, Jakarta Mendapatkan tidur di malam hari yang berkualitas sangat diperlukan untuk mengembalikan energi yang terbuang dalam sehari penuh. Namun, tak semua orang bisa mendapatkannya. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya saja gangguan saat tidur.
Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan beberapa gerakan yoga. Pose yoga bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Gerakan yoga ini tidak sulit atau berat seperti yang dibayangkan.
Advertisement
Baca Juga
Melakukan gerakan yoga sebelum tidur berguna untuk memompa darah ke seluruh tubuh agar menjadikannya nyaman. Berikut telah merangkum dari Do You Yoga, Selasa (22/10/2019) gerakan yoga sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Virasana (Hero Pose)
![Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/bWky6Am_8Hsuq9VDGTZj7b9Su8A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2946629/original/038987800_1571755044-ddd.jpg)
Untuk memulai serangkaian gerakan yoga yang bisa bantu membuat tidurmu nyenyak, mulai dengan pose duduk yang nyaman. Pose ini akan membantu kamu terhindari dari cedera, menghilangkan ketidaknyaman yang terjadi pada tubuh, serta membantu untuk merasakan hangat dan nyaman.
Lakukan pose ini dengan gerakan kepala dan punggung lurus. Gunakan napas yang dalam dan merata untuk memperlambat detak jantung dan menjernihkan pikiran.
Advertisement
Marjaryasana dan Bitilasana (Cat and Cow Pose)
![Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Lakukan gerakan yoga ini sambil menarik dan membuang napas. Lakukan gerakan dengan pola bernapas tersebut untuk beberapa kali sesuai yang kamu inginkan.
Balasana (Child’s Pose)
![Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Tenggelamkan pinggul ke tumit dan letakkan dada di antara paha. Posisikan jari-jari kaki bersentuhan satu sama lain dan lebarkan lutut sejauh yang kamu bisa. Lutut terpisah ini berguna agar kamu bisa bernapas saat melakukan gerakan ini. Tempelkan dahi ke lantai dan regangkan tangan kamu ke depan.
Advertisement
Gerakan Angka Empat Terbalik
![Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Gerakan ini mampu memberikan rasa nyaman dan santai sebelum tidur. Gerakan ini mampu melepaskan ketegangan dari pinggul dan punggung bawah. Kamu bisa melakukan gerakannya secara bergantian dan berulang beberapa kali sebelum tidur.
Gerakan yoga ini akan membantu kamu untuk merileksasikan diafragma dan pernapasan. Selain itu, juga bisa meringankan ketegangan di pinggul.
Menempelkan Kaki di Dinding
![Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Gerakan menempelkan kaki di dinding bisa mengatur sistem saraf serta memudahkan tekanan pada pergelangan kaki, betis, dan punggung bawah. Gerakan ini bisa bantu mencegah terjadinya cedera, mengurangi rasa lelah, dan nyeri jika kamu telah melakukan banyak kegiatan.
Advertisement
Pose Sentuhan Terlentang
![Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Mulailah berbaring dengan punggung kamu, lalu tekuk lutut kiri atau kanan kemudian tempatkan di seluruh tubuh.
Happy Baby
![Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Posisikan tubuh kamu seperti gambar tersebut. Pastikan lutut ditarik kea rah ketiak. Hal ini berguna agar kamu bisa mengayun-ayunkan tubuh untuk memijat tulang belakang dengan lembut.
Gerakan yoga ini bagus untuk menghilangkan rasa tidak nyaman pada perut dan bisa merelaksasikan tulang belakang dengan sempurna.
Advertisement
Reclining Goddess Pose dan Savasana (Corpse Pose)
![Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Reclining Goddess Pose
Pose ini akan meregangkan secara lembut panggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam. Rasakan napas mu sendiri. Bairkan napas kamu mendalam dan menyeluruh. Rilekskan wajah dan tutup mata untuk mendapatkan kenyamanan.
Savasana (Corpse Pose)
Lakukan gerakan yoga ini dengan mata tertutup dan biarkan pikiran kamu tenang dan bebas dari pikiran. Lakukan gerakan ini sambil bernapas secara alami atau santai dan biarkan tubuh terasa rileks.
Terkini Lainnya
5 Manfaat Yoga untuk Kulit Wajah, Cantik dan Cerah
Potret Cantik 6 Anak Musisi Ini Bikin Kagum, Memesona dan Berprestasi
6 Pose Yoga untuk Pemula yang Mudah Dipraktikkan, Lakukan Tiap Pagi
Virasana (Hero Pose)
Marjaryasana dan Bitilasana (Cat and Cow Pose)
Balasana (Child’s Pose)
Gerakan Angka Empat Terbalik
Menempelkan Kaki di Dinding
Pose Sentuhan Terlentang
Happy Baby
Reclining Goddess Pose dan Savasana (Corpse Pose)
Reclining Goddess Pose
Savasana (Corpse Pose)
Yoga
Pose yoga
Manfaat Yoga
cara tidur lelap
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Barang Nyeleneh Dijual di Toko Ini Bikin Heran, Pembeli Enggak Tertarik
6 Potret Ussy Sulistiawaty dan Anak di Momen Libur Sekolah, Elea Curi Perhatian
8 Potret Tedak Siten Azura Anak Atta dan Aurel Hermansyah, Dihadiri Keluarga Besar
Namanya Sudah Diungkap, Ini 6 Potret Bridesmaid Aaliyah Massaid di Momen Lamaran
6 Nama Nyeleneh Pakai Bahasa Inggris Ini Maknanya Bikin Dahi Berkerut
13 Ide Ice Breaking MPLS Seru, Penghilang Kebosanan Siswa di Masa Orientasi
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
6 Potret Akad Nikah Chand Kelvin dan Dea Sahirah, Mahar 77 Gram Logam Mulia
7 Potret Syifa Adik Ayu Ting Ting Melahirkan Anak Kedua, Didampingi Keluarga Besar
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Berita Terkini
Viral! Brian Clash of Champions Bikin Netizen Terenyuh dengan Pesan Menyentuh, Begini Isinya
7 Perusahaan di Bawah Kemenkeu Sepakat Selamatkan DAS Serayu
Undang Justin Bieber di Pesta Pranikah, Anant Ambani Putra Orang Terkaya di Asia Rogoh Kocek Segini
6 Momen Anniversary Pernikahan Mertua Jessica Mila ke-40, Dirayakan Bareng Keluarga
Mantan Hakim Agung Gazalba Saleh Kembali Ditahan, Persidangan Kasus Korupsi Berlanjut
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Tanggal Terbaik Puasa di Bulan Muharram Menurut Buya Yahya, Paling Utama
Aniaya Warga Hingga Babak Belur di Kantor Polisi, Kanit Reskrim di Bone Dimutasi
Ibrahim Risyad Menikahi Salshabilla Adriani Pakai Beskap Motif Sulur, Simbol Cinta Tumbuh Bersemi
Korban Terakhir Longsor Blitar Ditemukan, Tim SAR Dibubarkan ke Satuan Masing-Masing
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?