit punggung dan sakit pinggang. Pose ini juga membuka dan meningkatkan kelenturan seluruh tulang belakang, leher, dada, dan bahu. Lakukan 5 hingga 10 kali atau lebih pada pagi hari. Berikut cara melakukan pose Cat-Cow:
1. Mulai posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Sebarkan berat badan secara merata di antara kedua tangan dan rentangkan jari lebar-lebar.
3. Tekuk perut ke dalam dan lengkungkan tulang belakang, angkat dada dan angkat tulang ekor saat menarik napas.
4. Rasakan peregangan dari leher ke tulang ekor, seperti kucing.
5. Saat mengeluarkan napas, lengkungkan tulang belakang ke posisi berlawanan seperti kucing yang marah.
Advertisement
Downward-Facing Dog
![Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/boTXWUQ0sLrw_X3jTjmaHuaTa48=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2941272/original/054011900_1571232883-yoga-2959213_1920.jpg)
Gerakan tradisional ini bisa menenangkan dan meremajakan otot. Berlatih pose ini dapat membantu meringankan sakit pinggang dan linu panggul. Pose ini juga membantu untuk mengatasi ketidakseimbangan dalam tubuh dan meningkatkan kekuatan. Pose ini memperpanjang tulang belakang, meregangkan otot-otot kaki belakang, dan membantu melancarkan pencernaan. Berikut cara melakukan pose Downward-Facing Dog:
1. Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di atas matras di depan, tangan Anda harus sedikit di depan bahu.
2. Tempatkan lutut di lantai langsung di bawah pinggul.
3. Buang napas saat mengangkat lutut dari lantai, angkat bokong dan pinggul ke arah langit-langit.
4. Dorong bagian atas paha ke belakang dan rentangkan tumit ke bawah ke lantai.
5. Pose ini sering dilakukan untuk lima tarikan napas di antara kedua sisi, atau lebih lama untuk manfaat yang lebih kuat.
Pose Sphinx
![Pose Sphinx](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/LtPHIhJSYDFR_mQLIkxn0dirJi4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3046281/original/047923900_1581329187-2anatomy_290_5169_bjk.jpg)
Pose Sphinx bisa memperkuat tulang punggung dan bokong yang bisa meredakan sakit pinggang. Pose ini juga bisa meregangkan dada, bahu, dan peru. Pose Sphinx juga dapat membantu menghilangkan stres. Berikut cara melakukan pose sphinx:
1. Berbaringlah telungkup dengan kaki terentang di belakang.
2. Libatkan otot-otot punggung bagian bawah, bokong, dan paha.
3. Bawa siku ke bawah bahu dengan lengan di atas lantai dan telapak tangan menghadap ke bawah.
4. Angkat perlahan tubuh bagian atas dan kepala.
5. Angkat dan libatkan perut bagian bawah dengan lembut untuk menopang punggung.
6. Pastikan Anda mengangkat tulang, alih-alih jatuh ke punggung bawah.
7. Pertahankan pandangan lurus ke depan saat benar-benar rileks dalam pose ini
8. Tetap dalam pose ini hingga 5 menit.
Advertisement
Child's Pose
![Child's Pose (Balasana)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cIIWvN56ezEFMzkhYcSoEqKEAyc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2941273/original/076239800_1571232883-people-2573216_1920.jpg)
Pose lipatan ke depan yang lembut ini adalah cara sempurna untuk bersantai dan melepaskan ketegangan di leher dan punggung. Dengan pose ini tulang belakang diperpanjang dan diregangkan. Child's Pose juga meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Berlatih pose ini dapat membantu menghilangkan stres dan kelelahan.
Di kelas yoga mana pun, ini adalah pose yang bagus jika Anda ingin beristirahat dan mengatur ulang sistem saraf. Pose ini membangunkan hubungan antara nafas dan tubuh, mengirimkan energi yang menenangkan melalui semua otot. Berikut cara melakukan Child's Pose:
1. Dari pose Downward-Facing Dog, tarik napas dalam-dalam.
2. Saat menghembuskan napas, lepaskan lutut ke lantai, tarik pinggul kembali ke tumit, dan letakkan dahi di lantai.
3. Anda bisa membiarkan lengan terentang di depan atau menariknya di samping tubuh, dengan meletakkan telapak tangan di dekat kaki.
4. Ini adalah pose restoratif, jadi sesuaikan dengan kebutuhan.
Bridge pose
![Bridge pose](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/cktG4zolLPH5wT6_0FFDImEE25A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3046282/original/052695200_1581329187-yp_293_01366_bjk.jpg)
Bridge pose atau Pose Jembatan berguna untuk meluruskan otot punggung dan tungkai serta membentuk paha dan pinggul. Selain itu, pose ini juga mengontrol darah tinggi serta mengurangi sakit punggung, pinggang, sakit kepala, insomnia dan kelelahan. Berikut cara melakukan Bridge pose:
1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tumit ditarik ke tulang duduk
2. Letakkan tangan di samping tubuh.
3. Tekan kaki dan tangan ke lantai saat mengangkat tulang ekor.
4. Terus angkat sampai paha sejajar dengan lantai.
5. Biarkan lengan apa adanya, satukan kedua telapak tangan dengan jari-jari yang bertautan di bawah pinggul, atau letakkan tangan di bawah pinggul untuk mendapatkan dukungan.
6. Tahan pose ini hingga 1 menit.
7. Lepaskan dengan perlahan.
8. Turunkan lutut bersama-sama.
9. Santai dan bernapas dalam-dalam di posisi ini.
Terkini Lainnya
9 Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Mudah Dipraktikkan
6 Pose Yoga untuk Pemula yang Mudah Dipraktikkan, Lakukan Tiap Pagi
5 Gerakan Yoga Sederhana Ini Bantu Hilangkan Depresi, Bisa Dilakukan di Rumah
Cat-Cow
Downward-Facing Dog
Pose Sphinx
Child's Pose
Bridge pose
sakit pinggang
Gerakan Yoga untuk Atasi Sakit Pinggang
Gerakan untuk Sembuhkan Sakit Pinggang
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
6 Momen Anniversary Pernikahan Mertua Jessica Mila ke-40, Dirayakan Bareng Keluarga
7 Potret Syifa Adik Ayu Ting Ting Melahirkan Anak Kedua, Didampingi Keluarga Besar
6 Raja Tambang Batu Bara di Indonesia, Jumlah Kekayaannya Tak Berseri
Resep Asam Manis Daging Kambing, Olahan Daging Kurban Simple
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
8 Fakta Sosok Dewi Paramita, Mantan Tunangan Ibrahim Risyad Suami Salshabilla Adriani
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Namanya Sudah Diungkap, Ini 6 Potret Bridesmaid Aaliyah Massaid di Momen Lamaran
Pegi Setiawan
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
Patuhi Putusan Praperadilan, Polda Jabar Segera Bebaskan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Gelombang Pertama ASN Pindah ke IKN Mulai September 2024, Siap-Siap!
Survei Indikator: 80,1 Persen Masyarakat Puas dengan Kinerja Bupati Bandung Dadang Supriatna
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
Jokowi Soroti soal Perizinan: Prosedur Birokrasi yang rumit Masih Banyak
Tingkatkan Komitmen Keterbukaan Informasi Publik, Jasa Marga Gelar Bimbingan Teknis dan Workshop Keterbukaan Informasi Publik Tahun 2024
Bocoran Terbaru Galaxy Buds3 Pro: Desain Mirip AirPods dengan Casing Transparan yang Futuristik!
Agensi Konfirmasi HyunA dan Yong Junhyung Akan Menikah pada Oktober 2024
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 8 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 14.00 WIB
8 Momen Rangkaian Pernikahan Clarissa Putri dari Siraman hingga Resepsi, Fadil Jaidi Hadir
Jokowi Bersyukur Ekonomi Indonesia Tetap Tumbuh 5% saat Global Melambat
PKS Resmi Usung Murad Ismail-Michael Wattimena di Pilkada Maluku
Investor Tunggu Kepastian Pemerintahan Prabowo-Gibran, Saham BBNI Diyakini Tetap Cuan
Mitsubishi Bangkitkan Lagi Pajero dengan Desain Mewah, Siap Bertarung dengan Range Rover
Melihat Hari Pertama Masuk Sekolah di SDN 01 Grogol Selatan Jakarta